Správný způsob, Jak Se Rozzlobit

Hněv je nástroj, který nám pomáhá číst a reagovat na znepokojivé sociální situace. Ale jak zabránit tomu, aby se nám vymkl z rukou?

Hněv sám o sobě není ani dobrý, ani špatný – důležité je, co s ním uděláte .

Hněv je nejlépe vnímat jako nástroj, který nám pomáhá číst a reagovat na znepokojivé sociální situace. Výzkum drtivě ukazuje, že pocit hněvu zvyšuje optimismus, kreativitu a efektivní výkon – a výzkum naznačuje, že projevování hněvu může vést k úspěšnějšímu vyjednávání, ať už v životě nebo v práci.

Potlačování hněvu vám ve skutečnosti může ublížit. Dr. Ernest Harburg a jeho tým na Fakultě veřejného zdraví Michiganské univerzity strávili několik desetiletí sledováním stejných dospělých v longitudinální studii hněvu. Zjistili, že muži a ženy, kteří skrývali hněv, který cítili v reakci na nespravedlivý útok, následně s větší pravděpodobností dostali bronchitidu a infarkt a měli větší pravděpodobnost, že zemřou dříve než vrstevníci, kteří dali svůj hněv najevo, když byli ostatní lidé otravní.

Když se objeví hněv, cítíme se povoláni předcházet bezprostředním hrozbám pro naše blaho nebo blaho těch, na kterých nám záleží, nebo je ukončit. Altruismus se často rodí z hněvu; pokud jde o mobilizaci ostatních lidí a vytváření podpory pro nějakou věc, žádná emoce není silnější. Je chybou předpokládat, že laskavost, soucit, láska a spravedlnost se nacházejí na jedné straně kontinua a hněv, vztek a nechuť na druhé straně. Samotná pozitivita nestačí k tomu, abychom se orientovali v sociálních interakcích a vztazích. Zdravá společnost není společností bez hněvu.

Opatrnost ohledně hněvu je jistě moudrá, stejně jako vědomí, že by se s ním nemělo přehánět ani ho používat u každého. S těmito výhradami může být projevování skutečného hněvu u určitých lidí v určitých situacích zcela vhodné. Otázkou je, jak to udělat, aniž byste to nechali zajít příliš daleko. Jaký je správný způsob, jak se rozzlobit?

Jak zvládat hněv

Pokud chcete vyjádřit hněv nebo jakoukoli negativní emoci, jedním ze způsobů, jak to udělat, je začít s tím, čemu říkáme „upozornění na nepohodlí“. Dejte ostatním lidem výslovně vědět, že prožíváte intenzivní emoce, a proto je pro vás obtížnější než obvykle jasně komunikovat. Omluvte se předem, ne za své emoce nebo své činy, ale za potenciální nejasnost ve způsobu, jakým sdělujete to, co se chystáte říct.

Cílem upozornění na nepohodlí je odzbrojit danou osobu a zabránit jí v zaujatí defenzivy. Když někdo slyší, že se cítíte nepříjemně a že je pro vás konverzace obtížná, zvyšuje se pravděpodobnost, že k tomu, co říkáte, přistoupí s empatií. Po využití tohoto úvodu se můžete hlouběji ponořit do toho, co vás trápí, co si myslíte a cítíte po tom, co se stalo (proč se místo jiných pocitů objevil hněv).

Zjevný problém spočívá v tom, jak uvést pocity hněvu do praxe, zejména ve vztazích. Zaprvé vás chceme odradit od sebeprohlášení, která se snaží hněv ovládat nebo se mu vyhnout, například „Potřebuji se zbavit svého hněvu“ nebo „Proč se nemůžu méně zlobit?“.

Dokážete rozpoznat hněv u druhého člověka?

Místo toho si uvědomte rozdíl mezi událostmi, které můžete změnit, a těmi, které nemůžete ovlivnit. Pokud jste na výletě a první den ztratíte zimní čepici, nemůžete nic změnit, takže vyjadřování hněvu nemá žádný přínos. Pokud se ale smlouváte s prodavačem na bleším trhu o cenu čepice a jste naštvaní, že vám byla nabídnuta vyšší cena než poslednímu zákazníkovi, máte nad situací určitou kontrolu. Jak v této situaci vhodně sdělit podráždění nebo hněv způsobem, který povede ke zdravému výsledku? Psycholog a redaktor časopisu Anger Disorders Dr. Howard Kassinove uvádí, že klíčem je použít „vhodný tón, aniž byste druhou osobu ponižovali“.

Za druhé, zpomalte situaci. Naší počáteční tendencí je vrhnout se do situace a okamžitě jednat, zejména v případech, kdy nám vře krev. Místo toho zkuste vnímat hněv jako rychlý i pomalý, kdy chcete křičet, oproti tomu, kdy chcete někoho motivovat vypočítavým způsobem.

Když jste naštvaní, dovolte si na chvíli zastavit, i když tam někdo stojí a čeká na odpověď. Můžete mu dokonce dát najevo, že situaci záměrně zpomalujete. Rozhodněte se dělat dobrá rozhodnutí, nikoli ukvapená. Když jste naštvaní, pauzy, hluboké nádechy a chvilky reflexe účinněji procvičují vaši sílu a kontrolu než rychlé reakce. Pokud se při zpomalení cítíte méně naštvaní, skvělé, ale to není cíl. Jde o to, abyste si v emocionálně nabité situaci dali širší škálu možností, ze kterých si můžete vybrat.

Myslete jako šachista. Než se rozhodnete pro postup, představte si, jak bude druhá osoba kontrovat a jak by situace mohla vypadat za dva tahy. Pokud to vypadá dobře, pokračujte ve své současné cestě. Pokud to vypadá špatně, zvažte alternativní chování, představte si, jak se na něj postaví, a vyhodnoťte tento scénář. Neustále se sami sebe kontrolujte a ptejte se: „Pomáhá můj hněv situaci, nebo jí škodí?“

Když vedete dialog s někým jiným, neexistuje na tuto otázku univerzální odpověď, protože emoce a jednání se neustále mění. V jednu chvíli můžu chtít prosadit svou dominanci vyprávěním příběhu a o pár minut později můžu chtít zesílit pocit spojení ignorováním provokativního komentáře.

Nastavení rychlostních limitů

Psycholog John Riskind, odborník na pomoc lidem se zdánlivě nekontrolovatelnými emocemi, přišel s technikami, jak zpomalit rychlost hrozivých událostí.

Riskind zjistil, že samotný prožitek hněvu není tak problematický jako přesvědčení, že sled událostí, které hněv spouštějí, se zrychluje, že nebezpečí stupňuje a že dostupné okno pro jednání rychle mizí. Tento pocit hrozícího nebezpečí nutí lidi k něčemu, co by mohlo bezprostřední hrozbu zastavit, ale z dlouhodobého hlediska situaci zhorší (například udeřit pěstí do osoby, která vás předběhla ve frontě u pokladny v obchodě s potravinami).

Prvním krokem je často se sami sebe kontrolovat a hodnotit, zda váš hněv v dané situaci roste, klesá nebo je stabilní. Pro důkladné sebehodnocení použijte číslo a dokonce i několik popisných slov, abyste vystihli intenzitu svého hněvu, jak uvidíte na tomto příkladu s rychloměrem:

90 mil za hodinu a více: vroucí, explozivní, prudký

85 mil za hodinu: zuří, pobouřen

80 mil za hodinu: rozzuřený, rozzuřený

75 mil za hodinu: rozzlobený, podrážděný

65 mil za hodinu: hořký, rozhořčený

60 mil za hodinu: naštvaný

55 mil za hodinu: naštvaný, rozzlobený

50 mil za hodinu: rozrušený, znepokojený

45 mil za hodinu: otrávený, podrážděný, frustrovaný

40 mil za hodinu: rozcuchaný, nespokojený

35 mil za hodinu a méně: klid a chlad, mír, ticho

Pokud je váš hněv výrazně vyšší než povolená rychlost, budete potřebovat více času, abyste si udrželi maximální flexibilitu a kontrolu při jednání s osobou, která vás vyprovokovala nebo rozrušila. V tomto případě zvažte zpomalení tachometru. Při této vysoké rychlosti se pravděpodobně cítíte trochu mimo kontrolu.

Představte si, že brzdíte tak, že způsob, jakým se chováte a jak na vás reagují ostatní, se změní z 137 kilometrů za hodinu na 100 kilometrů za hodinu a poté ze 100 kilometrů na 50 kilometrů za hodinu. Vytvořte si vizuální představu o tom, jak byste vypadali a jak by se vám jevili ostatní lidé. Všimněte si, že vám už nepřipadají tak fyzicky blízcí. Pozorně poslouchejte, co vám druhá osoba říká, a přečtěte si skryté poselství v její řeči těla. Použijte nižší rychlost, abyste zjistili, zda je osoba, která vás obtěžuje, otevřená konverzaci, nebo uzavřená, zda se skutečně snaží zaútočit, nebo hledá cestu z této pasti.

Jaký je to pocit, když si představujete, jak se věci zpomalují? Jak říká Riskind o hněvu: „Možná si myslíte, že je příliš mnoho věcí k provedení a není na ně dost času.“ Toto cvičení, zaměřené na rychlost, s jakou se hrozby šíří, nám dává trochu více psychologického prostoru pro dýchání. Experimentujte s tímto nástrojem. Celkovým cílem je naučit se pracovat se svým hněvem.

Většina předsudků vůči negativním emocionálním zážitkům nakonec vzniká proto, že si lidé spojují extrémní, ohromující a problematické emoce s jejich blahodárnějšími příbuznými. Hněv není vztek. Hněv může být prospěšným zdrojem emočních informací, které zaměřují pozornost, myšlení a chování na překvapivý počet efektivních výsledků.