7 cách giúp trẻ Em thoát khỏi công nghệ

Tuổi thơ của tôi diễn ra trong vài năm cuối trước Công nguyên (Trước khi có máy tính). Tuy nhiên, chính con cái và học sinh của tôi đã sống cả cuộc đời với tiếng bíp, tiếng vo ve và tín hiệu từ nhiều kênh thông tin. Cả phụ huynh và giáo viên đều lo lắng về tác động của việc làm nhiều việc cùng lúc lên não đang phát triển của trẻ em.

Trẻ em—những người bản xứ kỹ thuật số—bơi thoải mái trong dòng thông tin và thường thèm cảm giác nhấp từ màn hình này sang màn hình khác, chuyển kênh này sang kênh khác và xoay xở nhiều việc trong suốt cả ngày. Theo các nhà khoa học thần kinh, vấn đề là việc đa nhiệm đang thay đổi bộ não con người khi chúng ta ưu tiên xoay xở hơn là đào sâu vào suy nghĩ, các mối quan hệ và kế hoạch.

Nhưng ngoài việc liên tục nhắc nhở con cái chúng ta không sử dụng thiết bị điện tử, cha mẹ và giáo viên có thể làm gì để giúp chúng phát triển thói quen tư duy giúp chúng có cuộc sống hạnh phúc và tư duy sáng tạo sâu sắc? Tôi vừa tham dự một bài thuyết trình tuyệt vời của nhà khoa học thần kinh và nhà giáo dục JoAnn Deak , người đã chia sẻ những ý tưởng thực tế, bắt nguồn từ nghiên cứu khoa học vững chắc, sẽ giúp chúng ta giúp đỡ con cái mình.

Và còn gì tuyệt vời hơn nữa? Những ý tưởng này cũng là giải pháp đôi bên cùng có lợi cho người lớn, vì nếu chúng ta có thể thực hành những gì mình rao giảng, chúng ta cũng sẽ giúp bản thân luôn tập trung và tỉnh táo.

1. Đừng nhầm lẫn giữa việc xử lý nhiều nhiệm vụ với việc suy nghĩ sâu sắc.

Làm nhiều việc cùng một lúc có thể khiến chúng ta có ấn tượng sai lầm rằng chúng ta đang làm việc hiệu quả hơn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng việc làm gấp đôi nhiệm vụ sẽ làm tăng lỗi và ngăn cản chúng ta làm tốt bất kỳ việc nào.

Điều này là do, xét về mặt thần kinh học, “đa nhiệm” không tồn tại. Khi chúng ta tung hứng các nhiệm vụ, chúng ta không làm việc sâu; thay vào đó, chúng ta đang làm từng phần của một việc tại một thời điểm, theo chuỗi, và cho phép bản thân liên tục bị gián đoạn.

Như Deak đã giải thích với các giáo viên tại hội nghị, việc chuyển từ chế độ này sang chế độ khác sẽ dẫn đến việc mất tập trung không thể tránh khỏi ở chế độ ban đầu. Nếu bạn đang tập trung sâu vào, chẳng hạn, việc viết một bài luận, và bạn nghe thấy âm thanh của tin nhắn văn bản đến, sự chú ý sâu sắc của bạn bị phá vỡ và cần phải nỗ lực để xây dựng lại. Việc phá vỡ dòng chảy tập trung của bạn có nghĩa là khó có thể quay lại suy nghĩ sâu sắc. Chúng ta cần dạy trẻ em hạn chế sự xao nhãng và hoàn thành từng nhiệm vụ một.

2. Cho người học thời gian để tiếp thu, sau đó xử lý và đưa ra kết quả.

Như Deak đã giải thích, chúng ta có thể tiếp nhận thông tin mới bằng cách lắng nghe, đọc, nhìn, nghe bài giảng hoặc xem phim. Tuy nhiên, ngay khi chúng ta cần xử lý thông tin đó để lưu trữ vào bộ nhớ, kênh đầu vào phải tạm thời bị ngắt. Khi chúng ta xử lý thông tin đó, chúng ta sắp xếp, phân loại, tóm tắt hoặc sắp xếp theo thứ tự, đưa thông tin vào các cấu trúc não sâu hơn và lâu dài hơn, tạo ra ký ức.

Sau khi đầu vào và xử lý diễn ra, chúng ta đã sẵn sàng để tham gia vào kênh thứ ba, “đầu ra”. Khi bộ não của chúng ta tham gia vào chức năng này, chúng ta đang thực hành, giải thích, nói, viết, vẽ hoặc tạo ra phiên bản riêng của chúng ta về những gì chúng ta đã học hoặc kết nối các ý tưởng cũ với nhau theo những cách mới. Bước này đưa thông tin vào bộ nhớ sâu hơn.

Và không phải mọi trải nghiệm học tập đều cần kết thúc bằng một bài kiểm tra hoặc một bài tiểu luận. Về mặt học tập, hình thức đầu ra không quan trọng bằng quy trình ba bước: 1. Đầu vào. 2. Xử lý. 3. Đầu ra.

Khoa học thần kinh giải thích một lý do tại sao việc làm bài tập về nhà dường như mất nhiều thời gian hơn so với thời chúng ta còn nhỏ: Việc chuyển từ chế độ này sang chế độ khác làm gián đoạn dòng chảy tập trung và khiến việc lấy lại sự tập trung trở nên khó khăn hơn.

3. Giúp trẻ học cách chia nhỏ ba giai đoạn một cách có chủ đích.

Deak cho rằng hầu hết mọi người không thể tập trung chú ý quá 10 hoặc 20 phút, có thể là tối đa 30 phút. Sau một khoảng thời gian tiếp nhận thông tin có thể dự đoán được (đọc một chương, học một kỹ năng mới từ một chuyên gia hoặc nghe một bài học truyền miệng), điều quan trọng là dành hai hoặc ba phút để lật lại thông tin trong đầu và chuyển sang giai đoạn xử lý một cách có ý thức. Những loại câu hỏi này giúp não xử lý:

“Ý chính là gì? Bằng chứng nào ủng hộ ý đó?”

“Ba từ nào có thể mô tả được điều tôi đang học?”

“Điều này liên quan thế nào đến những gì tôi đã biết?”

“Tôi có thể sử dụng thông tin này như thế nào?”

Dành thời gian để xử lý sẽ đưa suy nghĩ của chúng ta trở lại từ vỏ não trước trán đến hồi hải mã, nơi tạo ra ký ức. Đặt những câu hỏi tuyệt vời, không chỉ là những câu hỏi thực tế đơn giản, cho những người học trẻ tuổi giúp họ xử lý những gì họ đã học.

Nhưng ngay cả mức lưu trữ bộ nhớ đó cũng có giới hạn, đó là lý do tại sao bộ não của chúng ta học tốt nhất khi chúng ta chuyển sang mức đầu ra—sử dụng thông tin trong bối cảnh những gì chúng ta đã biết. Thay vì để ba giai đoạn này xảy ra (hoặc không), chúng ta có thể học hiệu quả nhất nếu chúng ta cam kết thực hiện từng bước theo trình tự.

4. Rút phích cắm để tăng tốc .

Khoa học thần kinh giải thích một lý do tại sao bài tập về nhà dường như mất nhiều thời gian hơn so với khi chúng ta còn nhỏ: Việc chuyển từ chế độ này sang chế độ khác làm gián đoạn dòng chảy tập trung và khiến việc lấy lại sự tập trung trở nên khó khăn hơn. Nếu học sinh đang xem TV (kể cả khi tắt tiếng), với tai nghe phát nhạc (kể cả nhạc không lời) và một chiếc điện thoại thông minh gần đó phát ra tiếng leng keng cập nhật phương tiện truyền thông xã hội cũng như tin nhắn văn bản, sự chú ý của chúng sẽ liên tục bị chuyển hướng khỏi nhiệm vụ đang làm.

Điều tương tự cũng đúng với người lớn ở nhà hoặc nơi làm việc. Không phải tất cả đều nằm trong đầu bạn: Nếu bạn là người dùng công nghệ nhiều, những thiết bị giá trị đó đang ngốn thời gian và sự chú ý của bạn và hiếm khi trả lại bất kỳ thứ gì. Quá nhiều công nghệ, bật liên tục, khiến mọi thứ mất nhiều thời gian hơn. Vì vậy, nếu bạn biết mình hoặc con bạn có nhiệm vụ phải làm, hãy sử dụng ứng dụng như Self Control hoặc Think để tắt các kích thích kỹ thuật số cản trở bạn một cách có chiến lược. Sau đây là một số ứng dụng năng suất mà bạn có thể thấy hữu ích .

5. Bỏ thói quen dùng điện thoại.

Nghiên cứu não bộ cho thấy rằng mọi thông báo, email, tiếng bíp, tiếng ping hoặc thư mới rơi vào hộp thư của chúng ta đều có thể tạo ra một cơn bùng nổ cảm xúc ngắn ngủi, kết quả của một lượng nhỏ dopamine (chất dẫn truyền thần kinh phản ứng với cảm giác khoái cảm) trong não của chúng ta. Chúng ta cũng có một chút bùng nổ dopamine khi nghe một bài hát hấp dẫn về mặt cảm xúc. Vấn đề là gì? Những cơn bùng nổ đó dạy chúng ta với tay xuống điện thoại, làm mới màn hình và nhấp vào giữa các ứng dụng mà chúng ta sử dụng nhiều nhất để xem có gì mới. Trong thời đại Internet, thực sự có một điều gì đó mới mỗi giây—và do đó không có giới hạn nào về lượng thông tin và sự kích thích mà chúng ta có thể nhấp vào.

Chắc chắn, một số người trong chúng ta là bác sĩ cấp cứu, trực điện thoại mọi lúc. Nhưng đối với những người còn lại, việc đặt điện thoại xuống, tắt máy và đi ra ngoài giúp não bộ có cơ hội giải phóng dopamine và mở ra những gì đang diễn ra ngay trước mắt. Trẻ em cần chúng ta làm mẫu việc tắt nguồn theo các khoảng thời gian đều đặn.

Và đối với trẻ em và thanh thiếu niên, nhu cầu nhắn tin, đặc biệt là vào đêm khuya, có thể rất lớn. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng cha mẹ nên lấy điện thoại của con mình 30 phút trước khi chúng cần đi ngủ. Vì vậy, hãy sạc điện thoại xa phòng ngủ của bất kỳ ai!

6. Hiểu rằng Rối loạn tăng động giảm chú ý là có thật, không chỉ là triệu chứng của thời đại chúng ta.

Một số nhà tư tưởng sáng suốt nhất của chúng ta dễ dàng chuyển từ ý tưởng này sang ý tưởng khác. Mặc dù họ có thể thành thạo trong việc tạo ra các kết nối mới, nhưng não của họ lại thiếu các tín hiệu điện mạnh cần thiết để giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh vào các khớp thần kinh não để duy trì các thông điệp di chuyển trơn tru.

Ở não mắc chứng ADHD, quá nhiều tín hiệu bị chặn do thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh, dẫn đến sự khuếch tán của sự tập trung sâu cần thiết để học. Theo một cách nào đó, não của người mắc chứng ADHD hoạt động giống như não cố gắng quá mức để làm nhiều việc cùng lúc, làm mất đi suy nghĩ.

Deak cũng đề cập rằng những bệnh tật phổ biến khác có thể gây ra tình trạng này: mất nước—kể cả mất nước nhẹ—thiếu ngủ hoặc căng thẳng cao gây ra trạng thái tinh thần giống ADHD. Đây là lý do tại sao chẩn đoán ADHD đúng cách lại tốn nhiều thời gian và quan trọng đến vậy.

Việc kê đơn thuốc kích thích để điều trị ADHD vẫn còn gây tranh cãi, nhưng Deak ví nó như insulin cho bệnh nhân tiểu đường. Não bộ mắc ADHD cần nhiều dopamine và norepinephrine hơn để có thể tạo ra các kết nối, chính xác là tác dụng của thuốc kích thích.

Một điều nữa về chất kích thích? Nếu não thực sự đấu tranh với ADHD, thuốc có xu hướng có tác dụng. Nếu một người có não bình thường dùng chất kích thích, người đó có thể cảm thấy bồn chồn và kích động. Nhưng một thử nghiệm thuốc tương đối ngắn (một nửa thời gian dùng chất kích thích và một nửa dùng giả dược) có thể nhanh chóng đạt được kết quả. Đối với 80% những người thực sự mắc chứng rối loạn này, các dạng thuốc hiện tại có hiệu quả tốt khi được kê đơn bởi một bác sĩ giàu kinh nghiệm và nhạy cảm.

7. Làm gương về chánh niệm: Chơi cùng con bạn.

Nhịp sống hiện đại đã mang đến cho chúng ta những món quà to lớn nhưng cũng đòi hỏi chúng ta phải có ý thức loại bỏ những kích thích bên ngoài của thế giới nếu chúng ta muốn thực sự "tập trung" vào những trải nghiệm, mối quan hệ của mình và hiểu sâu hơn về các khái niệm và ý tưởng.

Đối với người lớn, các bài tập chánh niệm, viết thơ, đi dạo trong công viên hoặc chỉ cần tắt tất cả các thiết bị trong thời gian dài trong ngày có thể giúp chúng ta làm chậm tâm trí lại theo tốc độ mà chúng cần hoạt động.

Nhưng trẻ em có xu hướng chú ý và hiện diện nhiều nhất khi chơi, khi tắt màn hình. Hãy giúp não bộ đang phát triển của con bạn: Đặt điện thoại sang một bên—cả hai bạn—và dành thời gian cho cả hai để làm những gì bạn thích. Đi sâu, làm những điều ngớ ngẩn và kết nối trong thời gian thực. Não bộ của con bạn phụ thuộc vào điều đó.