కోపం తెచ్చుకోవడానికి సరైన మార్గం

కోపం అనేది మనం సామాజిక పరిస్థితులను చదవడానికి మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడే ఒక సాధనం. కానీ అది అదుపు తప్పకుండా ఎలా ఆపగలం?

కోపం అనేది మంచిదీ కాదు, చెడ్డదీ కాదు - దానితో మీరు ఏమి చేస్తారనేది ముఖ్యం.

కోపం అనేది మనం కలతపెట్టే సామాజిక పరిస్థితులను చదవడానికి మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడే ఒక సాధనంగా ఉత్తమంగా పరిగణించబడుతుంది. కోపంగా అనిపించడం వల్ల ఆశావాదం, సృజనాత్మకత, ప్రభావవంతమైన పనితీరు పెరుగుతాయని పరిశోధనలు అధికంగా సూచిస్తున్నాయి - మరియు కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం జీవితంలో లేదా ఉద్యోగంలో మరింత విజయవంతమైన చర్చలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

నిజానికి, కోపాన్ని అణచుకోవడం వల్ల మీకు నిజంగా హాని కలుగుతుంది. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లోని డాక్టర్ ఎర్నెస్ట్ హార్బర్గ్ మరియు అతని బృందం కోపం యొక్క దీర్ఘకాలిక అధ్యయనంలో అదే పెద్దలను ట్రాక్ చేస్తూ అనేక దశాబ్దాలు గడిపారు. అన్యాయమైన దాడికి ప్రతిస్పందనగా తమ కోపాన్ని దాచుకున్న పురుషులు మరియు మహిళలు తరువాత బ్రోన్కైటిస్ మరియు గుండెపోటులకు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని మరియు ఇతరులు చికాకు కలిగించినప్పుడు తమ కోపాన్ని తెలియజేసే వారి కంటే ముందుగానే చనిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

కోపం వచ్చినప్పుడు, మన సంక్షేమానికి లేదా మనం శ్రద్ధ వహించే వారి శ్రేయస్సుకు తక్షణ ముప్పులను నివారించడం లేదా తొలగించడం అవసరం అని మనం భావిస్తాము. పరోపకారం తరచుగా కోపం నుండి పుడుతుంది; ఇతర వ్యక్తులను సమీకరించడం మరియు ఒక లక్ష్యానికి మద్దతును సృష్టించడం విషయానికి వస్తే, ఏ భావోద్వేగం కూడా బలంగా ఉండదు. దయ, కరుణ, ప్రేమ మరియు న్యాయం ఒక నిరంతరాయంలో ఒక వైపున, కోపం, కోపం మరియు అయిష్టత మరొక వైపున వరుసలో ఉన్నాయని భావించడం తప్పు. సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు సంబంధాలను నావిగేట్ చేయడంలో మనకు సహాయపడే పనికి సానుకూలత మాత్రమే సరిపోదు. ఆరోగ్యకరమైన సమాజం కోపం లేని సమాజం కాదు.

కోపం విషయంలో జాగ్రత్త వహించడం ఖచ్చితంగా తెలివైన పని, అలాగే దానిని అతిగా ఉపయోగించకూడదు లేదా అందరితో ఉపయోగించకూడదు అనే జ్ఞానం కూడా తెలివైన పని. ఈ రిజర్వేషన్లతో, నిజమైన కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం కొన్ని సందర్భాల్లో కొంతమంది వ్యక్తులతో పూర్తిగా సముచితంగా ఉంటుంది. ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు దానిని చాలా దూరం వెళ్లనివ్వకుండా ఎలా చేస్తారు. కోపంగా ఉండటానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

మీరు కోపాన్ని లేదా ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తపరచాలనుకున్నప్పుడు, అలా చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మనం "అసౌకర్య హెచ్చరిక" అని పిలిచే దానితో ప్రారంభించడం. మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారని ఇతరులకు స్పష్టంగా తెలియజేయండి మరియు దీని కారణంగా, మీరు స్పష్టంగా సంభాషించడం సాధారణం కంటే చాలా కష్టం. మీ భావోద్వేగాలకు లేదా మీ చర్యలకు కాదు, కానీ మీరు చెప్పబోయే దానిని ఎలా వ్యక్తపరుస్తారనే దానిలో స్పష్టత లేకపోవడానికి ముందుగానే క్షమాపణ చెప్పండి.

అసౌకర్య హెచ్చరిక యొక్క లక్ష్యం వ్యక్తిని నిరాయుధులను చేయడం, వారు రక్షణాత్మకంగా మారకుండా నిరోధించడం. మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నారని మరియు సంభాషణ మీకు కష్టంగా ఉందని ఎవరైనా విన్నప్పుడు, వారు మీరు చెప్పే విషయాన్ని సానుభూతితో సంప్రదించే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఈ ప్రారంభాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు ఏమి జరిగిందో, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు ఏమి జరిగిందో దాని తర్వాత అనుభూతి చెందుతారో (ఇతర భావాలకు బదులుగా కోపం ఎందుకు ఉద్భవించింది) లోతుగా పరిశీలించవచ్చు.

కోప భావాలను ఎలా పనిలో పెట్టుకోవాలో గుర్తించడంలో స్పష్టమైన కష్టం ఉంది, ముఖ్యంగా సంబంధాలలో. మొదట, "నేను నా కోపాన్ని వదిలించుకోవాలి" లేదా "నేను ఎందుకు తక్కువ కోపంగా ఉండలేకపోతున్నాను?" వంటి కోపాన్ని నియంత్రించడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నించమని ఒత్తిడి చేసే స్వీయ-ప్రకటనలు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచాలనుకుంటున్నాము.

మీరు మరొక వ్యక్తిలో కోపాన్ని గుర్తించగలరా?

బదులుగా, మీరు మార్చగల సంఘటనలకు మరియు మీ నియంత్రణకు మించిన సంఘటనలకు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించండి. మీరు ఒక పర్యటనలో ఉన్నప్పుడు మొదటి రోజు మీ శీతాకాలపు టోపీని పోగొట్టుకుంటే, మీరు ఏమీ మార్చలేరు, కాబట్టి కోపాన్ని వ్యక్తం చేయడంలో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. కానీ మీరు ఒక ఫ్లీ మార్కెట్‌లో ఒక దుకాణదారుడితో టోపీ ధరపై బేరసారాలు చేస్తుంటే మరియు చివరి కస్టమర్ కంటే మీకు ఎక్కువ ధర కోట్ చేయబడిందని మీరు కోపంగా ఉంటే, మీకు కొంత నియంత్రణ ఉంటుంది. ఇప్పుడు, ఈ పరిస్థితిలో, ఆరోగ్యకరమైన ఫలితానికి దారితీసే విధంగా మీరు చిరాకు లేదా కోపాన్ని ఎలా సముచితంగా తెలియజేస్తారు? మనస్తత్వవేత్త మరియు కోప రుగ్మతల సంపాదకుడు డాక్టర్ హోవార్డ్ కాసినోవ్ "ఇతర వ్యక్తిని కించపరచకుండా తగిన స్వరాన్ని" ఉపయోగించడం కీలకమని పేర్కొన్నారు.

రెండవది, పరిస్థితిని నెమ్మదింపజేయండి. ముఖ్యంగా మన రక్తం మరిగే సందర్భాలలో, ఒక పరిస్థితిలోకి దూకి వెంటనే చర్య తీసుకోవడం మన ప్రారంభ ధోరణి. బదులుగా, కోపం వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా రెండు రకాలుగా వస్తుందని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు అరవాలనుకున్నప్పుడు లేదా ఒక వ్యక్తిని లెక్కించిన విధంగా ప్రేరేపించాలనుకున్నప్పుడు.

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఎవరైనా ప్రతిస్పందన కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పటికీ, ఒక క్షణం ఆగి ఉండడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పరిస్థితిని నెమ్మదిస్తున్నారని కూడా వారికి తెలియజేయవచ్చు. వేగవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కంటే మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, విరామాలు, లోతైన శ్వాసలు మరియు ప్రతిబింబించే క్షణాలు వేగవంతమైన ప్రతిస్పందనల కంటే శక్తిని మరియు నియంత్రణను మరింత ప్రభావవంతంగా ఉపయోగిస్తాయి. మీరు వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు మీకు తక్కువ కోపం అనిపిస్తే, గొప్పది, కానీ అది లక్ష్యం కాదు. భావోద్వేగపరంగా ఆవేశపూరితమైన పరిస్థితిలో ఎంచుకోవడానికి మీకు విస్తృత శ్రేణి ఎంపికలను ఇవ్వడం గురించి ఇది.

ఒక చెస్ ఆటగాడిలా ఆలోచించండి. ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు, అవతలి వ్యక్తి ఎలా ప్రతిఘటిస్తాడో మరియు పరిస్థితి ఇప్పటి నుండి రెండు దశల్లో ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి. అది బాగా కనిపిస్తే, మీ ప్రస్తుత మార్గంలో కొనసాగండి. అది చెడుగా కనిపిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనను పరిగణించండి, వారు దానిని ఎలా ప్రతిఘటిస్తారో ఊహించుకోండి మరియు ఈ దృష్టాంతాన్ని అంచనా వేయండి. "నా కోపం పరిస్థితికి సహాయపడుతుందా లేదా హాని చేస్తుందా?" అని అడగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి.

మీరు వేరొకరితో సంభాషణలో నిమగ్నమైనప్పుడు, ఈ ప్రశ్నకు అందరికీ సరిపోయే సమాధానం ఉండదు ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న భావోద్వేగాలు మరియు చర్యలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. ఒక సమయంలో నేను ఒక కథ చెప్పడం ద్వారా నా ఆధిపత్యాన్ని నొక్కి చెప్పాలనుకోవచ్చు మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఒక రెచ్చగొట్టే వ్యాఖ్యను విస్మరించడం ద్వారా కనెక్షన్ యొక్క అనుభూతిని పెంచుకోవాలనుకోవచ్చు.

వేగ పరిమితులను సెట్ చేయడం

అదుపులేని భావోద్వేగాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో నిపుణుడైన మనస్తత్వవేత్త జాన్ రిస్కిండ్, బెదిరింపు సంఘటనల వేగాన్ని తగ్గించడానికి పద్ధతులను కనుగొన్నాడు.

కోపాన్ని ప్రేరేపించే సంఘటనల క్రమం వేగవంతం అవుతుందని, ప్రమాదం పెరుగుతోందని మరియు చర్య తీసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న విండో త్వరగా కనుమరుగవుతుందని నమ్మడం అంత సమస్యాత్మకం కాదని రిస్కిండ్ కనుగొన్నారు. రాబోయే ప్రమాదం యొక్క ఈ భావన ప్రజలను తక్షణ ముప్పును ఆపగల కానీ దీర్ఘకాలికంగా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే పనిని చేయమని పురికొల్పుతుంది (ఉదాహరణకు కిరాణా దుకాణంలో లైన్‌లో మిమ్మల్ని కత్తిరించిన వ్యక్తిని గుద్దడం వంటివి).

మొదటి అడుగు ఏమిటంటే, ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీ కోపం పెరుగుతుందా, తగ్గుతోందా లేదా స్థిరంగా ఉందా అని తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోవడం. నిశితమైన స్వీయ-పరిశీలన కోసం, మీ కోపం యొక్క తీవ్రతను సంగ్రహించడానికి ఒక సంఖ్యను మరియు కొన్ని వివరణాత్మక పదాలను కూడా ఉపయోగించండి, మీరు ఈ స్పీడోమీటర్ ఉదాహరణలో చూస్తారు:

గంటకు 90 మైళ్ళు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: మరిగే, పేలుడు, హింసాత్మకం

గంటకు 85 మైళ్లు: కోపంగా, కోపంగా

గంటకు 80 మైళ్ళు: కోపంగా, కోపంగా

గంటకు 75 మైళ్ళు: కోపం, ఆవేశం

గంటకు 65 మైళ్ళు: చేదు, కోపం

గంటకు 60 మైళ్ళు: కోపంగా ఉంది

గంటకు 55 మైళ్ళు: పిచ్చి, కోపం

గంటకు 50 మైళ్ళు: ఆందోళన, కలవరం

గంటకు 45 మైళ్ళు: చిరాకు, చిరాకు, నిరాశ

గంటకు 40 మైళ్ళు: చిరాకు, అసంతృప్తి

గంటకు 35 మైళ్ళు మరియు అంతకంటే తక్కువ: ప్రశాంతత మరియు చల్లదనం, ప్రశాంతత, ప్రశాంతత

మీ కోపం వేగ పరిమితిని మించి ఉంటే, మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టిన లేదా బాధపెట్టిన వ్యక్తితో వ్యవహరించడంలో గరిష్ట వశ్యత మరియు నియంత్రణను కొనసాగించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం అవసరం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, స్పీడోమీటర్‌ను నెమ్మది చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఈ అధిక వేగంతో, మీరు బహుశా కొంచెం నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు భావిస్తారు.

మీరు ప్రవర్తించే విధానం మరియు ఇతరులు స్పందించే విధానం గంటకు ఎనభై ఐదు మైళ్ల నుండి అరవై ఐదు మైళ్లకు, ఆపై అరవై ఐదు నుండి యాభై ఐదు మైళ్లకు వెళ్లేలా బ్రేక్‌లు వేయడం గురించి ఊహించుకోండి. మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు ఇతర వ్యక్తులు మీకు ఎలా కనిపిస్తారో దృశ్యమాన చిత్రాన్ని సృష్టించండి. వారు ఇకపై మీకు శారీరకంగా దగ్గరగా ఎలా కనిపించరో గమనించండి. అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నారో జాగ్రత్తగా వినండి మరియు వారి శరీర భాషలో అంతర్లీన సందేశాన్ని చదవండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న వ్యక్తి సంభాషణకు సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా మూసివేయబడ్డారా, వారు నిజంగా దాడి చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా ఈ జామ్ నుండి బయటపడటానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారా అని చూడటానికి తక్కువ వేగాన్ని ఉపయోగించండి.

విషయాలు నెమ్మదిస్తున్నాయని మీరు ఊహించుకున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? కోపం గురించి రిస్కిండ్ చెప్పినట్లుగా, "చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయని మరియు వాటిని చేయడానికి తగినంత సమయం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు." బెదిరింపులు కదులుతున్న వేగంపై దృష్టి సారించే ఈ వ్యాయామం, మనకు కొంచెం ఎక్కువ మానసిక శ్వాస స్థలాన్ని ఇస్తుంది. ఈ సాధనంతో ప్రయోగం చేయండి. ఇక్కడ మొత్తం లక్ష్యం మీ కోపంతో ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం.

చివరికి, ప్రతికూల భావోద్వేగ అనుభవాలకు వ్యతిరేకంగా చాలా పక్షపాతాలు తలెత్తుతాయి ఎందుకంటే ప్రజలు తీవ్రమైన, అధికమైన, సమస్యాత్మక భావోద్వేగాలను వారి మరింత దయగల బంధువులతో కలుపుతారు. కోపం కోపం కాదు. ఆశ్చర్యకరమైన సంఖ్యలో ప్రభావవంతమైన ఫలితాల వైపు దృష్టి, ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను కేంద్రీకరించే భావోద్వేగ సమాచారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన మూలం కోపం.