7 способов помочь детям отключиться от технологий

Мое детство прошло в последние несколько лет до нашей эры (до компьютеров). Однако мои собственные дети и мои ученики всю жизнь прожили с писком, жужжанием и сигналами из множества каналов информации. Родители и учителя одинаково беспокоятся о влиянии постоянной многозадачности на развивающийся мозг детей.

Дети — цифровые аборигены — комфортно плавают в потоках информации и часто жаждут ощущения перехода с экрана на экран, переключения с канала на канал и жонглирования задачами в течение дня. Проблема, по мнению нейробиологов, заключается в том, что многозадачность меняет наш человеческий мозг, поскольку мы отдаем приоритет жонглированию, а не глубокому погружению в мышление, отношения и планирование.

Но помимо постоянного приставания к детям с просьбой отключиться, что могут сделать родители и учителя, чтобы помочь им развить привычки ума, которые способствуют счастливой жизни и глубокому творческому мышлению? Недавно я посетил блестящую презентацию нейробиолога и педагога Джоанн Дик , которая поделилась практическими идеями, основанными на серьезных научных исследованиях, которые помогут нам помогать нашим детям.

И что еще лучше? Эти идеи также выгодны и взрослым, потому что если мы можем практиковать то, что проповедуем, мы также помогаем себе оставаться сосредоточенными и уравновешенными.

1. Не путайте одновременное выполнение нескольких задач с глубоким мышлением.

Выполнение большого количества работы одновременно может создать у нас ложное впечатление, что мы работаем более эффективно. Но исследования показывают, что дублирование задач увеличивает количество ошибок и не позволяет нам делать что-то одно очень хорошо.

Это потому, что, говоря неврологически, «многозадачности» не существует. Когда мы жонглируем задачами, мы не работаем глубоко; вместо этого мы делаем часть одного дела за раз, последовательно, и позволяем себе постоянно прерываться.

Как Дик объяснил учителям на конференции, переключение с одного режима на другой приводит к неизбежной потере фокуса в исходном режиме. Если вы глубоко погружены, скажем, в написание эссе, и слышите звук входящего текстового сообщения, ваше глубокое внимание нарушено и требует усилий для его восстановления. Нарушение потока концентрации означает, что вам будет сложнее вернуться к глубоким размышлениям. Нам нужно научить детей ограничивать отвлекающие факторы и выполнять одну задачу за раз.

2. Дайте учащимся время на ввод информации, ее обработку и вывод.

Как объяснил Дик, мы можем получать новую информацию, слушая, читая, глядя, слушая лекцию или просматривая фильм. Однако как только нам нужно обработать эту информацию, чтобы сохранить ее в памяти, входной канал должен быть временно прерван. Когда мы обрабатываем эту информацию, мы сортируем ее, категоризируем, суммируем или иным образом упорядочиваем, извлекая информацию в более глубокие и постоянные структуры мозга, создавая воспоминания.

После ввода и обработки мы готовы задействовать третий канал, «вывод». Когда наш мозг задействован в этой функции, мы практикуемся, объясняем, говорим, пишем, рисуем или иным образом создаем собственную версию того, что мы узнали, или соединяем старые идеи вместе новыми способами. Этот шаг продвигает информацию дальше в память.

И не каждый опыт обучения должен заканчиваться тестом или курсовой работой. С точки зрения обучения форма вывода не так важна, как трехэтапный процесс: 1. Ввод. 2. Обработка. 3. Вывод.

Нейробиология объясняет одну из причин, по которой выполнение домашних заданий сейчас занимает больше времени, чем в детстве: переключение с одного режима на другой нарушает поток концентрации и затрудняет ее восстановление.

3. Помогите детям научиться разделять процесс на три этапа — намеренно.

Дик предположил, что большинство людей не могут концентрировать внимание более 10 или 20 минут, возможно, максимум 30. После предсказуемого интервала ввода (чтения главы, изучения нового навыка у эксперта или прослушивания устного урока) важно выделить две или три минуты, чтобы переварить информацию в уме и сознательно перейти к стадии обработки. Такого рода вопросы помогают мозгу обрабатывать:

«Какова главная идея? Какие доказательства подтверждают эту идею?»

«Какими тремя словами можно описать то, что я изучаю?»

«Как это соотносится с тем, что я уже знаю?»

«Как я могу использовать эту информацию?»

Выделение времени на обработку возвращает наше мышление из префронтальной коры к гиппокампу, где формируются воспоминания. Задавая юным ученикам важные вопросы, а не просто простые фактические вопросы, вы помогаете им осмыслить то, что они узнали.

Но даже этот уровень хранения памяти имеет предел, поэтому наш мозг лучше всего учится, когда мы переходим на уровень вывода — использования информации в контексте того, что мы уже знаем. Вместо того, чтобы позволить этим трем этапам произойти (или нет), мы можем учиться наиболее эффективно, если мы обязуемся делать каждый шаг последовательным.

4. Отключите устройство от сети, чтобы ускорить работу .

Нейробиология объясняет одну из причин, по которой выполнение домашних заданий сейчас занимает больше времени, чем в детстве: переключение с одного режима на другой нарушает поток концентрации и затрудняет ее восстановление. Если ученики смотрят телевизор (даже без звука), в наушниках играет музыка (даже без слов), а рядом находится смартфон, на котором звенят обновления социальных сетей и текстовые сообщения, их внимание будет постоянно отвлекаться от текущей задачи.

То же самое касается и взрослых дома или на работе. Это не все в вашей голове: если вы активно пользуетесь технологиями, эти ценные устройства съедают ваше время и внимание и редко дают что-то взамен. Слишком много технологий, оставленных включенными все время, заставляют все делать дольше. Поэтому, если вы знаете, что у вас или вашего ребенка есть задача, используйте приложение, например Self Control или Think, чтобы стратегически отключить цифровые стимулы, которые вам мешают. Вот несколько приложений для повышения производительности, которые могут оказаться полезными .

5. Избавьтесь от телефонной зависимости.

Исследования мозга показывают, что каждое новое уведомление, электронное письмо, звуковой сигнал, пинг или письмо, попадающее в наши почтовые ящики, может вызвать кратковременный эмоциональный всплеск, вызванный крошечным выбросом дофамина (нейрохимического вещества, отвечающего за ощущение удовольствия) в нашем мозге. Мы также получаем небольшой всплеск дофамина, слушая эмоционально захватывающую песню. В чем проблема? Эти всплески учат нас тянуться к телефону, обновлять экран и нажимать на приложения, которые мы используем чаще всего, чтобы увидеть, что нового. В эпоху Интернета буквально каждую секунду появляется что-то новое, и поэтому нет предела количеству информации и стимуляции, которую мы можем получить.

Конечно, некоторые из нас — врачи скорой помощи, которые всегда на связи. Но для остальных из нас, отложив телефон, выключив его и уйдя, мы даем мозгу возможность очиститься от дофамина и открыться тому, что происходит прямо перед нами. Детям нужно, чтобы мы демонстрировали, как отключаться через регулярные промежутки времени.

А для детей и подростков импульс отправить сообщение, особенно поздно ночью, может быть непреодолимым. Большинство экспертов рекомендуют родителям забирать телефоны детей за 30 минут до того времени, когда им нужно лечь спать. Так что заряжайте телефоны подальше от чьей-либо спальни!

6. Поймите, что синдром дефицита внимания и гиперактивности реален, а не просто симптом нашего времени.

Некоторые из наших самых ярких мыслителей слишком легко переключаются с одной идеи на другую. Хотя они могут быть искусны в создании новых связей, их мозгу не хватает сильных электрических сигналов, необходимых для высвобождения нейрохимических веществ в мозговые синапсы для обеспечения плавной передачи сообщений.

В мозге с СДВГ слишком много сигналов блокируется дефицитом нейротрансмиттеров, что приводит к рассеиванию глубокой концентрации, необходимой для обучения. В некотором смысле, мозг с СДВГ действует как мозг, который слишком старается выполнять несколько дел одновременно, отбрасывая мысли.

Дик также упомянул, что другие распространенные недуги могут вызывать такую ​​ситуацию: обезвоживание — даже легкое обезвоживание — недостаток сна или сильный стресс вызывают психическое состояние, которое имитирует СДВГ. Вот почему правильная диагностика СДВГ так трудоемка и важна.

Назначение стимулирующих препаратов для лечения СДВГ остается спорным, но Дик сравнил это с инсулином для диабетиков. Мозгу с СДВГ нужно больше дофамина и норадреналина, чтобы он мог устанавливать связи, как раз эффект стимулирующих препаратов.

Что еще можно сказать о стимуляторах? Если мозг действительно борется с СДВГ, лекарства, как правило, работают. Если человек с нейротипичным мозгом принимает стимуляторы, он или она, скорее всего, будет нервным и взвинченным. Но относительно короткий курс лекарств (половину времени на стимуляторах и половину на плацебо) может быстро дать результаты. Для 80% людей, у которых действительно есть расстройство, текущие формы лекарств работают хорошо, если их прописывает опытный и чуткий врач.

7. Проявляйте осознанность: играйте с детьми.

Современный темп жизни дал нам огромные дары, но также требует от нас сознательно отключаться от внешних раздражителей мира, если мы хотим по-настоящему «настроиться» на свой опыт, свои отношения и более глубокое понимание концепций и идей.

Взрослым людям упражнения на осознанность, написание стихов, прогулки в парке или просто выключение всех устройств на продолжительное время в течение дня могут позволить замедлить работу ума до темпа, в котором он должен работать.

Но дети, как правило, наиболее внимательны и присутствуют во время игры, с выключенными экранами. Окажите услугу развивающемуся мозгу вашего ребенка: отложите телефон в сторону — оба — и найдите время для вас обоих, чтобы заняться тем, что вы любите. Погрузитесь вглубь, станьте глупыми и общайтесь в реальном времени. Мозг вашего ребенка зависит от этого.