بچوں کو ٹیکنالوجی سے ہٹانے میں مدد کرنے کے 7 طریقے

میرا بچپن گزشتہ چند سالوں قبل مسیح (کمپیوٹر سے پہلے) میں گزرا۔ تاہم، میرے اپنے بچوں اور میرے طالب علموں نے اپنی پوری زندگی معلومات کے متعدد چینلز کی آوازوں اور آوازوں کے ساتھ گزاری ہے۔ والدین اور اساتذہ یکساں طور پر اس بات کے بارے میں فکر مند ہیں کہ مسلسل ملٹی ٹاسکنگ بچوں کے نشوونما پذیر دماغوں پر پڑ رہی ہے۔

بچے—ڈیجیٹل باشندے—معلومات کے سیلاب میں آرام سے تیرتے ہیں اور اکثر اسکرین سے اسکرین پر کلک کرنے، چینل سے دوسرے چینل کو ٹمٹماتے ہوئے، اور ہر دن کاموں کو جگانے کے احساس کو ترستے ہیں۔ نیورو سائنسدانوں کے مطابق مسئلہ یہ ہے کہ ملٹی ٹاسکنگ ہمارے انسانی دماغوں کو تبدیل کر رہی ہے کیونکہ ہم سوچ، رشتوں اور منصوبہ بندی میں گہرائی سے کھودنے پر جادو کو ترجیح دیتے ہیں۔

لیکن اپنے بچوں کو ان پلگ کرنے کے لیے مسلسل تنگ کرنے کے علاوہ، والدین اور اساتذہ ان کے ذہن کی ایسی عادات پیدا کرنے میں کیا مدد کر سکتے ہیں جو ایک خوشگوار زندگی اور گہری تخلیقی سوچ کو جنم دیتی ہیں؟ میں نے حال ہی میں نیورو سائنٹسٹ اور ماہر تعلیم JoAnn Deak کی ایک شاندار پریزنٹیشن میں شرکت کی، جس نے عملی خیالات کا اشتراک کیا، جس کی جڑیں ٹھوس سائنسی تحقیق میں ہیں، جو ہمارے بچوں کی مدد کرنے میں ہماری مدد کرے گی۔

اور اس سے بھی بہتر کیا ہے؟ یہ خیالات بالغوں کے لیے بھی ایک جیت ہیں، کیونکہ اگر ہم اس پر عمل کر سکتے ہیں جس کی ہم تبلیغ کرتے ہیں، تو ہم خود کو مرکوز اور مرکوز رہنے میں بھی مدد کریں گے۔

1. گہرائی سے سوچنے کے ساتھ متعدد کاموں کو الجھن میں نہ ڈالیں۔

ایک وقت میں بہت سارے کام کرنے سے ہمیں یہ غلط تاثر مل سکتا ہے کہ ہم زیادہ مؤثر طریقے سے کام کر رہے ہیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کاموں کو دوگنا کرنے سے غلطیاں بڑھ جاتی ہیں اور ہمیں کسی ایک کام کو بہت اچھے طریقے سے کرنے سے روکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ، اعصابی طور پر، "ملٹی ٹاسکنگ" موجود نہیں ہے۔ جب ہم کاموں کو جگاتے ہیں، تو ہم گہرائی سے کام نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، ہم ایک وقت میں ایک چیز کا ایک حصہ کر رہے ہیں، سیریز میں، اور خود کو مسلسل مداخلت کرنے کی اجازت دے رہے ہیں۔

جیسا کہ ڈیک نے کانفرنس میں اساتذہ کو سمجھایا، ایک موڈ سے دوسرے موڈ میں منتقل ہونے سے اصل موڈ میں توجہ کا ناگزیر نقصان ہوتا ہے۔ اگر آپ ایک مضمون لکھنے، کہنے، لکھنے میں گہرائی سے شامل ہیں، اور آپ کو آنے والے ٹیکسٹ میسج کی آواز سنائی دیتی ہے، تو آپ کی گہری توجہ ٹوٹ جاتی ہے اور اسے دوبارہ تعمیر کرنے کی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے ارتکاز کے بہاؤ کو توڑنے کا مطلب یہ ہے کہ گہری سوچ میں واپس جانا زیادہ مشکل ہے۔ ہمیں بچوں کو خلفشار کو محدود کرنے اور ایک وقت میں ایک کام مکمل کرنے کے لیے سکھانے کی ضرورت ہے۔

2. سیکھنے والوں کو ان پٹ، پھر پروسیسنگ، پھر آؤٹ پٹ کے لیے وقت دیں۔

جیسا کہ ڈیک نے وضاحت کی، ہم سن کر، پڑھ کر، دیکھ کر، لیکچر سن کر، یا فلم دیکھ کر نئی معلومات لے سکتے ہیں۔ تاہم، جیسے ہی ہمیں اس معلومات کو میموری میں ذخیرہ کرنے کے لیے اس پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ان پٹ چینل کو عارضی طور پر روکنا پڑتا ہے۔ جب ہم اس معلومات پر کارروائی کرتے ہیں، ہم اسے ترتیب دیتے ہیں، اس کی درجہ بندی کرتے ہیں، اس کا خلاصہ کرتے ہیں، یا بصورت دیگر اسے ترتیب دیتے ہیں، معلومات کو گہری اور زیادہ مستقل دماغی ساخت میں کھینچتے ہیں، یادیں تخلیق کرتے ہیں۔

ان پٹ اور پروسیسنگ ہونے کے بعد، ہم تیسرے چینل، "آؤٹ پٹ" کو شامل کرنے کے لیے تیار ہیں۔ جب ہمارا دماغ اس کام میں مشغول ہوتا ہے، تو ہم مشق کر رہے ہوتے ہیں، سمجھاتے ہیں، بولتے ہیں، لکھتے ہیں، ڈرائنگ کرتے ہیں، یا بصورت دیگر جو کچھ ہم نے سیکھا ہے اس کا اپنا ورژن تیار کر رہے ہوتے ہیں، یا پرانے خیالات کو نئے طریقوں سے جوڑتے ہیں۔ یہ قدم معلومات کو مزید میموری میں لے جاتا ہے۔

اور ہر سیکھنے کا تجربہ امتحان یا ٹرم پیپر میں ختم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سیکھنے کے معاملے میں، آؤٹ پٹ کی شکل اتنی اہم نہیں ہے جتنی کہ تین قدمی عمل: 1. ان پٹ۔ 2. پروسیسنگ۔ 3. آؤٹ پٹ۔

نیورو سائنس ایک وجہ بتاتی ہے کہ ہوم ورک میں اب اس سے زیادہ وقت لگتا ہے جب ہم بچپن میں تھے: ایک موڈ سے دوسرے موڈ میں جانے سے ارتکاز کا بہاؤ ٹوٹ جاتا ہے اور اسے واپس حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

3. بچوں کی مدد کریں کہ وہ جان بوجھ کر تین مراحل کو الگ کرنا سیکھیں۔

ڈیک نے مشورہ دیا کہ زیادہ تر لوگ 10 یا 20 منٹ سے زیادہ توجہ نہیں دے سکتے، ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ 30 منٹ۔ ان پٹ کے ایک متوقع وقفہ کے بعد (ایک باب پڑھنا، کسی ماہر سے کوئی نیا ہنر سیکھنا، یا زبانی سبق سننا)، یہ ضروری ہے کہ دو یا تین منٹ لگیں تاکہ آپ کے ذہن میں موجود معلومات کو تبدیل ہو جائے اور شعوری طور پر پروسیسنگ کے مرحلے میں منتقل ہو جائیں۔ اس قسم کے سوالات دماغ کو پروسیس کرنے میں مدد کرتے ہیں:

"اصل خیال کیا ہے؟ کیا ثبوت اس خیال کی حمایت کرتا ہے؟"

"تین الفاظ کون سے ہیں جو اس چیز کی وضاحت کرتے ہیں جو میں سیکھ رہا ہوں؟"

"اس کا اس سے کیا تعلق ہے جو میں پہلے سے جانتا ہوں؟"

"میں یہ معلومات کیسے استعمال کر سکتا ہوں؟"

عمل کرنے میں وقت لگانا ہماری سوچ کو پریفرنٹل کورٹیکس سے واپس ہپپوکیمپس کی طرف لے جاتا ہے، جہاں یادیں بنتی ہیں۔ نوجوان سیکھنے والوں سے عظیم سوالات پوچھنا، نہ صرف سادہ حقائق پر مبنی سوالات، ان کی مدد کرتا ہے کہ انہوں نے جو کچھ سیکھا ہے اس پر کارروائی کریں۔

لیکن یہاں تک کہ میموری اسٹوریج کی اس سطح کی بھی ایک حد ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ جب ہم آؤٹ پٹ کی سطح پر جاتے ہیں تو ہمارے دماغ سب سے بہتر سیکھتے ہیں - معلومات کو اس تناظر میں استعمال کرنا جو ہم پہلے سے جانتے ہیں۔ ان تینوں مراحل کو ہونے (یا نہ ہونے) دینے کے بجائے، ہم سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے سیکھ سکتے ہیں اگر ہم ہر قدم کو ترتیب سے انجام دینے کا عہد کریں۔

4. رفتار بڑھانے کے لیے ان پلگ کریں ۔

نیورو سائنس ایک وجہ بتاتی ہے کہ ہوم ورک میں اب اس سے زیادہ وقت لگتا ہے جب ہم بچپن میں تھے: ایک موڈ سے دوسرے موڈ میں جانے سے ارتکاز کا بہاؤ ٹوٹ جاتا ہے اور اسے واپس حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر طالب علم ٹی وی دیکھ رہے ہیں (آواز بند ہونے کے باوجود)، ایئربڈز کے ساتھ موسیقی (یہاں تک کہ الفاظ کے بغیر موسیقی بھی) پمپ کر رہے ہیں اور قریب ہی ایک سمارٹ فون سوشل میڈیا اپ ڈیٹس کے ساتھ ساتھ ٹیکسٹ میسجز کے ساتھ جھنجھوڑ رہا ہے، تو ان کی توجہ ہاتھ میں موجود کام سے مسلسل ہٹ جائے گی۔

گھر یا کام پر بالغوں کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔ یہ سب آپ کے ذہن میں نہیں ہے: اگر آپ ٹیکنالوجی کے بھاری صارف ہیں، تو وہ قیمتی آلات آپ کا وقت اور توجہ کھا رہے ہیں اور شاذ و نادر ہی کوئی واپسی کرتے ہیں۔ بہت زیادہ ٹیکنالوجی، جو ہر وقت باقی رہتی ہے، ہر چیز کو زیادہ وقت دیتی ہے۔ لہذا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو یا آپ کے بچے کے پاس کوئی کام ہے تو، آپ کے راستے میں آنے والے ڈیجیٹل محرکات کو حکمت عملی سے بند کرنے کے لیے سیلف کنٹرول یا تھنک جیسی ایپ کا استعمال کریں۔ یہاں کچھ پیداواری ایپس ہیں جو آپ کو مفید لگ سکتی ہیں ۔

5. فون کی لت کو توڑ دیں۔

دماغی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارے میل باکسز میں آنے والی ہر نئی اطلاع، ای میل، بلیپ، پنگ، یا خط ایک مختصر جذباتی رش پیدا کر سکتا ہے، جو ہمارے دماغوں میں ڈوپامائن (خوشی کے احساس کے لیے نیورو کیمیکل ذمہ داری) کی ایک چھوٹی سی ہٹ کا نتیجہ ہے۔ جذباتی طور پر گرفت کرنے والا گانا سن کر ہمیں تھوڑا سا ڈوپامائن کا رش بھی ملتا ہے۔ مسئلہ؟ وہ رش ہمیں اپنے فون تک پہنچنا، اسکرین کو تازہ کرنا، اور ان ایپلیکیشنز میں سے کلک کرنا سکھاتے ہیں جنہیں ہم سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ نیا کیا ہے۔ انٹرنیٹ کے دور میں، ہر سیکنڈ میں لفظی طور پر کچھ نیا ہوتا ہے — اور اس وجہ سے معلومات اور محرک کی مقدار کی کوئی حد نہیں ہے جس کے لیے ہم کلک کر سکتے ہیں۔

یقینی طور پر، ہم میں سے کچھ ER ڈاکٹر ہیں، ہر وقت کال پر رہتے ہیں۔ لیکن ہم میں سے باقی لوگوں کے لیے، فون کو نیچے رکھنا، اسے بند کرنا، اور دور چلنا ہمارے دماغوں کو یہ موقع فراہم کرتا ہے کہ وہ ڈوپامائن کے لیے ڈرائیو کو صاف کریں اور ہمارے سامنے جو کچھ ہو رہا ہے اسے کھولیں۔ بچوں کو ہم سے باقاعدگی سے وقفوں پر پاور ڈاون ماڈل کرنے کی ضرورت ہے۔

اور بچوں اور نوعمروں کے لیے، متن کی تحریک، خاص طور پر رات گئے، بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ والدین اپنے بچوں کے ٹیلی فون کو سونے کے وقت سے 30 منٹ پہلے جمع کریں۔ تو ان فونز کو کسی کے بیڈروم سے دور چارج کریں!

6. سمجھیں کہ توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر حقیقی ہے، نہ صرف ہمارے دور کی علامت۔

ہمارے کچھ روشن ترین مفکرین ایک خیال سے دوسرے خیال میں بہت آسانی سے پلٹ جاتے ہیں۔ اگرچہ وہ نئے کنکشن بنانے میں ماہر ہو سکتے ہیں، لیکن ان کے دماغوں میں ایسے مضبوط برقی سگنلز کی کمی ہوتی ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے کہ نیورو کیمیکلز کو دماغی ہم آہنگی میں چھوڑنے کے لیے پیغامات کو آسانی سے آگے بڑھاتے رہیں۔

ADHD والے دماغوں میں، نیورو ٹرانسمیٹر کی کمی کی وجہ سے بہت سارے سگنلز مسدود ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے سیکھنے کے لیے ضروری گہرے ارتکاز کا پھیلاؤ ہوتا ہے۔ ایک طرح سے، ایک ADHD دماغ ایک دماغ کی طرح کام کرتا ہے جو ایک سے زیادہ کام کرنے کی بہت کوشش کرتا ہے، خیالات کو چھوڑ دیتا ہے۔

ڈیک نے یہ بھی بتایا کہ دیگر عام پریشانیاں اس طرح کی صورتحال پیدا کر سکتی ہیں: پانی کی کمی — یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی — نیند کی کمی، یا زیادہ تناؤ ایسی ذہنی حالت پیدا کرتا ہے جو ADHD کی نقل کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ADHD کی صحیح تشخیص بہت وقت طلب اور اہم ہے۔

ADHD کے علاج کے لیے محرک ادویات کا نسخہ متنازعہ ہے، لیکن ڈیک نے اسے ذیابیطس کے لیے انسولین سے تشبیہ دی۔ ADHD والے دماغ کو زیادہ ڈوپامائن اور نورپائنفرین کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ کنکشن بنا سکے، خاص طور پر محرک ادویات کا اثر۔

محرک کے بارے میں دوسری چیز؟ اگر دماغ واقعی ADHD کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے، تو دوا کام کرتی ہے۔ اگر نیورو ٹائپیکل دماغ والا کوئی محرک لیتا ہے، تو اس کے پریشان ہونے اور تار تار ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ لیکن دواؤں کا نسبتاً مختصر ٹرائل (آدھا وقت محرک پر اور آدھا پلیسبو پر) تیزی سے نتائج حاصل کر سکتا ہے۔ 80% لوگوں کے لیے جو حقیقی معنوں میں عارضے میں مبتلا ہیں، تجربہ کار اور حساس ڈاکٹر کے تجویز کردہ ادویات کی موجودہ شکلیں اچھی طرح کام کرتی ہیں۔

7. ماڈل ذہن سازی: اپنے بچوں کے ساتھ کھیلیں۔

جدید زندگی کی رفتار نے ہمیں بہت زیادہ تحفے دیئے ہیں لیکن یہ بھی تقاضا کرتا ہے کہ ہم شعوری طور پر دنیا کے بیرونی محرکات کو ہم آہنگ کریں اگر ہم واقعی اپنے تجربات، اپنے تعلقات، اور تصورات اور نظریات کی گہری سمجھ میں "ٹیون ان" کرنا چاہتے ہیں۔

بالغوں کے لیے، ذہن سازی کی مشقیں، شاعری لکھنا، پارک میں چہل قدمی کرنا، یا محض اپنے تمام آلات کو دن کے لمبے عرصے تک "آف" رکھنے سے ہمیں اپنے دماغ کو اس رفتار پر سست کرنے کی اجازت مل سکتی ہے جس پر وہ کام کرنا چاہتے تھے۔

لیکن بچے اسکرین بند ہونے کے ساتھ کھیلتے وقت سب سے زیادہ ہوشیار اور حاضر ہوتے ہیں۔ اپنے بچے کے دماغ کی نشوونما کرنے کے لیے کچھ کریں: فون کو ایک طرف رکھیں — آپ دونوں — اور آپ دونوں کے لیے وقت نکالیں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں۔ گہرائی میں جائیں، بے وقوف بنیں، اور حقیقی وقت میں جڑیں۔ آپ کے بچے کا دماغ اس پر منحصر ہے۔