7 Paraan Para Tulungan Ang Mga Bata Na Mag-unplug Sa Teknolohiya

Ang aking pagkabata ay nabuksan sa mga huling taon BC (Before Computers). Gayunpaman, ang aking sariling mga anak at ang aking mga mag-aaral ay nabuhay sa kanilang buong buhay na may mga bleep at buzz at signal mula sa maraming channel ng impormasyon. Parehong nag-aalala ang mga magulang at guro tungkol sa epekto ng patuloy na multitasking sa pagbuo ng utak ng mga bata.

Ang mga bata—mga digital native—ay kumportableng lumangoy sa baha ng impormasyon at kadalasang hinahangad ang pakiramdam ng pag-click mula sa screen patungo sa screen, pag-flick mula sa channel patungo sa channel, at pag-juggling ng mga gawain sa buong araw. Ang problema, ayon sa mga neuroscientist, ay ang multitasking ay nagbabago sa ating utak ng tao habang inuuna natin ang juggling kaysa sa malalim na paghuhukay sa pag-iisip, relasyon, at pagpaplano.

Ngunit higit pa sa patuloy na pag-uutos sa ating mga anak na tanggalin sa saksakan, ano ang magagawa ng mga magulang at guro na makatutulong sa kanila na bumuo ng mga gawi ng pag-iisip na gumagawa para sa isang masayang buhay at malalim na malikhaing pag-iisip? Kamakailan ay dumalo ako sa isang napakahusay na pagtatanghal mula sa neuroscientist at tagapagturo na si JoAnn Deak , na nagbahagi ng mga praktikal na ideya, na nag-ugat sa matatag na siyentipikong pananaliksik, na makakatulong sa amin upang matulungan ang aming mga anak.

At ano ang mas maganda? Ang mga ideyang ito ay win-win din para sa mga nasa hustong gulang, dahil kung maisasanay natin ang ating ipinangangaral, matutulungan din natin ang ating sarili na manatiling nakatutok at nakasentro.

1. Huwag lituhin ang pag-juggling ng maraming gawain sa malalim na pag-iisip.

Ang paggawa ng maraming trabaho sa isang pagkakataon ay maaaring magbigay sa amin ng maling impresyon na kami ay nagtatrabaho nang mas mahusay. Ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdodoble sa mga gawain ay nagdaragdag ng mga pagkakamali at pinipigilan tayo sa paggawa ng anumang bagay nang napakahusay.

Ito ay dahil, neurologically pagsasalita, "multitasking" ay hindi umiiral. Kapag nagsasalamangka tayo ng mga gawain, hindi tayo gumagawa ng malalim; sa halip, ginagawa namin ang bahagi ng isang bagay sa isang pagkakataon, sa serye, at pinapayagan ang aming sarili na patuloy na magambala.

Tulad ng ipinaliwanag ni Deak sa mga guro sa kumperensya, ang paglipat mula sa isang mode patungo sa isa pa ay humahantong sa isang hindi maiiwasang pagkawala ng focus sa orihinal na mode. Kung ikaw ay malalim na kasangkot sa, sabihin nating, pagsulat ng isang sanaysay, at maririnig mo ang tunog ng isang papasok na text message, ang iyong malalim na atensyon ay nasira at nangangailangan ng pagsisikap na muling buuin. Ang pagsira sa iyong daloy ng konsentrasyon ay nangangahulugan na mas mahirap na bumalik sa malalim na pag-iisip. Kailangan nating turuan ang mga bata na limitahan ang mga distractions at kumpletuhin ang isang gawain sa isang pagkakataon.

2. Bigyan ang mga mag-aaral ng oras para sa input, pagkatapos ay pagproseso, pagkatapos ay output.

Gaya ng ipinaliwanag ni Deak, maaari tayong kumuha ng bagong impormasyon sa pamamagitan ng pakikinig, pagbabasa, pagtingin, pakikinig sa lecture, o panonood ng pelikula. Gayunpaman, sa sandaling kailangan nating iproseso ang impormasyong iyon upang maimbak ito sa memorya, kailangang pansamantalang maantala ang input channel. Kapag pinoproseso namin ang impormasyong iyon, pinag-uuri-uriin namin ito, ikinakategorya ito, ibinubuod ito, o kung hindi man ay inilalagay ito sa pagkakasunud-sunod, na gumuguhit ng impormasyon sa mas malalim at mas permanenteng mga istruktura ng utak, na lumilikha ng mga alaala.

Pagkatapos mangyari ang pag-input at pagproseso, handa na kaming makipag-ugnayan sa ikatlong channel, "output." Kapag ang ating utak ay nakikibahagi sa tungkuling ito, tayo ay nagsasanay, nagpapaliwanag, nagsasalita, nagsusulat, nagguhit, o kung hindi man ay gumagawa ng sarili nating bersyon ng kung ano ang ating natutunan, o nagkokonekta ng mga lumang ideya nang magkasama sa mga bagong paraan. Ang hakbang na ito ay nagtutulak ng impormasyon sa memorya.

At hindi lahat ng karanasan sa pag-aaral ay kailangang tapusin sa isang pagsusulit o isang term paper. Sa usapin ng pagkatuto, ang anyo ng output ay hindi kasinghalaga ng tatlong hakbang na proseso: 1. Input. 2. Pagproseso. 3. Output.

Ipinapaliwanag ng Neuroscience ang isang dahilan kung bakit mukhang mas matagal ngayon ang takdang-aralin kaysa noong mga bata pa tayo: Ang paglipat mula sa isang mode patungo sa isa pa ay sumisira sa daloy ng konsentrasyon at ginagawang mas mahirap na ibalik ito.

3. Tulungan ang mga bata na matutong hatiin ang tatlong yugto—sa layunin.

Iminungkahi ni Deak na ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring magbayad ng pansin nang higit sa 10 o 20 minuto, posibleng 30 maximum. Pagkatapos ng predictable interval of input (pagbabasa ng isang kabanata, pag-aaral ng bagong kasanayan mula sa isang eksperto, o pakikinig sa isang oral na aralin), mahalagang maglaan ng dalawa o tatlong minuto upang ibalik ang impormasyon sa iyong isip at sinasadyang lumipat sa yugto ng pagproseso. Ang mga ganitong uri ng mga tanong ay tumutulong sa mga utak na magproseso:

"Ano ang pangunahing ideya? Anong ebidensya ang sumusuporta sa ideyang iyon?"

“Ano ang tatlong salita na naglalarawan sa bagay na ito na natututuhan ko?”

"Paano ito nauugnay sa kung ano ang alam ko na?"

"Paano ko magagamit ang impormasyong ito?"

Ang paglalaan ng oras sa pagproseso ay nagpapabalik sa ating pag-iisip mula sa prefrontal cortex patungo sa hippocampus, kung saan ang mga alaala ay ginawa. Ang pagtatanong ng mahuhusay na tanong, hindi lamang ng mga simpleng tanong sa katotohanan, ng mga batang nag-aaral ay nakakatulong sa kanila na iproseso ang kanilang natutunan.

Ngunit kahit na ang antas ng imbakan ng memorya ay may limitasyon, kung kaya't ang ating mga utak ay pinakamahusay na natututo kapag lumipat tayo sa antas ng output—ng paggamit ng impormasyon sa konteksto ng kung ano ang alam na natin. Sa halip na hayaang mangyari ang tatlong yugtong ito (o hindi), matututo tayo nang mas mahusay kung gagawin nating magkakasunod-sunod ang bawat hakbang.

4. I-unplug para mapabilis .

Ipinapaliwanag ng Neuroscience ang isang dahilan kung bakit mukhang mas matagal ngayon ang takdang-aralin kaysa noong mga bata pa tayo: Ang paglipat mula sa isang mode patungo sa isa pa ay sumisira sa daloy ng konsentrasyon at ginagawang mas mahirap na ibalik ito. Kung ang mga mag-aaral ay nanonood ng TV (kahit na naka-off ang tunog), na may mga earbuds na nagbo-bomba ng musika (kahit na musikang walang mga salita) at isang smartphone sa malapit na nagki-jing na may mga update sa social media pati na rin ang mga text message, ang kanilang atensyon ay patuloy na ililihis mula sa gawain.

Ang parehong ay totoo para sa mga matatanda sa bahay o sa trabaho. Wala sa iyong isipan ang lahat: Kung isa kang mabigat na gumagamit ng teknolohiya, kinakain ng mahahalagang device na iyon ang iyong oras at atensyon at bihirang magbigay ng anumang kapalit. Ang sobrang teknolohiya, na iniiwan sa lahat ng oras, ay nagpapatagal sa lahat. Kaya kung alam mong ikaw o ang iyong anak ay may gawaing dapat gawin, gumamit ng app tulad ng Self Control o Think para madiskarteng isara ang mga digital stimuli na humahadlang sa iyo. Narito ang ilang productivity app na maaari mong makitang kapaki-pakinabang .

5. Basagin ang pagkagumon sa telepono.

Ang pananaliksik sa utak ay nagpapakita na ang bawat bagong notification, email, bleep, ping, o sulat na bumababa sa aming mga mailbox ay maaaring magdulot ng isang maikling emosyonal na pagmamadali, ang resulta ng isang maliit na hit ng dopamine (ang neurochemical responsivle para sa pakiramdam ng kasiyahan) sa ating utak. Nakakakuha din kami ng kaunting dopamine rush mula sa pagdinig ng isang nakaka-emosyonal na kanta. Ang problema? Ang mga pagmamadali na iyon ay nagtuturo sa amin na abutin ang aming telepono, i-refresh ang screen, at mag-click sa mga application na pinakamadalas naming ginagamit upang makita kung ano ang bago. Sa panahon ng Internet, may bago sa literal bawat segundo—at samakatuwid ay walang limitasyon sa dami ng impormasyon at pagpapasigla na maaari nating i-click.

Oo naman, ang ilan sa amin ay mga ER na doktor, on call sa lahat ng oras. Ngunit para sa iba pa sa amin, ang pagbaba ng telepono, pag-off nito, at paglakad palayo ay nagbibigay sa aming mga utak ng pagkakataong alisin ang drive para sa dopamine at buksan sa kung ano ang nangyayari sa harap namin. Kailangan ng mga bata na magmodelo ng powering down sa mga regular na pagitan.

At para sa mga bata at tinedyer, ang udyok na mag-text, lalo na sa gabi, ay maaaring maging napakalaki. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na kunin ng mga magulang ang telepono ng kanilang mga anak 30 minuto bago ang oras na kailangan nilang matulog. Kaya i-charge ang mga teleponong iyon na malayo sa kwarto ng sinuman!

6. Unawain na ang Attention Deficit Hyperactivity Disorder ay totoo, hindi lamang sintomas ng ating panahon.

Ang ilan sa aming pinakamahuhusay na palaisip ay napakadaling i-flip mula sa isang ideya patungo sa susunod. Bagama't sila ay maaaring sanay sa paggawa ng mga bagong koneksyon, ang kanilang mga utak ay kulang sa malakas na mga signal ng kuryente na kinakailangan upang maglabas ng mga neurochemical sa mga brain synapses upang panatilihing maayos ang paggalaw ng mga mensahe.

Sa mga utak na may ADHD, napakaraming signal ang naharang ng kakulangan ng mga neurotransmitter, na humahantong sa pagsasabog ng malalim na konsentrasyon na kinakailangan upang matuto. Sa isang paraan, ang utak ng ADHD ay kumikilos tulad ng isang utak na nagsisikap na mag-multitask, na bumababa sa mga iniisip.

Binanggit din ni Deak na ang iba pang karaniwang mga paghihirap ay maaaring magdulot ng ganitong uri ng sitwasyon: dehydration—kahit na banayad na pag-aalis ng tubig—kakulangan sa tulog, o mataas na stress ay nagdudulot ng mental na estado na ginagaya ang ADHD. Ito ang dahilan kung bakit ang tamang diagnosis ng ADHD ay napakatagal at mahalaga.

Ang reseta ng stimulant na gamot upang gamutin ang ADHD ay nananatiling kontrobersyal, ngunit inihalintulad ito ni Deak sa insulin para sa isang diabetic. Ang utak na may ADHD ay nangangailangan ng higit na dopamine at norepinephrine upang payagan itong gumawa ng mga koneksyon, tiyak ang epekto ng mga gamot na pampasigla.

Ang iba pang bagay tungkol sa mga stimulant? Kung ang isang utak ay talagang nakikipagpunyagi sa ADHD, ang gamot ay may posibilidad na gumana. Kung ang isang taong may neurotypical na utak ay kumukuha ng mga stimulant, malamang na makaramdam siya ng pagkabalisa at pagkahilo. Ngunit ang isang medyo maikling pagsubok ng gamot (kalahati ng oras sa mga stimulant at kalahati sa isang placebo) ay mabilis na makakamit ang mga resulta. Para sa 80% ng mga taong tunay na may sakit, ang mga kasalukuyang anyo ng gamot ay gumagana nang maayos kapag inireseta ng isang may karanasan at sensitibong manggagamot.

7. Modelo ng pag-iisip: Makipaglaro sa iyong mga anak.

Ang bilis ng makabagong buhay ay nagbigay sa atin ng napakalaking regalo ngunit nangangailangan din sa atin na sinasadya na alisin ang mga panlabas na stimuli ng mundo kung gusto nating tunay na "tune in" sa ating mga karanasan, ating mga relasyon, at isang mas malalim na pag-unawa sa mga konsepto at ideya.

Para sa mga nasa hustong gulang, ang mga pagsasanay sa pag-iisip, pagsusulat ng tula, paglalakad sa parke, o pag-iwan lamang sa lahat ng ating device na "naka-off" sa mahabang panahon ng araw ay maaaring magbigay-daan sa atin na pabagalin ang ating isipan sa bilis kung saan sila ay nakatakdang gumana.

Ngunit ang mga bata ay madalas na maging pinakamaingat at naroroon habang naglalaro sila, na naka-off ang mga screen. Pabor ba ang pagbuo ng utak ng iyong anak: Itabi ang telepono—kayong dalawa—at humanap ng oras para pareho kayong gawin ang gusto ninyo. Maging malalim, magpakatanga, at kumonekta sa real time. Ang utak ng iyong anak ay nakasalalay dito.