রাগ করার সঠিক উপায়

রাগ এমন একটি হাতিয়ার যা আমাদের সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে জানতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। কিন্তু কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া বন্ধ করবেন?

রাগ নিজে থেকে ভালোও নয়, খারাপও নয়—তুমি রাগ নিয়ে কী করো সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।

রাগকে এমন একটি হাতিয়ার হিসেবে সবচেয়ে ভালোভাবে দেখা হয় যা আমাদের সামাজিক পরিস্থিতি বুঝতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে। গবেষণার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যায় যে রাগ অনুভব করলে আশাবাদ, সৃজনশীলতা এবং কার্যকর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় - এবং গবেষণা থেকে জানা যায় যে রাগ প্রকাশ করলে জীবনে বা কর্মক্ষেত্রে আরও সফল আলোচনার দিকে পরিচালিত হতে পারে।

আসলে, রাগ দমন করা আসলে আপনার ক্ষতি করতে পারে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ পাবলিক হেলথের ডঃ আর্নেস্ট হারবার্গ এবং তার দল রাগের উপর একটি দীর্ঘস্থায়ী গবেষণায় একই প্রাপ্তবয়স্কদের উপর কয়েক দশক ধরে নজর রেখেছিলেন। তারা দেখেছেন যে, অন্যায় আক্রমণের প্রতিক্রিয়ায় যারা রাগ লুকিয়ে রেখেছিলেন, তারা পরবর্তীতে ব্রঙ্কাইটিস এবং হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পেয়েছিলেন এবং অন্যরা যখন বিরক্তিকর তখন তাদের রাগ প্রকাশ করে এমন সমবয়সীদের তুলনায় তাদের আগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

যখন রাগ দেখা দেয়, তখন আমাদের কল্যাণ বা যাদের আমরা যত্ন করি তাদের কল্যাণের জন্য তাৎক্ষণিক হুমকি প্রতিরোধ বা বন্ধ করার তাৎক্ষণিক প্রয়োজন বোধ করি। পরার্থপরতা প্রায়শই রাগ থেকে জন্মায়; যখন অন্যদের একত্রিত করার এবং কোনও কারণের জন্য সমর্থন তৈরি করার কথা আসে, তখন কোনও আবেগই শক্তিশালী হয় না। এটা ধরে নেওয়া ভুল যে দয়া, করুণা, ভালোবাসা এবং ন্যায্যতা ধারাবাহিকতার একদিকে এবং রাগ, ক্রোধ এবং অপছন্দ অন্য দিকে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্কগুলিকে নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য কেবল ইতিবাচকতাই যথেষ্ট নয়। একটি সুস্থ সমাজ রাগমুক্ত সমাজ নয়।

রাগের ব্যাপারে সাবধানতা অবলম্বন করা অবশ্যই বুদ্ধিমানের কাজ, যেমনটা হল এই জ্ঞান যে রাগকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়, অথবা সকলের সাথে ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ধরণের সংকোচনের সাথে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নির্দিষ্ট কিছু মানুষের সাথে প্রকৃত রাগের প্রকাশ সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত হতে পারে। প্রশ্ন হল এটিকে খুব বেশি দূরে না রেখে আপনি কীভাবে এটি করবেন। রাগ করার সঠিক উপায় কী?

রাগ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

যখন আপনি রাগ বা কোনও নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে চান, তখন এটি করার একটি উপায় হল "অস্বস্তিকর সতর্কতা" দিয়ে শুরু করা। অন্যদের স্পষ্টভাবে জানান যে আপনি তীব্র আবেগ অনুভব করছেন এবং এর কারণে, আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন। আগে থেকে ক্ষমা প্রার্থনা করুন, আপনার আবেগ বা আপনার কর্মের জন্য নয় বরং আপনি যা বলতে চলেছেন তা কীভাবে প্রকাশ করবেন তাতে সম্ভাব্য অস্পষ্টতার জন্য।

অস্বস্তিকর সতর্কতার লক্ষ্য হলো ব্যক্তিকে নিরস্ত্র করা, যাতে তারা আত্মরক্ষামূলক না হয়। যখন কেউ শুনতে পায় যে আপনি অস্বস্তিকর এবং কথোপকথনটি আপনার জন্য কঠিন, তখন তারা আপনার কথা সহানুভূতির সাথে বলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এই খোলামেলা কথাটি ব্যবহার করার পরে, আপনি আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে পারেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করে, যা ঘটেছিল তার পরে আপনি কী ভাবেন এবং অনুভব করেন (অন্যান্য অনুভূতির পরিবর্তে রাগ কেন উদ্ভূত হয়েছিল)।

স্পষ্টতই কঠিন হলো রাগের অনুভূতিগুলোকে কীভাবে কাজে লাগানো যায়, বিশেষ করে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তা বের করা। প্রথমত, আমরা আপনাকে এমন আত্ম-বিবৃতি দেওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করতে চাই যা রাগ নিয়ন্ত্রণ করার বা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য চাপ দেয়, যেমন "আমার রাগ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার," অথবা, "আমি কেন কম রাগ করতে পারি না?"

তুমি কি অন্য কারোর রাগ দেখতে পাও?

পরিবর্তে, যেসব ঘটনা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এবং যেসব ঘটনা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারেন। যদি আপনি ভ্রমণে থাকেন এবং প্রথম দিনেই আপনার শীতকালীন টুপি হারিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি কিছুই পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই রাগ প্রকাশ করে কোনও লাভ নেই। কিন্তু যদি আপনি একটি ফ্লি মার্কেটে কোনও দোকানদারের সাথে টুপির দাম নিয়ে দর কষাকষি করেন এবং আপনি রাগ করেন যে আপনাকে শেষ গ্রাহকের চেয়ে বেশি দাম দেওয়া হয়েছে, তাহলে আপনার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ থাকবে। এখন, এই পরিস্থিতিতে, আপনি কীভাবে বিরক্তি বা রাগকে যথাযথভাবে এমনভাবে প্রকাশ করবেন যা একটি সুস্থ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে? মনোবিজ্ঞানী এবং রাগ ব্যাধি সম্পাদক ডঃ হাওয়ার্ড ক্যাসিনোভ উল্লেখ করেছেন যে মূল বিষয় হল "অন্য ব্যক্তিকে অবজ্ঞা না করে একটি উপযুক্ত সুর" ব্যবহার করা।

দ্বিতীয়ত, পরিস্থিতির গতি কমিয়ে দিন। আমাদের প্রাথমিক প্রবণতা হলো কোনও পরিস্থিতিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে তাৎক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নেওয়া, বিশেষ করে যখন আমাদের রক্ত ​​গরম হয়ে যায়। পরিবর্তে, রাগকে দ্রুত এবং ধীর উভয় ধরণেরই ভাবুন, যখন আপনি চিৎকার করতে চান এবং যখন আপনি কোনও ব্যক্তিকে গণনামূলকভাবে অনুপ্রাণিত করতে চান।

যখন তুমি রেগে যাও, তখন নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য থামতে দাও, এমনকি যদি কেউ তোমার প্রতিক্রিয়ার অপেক্ষায় দাঁড়িয়ে থাকে। তুমি তাদের জানাতে পারো যে তুমি ইচ্ছাকৃতভাবে পরিস্থিতির গতি কমিয়ে আনছো। দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়া বেছে নাও। যখন তুমি রেগে যাও, তখন বিরতি, গভীর শ্বাস এবং প্রতিফলনের মুহূর্তগুলি দ্রুত প্রতিক্রিয়ার চেয়ে শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগে বেশি কার্যকর। ধীর গতিতে রাগ কম হলে, দারুন, কিন্তু লক্ষ্য সেটা নয়। এটি আবেগগতভাবে চাপা পরিস্থিতিতে নিজেকে বেছে নেওয়ার জন্য আরও বিস্তৃত বিকল্প দেওয়ার বিষয়ে।

একজন দাবা খেলোয়াড়ের মতো ভাবুন। কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, কল্পনা করুন যে অন্য ব্যক্তি কীভাবে মোকাবেলা করবে এবং পরিস্থিতি এখন থেকে দুই ধাপ পরে কেমন দেখাবে। যদি এটি ভাল দেখায়, তাহলে আপনার বর্তমান পথ ধরে এগিয়ে যান। যদি এটি খারাপ দেখায়, তাহলে একটি বিকল্প আচরণ বিবেচনা করুন, কল্পনা করুন যে তারা কীভাবে এর মোকাবেলা করবে এবং এই পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। "আমার রাগ কি পরিস্থিতিকে সাহায্য করছে নাকি ক্ষতি করছে?" এই প্রশ্নটি করে নিজের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন।

যখন আপনি অন্য কারো সাথে সংলাপে লিপ্ত হন, তখন এই প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই কারণ এর সাথে জড়িত আবেগ এবং ক্রিয়াগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়। এক পর্যায়ে আমি হয়তো একটি গল্প বলে আমার আধিপত্য জাহির করতে চাই, এবং কয়েক মিনিট পরে আমি একটি উস্কানিমূলক মন্তব্য উপেক্ষা করে সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে চাই।

গতিসীমা নির্ধারণ

মনোবিজ্ঞানী জন রিসকিন্ড, যিনি আপাতদৃষ্টিতে অনিয়ন্ত্রিত আবেগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার একজন বিশেষজ্ঞ, হুমকিস্বরূপ ঘটনার গতি কমানোর কৌশল আবিষ্কার করেছেন।

রিসকিন্ড দেখেছেন যে রাগের অভিজ্ঞতা ততটা সমস্যাযুক্ত নয় যতটা এই বিশ্বাস যে, ক্রোধের সূত্রপাতকারী ঘটনাগুলির ধারাবাহিকতা ত্বরান্বিত হচ্ছে, বিপদ বাড়ছে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য উপলব্ধ সুযোগ দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে। আসন্ন বিপদের এই অনুভূতি মানুষকে এমন কিছু করতে বাধ্য করে যা তাৎক্ষণিক হুমকি বন্ধ করতে পারে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে (যেমন মুদি দোকানে আপনাকে লাইনে দাঁড় করানো ব্যক্তিকে ঘুষি মারা)।

প্রথম ধাপ হলো, আপনার রাগ প্রদত্ত পরিস্থিতিতে বাড়ছে, কমছে, নাকি স্থিতিশীল তা মূল্যায়ন করার জন্য ঘন ঘন নিজের সাথে পরীক্ষা করা। একটি বিচক্ষণ আত্ম-পরীক্ষার জন্য, আপনার রাগের তীব্রতা ধরার জন্য একটি সংখ্যা এবং এমনকি কয়েকটি বর্ণনামূলক শব্দ ব্যবহার করুন, যেমনটি আপনি এই স্পিডোমিটার উদাহরণে দেখতে পাবেন:

৯০ মাইল প্রতি ঘন্টা এবং তার বেশি: ফুটন্ত, বিস্ফোরক, তীব্র

ঘণ্টায় ৮৫ মাইল: ক্ষোভ, ক্ষোভ

ঘণ্টায় ৮০ মাইল: ক্ষুব্ধ, ক্ষুব্ধ

ঘণ্টায় ৭৫ মাইল: ক্রুদ্ধ, উত্তেজিত

ঘণ্টায় ৬৫ মাইল: তিক্ত, ক্ষুব্ধ

ঘণ্টায় ৬০ মাইল: রেগে গিয়েছি

ঘণ্টায় ৫৫ মাইল: ক্ষিপ্ত, রাগান্বিত

৫০ মাইল প্রতি ঘন্টা: উত্তেজিত, বিচলিত

ঘণ্টায় ৪৫ মাইল: বিরক্ত, বিরক্ত, হতাশ

ঘণ্টায় ৪০ মাইল: অস্থির, অসন্তুষ্ট

৩৫ মাইল প্রতি ঘন্টা এবং তার নিচে: শান্ত এবং শীতল, শান্ত, প্রশান্ত

যদি তোমার রাগ গতিসীমার অনেক বেশি হয়, তাহলে যে ব্যক্তি তোমাকে উত্তেজিত করেছে বা বিরক্ত করেছে তার সাথে সর্বাধিক নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য তোমার আরও সময় প্রয়োজন হবে। এই ক্ষেত্রে, স্পিডোমিটার ধীর করার কথা বিবেচনা করুন। এই উচ্চ গতিতে, তুমি সম্ভবত কিছুটা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করবে।

কল্পনা করুন, ব্রেক কষে নিন যাতে আপনার আচরণ এবং অন্যদের প্রতিক্রিয়া ঘণ্টায় পঁচাশি মাইল থেকে পঁয়ষট্টি মাইল বেগে এবং তারপর পঁয়ষট্টি মাইল থেকে পঁয়ষট্টি মাইলে পৌঁছায়। আপনি কেমন দেখতে হবেন এবং অন্যরা আপনার কাছে কেমন দেখাবে তার একটি দৃশ্যমান চিত্র তৈরি করুন। লক্ষ্য করুন যে তারা আর শারীরিকভাবে আপনার কাছের বলে মনে হচ্ছে না। অন্য ব্যক্তি কী বলছে তা মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং তাদের শারীরিক ভাষায় অন্তর্নিহিত বার্তাটি পড়ুন। আপনাকে বিরক্তকারী ব্যক্তিটি কি কথা বলার জন্য উন্মুক্ত নাকি বন্ধ, তারা কি সত্যিই আক্রমণ করতে চাইছে নাকি এই জ্যাম থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজছে তা দেখার জন্য কম গতি ব্যবহার করুন।

যখন তুমি কল্পনা করো যে জিনিসগুলো ধীরগতিতে চলছে, তখন কেমন লাগে? রাগ সম্পর্কে রিসকিন্ড যেমন বলেন, "তুমি হয়তো ভাবছো যে অনেক কিছু করার আছে কিন্তু সেগুলো করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।" হুমকির গতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই অনুশীলনটি আমাদের আরও কিছুটা মানসিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সুযোগ করে দেয়। এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে দেখুন। এখানে সামগ্রিক উদ্দেশ্য হল তোমার রাগের সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শেখা।

পরিশেষে, নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে বেশিরভাগ কুসংস্কারই দেখা দেয় কারণ মানুষ চরম, অপ্রতিরোধ্য, সমস্যাযুক্ত আবেগকে তাদের আরও সৌম্য ভাইবোনদের সাথে মিশিয়ে ফেলে। রাগ রাগ নয়। রাগ আবেগগত তথ্যের একটি উপকারী উৎস হতে পারে যা মনোযোগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করে।