아이들이 기술에서 벗어나도록 돕는 7가지 방법

제 어린 시절은 기원전(컴퓨터 이전) 몇 년 동안 펼쳐졌습니다. 하지만 제 아이들과 제 학생들은 평생 동안 여러 정보 채널에서 나오는 삐 소리, 윙윙거리는 소리, 그리고 신호에 둘러싸여 살아왔습니다. 부모와 교사 모두 끊임없는 멀티태스킹이 아이들의 발달 중인 뇌에 미치는 영향에 대해 걱정합니다.

디지털 네이티브인 아이들은 정보의 홍수 속에서 편안하게 헤엄치며, 매일 화면 사이를 넘나들며 여러 가지 일을 동시에 처리하는 감각을 갈망합니다. 신경과학자들에 따르면, 멀티태스킹이 인간의 뇌를 변화시키고 있다는 것이 문제입니다. 우리는 사고, 관계, 계획에 깊이 파고드는 것보다 여러 가지 일을 동시에 처리하는 것을 더 우선시하기 때문입니다.

하지만 아이들에게 끊임없이 전자기기 사용을 중단하라고 잔소리하는 것 외에도, 부모와 교사는 아이들이 행복한 삶과 창의적인 사고를 위한 사고 습관을 기르도록 어떻게 도울 수 있을까요? 저는 최근 신경과학자이자 교육자인 조앤 딕 의 훌륭한 발표에 참석했습니다. 그는 탄탄한 과학적 연구에 기반한 실용적인 아이디어들을 공유했는데, 이는 우리가 아이들을 돕는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 더 좋은 점은 무엇일까요? 이러한 아이디어는 어른들에게도 윈윈(win-win)입니다. 우리가 가르치는 것을 실천할 수 있다면, 우리 스스로도 집중력과 중심을 유지하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.

1. 여러 가지 일을 동시에 처리하는 것과 심오한 사고를 혼동하지 마세요.

한 번에 많은 일을 하면 더 효율적으로 일하고 있다는 잘못된 인상을 줄 수 있습니다. 하지만 연구에 따르면, 일을 두 배로 하면 실수가 늘어나고 어떤 한 가지 일을 제대로 해낼 수 없게 됩니다.

신경학적으로 "멀티태스킹"은 존재하지 않기 때문입니다. 우리가 여러 가지 일을 동시에 처리할 때, 우리는 깊이 있게 일하는 것이 아니라, 한 번에 한 가지 일을 부분적으로, 연달아 처리하면서 끊임없이 방해를 받는 것을 허용합니다.

Deak이 컨퍼런스에서 교사들에게 설명했듯이, 한 모드에서 다른 모드로 전환하면 원래 모드에서는 불가피하게 집중력을 잃게 됩니다. 예를 들어 에세이를 쓰는 데 몰두하다가 문자 메시지 수신음이 들리면 깊은 집중력이 깨지고 이를 회복하기 위한 노력이 필요합니다. 집중력이 흐트러지면 다시 깊은 생각으로 돌아가기가 더 어려워집니다. 우리는 아이들에게 방해 요소를 제한하고 한 번에 한 가지 과제만 완수하도록 가르쳐야 합니다.

2. 학습자에게 입력, 처리, 출력을 위한 시간을 제공합니다.

딕이 설명했듯이, 우리는 듣고, 읽고, 보고, 강의를 듣거나, 영화를 시청함으로써 새로운 정보를 받아들일 수 있습니다. 하지만 그 정보를 기억에 저장하기 위해 처리해야 하는 순간, 입력 채널은 일시적으로 중단되어야 합니다. 우리는 정보를 처리할 때, 정보를 분류하고, 범주화하고, 요약하거나, 다른 방식으로 정리하여 정보를 더 깊고 영구적인 뇌 구조로 끌어들여 기억을 생성합니다.

입력과 처리가 끝나면 세 번째 채널인 "출력"을 사용할 준비가 됩니다. 뇌가 이 기능을 수행할 때, 우리는 배운 것을 연습하고, 설명하고, 말하고, 쓰고, 그림을 그리거나, 아니면 다른 방식으로 자신만의 방식으로 만들어내거나, 기존의 생각들을 새로운 방식으로 연결하고 있습니다. 이 단계에서 정보는 기억 속으로 ​​더욱 깊이 들어갑니다.

모든 학습 경험이 시험이나 학기말 보고서로 끝날 필요는 없습니다. 학습 측면에서, 산출물의 형태보다는 3단계 과정, 즉 1. 입력, 2. 처리, 3. 산출이 더 중요합니다.

신경과학은 숙제를 하는 데 어린 시절보다 시간이 더 오래 걸리는 이유를 다음과 같이 설명합니다. 한 모드에서 다른 모드로 전환하면 집중력이 끊어지고 다시 집중력을 되찾기가 더 어려워지기 때문입니다.

3. 아이들이 의도적으로 세 단계를 나누는 법을 배우도록 도와주세요.

딕은 대부분의 사람들이 10분이나 20분, 어쩌면 최대 30분 이상 집중해서 공부할 수 없다고 주장했습니다. 예측 가능한 시간 간격(한 챕터 읽기, 전문가에게 새로운 기술 배우기, 구두 수업 듣기)을 가진 후에는 2~3분 정도 시간을 내어 머릿속 정보를 되짚어 보고 의식적으로 처리 단계로 넘어가는 것이 중요합니다. 다음과 같은 질문들은 뇌의 정보 처리에 도움을 줍니다.

"핵심 아이디어는 뭐죠? 그 아이디어를 뒷받침하는 증거는 뭐죠?"

"제가 배우고 있는 이것을 설명하는 세 단어는 무엇인가요?"

"이게 내가 이미 알고 있는 것과 어떤 관련이 있나요?"

"이 정보를 어떻게 활용할 수 있나요?"

처리하는 데 시간을 들이면 우리의 사고는 전전두엽 피질에서 기억이 생성되는 해마로 되돌아갑니다. 어린 학습자들에게 단순한 사실적 질문이 아닌 의미 있는 질문을 던지는 것은 그들이 배운 내용을 이해하는 데 도움이 됩니다.

하지만 그 수준의 기억 저장에도 한계가 있습니다. 바로 이 때문에 우리 뇌는 출력 단계, 즉 이미 알고 있는 맥락에서 정보를 활용하는 단계로 넘어갈 때 가장 잘 학습합니다. 이 세 단계를 거치도록 내버려 두는 것보다(혹은 거치지 않는 것보다), 각 단계를 순차적으로 진행하는 데 전념할 때 가장 효율적으로 학습할 수 있습니다.

4. 속도를 높이려면 플러그를 뽑으세요 .

신경과학은 우리가 어렸을 때보다 요즘 숙제가 더 오래 걸리는 이유 중 하나를 설명합니다. 한 모드에서 다른 모드로 전환하면 집중력이 흐트러지고 다시 집중하기가 더 어려워진다는 것입니다. 학생들이 (소리를 끄고도) TV를 보고, (노래가 없는 음악이라도) 이어폰에서 음악을 듣고, 스마트폰에서 소셜 미디어 업데이트와 문자 메시지를 윙윙거리며 옆에 두면, 그들의 주의는 끊임없이 현재 과제에서 벗어나게 됩니다.

집이나 직장에서 어른들도 마찬가지입니다. 모든 것이 머릿속에만 있는 것은 아닙니다. 기술을 많이 사용한다면, 그 소중한 기기들이 당신의 시간과 관심을 앗아가고 거의 아무런 도움도 주지 못합니다. 너무 많은 기술을 항상 켜 두면 모든 일이 더 오래 걸립니다. 따라서 자신이나 자녀가 해야 할 일이 있다면, Self Control이나 Think 같은 앱을 사용하여 방해가 되는 디지털 자극을 전략적으로 차단하세요. 유용할 만한 몇 가지 생산성 앱을 소개합니다 .

5. 전화 중독을 끊으세요.

뇌 연구에 따르면 새로운 알림, 이메일, 삐 소리, 핑 소리, 또는 우편함에 도착한 편지 하나하나가 짧은 감정적 흥분을 유발할 수 있는데, 이는 뇌에서 쾌감을 담당하는 신경화학 물질인 도파민이 소량 분비되는 결과입니다. 또한 감정적으로 몰입되는 노래를 들을 때도 약간의 도파민 흥분을 느낍니다. 문제는 무엇일까요? 이러한 흥분은 우리가 휴대폰을 집어 들고 화면을 새로 고침하고, 가장 자주 사용하는 애플리케이션들을 클릭해서 새로운 소식을 확인하도록 만듭니다. 인터넷 시대에는 말 그대로 매초 새로운 것이 쏟아져 나오기 때문에, 우리가 클릭할 수 있는 정보와 자극의 양에는 한계가 없습니다.

물론, 우리 중 일부는 응급실 의사처럼 항상 대기하고 있죠. 하지만 나머지 사람들은 휴대폰을 내려놓고, 끄고, 잠시 자리를 비우는 것만으로도 뇌가 도파민을 비우고 바로 눈앞에서 벌어지는 일들을 받아들일 기회를 얻습니다. 아이들은 우리가 정기적으로 휴대폰을 끄는 모습을 보여줘야 합니다.

아이들과 청소년들에게는 특히 늦은 밤에 문자 메시지를 보내고 싶은 충동이 감당하기 어려울 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 부모가 아이들이 잠들기 30분 전에 휴대전화를 가져갈 것을 권장합니다. 그러니 누구의 침실에서도 멀리 떨어진 곳에서 휴대전화를 충전하세요!

6. 주의력결핍 과잉행동장애는 우리 시대의 증상이 아니라 실제 존재하는 문제라는 점을 이해하세요.

우리의 가장 뛰어난 사상가들 중 일부는 한 생각에서 다른 생각으로 너무 쉽게 넘어갑니다. 새로운 연결을 만드는 데는 능숙할지 몰라도, 그들의 뇌는 메시지를 원활하게 전달하기 위해 뇌 시냅스로 신경 화학 물질을 방출하는 데 필요한 강력한 전기 신호가 부족합니다.

ADHD가 있는 뇌에서는 신경전달물질 결핍으로 인해 너무 많은 신호가 차단되어 학습에 필요한 깊은 집중력이 분산됩니다. 어떤 면에서 ADHD 뇌는 멀티태스킹에 너무 집중하여 생각을 흘려버리는 뇌와 같습니다.

딕은 또한 다른 흔한 질환들, 즉 탈수(심지어 경미한 탈수), 수면 부족, 또는 심한 스트레스가 ADHD와 유사한 정신 상태를 유발할 수 있다고 언급했습니다. 이것이 바로 ADHD의 정확한 진단이 매우 시간이 많이 걸리고 중요한 이유입니다.

ADHD 치료를 위한 각성제 처방은 여전히 ​​논란의 여지가 있지만, 딕은 이를 당뇨병 환자의 인슐린에 비유했습니다. ADHD를 앓는 뇌는 연결을 형성하기 위해 더 많은 도파민과 노르에피네프린이 필요한데, 이는 바로 각성제 약물의 효과입니다.

각성제에 대한 또 다른 점은 무엇일까요? 뇌가 실제로 ADHD로 어려움을 겪는다면, 약물은 효과가 있는 경향이 있습니다. 신경전형적인 뇌를 가진 사람이 각성제를 복용하면 불안하고 흥분된 느낌을 받을 가능성이 높습니다. 하지만 비교적 짧은 기간 동안 약물을 시도해 보면(각성제 복용 기간의 절반, 위약 복용 기간의 절반) 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 실제로 ADHD를 앓고 있는 사람의 80%에게는 경험이 풍부하고 예민한 의사가 처방할 경우 현재 사용되는 약물이 효과적입니다.

7. 마음챙김을 모델로 삼으세요: 아이들과 놀아주세요.

현대 생활의 속도는 우리에게 엄청난 선물을 주었지만, 우리가 경험, 관계, 그리고 개념과 아이디어에 대한 더 깊은 이해에 진정으로 "조율"하고 싶다면 세상의 외부 자극을 의식적으로 차단해야 합니다.

성인의 경우, 마음챙김 연습, 시 쓰기, 공원 산책, 또는 하루 중 오랜 시간 동안 모든 기기를 "끄는" 것만으로도 마음의 속도를 늦추고 본래의 작업 속도로 되돌릴 수 있습니다.

하지만 아이들은 화면을 끄고 놀 때 가장 집중하고 현재에 집중하는 경향이 있습니다. 아이의 성장하는 두뇌를 위해 이렇게 해주세요. 둘 다 휴대폰을 옆에 두고, 둘 다 좋아하는 일을 할 시간을 내세요. 깊이 파고들고, 엉뚱한 짓거리를 하고, 실시간으로 소통하세요. 아이의 두뇌는 여기에 달려 있습니다.