Oikea Tapa Suuttua

Viha on työkalu, joka auttaa meitä lukemaan ja reagoimaan järkyttäviin sosiaalisiin tilanteisiin. Mutta miten voit estää sitä riistäytymästä käsistä?

Viha itsessään ei ole hyvä eikä paha – tärkeintä on, mitä sillä teet .

Vihaa voidaan parhaiten pitää työkaluna, joka auttaa meitä lukemaan ja reagoimaan järkyttäviin sosiaalisiin tilanteisiin. Tutkimukset osoittavat ylivoimaisesti, että vihan tunne lisää optimismia, luovuutta ja tehokasta suoriutumista – ja tutkimukset viittaavat siihen, että vihan ilmaiseminen voi johtaa onnistuneempiin neuvotteluihin niin elämässä kuin työssäkin.

Itse asiassa vihan tukahduttaminen voi oikeasti vahingoittaa sinua. Tri Ernest Harburg ja hänen tiiminsä Michiganin yliopiston kansanterveystieteen tiedekunnassa seurasivat useita vuosikymmeniä samoja aikuisia vihan pitkittäistutkimuksessa. He havaitsivat, että miehet ja naiset, jotka kätkivät epäoikeudenmukaisen hyökkäyksen aiheuttaman vihan, sairastuivat myöhemmin todennäköisemmin keuhkoputkentulehdukseen ja sydänkohtauksiin ja kuolivat todennäköisemmin aikaisemmin kuin ikätoverit, jotka antoivat vihansa näkyä, kun muut ihmiset olivat ärsyttäviä.

Kun viha herää, tunnemme kutsumusta estää tai lopettaa välittömät uhat omalle hyvinvoinnillemme tai läheistemme hyvinvoinnille. Altruismi syntyy usein vihasta; kun on kyse muiden ihmisten mobilisoinnista ja tuen luomisesta asialle, mikään tunne ei ole sitä voimakkaampi. On virhe olettaa, että ystävällisyys, myötätunto, rakkaus ja oikeudenmukaisuus ovat jatkumon toisella puolella ja viha, raivo ja epämiellyttävyys toisella puolella. Pelkkä positiivisuus ei riitä auttamaan meitä sosiaalisten vuorovaikutusten ja ihmissuhteiden hallinnassa. Terve yhteiskunta ei ole vihaton yhteiskunta.

Varovaisuus vihan kanssa on varmasti viisasta, kuten on myös tieto siitä, ettei sitä pitäisi käyttää liikaa tai kaikkien kanssa. Näillä varauksilla aidon vihan ilmaiseminen voi olla täysin sopivaa tiettyjen ihmisten kanssa tietyissä tilanteissa. Kysymys kuuluu, miten teet sen antamatta sen mennä liian pitkälle. Mikä on oikea tapa suuttua?

Kuinka hallita vihaa

Kun haluat ilmaista vihaa tai mitä tahansa negatiivista tunnetta, yksi tapa tehdä se on aloittaa niin sanotulla "epämukavuusvaroituksella". Kerro muille ihmisille nimenomaisesti, että koet voimakkaita tunteita ja että tämän vuoksi sinun on tavallista vaikeampaa kommunikoida selkeästi. Pyydä anteeksi etukäteen, ei tunteistasi tai teoistasi, vaan mahdollisesta epäselvyydestä siinä, miten ilmaiset sanomasi.

Epämukavuusvaroituksen tarkoituksena on riisua henkilö aseista ja estää häntä joutumasta puolustuskannalle. Kun joku kuulee, että olet epämukavassa tilanteessa ja että keskustelu on sinulle vaikea, se lisää todennäköisyyttä, että hän suhtautuu sanottavaasi empaattisesti. Tämän avauksen jälkeen voit syventyä siihen, mikä sinua vaivaa, mitä ajattelet ja tunnet tapahtuneen jälkeen (miksi viha nousi esiin muiden tunteiden sijaan).

Ilmeinen vaikeus piilee siinä, miten vihan tunteita voi hyödyntää, erityisesti ihmissuhteissa. Ensinnäkin haluamme estää sinua tekemästä itseesi sellaisia ​​lausuntoja, jotka pyrkivät hallitsemaan tai välttämään vihaa, kuten "Minun täytyy päästä eroon vihastani" tai "Miksi en voi olla vähemmän vihainen?"

Voitko havaita vihan toisessa ihmisessä?

Sen sijaan tunnista ero tapahtumien välillä, joita voit muuttaa, ja niiden, joita et voi hallita. Jos olet matkalla ja kadotat talvihattusi ensimmäisenä päivänä, et voi muuttaa mitään, joten vihan ilmaisemisesta ei ole mitään hyötyä. Mutta jos tinkit kirpputorilla kauppiaan kanssa hatun hinnasta ja olet vihainen siitä, että sinulle on tarjottu korkeampaa hintaa kuin edelliselle asiakkaalle, sinulla on jonkin verran kontrollia. Miten tässä tilanteessa viestit asianmukaisesti ärsytyksestä tai vihasta tavalla, joka johtaa terveelliseen lopputulokseen? Psykologi ja Anger Disorders -lehden toimittaja, tohtori Howard Kassinove, mainitsee, että avainasemassa on ”sopivan sävyn käyttö halventamatta toista henkilöä”.

Toiseksi, hidasta tilannetta. Alkuperäinen taipumuksemme on hypätä tilanteeseen ja toimia välittömästi, varsinkin silloin, kun veremme kiehuu. Sen sijaan yritä ajatella vihaa sekä nopeana että hitaana muotona, silloin kun haluat huutaa, verrattuna tilanteeseen, jossa haluat motivoida henkilöä laskelmoidulla tavalla.

Kun olet vihainen, anna itsellesi lupa pysähtyä hetkeksi, vaikka joku seisoisikin odottamassa vastausta. Voit jopa kertoa heille, että hidastat tilannetta tarkoituksella. Valitse mieluummin hyviä päätöksiä kuin nopeita. Kun olet vihainen, tauot, syvät hengitykset ja pohdintahetket osoittavat tehokkaammin valtaa ja kontrollia kuin nopeat reaktiot. Jos tunnet olosi vähemmän vihaiseksi hidastaessasi, hienoa, mutta se ei ole tavoite. Kyse on siitä, että annat itsellesi laajemman valikoiman vaihtoehtoja, joista valita emotionaalisesti latautuneessa tilanteessa.

Ajattele kuin shakinpelaaja. Ennen kuin päätät toimintatavasta, kuvittele, miten toinen henkilö vastaa ja miltä tilanne saattaisi näyttää kahden siirron kuluttua. Jos tilanne näyttää hyvältä, jatka nykyistä polkuasi. Jos tilanne näyttää huonolta, harkitse vaihtoehtoista käyttäytymistä, kuvittele, miten toinen henkilö vastaa siihen, ja arvioi tätä tilannetta. Pidä itsesi ajan tasalla kysymällä: "Auttaako vai vahingoittaako vihani tilannetta?"

Kun käyt vuoropuhelua jonkun toisen kanssa, tähän kysymykseen ei ole yhtä ainoaa vastausta, koska tunteet ja teot muuttuvat jatkuvasti. Jossain vaiheessa saatan haluta vahvistaa valta-asemaani kertomalla tarinan, ja muutamaa minuuttia myöhemmin saatan haluta lisätä yhteyden tunnetta jättämällä huomiotta kiihkeän huomautuksen.

Nopeusrajoitusten asettaminen

Psykologi John Riskind, asiantuntija auttamaan ihmisiä, joilla on näennäisesti hallitsemattomia tunteita, on kehittänyt tekniikoita uhkaavien tapahtumien vauhdin hidastamiseksi.

Riskind on havainnut, että vihan kokemus ei ole yhtä ongelmallinen kuin uskomus siitä, että vihaa laukaisevien tapahtumien sarja kiihtyy, vaara kasvaa ja toiminta-aika katoaa nopeasti. Tämä uhkaavan vaaran tunne ajaa ihmisiä tekemään jotain, joka saattaa pysäyttää välittömän uhan, mutta pitkällä aikavälillä pahentaa tilannetta (kuten lyömään henkilöä, joka keskeytti jonon ruokakaupan kassalla).

Ensimmäinen askel on tarkistaa usein, onko vihasi lisääntymässä, vähenemässä vai vakaana kyseisessä tilanteessa. Huolellisen itsetutkiskelun vuoksi käytä numeroa ja jopa muutamaa kuvaavaa sanaa vihasi voimakkuuden kuvaamiseen, kuten näet tässä nopeusmittariesimerkissä:

90 mailia tunnissa ja yli: kiehuva, räjähdysherkkä, väkivaltainen

85 mailia tunnissa: raivoissaan, raivoissaan

80 mailia tunnissa: raivostunut, raivostunut

75 mailia tunnissa: vihainen, ärtynyt

65 mailia tunnissa: katkera, närkästynyt

60 mailia tunnissa: raivostunut

55 mailia tunnissa: vihainen, vihainen

80 kilometriä tunnissa: levoton, hämmentynyt

45 mailia tunnissa: ärsyyntynyt, ärtynyt, turhautunut

40 mailia tunnissa: pörröinen, tyytymätön

35 mailia tunnissa ja alle: tyyni ja viileä, rauhallinen, levollinen

Jos vihasi ylittää selvästi nopeusrajoituksen, tarvitset enemmän aikaa säilyttääksesi maksimaalisen joustavuuden ja hallinnan sinua provosoineen tai järkyttäneen henkilön kanssa toimiessasi. Harkitse tässä tapauksessa nopeusmittarin hidastamista. Näin suurella nopeudella tunnet olosi todennäköisesti hieman hallitsemattomaksi.

Kuvittele jarruttavasi, jolloin oma toimintatapasi ja muiden reaktiot nousevat 130 kilometristä tunnissa 65 kilometriin tunnissa ja sitten 65 kilometristä 55 kilometriin tunnissa. Luo visuaalinen kuva siitä, miltä itse näyttäisit ja miltä muut ihmiset näyttäisivät sinulle. Huomaa, etteivät he enää tunnu olevan fyysisesti yhtä lähellä sinua. Kuuntele tarkasti, mitä toinen ihminen sanoo, ja lue hänen kehonkielensä taustalla oleva viesti. Käytä hitaampaa nopeutta nähdäksesi, onko sinua häiritsevä henkilö avoin keskustelulle vai sulkeutunut, haluaako hän todella hyökätä vai etsiikö hän tietä ulos tästä tilanteesta.

Miltä tuntuu, kun kuvittelet asioiden hidastuvan? Kuten Riskind sanoo vihasta: "Saatat ajatella, että on liikaa tehtäviä asioita eikä tarpeeksi aikaa niiden tekemiseen." Tämä uhkien liikkumisnopeuteen keskittyvä harjoitus antaa meille hieman enemmän psykologista hengähdystaukoa. Kokeile tätä työkalua. Yleisenä tavoitteena on oppia työskentelemään vihasi kanssa.

Loppujen lopuksi useimmat ennakkoluulot negatiivisia emotionaalisia kokemuksia kohtaan syntyvät siitä, että ihmiset sekoittavat äärimmäisiä, ylivoimaisia ​​ja ongelmallisia tunteita niiden ystävällisempiin serkkuihin. Viha ei ole raivoa. Viha voi olla hyödyllinen emotionaalisen tiedon lähde, joka kohdistaa huomion, ajattelun ja käyttäytymisen yllättävän moniin tehokkaisiin lopputuloksiin.