ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಕೋಪವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೈ ಮೀರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಕೋಪವು ಸ್ವತಃ ಒಳ್ಳೆಯದೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೂ ಅಲ್ಲ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೋಪವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ಆಶಾವಾದ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮಾತುಕತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆಯ ಡಾ. ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಹಾರ್ಬರ್ಗ್ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಕೋಪದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು. ಅನ್ಯಾಯದ ದಾಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತರುವಾಯ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪದಿಂದ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ; ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಯೆ, ಕರುಣೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯವು ನಿರಂತರತೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮಾಜವು ಕೋಪ-ಮುಕ್ತ ಸಮಾಜವಲ್ಲ.

ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೂ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವೂ ಸಹ. ಈ ಮೀಸಲಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಲು ಬಿಡದೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಾವು "ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುವುದು, ಅವರು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನೀವು ಹೇಳಬೇಕಾದದ್ದನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಪ ಏಕೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು) ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು" ಅಥವಾ "ನಾನು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?" ಎಂಬಂತಹ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ?

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಘಟನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲೀ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯವನೊಂದಿಗೆ ಟೋಪಿಯ ಬೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚೌಕಾಶಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕೋಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಪಾದಕ ಡಾ. ಹೊವಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಸಿನೋವ್ ಅವರು "ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣದೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ವರವನ್ನು" ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಿ ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕಿರುಚಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕೋಪವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ವೇಗದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ವಿರಾಮಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಕ್ಷಣಗಳು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪ ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಗುರಿಯಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆವೇಶಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು.

ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಈಗಿನಿಂದ ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. "ನನ್ನ ಕೋಪವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಿ.

ನೀವು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಾನು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ವೇಗ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ರಿಸ್ಕಿಂಡ್, ಬೆದರಿಕೆ ಘಟನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅವಕಾಶವು ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಂತೆ ಕೋಪದ ಅನುಭವವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲ ಎಂದು ರಿಸ್ಕಿಂಡ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಜನರನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುದ್ದುವುದು).

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ:

ಗಂಟೆಗೆ 90 ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: ಕುದಿಯುವುದು, ಸ್ಫೋಟಕ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ

ಗಂಟೆಗೆ 85 ಮೈಲುಗಳು: ಕೋಪ, ಆಕ್ರೋಶ

ಗಂಟೆಗೆ 80 ಮೈಲುಗಳು: ಕೋಪಗೊಂಡ, ಕೋಪಗೊಂಡ

ಗಂಟೆಗೆ 75 ಮೈಲುಗಳು: ಕೋಪ, ಉದ್ರೇಕ

ಗಂಟೆಗೆ 65 ಮೈಲುಗಳು: ಕಹಿ, ಕೋಪ

ಗಂಟೆಗೆ 60 ಮೈಲುಗಳು: ಕೋಪಗೊಂಡ

ಗಂಟೆಗೆ 55 ಮೈಲುಗಳು: ಹುಚ್ಚು, ಕೋಪ

ಗಂಟೆಗೆ 50 ಮೈಲುಗಳು: ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ

ಗಂಟೆಗೆ 45 ಮೈಲುಗಳು: ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಶೆ

ಗಂಟೆಗೆ 40 ಮೈಲುಗಳು: ಗಲಿಬಿಲಿ, ಅತೃಪ್ತಿ

ಗಂಟೆಗೆ 35 ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ಶಾಂತಿಯುತ, ಪ್ರಶಾಂತ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ವೇಗದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪೀಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎಂಬತ್ತೈದು ಮೈಲುಗಳಿಂದ ಅರವತ್ತೈದು ಮೈಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅರವತ್ತೈದು ಮೈಲುಗಳಿಂದ ಐವತ್ತೈದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೇಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ಜಾಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಿಷಯಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ರಿಸ್ಕಿಂಡ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು." ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಚಲಿಸುವ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ, ಅಗಾಧವಾದ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಪವು ಕೋಪವಲ್ಲ. ಕೋಪವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಗಮನ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.