Õige Viis Vihastamiseks

Viha on tööriist, mis aitab meil lugeda häirivaid sotsiaalseid olukordi ja neile reageerida. Kuid kuidas saate takistada selle kontrolli alt väljumist?

Viha pole iseenesest hea ega halb – oluline on see, mida sa sellega teed .

Viha on kõige parem vaadelda kui vahendit, mis aitab meil lugeda häirivaid sotsiaalseid olukordi ja neile reageerida. Uuringud näitavad valdavalt, et vihane tundmine suurendab optimismi, loovust ja tulemuslikkust – ja uuringud näitavad, et viha väljendamine võib viia edukamate läbirääkimisteni nii elus kui ka tööl.

Tegelikult võib viha mahasurumine sulle haiget teha. Dr Ernest Harburg ja tema meeskond Michigani ülikooli rahvatervise koolist jälgisid mitu aastakümmet samu täiskasvanuid viha pikisuunalises uuringus. Nad leidsid, et mehed ja naised, kes varjasid viha, mida nad tundsid vastusena ebaõiglasele rünnakule, said hiljem tõenäolisemalt bronhiiti ja südameinfarkti ning surid tõenäolisemalt varem kui eakaaslased, kes andsid oma viha teada, kui teised inimesed olid tüütud.

Viha tekkides tunneme, et oleme kutsutud ennetama või lõpetama otsesed ohud meie heaolule või nende inimeste heaolule, kellest hoolime. Altruism sünnib sageli vihast; kui rääkida teiste inimeste mobiliseerimisest ja eesmärgi loomisest, pole ükski emotsioon tugevam. On viga eeldada, et lahkus, kaastunne, armastus ja õiglus on järjepidevuse ühel küljel ning viha, raev ja vastumeelsus teisel pool. Ainuüksi positiivsusest ei piisa, et aidata meil liikuda sotsiaalsetes suhtluses ja suhetes. Terve ühiskond ei ole vihavaba ühiskond.

Ettevaatlikkus viha suhtes on kindlasti tark, nagu ka teadmine, et seda ei tohiks liialdada ega kasutada kõigiga. Nende reservatsioonidega võib autentse viha väljendamine teatud inimestega teatud olukordades olla täiesti sobiv. Küsimus on selles, kuidas seda teha, laskmata sellel liiga kaugele minna. Mis on õige viis hulluks saada?

Kuidas juhtida viha

Kui soovite väljendada viha või mis tahes negatiivset emotsiooni, on üks viis seda teha sellest, mida me nimetame "ebamugavuse hoiatuseks". Andke teistele inimestele selgesõnaliselt teada, et kogete intensiivseid emotsioone ja seetõttu on teil tavapärasest keerulisem selgelt suhelda. Vabandage juba ette, mitte oma emotsioonide või tegude pärast, vaid võimaliku ebaselguse pärast selles, kuidas te seda ütlete.

Ebamugavuse hoiatuse eesmärk on inimene desarmeerida, hoida teda kaitsmast. Kui keegi kuuleb, et tunnete end ebamugavalt ja vestlus on teile raske, suurendab see tõenäosust, et ta suhtub teie jutusse empaatiaga. Pärast selle avause kasutamist saate seejärel süveneda sellesse, mis teid häirib, mida te arvate ja tunnete juhtunu järel (miks tekkis viha muude tunnete asemel).

Ilmselge raskus seisneb selles, kuidas vihased tunded tööle panna, eriti suhetes. Esiteks tahame heidutada teid tegemast eneseväljendeid, mis õhutavad viha kontrolli all hoidma või vältima, näiteks "Ma pean oma vihast lahti saama" või "Miks ma ei võiks olla vähem vihane?"

Kas suudad märgata teises inimeses viha?

Selle asemel mõistke erinevust sündmuste vahel, mida saate muuta, ja nende vahel, mida te ei saa kontrollida. Kui olete reisil ja kaotate oma talvemütsi esimesel päeval, ei saa te midagi muuta, seega pole viha väljendamisest kasu. Kuid kui kauplete kirbuturul poepidajaga mütsihinna üle ja olete vihane, et teile on pakutud kõrgem hind kui eelmisele kliendile, on teil teatav kontroll. Nüüd, kuidas selles olukorras õigesti edastada pahameelt või viha viisil, mis viib tervisliku tulemuseni? Psühholoog ja vihahäirete toimetaja dr Howard Kassinove mainib, et võti on kasutada "sobivat tooni teist inimest alavääristamata".

Teiseks aeglustage olukorda. Meie esialgne kalduvus on hüpata olukorda ja tegutseda kohe, eriti juhtudel, kui meie veri keeb. Selle asemel proovige mõelda vihale nii kiire kui ka aeglasena, kui soovite karjuda, versus kui soovite inimest kalkuleeritud viisil motiveerida.

Kui olete vihane, andke endale luba hetkeks peatuda, isegi kui keegi seisab seal ja ootab vastust. Võite neile isegi teada anda, et aeglustate olukorda tahtlikult. Valige kiirete otsuste asemel heade otsuste tegemine. Kui olete vihane, rakendavad pausid, sügavad hingetõmbed ja järelemõtlemishetked jõudu ja kontrolli tõhusamalt kui kiirtulega reageerimine. Kui tunnete hoo mahavõtmisel vähem vihast, on suurepärane, kuid see pole eesmärk. See tähendab, et anda endale emotsionaalselt laetud olukorras laiem valik valikuvõimalusi.

Mõelge nagu maletaja. Enne tegutsemisviisi üle otsustamist kujutage ette, kuidas teine ​​inimene vastu hakkab ja kuidas olukord võib kahe käigu pärast välja näha. Kui see tundub hea, jätkake oma praegust teed. Kui see tundub halb, kaaluge alternatiivset käitumist, kujutage ette, kuidas nad sellele vastu astuvad, ja hinnake seda stsenaariumi. Jätkake enda kontrollimist, küsides: "Kas mu viha aitab või kahjustab olukorda?"

Kui olete kellegi teisega dialoogis, ei ole sellele küsimusele ühest vastust, sest sellega seotud emotsioonid ja tegevused muutuvad pidevalt. Ühel hetkel võib-olla tahaksin oma domineerimist kinnitada loo jutustamisega ja mõni minut hiljem võib-olla suurendada seotuse tunnet, ignoreerides sütitavat märkust.

Kiirusepiirangute seadmine

Psühholoog John Riskind, näiliselt kontrollimatute emotsioonidega inimeste abistamise ekspert, on välja mõelnud võtted ähvardavate sündmuste kiiruse aeglustamiseks.

Riskind on leidnud, et viha kogemine ei ole nii problemaatiline kui usk, et viha vallandavate sündmuste jada kiireneb, oht suureneb ja tegutsemiseks saadaval olev aken kaob kiiresti. See eelseisva ohu tunne sunnib inimesi tegema midagi, mis võib vahetu ohu peatada, kuid pikemas perspektiivis olukorra hullemaks muudab (nt rusikaga löömine inimesele, kes teid toidupoe kassas järjekorras katkestas).

Esimene samm on kontrollida endaga sageli, et hinnata, kas teie viha on antud olukorras suurenemas, vähenemas või stabiilne. Põhjalikuks eneseanalüüsiks kasutage oma viha intensiivsuse tabamiseks numbrit ja isegi mõnda kirjeldavat sõna, nagu näete sellest spidomeetri näitest:

90 miili tunnis ja rohkem: keev, plahvatusohtlik, vägivaldne

85 miili tunnis: suitsune, nördinud

80 miili tunnis: raevunud, raevunud

75 miili tunnis: vihane, ärritunud

65 miili tunnis: kibe, nördinud

60 miili tunnis: vihane

55 miili tunnis: hull, vihane

50 miili tunnis: ärritunud, häiritud

45 miili tunnis: nördinud, ärritunud, pettunud

40 miili tunnis: sassis, rahulolematu

35 miili tunnis ja alla selle: rahulik ja jahe, rahulik, vaikne

Kui teie viha ületab kiirusepiirangu, vajate rohkem aega, et säilitada maksimaalne paindlikkus ja kontroll teid provotseerinud või häirinud inimesega suhtlemisel. Sel juhul kaaluge spidomeetri aeglustamist. Sellel suurel kiirusel tunnete end ilmselt pisut kontrolli alt väljas.

Kujutage ette, et tõmbate pidurit nii, et teie käitumine ja see, kuidas teised reageerivad, muutub kaheksakümne viielt miililt tunnis kuuekümne viiele ja seejärel kuuekümne viielt viiekümne viiele. Loo visuaalne pilt sellest, milline sa välja näeksid ja kuidas teised inimesed sulle paistaksid. Pange tähele, kuidas nad ei tundu teile enam füüsiliselt nii lähedased. Kuulake tähelepanelikult, mida teine ​​​​inimene ütleb, ja lugege selle aluseks olevat sõnumit tema kehakeeles. Kasutage madalamat kiirust, et näha, kas teid häiriv inimene on vestlusele avatud või suletud, kas ta tõesti soovib rünnata või otsib sellest ummikust väljapääsu.

Mis tunne on, kui kujutate ette, et asjad aeglustuvad? Nagu Riskind viha kohta ütleb: "Võite arvata, et teha on liiga palju asju ja nende tegemiseks pole piisavalt aega." See harjutus, mis keskendub ohtude liikumise kiirusele, annab meile veidi rohkem psühholoogilist hingamisruumi. Katsetage selle tööriistaga. Üldine eesmärk on siin õppida, kuidas oma vihaga töötada.

Lõppkokkuvõttes tekib enamik eelarvamusi negatiivsete emotsionaalsete kogemuste suhtes, kuna inimesed segavad äärmuslikke, ülekaalukaid ja probleemseid emotsioone oma healoomulisemate nõbudega. Viha ei ole raev. Viha võib olla kasulik emotsionaalse teabe allikas, mis suunab tähelepanu, mõtlemise ja käitumise üllatavalt paljudele tulemustele.