गुस्सा होने का सही तरीका

क्रोध एक ऐसा उपकरण है जो हमें परेशान करने वाली सामाजिक स्थितियों को समझने और उनका जवाब देने में मदद करता है। लेकिन आप इसे नियंत्रण से बाहर जाने से कैसे रोक सकते हैं?

क्रोध अपने आप में न तो अच्छा है और न ही बुरा - महत्वपूर्ण तो यह है कि आप इसके साथ क्या करते हैं ।

क्रोध को एक ऐसे उपकरण के रूप में देखा जाता है जो हमें परेशान करने वाली सामाजिक स्थितियों को समझने और उनका जवाब देने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि गुस्सा महसूस करने से आशावाद, रचनात्मकता, प्रभावी प्रदर्शन बढ़ता है - और शोध से पता चलता है कि गुस्सा व्यक्त करने से जीवन में या नौकरी में अधिक सफल बातचीत हो सकती है।

वास्तव में, क्रोध को दबाना वास्तव में आपको नुकसान पहुंचा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डॉ. अर्नेस्ट हार्बर्ग और उनकी टीम ने क्रोध के अनुदैर्ध्य अध्ययन में उन्हीं वयस्कों पर नज़र रखने में कई दशक बिताए। उन्होंने पाया कि जिन पुरुषों और महिलाओं ने अन्यायपूर्ण हमले के जवाब में महसूस किए गए क्रोध को छिपाया, उनमें बाद में ब्रोंकाइटिस और दिल के दौरे पड़ने की संभावना अधिक पाई गई, और उन साथियों की तुलना में जल्दी मरने की संभावना अधिक थी, जिन्होंने दूसरों को परेशान करने पर अपना गुस्सा जाहिर किया।

जब क्रोध उत्पन्न होता है, तो हम अपने कल्याण या उन लोगों की भलाई के लिए तत्काल खतरों को रोकने या समाप्त करने के लिए आह्वान महसूस करते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। परोपकारिता अक्सर क्रोध से पैदा होती है; जब दूसरे लोगों को संगठित करने और किसी कारण के लिए समर्थन बनाने की बात आती है, तो कोई भी भावना इससे अधिक मजबूत नहीं होती। यह मान लेना एक गलती है कि दया, करुणा, प्रेम और निष्पक्षता एक निरंतरता के एक तरफ और क्रोध, क्रोध और नापसंदगी दूसरी तरफ हैं। सामाजिक बातचीत और रिश्तों को नेविगेट करने में हमारी मदद करने के कार्य के लिए केवल सकारात्मकता अपर्याप्त है। एक स्वस्थ समाज क्रोध-मुक्त समाज नहीं है।

क्रोध के प्रति सावधानी बरतना निश्चित रूप से बुद्धिमानी है, साथ ही यह जानना भी बुद्धिमानी है कि इसका अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, या सभी के साथ इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इन आरक्षणों के साथ, कुछ स्थितियों में कुछ लोगों के साथ वास्तविक क्रोध की अभिव्यक्ति पूरी तरह से उचित हो सकती है। सवाल यह है कि आप इसे बहुत दूर जाने से रोकते हुए ऐसा कैसे करते हैं। गुस्सा करने का सही तरीका क्या है?

क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

जब आप क्रोध या कोई नकारात्मक भावना व्यक्त करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक तरीका यह है कि हम जिसे "असुविधा चेतावनी" कहते हैं, उससे शुरू करें। दूसरे लोगों को स्पष्ट रूप से बताएं कि आप तीव्र भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं और इस वजह से, आपके लिए स्पष्ट रूप से संवाद करना सामान्य से अधिक कठिन है। पहले से माफ़ी मांग लें, अपनी भावनाओं या अपने कार्यों के लिए नहीं बल्कि आप जो कहने वाले हैं उसे व्यक्त करने में संभावित स्पष्टता की कमी के लिए।

असुविधा चेतावनी का उद्देश्य व्यक्ति को निहत्था करना, उसे रक्षात्मक होने से रोकना है। जब कोई सुनता है कि आप असहज हैं और आपके लिए बातचीत कठिन है, तो यह संभावना बढ़ जाती है कि वे आपकी बात को सहानुभूति के साथ सुनेंगे। इस उद्घाटन का उपयोग करने के बाद, आप इस बात पर गहराई से विचार कर सकते हैं कि आपको क्या परेशान करता है, जो कुछ भी हुआ उसके बाद आप क्या सोचते और महसूस करते हैं (अन्य भावनाओं के बजाय क्रोध क्यों उभरा)।

स्पष्ट कठिनाई यह पता लगाने में है कि क्रोध की भावनाओं को कैसे काम में लाया जाए, खासकर रिश्तों में। सबसे पहले, हम आपको ऐसे आत्म-कथन करने से हतोत्साहित करना चाहते हैं जो क्रोध को नियंत्रित करने या उससे बचने की कोशिश करने पर जोर देते हैं, जैसे कि "मुझे अपने क्रोध से छुटकारा पाने की ज़रूरत है," या, "मैं कम गुस्सा क्यों नहीं कर सकता?"

क्या आप किसी दूसरे व्यक्ति में क्रोध देख सकते हैं?

इसके बजाय, उन घटनाओं के बीच अंतर को पहचानें जिन्हें आप बदल सकते हैं और जो आपकी नियंत्रण क्षमता से परे हैं। यदि आप यात्रा पर हैं और आप पहले दिन अपनी सर्दियों की टोपी खो देते हैं, तो आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, इसलिए गुस्सा व्यक्त करने का कोई लाभ नहीं है। लेकिन अगर आप पिस्सू बाजार में एक टोपी की कीमत पर दुकानदार से मोलभाव कर रहे हैं और आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपको पिछले ग्राहक से ज़्यादा कीमत बताई गई है, तो आपके पास कुछ नियंत्रण है। अब, इस स्थिति में, आप किस तरह से झुंझलाहट या गुस्से को उचित तरीके से व्यक्त करते हैं जिससे एक स्वस्थ परिणाम प्राप्त हो? मनोवैज्ञानिक और क्रोध विकार संपादक डॉ. हॉवर्ड कैसिनोव का उल्लेख है कि कुंजी "दूसरे व्यक्ति को नीचा दिखाए बिना उचित लहजे का उपयोग करना है।"

दूसरा, स्थिति को धीमा करें। हमारी शुरुआती प्रवृत्ति किसी स्थिति में तुरंत कूदकर कार्य करने की होती है, खासकर उन मामलों में जब हमारा खून खौल रहा हो। इसके बजाय, क्रोध को तेज़ और धीमे दोनों रूपों में आने के रूप में सोचने की कोशिश करें, जब आप चिल्लाना चाहते हैं बनाम जब आप किसी व्यक्ति को सोचे-समझे तरीके से प्रेरित करना चाहते हैं।

जब आप क्रोधित हों, तो अपने आप को एक पल के लिए रुकने की अनुमति दें, भले ही कोई व्यक्ति आपकी प्रतिक्रिया का इंतजार कर रहा हो। आप उन्हें यह भी बता सकते हैं कि आप जानबूझकर स्थिति को धीमा कर रहे हैं। तेज़ गति से निर्णय लेने के बजाय अच्छे निर्णय लेना चुनें। जब आप क्रोधित हों, तो रुकना, गहरी साँस लेना और चिंतन के क्षण तेज़ गति से प्रतिक्रिया करने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से शक्ति और नियंत्रण का प्रयोग करते हैं। यदि आप धीमे होने पर कम क्रोधित महसूस करते हैं, तो बढ़िया है, लेकिन यह लक्ष्य नहीं है। यह भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति में खुद को चुनने के लिए विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला देने के बारे में है।

शतरंज के खिलाड़ी की तरह सोचें। किसी भी कार्रवाई का फैसला करने से पहले, कल्पना करें कि दूसरा व्यक्ति कैसे जवाब देगा और स्थिति अब से दो कदम आगे कैसी दिखेगी। अगर यह अच्छा लगता है, तो अपने वर्तमान रास्ते पर चलते रहें। अगर यह बुरा लगता है, तो वैकल्पिक व्यवहार पर विचार करें, कल्पना करें कि वे इसका कैसे जवाब देंगे, और इस परिदृश्य का मूल्यांकन करें। खुद से पूछते रहें, "क्या मेरा गुस्सा स्थिति में मदद कर रहा है या नुकसान पहुँचा रहा है?"

जब आप किसी और के साथ बातचीत में लगे होते हैं, तो इस सवाल का कोई एक-सा जवाब नहीं होता क्योंकि इसमें शामिल भावनाएँ और क्रियाएँ लगातार बदलती रहती हैं। एक समय पर मैं एक कहानी सुनाकर अपना प्रभुत्व स्थापित करना चाह सकता हूँ, और कुछ मिनट बाद मैं किसी भड़काऊ टिप्पणी को अनदेखा करके जुड़ाव की भावना को बढ़ाना चाह सकता हूँ।

गति सीमा निर्धारित करना

मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्किंड, जो अनियंत्रित भावनाओं से ग्रस्त लोगों की मदद करने में विशेषज्ञ हैं, ने खतरनाक घटनाओं की गति को धीमा करने की तकनीक विकसित की है।

रिस्किंड ने पाया है कि क्रोध का अनुभव उतना समस्याजनक नहीं है जितना कि यह विश्वास कि क्रोध को भड़काने वाली घटनाओं का क्रम तेज़ हो रहा है, ख़तरा बढ़ रहा है, और कार्रवाई करने के लिए उपलब्ध समय तेज़ी से खत्म हो रहा है। आसन्न ख़तरे की यह भावना लोगों को कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है जो तत्काल ख़तरे को रोक सकता है लेकिन लंबे समय में स्थिति को और ख़राब कर देगा (जैसे कि किराने की दुकान पर लाइन में आपको काटने वाले व्यक्ति को मुक्का मारना)।

पहला कदम यह है कि आप खुद को बार-बार जाँचें कि क्या आपका गुस्सा किसी दिए गए परिस्थिति में बढ़ रहा है, घट रहा है या स्थिर है। एक ईमानदार आत्म-परीक्षण के लिए, अपने गुस्से की तीव्रता को पकड़ने के लिए एक संख्या और यहाँ तक कि कुछ वर्णनात्मक शब्दों का उपयोग करें, जैसा कि आप इस स्पीडोमीटर उदाहरण में देखेंगे:

90 मील प्रति घंटा और उससे अधिक: उबलता हुआ, विस्फोटक, हिंसक

85 मील प्रति घंटा: गुस्सा, आक्रोश

80 मील प्रति घंटा: क्रोधित, क्रोधित

75 मील प्रति घंटा: क्रोधित, हताश

65 मील प्रति घंटा: कड़वा, आक्रोशपूर्ण

60 मील प्रति घंटा: परेशान

55 मील प्रति घंटा: पागल, क्रोधित

50 मील प्रति घंटा: उत्तेजित, व्याकुल

45 मील प्रति घंटा: परेशान, चिढ़, निराश

40 मील प्रति घंटा: परेशान, नाखुश

35 मील प्रति घंटा और उससे कम: शांत और शीतल, शांतिपूर्ण, शांत

अगर आपका गुस्सा गति सीमा से कहीं ज़्यादा है, तो आपको उस व्यक्ति से निपटने में ज़्यादा लचीलापन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए ज़्यादा समय की ज़रूरत होगी जिसने आपको उकसाया या परेशान किया। इस मामले में, स्पीडोमीटर को धीमा करने पर विचार करें। इस तेज़ गति पर, आप शायद थोड़ा नियंत्रण खो देते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप ब्रेक लगाते हैं ताकि जिस तरह से आप काम कर रहे हैं और जिस तरह से दूसरे लोग प्रतिक्रिया कर रहे हैं वह अस्सी-पांच मील प्रति घंटे से साठ-पांच और फिर पैंसठ से पचास-पांच हो जाए। आप कैसे दिखेंगे और दूसरे लोग आपको कैसे दिखेंगे, इसकी एक दृश्य छवि बनाएँ। ध्यान दें कि वे अब आपके शारीरिक रूप से करीब नहीं लगते। दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे ध्यान से सुनें और उनकी शारीरिक भाषा में अंतर्निहित संदेश को पढ़ें। कम गति का उपयोग करके देखें कि आपको परेशान करने वाला व्यक्ति बातचीत के लिए खुला है या बंद है, क्या वे वास्तव में हमला करना चाहते हैं या इस जाम से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं।

जब आप कल्पना करते हैं कि चीजें धीमी हो रही हैं तो कैसा महसूस होता है? जैसा कि रिस्किंड गुस्से के बारे में कहते हैं, "आपको लग सकता है कि करने के लिए बहुत सारे काम हैं और उन्हें करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।" यह अभ्यास, खतरों की गति पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे हमें थोड़ी और मनोवैज्ञानिक राहत मिलती है। इस उपकरण के साथ प्रयोग करें। यहाँ समग्र उद्देश्य यह सीखना है कि अपने गुस्से के साथ कैसे काम करें।

अंत में, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के खिलाफ़ ज़्यादातर पूर्वाग्रह इसलिए पैदा होते हैं क्योंकि लोग चरम, भारी, समस्याग्रस्त भावनाओं को उनके ज़्यादा सौम्य चचेरे भाई-बहनों के साथ मिला देते हैं। क्रोध क्रोध नहीं है। क्रोध भावनात्मक जानकारी का एक लाभकारी स्रोत हो सकता है जो ध्यान, सोच और व्यवहार को आश्चर्यजनक संख्या में प्रभावी परिणामों की ओर केंद्रित करता है।