7 τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να αποσυνδεθούν από την τεχνολογία

Η παιδική μου ηλικία εκτυλίχθηκε τα τελευταία χρόνια π.Χ. (Before Computers). Ωστόσο, τα δικά μου παιδιά και οι μαθητές μου έχουν ζήσει όλη τους τη ζωή με ηχητικά σήματα και βουητά και σήματα από πολλαπλά κανάλια πληροφοριών. Οι γονείς και οι δάσκαλοι ανησυχούν για τον αντίκτυπο που έχει η συνεχής πολλαπλή εργασία στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο των παιδιών.

Τα παιδιά —ψηφιακά ιθαγενείς— κολυμπούν άνετα στις πλημμύρες των πληροφοριών και συχνά λαχταρούν την αίσθηση του κλικ από οθόνη σε οθόνη, του κινήματος από κανάλι σε κανάλι και των ταχυδακτυλουργών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το πρόβλημα, σύμφωνα με νευροεπιστήμονες, είναι ότι το multitasking αλλάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλό μας, καθώς δίνουμε προτεραιότητα στην ταχυδακτυλουργία παρά στο να σκάβουμε βαθιά στη σκέψη, τις σχέσεις και τον προγραμματισμό.

Αλλά πέρα ​​από το να γκρινιάζουμε συνεχώς τα παιδιά μας να αποσυνδέσουν την πρίζα, τι μπορούν να κάνουν οι γονείς και οι δάσκαλοι να τα βοηθήσουν να αναπτύξουν τις συνήθειες του μυαλού που δημιουργούν μια ευτυχισμένη ζωή και βαθιά δημιουργική σκέψη; Πρόσφατα παρακολούθησα μια λαμπρή παρουσίαση από τη νευροεπιστήμονα και εκπαιδευτικό JoAnn Deak , η οποία μοιράστηκε πρακτικές ιδέες, βασισμένες σε σταθερή επιστημονική έρευνα, που θα μας βοηθήσουν να βοηθήσουμε τα παιδιά μας.

Και τι είναι ακόμα καλύτερο; Αυτές οι ιδέες είναι επίσης επωφελείς για τους ενήλικες, γιατί αν μπορούμε να ασκήσουμε αυτό που κηρύττουμε, θα βοηθήσουμε επίσης τους εαυτούς μας να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι.

1. Μην συγχέετε το ταχυδακτυλουργικό πολλαπλών εργασιών με τη βαθιά σκέψη.

Κάνοντας πολλή δουλειά ταυτόχρονα μπορεί να μας δώσει την εσφαλμένη εντύπωση ότι εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ο διπλασιασμός των εργασιών αυξάνει τα λάθη και μας αποτρέπει από το να κάνουμε κάτι πολύ καλά.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, νευρολογικά μιλώντας, το «multitasking» δεν υπάρχει. Όταν κάνουμε ταχυδακτυλουργικές εργασίες, δεν εργαζόμαστε βαθιά. Αντίθετα, κάνουμε μέρος ενός πράγματος κάθε φορά, σε σειρά, και επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μας διακόπτουν συνεχώς.

Όπως εξήγησε ο Deak στους δασκάλους στο συνέδριο, η μετάβαση από τη μια λειτουργία στην άλλη οδηγεί σε αναπόφευκτη απώλεια της εστίασης στην αρχική λειτουργία. Εάν ασχολείστε βαθιά, ας πούμε, με τη συγγραφή ενός δοκιμίου και ακούτε τον ήχο ενός εισερχόμενου μηνύματος κειμένου, η βαθιά σας προσοχή έχει σπάσει και απαιτεί προσπάθεια για να το ξαναχτίσετε. Το να σπάσεις τη ροή της συγκέντρωσης σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να επιστρέψεις στη βαθιά σκέψη. Πρέπει να μάθουμε στα παιδιά να περιορίζουν τους περισπασμούς και να ολοκληρώνουν μία εργασία τη φορά.

2. Δώστε στους εκπαιδευόμενους χρόνο για εισαγωγή, μετά επεξεργασία και μετά έξοδο.

Όπως εξήγησε ο Deak, μπορούμε να λάβουμε νέες πληροφορίες ακούγοντας, διαβάζοντας, κοιτάζοντας, ακούγοντας μια διάλεξη ή παρακολουθώντας μια ταινία. Ωστόσο, μόλις χρειαστεί να επεξεργαστούμε αυτές τις πληροφορίες για να τις αποθηκεύσουμε στη μνήμη, το κανάλι εισόδου πρέπει να διακοπεί προσωρινά. Όταν επεξεργαζόμαστε αυτές τις πληροφορίες, τις ταξινομούμε, τις κατηγοριοποιούμε, τις συνοψίζουμε ή αλλιώς τις βάζουμε σε τάξη, αντλώντας πληροφορίες σε βαθύτερες και πιο μόνιμες δομές του εγκεφάλου, δημιουργώντας αναμνήσεις.

Αφού ολοκληρωθεί η εισαγωγή και η επεξεργασία, είμαστε έτοιμοι να δεσμεύσουμε το τρίτο κανάλι, το "output". Όταν ο εγκέφαλός μας εμπλέκεται σε αυτή τη λειτουργία, εξασκούμαστε, εξηγούμε, μιλάμε, γράφουμε, σχεδιάζουμε ή παράγουμε με άλλο τρόπο τη δική μας εκδοχή αυτού που μάθαμε ή συνδέουμε παλιές ιδέες μεταξύ τους με νέους τρόπους. Αυτό το βήμα οδηγεί τις πληροφορίες περαιτέρω στη μνήμη.

Και δεν χρειάζεται κάθε μαθησιακή εμπειρία να τελειώνει σε μια δοκιμασία ή μια εργασία όρου. Όσον αφορά τη μάθηση, η μορφή της παραγωγής δεν είναι τόσο σημαντική όσο η διαδικασία των τριών βημάτων: 1. Εισαγωγή. 2. Επεξεργασία. 3. Έξοδος.

Η νευροεπιστήμη εξηγεί έναν λόγο για τον οποίο η εργασία φαίνεται να διαρκεί περισσότερο τώρα από ό,τι όταν ήμασταν παιδιά: Η εναλλαγή από τη μια λειτουργία στην άλλη διακόπτει τη ροή της συγκέντρωσης και καθιστά πιο δύσκολη την ανάκτησή της.

3. Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν να χωρίζουν τα τρία στάδια — επίτηδες.

Ο Deak πρότεινε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή για περισσότερο από 10 ή 20 λεπτά, πιθανώς 30 το πολύ. Μετά από ένα προβλέψιμο διάστημα εισαγωγής (ανάγνωση ενός κεφαλαίου, εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας από έναν ειδικό ή ακρόαση προφορικού μαθήματος), είναι σημαντικό να αφιερώσετε δύο ή τρία λεπτά για να μετατρέψετε τις πληροφορίες στο μυαλό σας και συνειδητά να μεταβείτε στο στάδιο της επεξεργασίας. Αυτού του είδους οι ερωτήσεις βοηθούν τους εγκεφάλους να επεξεργαστούν:

"Ποια είναι η κύρια ιδέα; Ποια στοιχεία υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα;"

«Ποιες είναι οι τρεις λέξεις που περιγράφουν αυτό το πράγμα που μαθαίνω;»

«Πώς σχετίζεται αυτό με αυτό που ήδη γνωρίζω;»

"Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτές τις πληροφορίες;"

Το να αφιερώνουμε χρόνο στην επεξεργασία μετακινεί τη σκέψη μας πίσω από τον προμετωπιαίο φλοιό προς τον ιππόκαμπο, όπου δημιουργούνται αναμνήσεις. Το να κάνετε υπέροχες ερωτήσεις, όχι απλώς απλές πραγματικές ερωτήσεις, σε νεαρούς μαθητές τους βοηθά να επεξεργαστούν αυτά που έμαθαν.

Αλλά ακόμη και αυτό το επίπεδο αποθήκευσης μνήμης έχει ένα όριο, γι' αυτό και ο εγκέφαλός μας μαθαίνει καλύτερα όταν μεταβαίνουμε στο επίπεδο παραγωγής—να χρησιμοποιούμε τις πληροφορίες στο πλαίσιο όσων ήδη γνωρίζουμε. Αντί να αφήσουμε αυτά τα τρία στάδια να συμβούν (ή όχι), μπορούμε να μάθουμε πιο αποτελεσματικά εάν δεσμευτούμε να κάνουμε κάθε βήμα να γίνει με τη σειρά.

4. Αποσυνδέστε το φις για επιτάχυνση .

Η νευροεπιστήμη εξηγεί έναν λόγο για τον οποίο η εργασία φαίνεται να διαρκεί περισσότερο τώρα από ό,τι όταν ήμασταν παιδιά: Η εναλλαγή από τη μια λειτουργία στην άλλη διακόπτει τη ροή της συγκέντρωσης και καθιστά πιο δύσκολη την ανάκτησή της. Εάν οι μαθητές παρακολουθούν τηλεόραση (ακόμα και με τον ήχο σβηστό), με ακουστικά που αντλούν μουσική (ακόμη και μουσική χωρίς λόγια) και ένα smartphone κοντά με ενημερώσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης καθώς και μηνύματα κειμένου, η προσοχή τους θα αποσπάται συνεχώς από την εργασία που έχουν.

Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες στο σπίτι ή στη δουλειά. Δεν είναι όλα στο μυαλό σας: Εάν είστε βαρύς χρήστης της τεχνολογίας, αυτές οι πολύτιμες συσκευές τρώνε το χρόνο και την προσοχή σας και σπάνια ανταποδίδουν. Η υπερβολική τεχνολογία, που αφήνεται συνεχώς ανοιχτή, κάνει τα πάντα να διαρκούν περισσότερο. Επομένως, εάν γνωρίζετε ότι εσείς ή το παιδί σας έχετε μια εργασία να κάνετε, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Self Control ή το Think για να τερματίσετε στρατηγικά τα ψηφιακά ερεθίσματα που μπαίνουν στο δρόμο σας. Ακολουθούν ορισμένες εφαρμογές παραγωγικότητας που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες .

5. Σπάστε τον εθισμό στο τηλέφωνο.

Η έρευνα του εγκεφάλου δείχνει ότι κάθε νέα ειδοποίηση, email, bleep, ping ή γράμμα που πέφτει στα γραμματοκιβώτιά μας μπορεί να προκαλέσει μια σύντομη συναισθηματική βιασύνη, αποτέλεσμα ενός μικροσκοπικού χτυπήματος ντοπαμίνης (το νευροχημικό υπεύθυνο για την αίσθηση της ευχαρίστησης) στον εγκέφαλό μας. Παίρνουμε επίσης μια μικρή βιασύνη ντοπαμίνης ακούγοντας ένα συναισθηματικά συναρπαστικό τραγούδι. Το πρόβλημα; Αυτές οι βιασύνες μας διδάσκουν να πιάνουμε το τηλέφωνό μας, να ανανεώνουμε την οθόνη και να κάνουμε κλικ στις εφαρμογές που χρησιμοποιούμε περισσότερο για να δούμε τι νέο υπάρχει. Στην εποχή του Διαδικτύου, υπάρχει κάτι νέο κυριολεκτικά κάθε δευτερόλεπτο—και επομένως δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα πληροφοριών και ερεθισμάτων για τα οποία μπορούμε να κάνουμε κλικ.

Σίγουρα, μερικοί από εμάς είμαστε γιατροί ER, σε ετοιμότητα ανά πάσα στιγμή. Αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, το να βάλουμε το τηλέφωνο κάτω, να το σβήσουμε και να φύγουμε, δίνει στον εγκέφαλό μας την ευκαιρία να καθαρίσει την επιθυμία για ντοπαμίνη και να ανοιχτεί σε αυτό που συμβαίνει ακριβώς μπροστά μας. Τα παιδιά χρειάζονται να μοντελοποιούμε την απενεργοποίηση σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Και για τα παιδιά και τους εφήβους, η παρόρμηση για μηνύματα, ιδιαίτερα αργά το βράδυ, μπορεί να είναι συντριπτική. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στους γονείς να συλλέγουν το τηλέφωνο των παιδιών τους 30 λεπτά πριν από την ώρα που πρέπει να κοιμηθούν. Φορτίστε λοιπόν αυτά τα τηλέφωνα μακριά από την κρεβατοκάμαρα κανενός!

6. Κατανοήστε ότι η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας είναι πραγματική, όχι απλώς ένα σύμπτωμα της εποχής μας.

Μερικοί από τους πιο έξυπνους στοχαστές μας μετακινούνται πολύ εύκολα από τη μια ιδέα στην άλλη. Ενώ μπορεί να είναι έμπειροι στη δημιουργία νέων συνδέσεων, ο εγκέφαλός τους δεν διαθέτει τα ισχυρά ηλεκτρικά σήματα που απαιτούνται για την απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών στις εγκεφαλικές συνάψεις για να συνεχίσουν τα μηνύματα να κινούνται ομαλά.

Σε εγκεφάλους με ΔΕΠΥ, πάρα πολλά σήματα μπλοκάρονται από το έλλειμμα νευροδιαβιβαστών, οδηγώντας στη διάχυση της βαθιάς συγκέντρωσης που απαιτείται για τη μάθηση. Κατά κάποιο τρόπο, ένας εγκέφαλος ΔΕΠΥ λειτουργεί σαν ένας εγκέφαλος που προσπαθεί πολύ σκληρά να κάνει πολλαπλές εργασίες, αφήνοντας τις σκέψεις.

Ο Deak ανέφερε επίσης ότι άλλες κοινές ταλαιπωρίες μπορούν να προκαλέσουν αυτού του είδους την κατάσταση: η αφυδάτωση -ακόμη και η ήπια αφυδάτωση- η έλλειψη ύπνου ή το υψηλό άγχος παράγει μια ψυχική κατάσταση που μιμείται τη ΔΕΠΥ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή διάγνωση της ΔΕΠΥ είναι τόσο χρονοβόρα και σημαντική.

Η συνταγογράφηση διεγερτικών φαρμάκων για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ παραμένει αμφιλεγόμενη, αλλά ο Deak την παρομοίασε με την ινσουλίνη για έναν διαβητικό. Ένας εγκέφαλος με ΔΕΠΥ χρειάζεται περισσότερη ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη για να του επιτρέψει να κάνει συνδέσεις, ακριβώς την επίδραση των διεγερτικών φαρμάκων.

Το άλλο με τα διεγερτικά; Εάν ένας εγκέφαλος πραγματικά παλεύει με τη ΔΕΠΥ, το φάρμακο τείνει να λειτουργεί. Εάν κάποιος με νευροτυπικό εγκέφαλο παίρνει διεγερτικά, είναι πιθανό να αισθάνεται νευρικός και νευρικός. Αλλά μια σχετικά σύντομη δοκιμή φαρμακευτικής αγωγής (το μισό χρόνο με διεγερτικά και το μισό σε εικονικό φάρμακο) μπορεί να επιτύχει γρήγορα αποτελέσματα. Για το 80% των ανθρώπων που έχουν πραγματικά τη διαταραχή, οι τρέχουσες μορφές φαρμακευτικής αγωγής λειτουργούν καλά όταν συνταγογραφούνται από έναν έμπειρο και ευαίσθητο γιατρό.

7. Ενσυνειδητότητα μοντέλου: Παίξτε με τα παιδιά σας.

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής μας έχει δώσει τεράστια δώρα, αλλά απαιτεί επίσης να συντονίζουμε συνειδητά τα εξωτερικά ερεθίσματα του κόσμου, εάν θέλουμε να «συντονιστούμε» πραγματικά στις εμπειρίες μας, τις σχέσεις μας και μια βαθύτερη κατανόηση των εννοιών και των ιδεών.

Για τους ενήλικες, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας, η γραφή ποίησης, οι βόλτες στο πάρκο ή το να αφήνουμε όλες τις συσκευές μας «απενεργοποιημένες» για μεγάλες ώρες της ημέρας μπορούν να μας επιτρέψουν να επιβραδύνουμε το μυαλό μας στον ρυθμό με τον οποίο έπρεπε να λειτουργήσουν.

Αλλά τα παιδιά τείνουν να είναι πιο προσεκτικά και παρόντα ενώ παίζουν, με κλειστές οθόνες. Κάντε μια χάρη στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του παιδιού σας: Αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη—και οι δύο—και βρείτε χρόνο και για τους δύο να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Πηγαίνετε βαθιά, γίνετε ανόητοι και συνδεθείτε σε πραγματικό χρόνο. Ο εγκέφαλος του παιδιού σας εξαρτάται από αυτό.