Njia Sahihi Ya Kukasirika

Hasira ni zana ambayo hutusaidia kusoma na kukabiliana na hali zinazokasirisha za kijamii. Lakini unawezaje kuizuia kutoka nje ya mkono?

Hasira yenyewe si nzuri wala mbaya—ni jambo unalofanya nayo .

Hasira hutazamwa vyema zaidi kama zana ambayo hutusaidia kusoma na kukabiliana na hali zinazokasirisha za kijamii. Utafiti unaonyesha kwa wingi kuwa kuhisi hasira huongeza matumaini, ubunifu, utendakazi mzuri—na utafiti unapendekeza kuwa kuonyesha hasira kunaweza kusababisha mazungumzo yenye mafanikio zaidi, maishani au kazini.

Kwa kweli, kuzuia hasira kunaweza kukuumiza. Dk. Ernest Harburg na timu yake katika Chuo Kikuu cha Michigan Shule ya Afya ya Umma walitumia miongo kadhaa kufuatilia watu wazima sawa katika utafiti wa muda mrefu wa hasira. Waligundua kuwa wanaume na wanawake ambao walificha hasira waliyohisi kwa kujibu shambulio lisilo la haki baadaye walijikuta wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa bronchitis na mshtuko wa moyo, na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kufa mapema kuliko wenzao ambao waliruhusu hasira yao ijulikane wakati watu wengine walikuwa wakikasirisha.

Hasira inapotokea, tunahisi kuitwa ili kuzuia au kukomesha vitisho vya mara moja kwa ustawi wetu, au kwa ustawi wa wale tunaowajali. Altruism mara nyingi huzaliwa kutokana na hasira; linapokuja suala la kuhamasisha watu wengine na kuunda msaada kwa sababu, hakuna hisia iliyo na nguvu. Ni makosa kudhani kwamba fadhili, huruma, upendo, na usawa vinasimama upande mmoja wa mfululizo, na hasira, hasira, na kutopenda, kwa upande mwingine. Chanya pekee haitoshi kwa kazi ya kutusaidia kuabiri mwingiliano wa kijamii na mahusiano. Jamii yenye afya njema sio jamii isiyo na hasira.

Tahadhari kuhusu hasira hakika ni ya busara, kama ilivyo ujuzi kwamba haipaswi kutumiwa kupita kiasi, au kutumiwa na kila mtu. Kwa kutoridhishwa huku, usemi wa hasira halisi unaweza kufaa kabisa kwa watu fulani katika hali fulani. Swali ni jinsi ya kufanya hivyo bila kuruhusu kwenda mbali sana. Ni ipi njia sahihi ya kukasirika?

Jinsi ya kudhibiti hasira

Unapotaka kuonyesha hasira, au hisia zozote mbaya, njia moja ya kufanya hivyo ni kuanza na kile tunachokiita "tahadhari ya usumbufu." Wajulishe watu wengine kwa uwazi kwamba unakabiliwa na hisia kali na kwa sababu hii, ni vigumu zaidi kuliko kawaida kwako kuwasiliana kwa uwazi. Omba msamaha mapema, si kwa ajili ya hisia zako au matendo yako, bali kwa sababu ya ukosefu wa uwazi katika jinsi unavyowasilisha kile unachotaka kusema.

Kusudi la tahadhari ya usumbufu ni kumpokonya mtu silaha, ili kuwazuia kujilinda. Mtu anaposikia kwamba huna raha na kwamba mazungumzo ni magumu kwako, huongeza uwezekano kwamba atafikia kile unachosema kwa huruma. Baada ya kutumia mwanya huu, unaweza kisha kuzama kwa undani zaidi kile kinachokusumbua, unachofikiria na kuhisi baada ya chochote kilichotokea (kwa nini hasira iliibuka badala ya hisia zingine).

Ugumu wa wazi upo katika kufikiria jinsi ya kuweka hisia za hasira kufanya kazi, haswa katika uhusiano. Kwanza, tunataka kukukatisha tamaa usitoe kauli zinazosukuma kujaribu kudhibiti au kuepuka hasira, kama vile “Ninahitaji kuondoa hasira yangu,” au, “Kwa nini nipunguze hasira?”

Je, unaweza kuona hasira kwa mtu mwingine?

Badala yake, tambua tofauti kati ya matukio ambayo unaweza kubadilisha na yale ambayo ni zaidi ya uwezo wako wa kudhibiti. Ikiwa uko kwenye safari na ukapoteza kofia yako ya msimu wa baridi siku ya kwanza, hakuna kitu unachoweza kubadilisha, kwa hivyo hakuna faida katika kuonyesha hasira. Lakini ikiwa unahangaika na muuza duka kwenye soko kiroboto juu ya bei ya kofia na unakasirika kwamba umenukuliwa bei ya juu kuliko mteja wa mwisho, una udhibiti fulani. Sasa, katika hali hii, unawezaje kuwasiliana kwa njia ipasavyo kero au hasira kwa njia inayoleta matokeo yenye afya? Mhariri wa Saikolojia na Ugonjwa wa Hasira Dk. Howard Kasinove anataja kwamba jambo kuu ni kutumia “sauti inayofaa bila kumshushia heshima mtu mwingine.”

Pili, punguza hali hiyo. Mwelekeo wetu wa awali ni kuruka katika hali na kuchukua hatua mara moja, hasa katika hali ambapo damu yetu inachemka. Badala yake, jaribu kufikiria hasira kama inakuja kwa aina zote mbili za haraka na polepole, unapotaka kupiga mayowe dhidi ya unapotaka kuhamasisha mtu kwa njia ya mahesabu.

Ukiwa na hasira, jipe ​​ruhusa ya kutulia kwa muda, hata kama kuna mtu amesimama pale akisubiri jibu. Unaweza hata kuwajulisha kuwa unapunguza hali hiyo kimakusudi. Chagua kufanya maamuzi mazuri kuliko ya haraka. Ukiwa na hasira, kutulia, kupumua kwa kina, na wakati wa kutafakari kwa ufanisi zaidi hutumia nguvu na udhibiti kuliko majibu ya moto-haraka. Ikiwa unahisi hasira kidogo unapopunguza mwendo, ni vizuri, lakini hilo sio lengo. Hii ni juu ya kujipa anuwai pana ya chaguzi za kuchagua katika hali ya kihemko.

Fikiria kama mchezaji wa chess. Kabla ya kuamua juu ya hatua ya kuchukua, fikiria jinsi mtu mwingine atakavyopinga na jinsi hali inaweza kuonekana kama hatua mbili kutoka sasa. Ikiwa inaonekana vizuri, endelea kwenye njia yako ya sasa. Ikiwa inaonekana kuwa mbaya, fikiria tabia mbadala, fikiria jinsi watakavyokabiliana na hilo, na tathmini hali hii. Endelea kujichunguza kwa kuuliza, "Je! hasira yangu inasaidia au inaumiza hali?"

Unaposhiriki katika mazungumzo na mtu mwingine, hakuna jibu la ukubwa mmoja kwa swali hili kwa sababu hisia na vitendo vinavyohusika vinabadilika kila wakati. Wakati fulani ningetaka kusisitiza utawala wangu kwa kusimulia hadithi, na dakika chache baadaye ningetaka kuongeza hisia za kuunganishwa kwa kupuuza maoni ya uchochezi.

Kuweka vikomo vya kasi

Mwanasaikolojia John Riskind, mtaalamu wa kusaidia watu wenye hisia zinazoonekana kuwa zisizoweza kudhibitiwa, amekuja na mbinu za kupunguza kasi ya matukio ya kutisha.

Riskind amegundua kwamba uzoefu wa hasira si tatizo kama vile imani kwamba mlolongo wa matukio ya kuchochea hasira hiyo unaongezeka, kwamba hatari inaongezeka, na dirisha linalopatikana la kuchukua hatua linatoweka haraka. Hisia hii ya hatari inayokuja huwasukuma watu kufanya jambo ambalo linaweza kukomesha tishio la mara moja lakini baada ya muda mrefu litafanya hali kuwa mbaya zaidi (kama vile kumpiga ngumi mtu aliyekukatisha kwenye mstari kwenye eneo la malipo ya mboga).

Hatua ya kwanza ni kuingia na wewe mara kwa mara ili kutathmini kama hasira yako inaongezeka, inapungua, au imetulia katika hali husika. Kwa uchunguzi wa kina, tumia nambari na hata maneno machache ya maelezo ili kunasa ukubwa wa hasira yako, kama utakavyoona katika mfano huu wa kipima mwendo kasi:

Maili 90 kwa saa na zaidi: kuchemsha, kulipuka, vurugu

Maili 85 kwa saa: hasira, hasira

Maili 80 kwa saa: hasira, hasira

Maili 75 kwa saa: hasira, hasira

Maili 65 kwa saa: uchungu, hasira

Maili 60 kwa saa: imekasirika

Maili 55 kwa saa: wazimu, hasira

Maili 50 kwa saa: kuchafuka, kufadhaika

Maili 45 kwa saa: kukasirika, kukasirika, kuchanganyikiwa

Maili 40 kwa saa: imeshuka, haijafurahishwa

Maili 35 kwa saa na chini: utulivu na baridi, amani, utulivu

Ikiwa hasira yako iko juu ya kikomo cha kasi, utahitaji muda zaidi ili kudumisha unyumbufu wa juu zaidi na udhibiti katika kushughulika na mtu aliyekukasirisha au kukukasirisha. Katika kesi hii, fikiria kupunguza kasi ya kasi. Kwa kasi hii ya juu, labda unahisi umepungukiwa na udhibiti.

Fikiria kuweka breki ili jinsi unavyotenda na jinsi wengine wanavyoitikia iende kutoka maili themanini na tano kwa saa hadi sitini na tano, na kisha kutoka sitini na tano hadi hamsini na tano. Unda taswira ya jinsi ungeonekana na jinsi watu wengine wangeonekana kwako. Angalia jinsi hawaonekani tena kuwa karibu nawe kimwili. Sikiliza kwa makini kile mtu mwingine anasema, na usome ujumbe wa msingi katika lugha yao ya mwili. Tumia kasi ya chini ili kuona ikiwa mtu anayekusumbua yuko tayari kwa mazungumzo au amefungiwa, iwe anatafuta kushambulia au anatafuta njia ya kutoka kwenye msongamano huu.

Inajisikiaje unapowazia mambo yakipungua kasi? Kama vile Riskind anavyosema kuhusu hasira, “Huenda ukafikiri kuna mambo mengi sana ya kufanya na hakuna wakati wa kutosha kuyafanya.” Zoezi hili, kwa kuzingatia kasi ambayo vitisho vinasonga, hutupa chumba kidogo zaidi cha kupumua kisaikolojia. Jaribio na chombo hiki. Lengo la jumla hapa ni kujifunza jinsi ya kufanya kazi na hasira yako.

Mwishowe, chuki nyingi dhidi ya uzoefu mbaya wa kihemko huibuka kwa sababu watu huchanganya hisia kali, kubwa na zenye shida na binamu zao wazuri zaidi. Hasira sio hasira. Hasira inaweza kuwa chanzo cha manufaa cha habari ya kihisia ambayo inalenga uangalifu, kufikiri, na tabia kuelekea idadi ya kushangaza ya matokeo ya ufanisi.