বাচ্চাদের প্রযুক্তি থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করার ৭টি উপায়

আমার শৈশব কেটেছে খ্রিস্টপূর্ব কয়েক বছর আগে (কম্পিউটার ব্যবহারের আগে)। তবে, আমার নিজের সন্তানরা এবং আমার ছাত্ররা তাদের পুরো জীবন কাটিয়েছে বিভিন্ন তথ্যের চ্যানেল থেকে আসা শব্দ, গুঞ্জন এবং সংকেতের সাথে। বাবা-মা এবং শিক্ষকরা উভয়ই উদ্বিগ্ন যে ক্রমাগত মাল্টিটাস্কিং শিশুদের বিকাশমান মস্তিষ্কের উপর কী প্রভাব ফেলছে।

ডিজিটাল নেটিভ শিশুরা তথ্যের বন্যায় আরামে সাঁতার কাটে এবং প্রায়শই স্ক্রিন থেকে স্ক্রিনে ক্লিক করার, চ্যানেল থেকে চ্যানেলে ক্লিক করার এবং প্রতিদিন কাজগুলি জাগানোর অনুভূতি কামনা করে। স্নায়ুবিজ্ঞানীদের মতে, সমস্যাটি হল, মাল্টিটাস্কিং আমাদের মানব মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করছে কারণ আমরা চিন্তাভাবনা, সম্পর্ক এবং পরিকল্পনার গভীরে খনন করার চেয়ে জাগরণকে অগ্রাধিকার দিচ্ছি।

কিন্তু আমাদের বাচ্চাদের ক্রমাগত বিরক্ত করার বাইরে, বাবা-মা এবং শিক্ষকরা তাদের মনের অভ্যাস গড়ে তুলতে কী করতে পারেন যা একটি সুখী জীবন এবং গভীর সৃজনশীল চিন্তাভাবনার জন্য তৈরি করে? আমি সম্প্রতি স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং শিক্ষাবিদ জোয়ান ডিকের একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনায় অংশ নিয়েছি, যিনি দৃঢ় বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে ব্যবহারিক ধারণাগুলি ভাগ করে নিয়েছেন, যা আমাদের বাচ্চাদের সাহায্য করতে সাহায্য করবে।

আর এর চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে? এই ধারণাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও লাভজনক, কারণ আমরা যদি আমাদের প্রচারিত বিষয়গুলি অনুশীলন করতে পারি, তাহলে আমরা নিজেদেরকে মনোযোগী এবং কেন্দ্রীভূত রাখতেও সাহায্য করব।

১. একাধিক কাজ সামলানো এবং গভীর চিন্তাভাবনাকে গুলিয়ে ফেলবেন না।

একসাথে অনেক কাজ করলে আমাদের এই ভুল ধারণা তৈরি হতে পারে যে আমরা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করছি। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজ দ্বিগুণ করলে ত্রুটি বৃদ্ধি পায় এবং যেকোনো একটি কাজ খুব ভালোভাবে করতে আমাদের বাধা দেয়।

এর কারণ হল, স্নায়বিকভাবে বলতে গেলে, "মাল্টিটাস্কিং" এর অস্তিত্ব নেই। যখন আমরা কাজগুলিকে একত্রে করি, তখন আমরা গভীরভাবে কাজ করি না; পরিবর্তে, আমরা একবারে একটি জিনিসের কিছু অংশ ধারাবাহিকভাবে করছি এবং নিজেদেরকে ক্রমাগত বাধাগ্রস্ত হতে দিচ্ছি।

কনফারেন্সে শিক্ষকদের কাছে ডিক যেমন ব্যাখ্যা করেছিলেন, এক পদ্ধতি থেকে অন্য পদ্ধতিতে স্থানান্তরিত হলে মূল পদ্ধতিতে মনোযোগের অনিবার্য ক্ষতি হয়। যদি আপনি গভীরভাবে জড়িত থাকেন, ধরুন, একটি প্রবন্ধ লেখার সাথে, এবং আপনি একটি আগত টেক্সট বার্তার শব্দ শুনতে পান, তাহলে আপনার গভীর মনোযোগ ভেঙে যায় এবং পুনর্নির্মাণের জন্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। আপনার একাগ্রতার প্রবাহ ভেঙে ফেলার অর্থ হল গভীর চিন্তায় ফিরে যাওয়া আরও কঠিন। আমাদের বাচ্চাদের বিক্ষেপ সীমিত করতে এবং একবারে একটি কাজ সম্পন্ন করতে শেখানো দরকার।

২. শিক্ষার্থীদের ইনপুট, তারপর প্রক্রিয়াকরণ, তারপর আউটপুটের জন্য সময় দিন।

ডিক যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, আমরা নতুন তথ্য শুনতে, পড়তে, দেখতে, বক্তৃতা শুনতে বা সিনেমা দেখার মাধ্যমে গ্রহণ করতে পারি। যাইহোক, যখনই আমাদের সেই তথ্য প্রক্রিয়াকরণের প্রয়োজন হয় যাতে এটি স্মৃতিতে সংরক্ষণ করা যায়, তখনই ইনপুট চ্যানেলটি সাময়িকভাবে বন্ধ করে দিতে হয়। যখন আমরা সেই তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করি, তখন আমরা এটিকে বাছাই করি, শ্রেণীবদ্ধ করি, সংক্ষিপ্ত করি, অথবা অন্যথায় এটিকে ক্রমানুসারে রাখি, তথ্যকে আরও গভীর এবং স্থায়ী মস্তিষ্কের কাঠামোতে আঁকতে পারি, স্মৃতি তৈরি করি।

ইনপুট এবং প্রক্রিয়াকরণ সম্পন্ন হওয়ার পর, আমরা তৃতীয় চ্যানেল, "আউটপুট" -কে কাজে লাগানোর জন্য প্রস্তুত। যখন আমাদের মস্তিষ্ক এই ফাংশনে নিযুক্ত থাকে, তখন আমরা অনুশীলন করি, ব্যাখ্যা করি, কথা বলি, লিখি, অঙ্কন করি, অথবা অন্যথায় আমরা যা শিখেছি তার নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করি, অথবা পুরানো ধারণাগুলিকে নতুন উপায়ে একত্রিত করি। এই পদক্ষেপটি তথ্যকে স্মৃতিতে আরও এগিয়ে নিয়ে যায়।

আর প্রতিটি শেখার অভিজ্ঞতা পরীক্ষা বা টার্ম পেপার দিয়ে শেষ হওয়ার প্রয়োজন নেই। শেখার ক্ষেত্রে, আউটপুটের ধরণ তিন ধাপের প্রক্রিয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়: ১. ইনপুট। ২. প্রক্রিয়াকরণ। ৩. আউটপুট।

স্নায়ুবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে কেন এখন হোমওয়ার্ক করতে আমাদের ছোটবেলার তুলনায় বেশি সময় লাগে: এক মোড থেকে অন্য মোডে স্যুইচ করলে মনোযোগের প্রবাহ ব্যাহত হয় এবং তা ফিরে পাওয়া কঠিন হয়।

৩. বাচ্চাদের তিনটি ধাপ ভেঙে ফেলতে শিখতে সাহায্য করুন—ইচ্ছাকৃতভাবে।

ডিক পরামর্শ দিয়েছিলেন যে বেশিরভাগ মানুষ ১০ বা ২০ মিনিটের বেশি মনোযোগ দিতে পারে না, সম্ভবত সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট। একটি পূর্বাভাসযোগ্য ইনপুট বিরতির পরে (একটি অধ্যায় পড়া, কোনও বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নতুন দক্ষতা শেখা, অথবা মৌখিক পাঠ শোনা), আপনার মনের তথ্য উল্টে দেওয়ার জন্য দুই বা তিন মিনিট সময় নেওয়া এবং সচেতনভাবে প্রক্রিয়াকরণ পর্যায়ে স্থানান্তর করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরণের প্রশ্ন মস্তিষ্ককে প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে:

"মূল ধারণাটি কী? এই ধারণাকে কোন প্রমাণ সমর্থন করে?"

"আমি যে জিনিসটি শিখছি তা বর্ণনা করে এমন তিনটি শব্দ কী?"

"আমি যা ইতিমধ্যে জানি তার সাথে এটি কীভাবে সম্পর্কিত?"

"আমি এই তথ্য কিভাবে ব্যবহার করতে পারি?"

প্রক্রিয়াকরণের জন্য সময় নিলে আমাদের চিন্তাভাবনা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স থেকে হিপ্পোক্যাম্পাসের দিকে ফিরে যায়, যেখানে স্মৃতি তৈরি হয়। তরুণ শিক্ষার্থীদের কেবল সাধারণ তথ্যগত প্রশ্ন নয়, দুর্দান্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা তাদের শেখা জিনিসগুলি প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে।

কিন্তু মেমোরি স্টোরেজের সেই স্তরেরও একটা সীমা আছে, যে কারণে আমাদের মস্তিষ্ক যখন আউটপুটের স্তরে চলে যায় তখন সবচেয়ে ভালো শেখে—আমরা যা জানি তার প্রেক্ষাপটে তথ্য ব্যবহার করা। এই তিনটি পর্যায় ঘটতে না দিয়ে (বা না) বরং, আমরা যদি প্রতিটি ধাপ ক্রমানুসারে সম্পন্ন করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হই, তাহলে আমরা সবচেয়ে দক্ষতার সাথে শিখতে পারি।

৪. গতি বাড়ানোর জন্য প্লাগ খুলে দিন ।

স্নায়ুবিজ্ঞান ব্যাখ্যা করে যে কেন এখন হোমওয়ার্ক করতে আমাদের ছোটবেলার তুলনায় বেশি সময় লাগে: এক মোড থেকে অন্য মোডে স্যুইচ করলে মনোযোগের প্রবাহ ব্যাহত হয় এবং তা ফিরে পাওয়া কঠিন হয়। যদি শিক্ষার্থীরা টিভি দেখছে (এমনকি শব্দ বন্ধ থাকা সত্ত্বেও), ইয়ারবাডস দিয়ে সঙ্গীত বাজছে (এমনকি শব্দ ছাড়াও সঙ্গীত) এবং কাছে থাকা স্মার্টফোন সোশ্যাল মিডিয়া আপডেটের পাশাপাশি টেক্সট মেসেজের ঝনঝন শব্দ করছে, তাহলে তাদের মনোযোগ ক্রমাগত হাতের কাজ থেকে সরে যাবে।

বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সবকিছু আপনার মাথায় থাকে না: আপনি যদি প্রযুক্তির খুব বেশি ব্যবহারকারী হন, তাহলে সেই মূল্যবান ডিভাইসগুলি আপনার সময় এবং মনোযোগ কেড়ে নিচ্ছে এবং খুব কমই কোনও প্রতিদান দেয়। অত্যধিক প্রযুক্তি, সর্বদা রেখে দেওয়া, সবকিছুতে বেশি সময় নেয়। তাই যদি আপনি জানেন যে আপনার বা আপনার সন্তানের একটি কাজ আছে, তাহলে আপনার পথে আসা ডিজিটাল উদ্দীপনাগুলিকে কৌশলগতভাবে বন্ধ করতে Self Control বা Think এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। এখানে কিছু উৎপাদনশীলতা অ্যাপ রয়েছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে ।

৫. ফোনের আসক্তি ত্যাগ করুন।

মস্তিষ্কের গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের মেলবক্সে আসা প্রতিটি নতুন নোটিফিকেশন, ইমেইল, ব্লিপ, পিং, অথবা চিঠি আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিনের (আনন্দের অনুভূতির জন্য নিউরোকেমিক্যাল দায়ী) সামান্য আঘাতের ফলে একটি সংক্ষিপ্ত আবেগপ্রবণ তাড়াহুড়ো তৈরি করতে পারে। আবেগপ্রবণ গান শোনার ফলেও আমরা একটু ডোপামিন তাড়াহুড়ো করি। সমস্যাটা কী? এই তাড়াহুড়ো আমাদের শেখায় যে আমরা আমাদের ফোনের দিকে হাত বাড়াতে, স্ক্রিন রিফ্রেশ করতে এবং নতুন কী তা দেখার জন্য আমরা যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করি তার মধ্যে ক্লিক করতে। ইন্টারনেটের যুগে, প্রতি সেকেন্ডে আক্ষরিক অর্থেই নতুন কিছু থাকে—এবং তাই আমরা যে পরিমাণ তথ্য এবং উদ্দীপনা ক্লিক করতে পারি তার কোনও সীমা নেই।

অবশ্যই, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ জরুরি বিভাগে ডাক্তার, সবসময় ফোনে উপস্থিত থাকি। কিন্তু বাকিদের ক্ষেত্রে, ফোন বন্ধ করে রাখা, বন্ধ করে দেওয়া এবং দূরে চলে যাওয়া আমাদের মস্তিষ্ককে ডোপামিনের জন্য ড্রাইভ পরিষ্কার করার এবং আমাদের সামনে কী ঘটছে তা খোলার সুযোগ দেয়। বাচ্চাদের আমাদের নিয়মিত বিরতিতে পাওয়ার ডাউন করার মডেল তৈরি করতে হবে।

আর শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, বিশেষ করে গভীর রাতে টেক্সট করার প্রবণতা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে তাদের ফোন সংগ্রহ করুন। তাই ফোনগুলি যে কারও শোবার ঘর থেকে দূরে চার্জ করুন!

৬. বুঝুন যে মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার বাস্তব, কেবল আমাদের সময়ের লক্ষণ নয়।

আমাদের কিছু মেধাবী চিন্তাবিদ খুব সহজেই এক ধারণা থেকে অন্য ধারণায় চলে যান। যদিও তারা নতুন সংযোগ তৈরিতে পারদর্শী হতে পারেন, তাদের মস্তিষ্কে মস্তিষ্কের সিন্যাপসে নিউরোকেমিক্যাল নির্গত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিশালী বৈদ্যুতিক সংকেতের অভাব থাকে যাতে বার্তাগুলি সুচারুভাবে চলতে থাকে।

ADHD আক্রান্ত মস্তিষ্কে, নিউরোট্রান্সমিটারের ঘাটতির কারণে অনেক সংকেত ব্লক হয়ে যায়, যার ফলে শেখার জন্য প্রয়োজনীয় গভীর ঘনত্বের বিস্তার ঘটে। এক অর্থে, ADHD আক্রান্ত মস্তিষ্ক এমন একটি মস্তিষ্কের মতো কাজ করে যা একাধিক কাজ করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করে, চিন্তাভাবনা ফেলে দেয়।

ডিক আরও উল্লেখ করেছেন যে অন্যান্য সাধারণ সমস্যাগুলিও এই ধরণের পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে: ডিহাইড্রেশন - এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন - ঘুমের অভাব, অথবা উচ্চ চাপ এমন একটি মানসিক অবস্থার সৃষ্টি করে যা ADHD-এর অনুকরণ করে। এই কারণেই ADHD-এর সঠিক নির্ণয় এত সময়সাপেক্ষ এবং গুরুত্বপূর্ণ।

ADHD চিকিৎসার জন্য উদ্দীপক ওষুধের প্রেসক্রিপশন বিতর্কিত রয়ে গেছে, তবে ডেক এটিকে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ইনসুলিনের সাথে তুলনা করেছেন। ADHD আক্রান্ত মস্তিষ্কের সংযোগ স্থাপনের জন্য আরও ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের প্রয়োজন হয়, ঠিক যেমন উদ্দীপক ওষুধের প্রভাব।

উত্তেজক ওষুধের ক্ষেত্রে আরেকটি বিষয়? যদি মস্তিষ্ক সত্যিই ADHD-এর সাথে লড়াই করে, তাহলে ওষুধটি কাজ করার প্রবণতা থাকে। যদি নিউরোটাইপিকাল মস্তিষ্কের কেউ উদ্দীপক ওষুধ গ্রহণ করে, তাহলে তার অস্থিরতা এবং অস্থিরতা বোধ করার সম্ভাবনা থাকে। কিন্তু ওষুধের তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত পরীক্ষা (অর্ধেক সময় উদ্দীপক এবং অর্ধেক সময় প্লাসিবো) দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারে। ৮০% লোকের ক্ষেত্রে যাদের সত্যিকার অর্থে এই ব্যাধি রয়েছে, তাদের জন্য বর্তমান ওষুধগুলি একজন অভিজ্ঞ এবং সংবেদনশীল চিকিৎসক দ্বারা নির্ধারিত হলে ভাল কাজ করে।

৭. মননশীলতার মডেল তৈরি করুন: আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন।

আধুনিক জীবনের গতি আমাদের বিরাট উপহার দিয়েছে, কিন্তু আমাদের অভিজ্ঞতা, আমাদের সম্পর্ক এবং ধারণা ও ধারণার গভীর উপলব্ধির সাথে সত্যিকার অর্থে "সুর-সংযম" অর্জন করতে হলে আমাদের সচেতনভাবে বিশ্বের বাহ্যিক উদ্দীপনাগুলিকে সুরক্ষিত করতে হবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মননশীলতার অনুশীলন, কবিতা লেখা, পার্কে হাঁটা, অথবা দিনের দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের সমস্ত ডিভাইস "বন্ধ" রেখে দেওয়া আমাদের মনকে সেই গতিতে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে যে গতিতে তাদের কাজ করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

কিন্তু বাচ্চারা খেলার সময় সবচেয়ে বেশি সচেতন এবং উপস্থিত থাকে, স্ক্রিন বন্ধ রেখে। আপনার সন্তানের বিকাশমান মস্তিষ্কের প্রতি দয়া করুন: ফোনটি একপাশে রাখুন—তোমরা দুজনেই—এবং তোমাদের দুজনের জন্য সময় বের করো যাতে তোমরা যা পছন্দ করো তা করতে পারো। গভীরভাবে চিন্তা করো, বোকামি করো এবং বাস্তব সময়ে সংযোগ স্থাপন করো। তোমার সন্তানের মস্তিষ্ক এর উপর নির্ভর করে।