Прави начин да се наљутите

Љутња је алат који нам помаже да читамо и реагујемо на узнемирујуће друштвене ситуације. Али како можете спречити да то измакне контроли?

Љутња сама по себи није ни добра ни лоша – важно је шта радите с њом .

Љутњу је најбоље посматрати као алат који нам помаже да читамо и реагујемо на узнемирујуће друштвене ситуације. Истраживања у великој мери показују да осећај љутње повећава оптимизам, креативност, делотворан учинак — а истраживања сугеришу да изражавање љутње може довести до успешнијих преговора, у животу или на послу.

У ствари, потискивање беса може да вас повреди. Др Ернест Харбург и његов тим на Школи јавног здравља Универзитета у Мичигену провели су неколико деценија пратећи исте одрасле особе у лонгитудиналној студији беса. Открили су да су мушкарци и жене који су скривали бес који су осећали као одговор на неправедан напад касније имали већу вероватноћу да добију бронхитис и срчани удар, и да су имали већу вероватноћу да ће умрети раније него вршњаци који су дали до знања да њихов бес буде познат када су други људи досадни.

Када се љутња појави, осећамо се позваним да спречимо или укинемо непосредне претње нашем благостању или добробити оних до којих нам је стало. Алтруизам се често рађа из беса; када је у питању мобилизација других људи и стварање подршке за циљ, ниједна емоција није јача. Погрешно је претпоставити да се љубазност, саосећање, љубав и правичност налазе на једној страни континуума, а бес, бес и несклоност на другој страни. Сама позитивност није довољна за задатак да нам помогне да се крећемо кроз друштвене интеракције и односе. Здраво друштво није друштво без гнева.

Опрез око беса је свакако паметан, као и сазнање да се њиме не треба претерано користити или користити са свима. Уз ове резерве, изражавање аутентичног беса може бити сасвим прикладно код одређених људи у одређеним ситуацијама. Питање је како то учинити, а да не оде предалеко. Који је прави начин да се љутите?

Како управљати бесом

Када желите да изразите љутњу или било коју негативну емоцију, један од начина да то урадите је да почнете са оним што називамо „упозорењем о нелагодности“. Дајте другим људима изричито да знају да доживљавате интензивне емоције и због тога вам је теже него обично да јасно комуницирате. Извините се унапред, не због својих емоција или поступака, већ због потенцијалног недостатка јасноће у начину на који преносите оно што ћете рећи.

Циљ упозорења на нелагодност је да разоружа особу, да је спречи да постане дефанзивна. Када неко чује да вам је непријатно и да вам је разговор тежак, повећава се вероватноћа да ће са емпатијом приступити ономе што имате да кажете. Након употребе овог отварања, можете дубље ући у оно што вас мучи, шта мислите и осећате након свега што се догодило (зашто се појавио бес уместо других осећања).

Очигледна потешкоћа лежи у проналажењу начина да се љута осећања активирају, посебно у односима. Прво, желимо да вас обесхрабримо од самоизјава које потичу да покушате да контролишете или избегнете бес, као што је „Морам да се отарасим свог беса“ или „Зашто не могу да будем мање љут?“

Можете ли уочити бес у другој особи?

Уместо тога, препознајте разлику између догађаја које можете да промените и оних које не можете да контролишете. Ако сте на путовању и изгубите зимску капу првог дана, не можете ништа да промените, тако да нема користи од изражавања беса. Али ако се цењкате са продавцем на бувљој пијаци око цене шешира и љути сте што вам је наведена цена већа од последњег купца, имате извесну контролу. Сада, у овој ситуацији, како на одговарајући начин пренети љутњу или бес на начин који води здравом исходу? Психолог и уредник Ангер Дисордерс др Хауард Касинове помиње да је кључ користити „прикладан тон без понижавања друге особе“.

Друго, успорите ситуацију. Наша почетна тежња је да ускочимо у ситуацију и одмах реагујемо, посебно у случајевима када нам крв кључа. Уместо тога, покушајте да замислите да бес долази иу брзим и у спорим варијантама, када желите да вриштите насупрот када желите да мотивишете особу на прорачунат начин.

Када сте љути, дозволите себи да застанете на тренутак, чак и ако неко стоји тамо и чека одговор. Можете им чак дати до знања да намерно успоравате ситуацију. Изаберите да доносите добре одлуке уместо брзих. Када сте љути, паузе, дубоки удисаји и тренуци размишљања ефикасније испољавају моћ и контролу од брзих реакција. Ако се мање љутите када успорите, одлично, али то није циљ. Овде се ради о томе да себи дате шири спектар опција за избор у емоционално набијеној ситуацији.

Мисли као шахиста. Пре него што одлучите о правцу акције, замислите како ће се друга особа супротставити и како би ситуација могла изгледати два потеза од сада. Ако изгледа добро, наставите својим садашњим путем. Ако изгледа лоше, размислите о алтернативном понашању, замислите како ће се супротставити томе и проценити овај сценарио. Наставите да проверавате себе тако што ћете се питати: „Да ли мој бес помаже или штети ситуацији?“

Када сте укључени у дијалог са неким другим, не постоји јединствен одговор на ово питање јер се емоције и радње које су укључене стално мењају. У једном тренутку бих можда желео да потврдим своју доминацију причајући причу, а неколико минута касније можда бих желео да повећам осећај повезаности игноришући запаљиву примедбу.

Постављање ограничења брзине

Психолог Џон Рискинд, стручњак за помоћ људима са наизглед неконтролисаним емоцијама, смислио је технике за успоравање брзине претећих догађаја.

Рискинд је открио да искуство беса није толико проблематично као веровање да се низ догађаја који изазивају тај бес убрзава, да опасност ескалира, а расположиви прозор за предузимање акције брзо нестаје. Овај осећај предстојеће опасности тера људе да ураде нешто што би могло да заустави непосредну претњу, али ће дугорочно погоршати ситуацију (као што је ударање особе која вас је прекинула у реду на благајни).

Први корак је да се често проверавате код себе како бисте проценили да ли се ваш бес повећава, смањује или је стабилан у датој ситуацији. За скрупулозно самоиспитивање, користите број, па чак и неколико описних речи да бисте ухватили интензитет свог беса, као што ћете видети у овом примеру брзиномера:

90 миља на сат и више: кључање, експлозивно, насилно

85 миља на сат: бијесан, љут

80 миља на сат: бесан, бесан

75 миља на сат: бијесан, огорчен

65 миља на сат: огорчен, огорчен

60 миља на сат: љут

55 миља на сат: љут, љут

50 миља на сат: узнемирен, узнемирен

45 миља на сат: изнервиран, иритиран, фрустриран

40 миља на сат: разбарушен, незадовољан

35 миља на сат и ниже: мирно и хладно, мирно, спокојно

Ако је ваш бес знатно изнад ограничења брзине, биће вам потребно више времена да бисте задржали максималну флексибилност и контролу у опхођењу са особом која вас је испровоцирала или узнемирила. У овом случају размислите о успоравању брзиномера. При овој великој брзини, вероватно се осећате помало ван контроле.

Замислите да притегнете кочницу тако да начин на који се понашате и начин на који други реагују прође од осамдесет пет миља на сат до шездесет пет, а затим од шездесет пет до педесет пет. Направите визуелну слику о томе како бисте изгледали и како би вам се други људи чинили. Обратите пажњу на то како вам више не изгледају тако блиски. Пажљиво слушајте шта друга особа говори и прочитајте основну поруку у говору њеног тела. Користите мању брзину да видите да ли је особа која вам смета отворена за разговор или затворена, да ли заиста жели да нападне или тражи излаз из ове гужве.

Какав је осећај када замишљате да се ствари успоравају? Као што Рискинд каже о бесу: „Можда мислите да има превише ствари које треба урадити, а да нема довољно времена да их урадите. Ова вежба, фокусирајући се на брзину којом се претње крећу, даје нам мало више психолошког простора за дисање. Експериментишите са овим алатом. Општи циљ овде је да научите како да радите са својим бесом.

На крају, већина предрасуда према негативним емоционалним искуствима настаје зато што људи спајају екстремне, неодољиве, проблематичне емоције са својим бенигнијим рођацима. Бес није бес. Љутња може бити користан извор емоционалних информација који усмеравају пажњу, размишљање и понашање ка изненађујућем броју ефикасних исхода.