Çocukların Teknolojiden Uzaklaşmasına Yardımcı Olmanın 7 Yolu

Çocukluğum M.Ö.'nün son birkaç yılında (Bilgisayarlardan Önce) geçti. Ancak, kendi çocuklarım ve öğrencilerim tüm hayatlarını bipler, vızıltılar ve çok sayıda bilgi kanalından gelen sinyallerle geçirdiler. Ebeveynler ve öğretmenler, sürekli çoklu görev yapmanın çocukların gelişmekte olan beyinleri üzerindeki etkisinden endişe duyuyorlar.

Çocuklar (dijital yerliler) bilgi selinde rahatça yüzerler ve genellikle ekrandan ekrana tıklama, kanaldan kanala geçme ve her gün görevleri bir arada yürütme hissini arzularlar. Sinir bilimcilere göre sorun, çoklu görevin insan beyinlerimizi değiştirmesi ve düşünme, ilişkiler ve planlamaya derinlemesine dalmak yerine jonglörlüğe öncelik vermemizdir.

Ancak çocuklarımızı fişten çekmeleri için sürekli sızlanmanın ötesinde, ebeveynler ve öğretmenler, mutlu bir yaşam ve derin yaratıcı düşünce için gerekli olan zihin alışkanlıklarını geliştirmelerine yardımcı olmak için ne yapabilirler? Yakın zamanda nörobilimci ve eğitimci JoAnn Deak'ın , çocuklarımıza yardım etmemize yardımcı olacak, sağlam bilimsel araştırmalara dayanan pratik fikirler paylaştığı muhteşem bir sunumuna katıldım.

Ve daha da iyisi ne? Bu fikirler yetişkinler için de kazan-kazan durumudur, çünkü vaaz ettiğimiz şeyi uygulayabilirsek, kendimize odaklanmış ve merkezlenmiş kalmamızda da yardımcı olacağız.

1. Birden fazla görevi aynı anda yürütmeyi derin düşünmeyle karıştırmayın.

Bir seferde çok fazla iş yapmak bize daha verimli çalıştığımız yönünde yanlış bir izlenim verebilir. Ancak çalışmalar, görevleri iki katına çıkarmanın hataları artırdığını ve herhangi bir şeyi çok iyi yapmamızı engellediğini gösteriyor.

Bunun nedeni, nörolojik olarak konuşursak, "çoklu görev"in var olmamasıdır. Görevleri bir arada yürüttüğümüzde, derinlemesine çalışmıyoruz; bunun yerine, bir seferde bir şeyin bir kısmını, seri halinde yapıyoruz ve kendimizin sürekli olarak kesintiye uğramasına izin veriyoruz.

Deak'ın konferansta öğretmenlere açıkladığı gibi, bir moddan diğerine geçmek, orijinal modda kaçınılmaz bir odak kaybına yol açar. Örneğin, bir makale yazmaya derinlemesine dalmışsanız ve gelen bir kısa mesajın sesini duyarsanız, derin dikkatiniz bozulmuştur ve yeniden inşa etmek için çaba gerekir. Konsantrasyon akışınızı bozmak, derin düşünceye geri dönmeyi daha zor hale getirir. Çocuklara dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlamayı ve bir seferde bir görevi tamamlamayı öğretmemiz gerekir.

2. Öğrencilere önce girdi, sonra işleme ve sonra çıktı için zaman verin.

Deak'ın açıkladığı gibi, dinleyerek, okuyarak, bakarak, bir dersi dinleyerek veya bir film izleyerek yeni bilgiler edinebiliriz. Ancak, bu bilgileri hafızaya kaydetmek için işlememiz gerektiği anda, giriş kanalının geçici olarak kesintiye uğraması gerekir. Bu bilgileri işlediğimizde, onları sıralarız, kategorilere ayırırız, özetleriz veya başka bir şekilde sıraya koyarız, bilgileri daha derin ve daha kalıcı beyin yapılarına çekeriz ve anılar yaratırız.

Girdi ve işleme gerçekleştikten sonra, üçüncü kanal olan "çıktı"yı devreye sokmaya hazırız. Beynimiz bu işleve girdiğinde, öğrendiklerimizin kendi versiyonunu uyguluyor, açıklıyor, konuşuyor, yazıyor, çiziyor veya başka bir şekilde üretiyoruz veya eski fikirleri yeni yollarla birbirine bağlıyoruz. Bu adım, bilgiyi hafızaya daha da yerleştirir.

Ve her öğrenme deneyiminin bir test veya dönem ödeviyle sonlanması gerekmez. Öğrenme açısından, çıktı biçimi üç adımlı süreç kadar önemli değildir: 1. Girdi. 2. İşleme. 3. Çıktı.

Nörobilim, ödevlerin çocukluğumuza kıyasla günümüzde neden daha uzun sürdüğünü açıklıyor: Bir moddan diğerine geçmek, konsantrasyon akışını bozuyor ve tekrar toplamayı zorlaştırıyor.

3. Çocukların üç aşamayı bilinçli bir şekilde ayırmayı öğrenmelerine yardımcı olun.

Deak, çoğu insanın 10 veya 20 dakikadan fazla, muhtemelen en fazla 30 dakika boyunca dikkatli olamayacağını öne sürdü. Tahmin edilebilir bir girdi aralığından sonra (bir bölümü okumak, bir uzmandan yeni bir beceri öğrenmek veya sözlü bir ders dinlemek), bilgiyi zihninizde çevirmek ve bilinçli olarak işleme aşamasına geçmek için iki veya üç dakika ayırmak önemlidir. Bu tür sorular beyinlerin şunları işlemesine yardımcı olur:

"Ana fikir nedir? Bu fikri destekleyen kanıtlar nelerdir?"

"Öğrendiğim bu şeyi tanımlayan üç kelime nedir?"

"Bunun benim zaten bildiklerimle nasıl bir bağlantısı var?"

"Bu bilgiyi nasıl kullanabilirim?"

İşlemek için zaman ayırmak düşüncemizi prefrontal korteksten anıların yapıldığı hipokampüse doğru geri götürür. Genç öğrencilere sadece basit olgusal sorular değil, harika sorular sormak öğrendiklerini işlemelerine yardımcı olur.

Ancak bu düzeydeki bellek depolamasının bile bir sınırı vardır, bu yüzden beynimiz çıktı düzeyine geçtiğimizde en iyi şekilde öğrenir; yani bilgiyi zaten bildiğimiz bağlamda kullanırız. Bu üç aşamanın gerçekleşmesine (veya gerçekleşmemesine) izin vermek yerine, her adımı sırayla gerçekleştirmeye kendimizi adarsak en verimli şekilde öğrenebiliriz.

4. Hızlanmak için fişini çekin .

Nörobilim, ödevlerin çocukluğumuzda olduğundan daha uzun sürmesinin bir nedenini açıklıyor: Bir moddan diğerine geçmek, konsantrasyon akışını bozar ve onu geri kazanmayı zorlaştırır. Öğrenciler televizyon izliyorsa (ses kapalı olsa bile), kulaklıklar müzik çalıyorsa (sözsüz müzik bile) ve yakınlarda sosyal medya güncellemeleri ve kısa mesajlarla şıngırdayan bir akıllı telefon varsa, dikkatleri sürekli olarak eldeki görevden uzaklaşacaktır.

Aynısı evde veya işteki yetişkinler için de geçerlidir. Hepsi kafanızda değil: Teknolojiyi yoğun bir şekilde kullanıyorsanız, bu değerli cihazlar zamanınızı ve dikkatinizi yiyor ve nadiren karşılığını veriyor. Sürekli açık bırakılan çok fazla teknoloji her şeyin daha uzun sürmesine neden olur. Dolayısıyla, sizin veya çocuğunuzun yapması gereken bir görev olduğunu biliyorsanız, yolunuza çıkan dijital uyaranları stratejik olarak kapatmak için Self Control veya Think gibi bir uygulama kullanın. İşte yararlı bulabileceğiniz bazı üretkenlik uygulamaları .

5. Telefon bağımlılığından kurtulun.

Beyin araştırmaları, posta kutularımıza düşen her yeni bildirim, e-posta, bip, ping veya mektubun beynimizdeki dopaminin (haz duygusundan sorumlu nörokimyasal) ufak bir vuruşunun sonucu olarak kısa bir duygusal coşku yaratabileceğini gösteriyor. Duygusal olarak etkileyici bir şarkı duyduğumuzda da ufak bir dopamin coşkusu yaşıyoruz. Sorun ne? Bu coşkular bize telefonumuza uzanmayı, ekranı yenilemeyi ve en çok kullandığımız uygulamalar arasında tıklayarak yeni olanı görmeyi öğretiyor. İnternet çağında, kelimenin tam anlamıyla her saniye yeni bir şey oluyor ve bu nedenle tıklayabileceğimiz bilgi ve uyarım miktarının bir sınırı yok.

Elbette, bazılarımız her zaman göreve hazır acil servis doktorlarıyız. Ancak geri kalanımız için telefonu kapatıp uzaklaşmak, beynimizin dopamin ihtiyacını giderme ve tam önümüzde olup bitenlere açılma şansı verir. Çocukların düzenli aralıklarla gücümüzü kapatmamız için bize örnek olmaları gerekir.

Ve çocuklar ve gençler için, özellikle gece geç saatlerde mesajlaşma dürtüsü dayanılmaz olabilir. Çoğu uzman, ebeveynlerin çocuklarının telefonunu uyumaları gereken zamandan 30 dakika önce almalarını öneriyor. Bu yüzden telefonlarınızı kimsenin yatak odasından uzakta şarj edin!

6. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun sadece çağımızın bir belirtisi olmadığını, gerçek olduğunu anlayın.

En parlak düşünürlerimizin bazıları bir fikirden diğerine çok kolay geçerler. Yeni bağlantılar kurmada usta olsalar da, beyinleri mesajların sorunsuz bir şekilde ilerlemesini sağlamak için beyin sinapslarına nörokimyasallar salmak için gereken güçlü elektrik sinyallerinden yoksundur.

DEHB'li beyinlerde, nörotransmitter eksikliği nedeniyle çok fazla sinyal engellenir ve bu da öğrenmek için gereken derin konsantrasyonun dağılmasına yol açar. Bir bakıma, DEHB'li bir beyin, çoklu görev yapmaya çok fazla çabalayan, düşünceleri düşüren bir beyin gibi davranır.

Deak ayrıca diğer yaygın rahatsızlıkların da bu tür durumlara yol açabileceğini belirtti: dehidratasyon (hafif dehidratasyon bile), uyku eksikliği veya yüksek stres, DEHB'yi taklit eden bir zihinsel durum üretir. Bu yüzden DEHB'nin doğru teşhisi çok zaman alıcı ve önemlidir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu tedavi etmek için uyarıcı ilaç reçetesi tartışmalı olmaya devam ediyor, ancak Deak bunu diyabetli bir hasta için insüline benzetti. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bir beynin, tam olarak uyarıcı ilaçların etkisi olan bağlantılar kurmasını sağlamak için daha fazla dopamin ve norepinefrine ihtiyacı vardır.

Uyarıcılarla ilgili diğer bir şey? Eğer bir beyin gerçekten DEHB ile mücadele ediyorsa, ilaç işe yarama eğilimindedir. Nörotipik bir beyne sahip biri uyarıcılar alırsa, muhtemelen gergin ve gergin hisseder. Ancak nispeten kısa bir ilaç denemesi (yarısı uyarıcılar ve yarısı plasebo ile) hızla sonuç verebilir. Gerçekten bu bozukluğa sahip olan insanların %80'i için, mevcut ilaç formları deneyimli ve hassas bir doktor tarafından reçete edildiğinde iyi çalışır.

7. Farkındalığı modelleyin: Çocuklarınızla oynayın.

Modern yaşamın hızı bize muazzam armağanlar verdi ama aynı zamanda deneyimlerimize, ilişkilerimize ve kavramlar ile fikirlere dair daha derin bir anlayışa gerçek anlamda "uyum sağlamak" istiyorsak, dünyanın dışsal uyaranlarına karşı bilinçli bir şekilde uyum sağlamamızı gerektiriyor.

Yetişkinler için farkındalık egzersizleri, şiir yazmak, parkta yürüyüşe çıkmak veya tüm cihazlarımızı günün uzun zamanlarında "kapalı" bırakmak, zihnimizi olması gerektiği hızda çalışmasını sağlayabilir.

Ancak çocuklar ekranlar kapalıyken oyun oynarken en dikkatli ve hazır olma eğilimindedir. Çocuğunuzun gelişen beynine bir iyilik yapın: Telefonu bir kenara koyun—ikiniz de—ve ikinizin de sevdiğiniz şeyi yapması için zaman ayırın. Derine inin, saçmalayın ve gerçek zamanlı olarak bağlantı kurun. Çocuğunuzun beyni buna bağlıdır.