બાળકોને ટેકનોલોજીથી દૂર કરવામાં મદદ કરવાના 7 રસ્તાઓ

મારું બાળપણ છેલ્લા કેટલાક વર્ષો પૂર્વે (કમ્પ્યુટર પહેલાં) વિત્યું હતું. જોકે, મારા પોતાના બાળકો અને મારા વિદ્યાર્થીઓએ તેમનું આખું જીવન માહિતીના અનેક માધ્યમોમાંથી આવતા અવાજો, ગુંજારણો અને સંકેતો સાથે વિતાવ્યું છે. માતાપિતા અને શિક્ષકો બંને ચિંતા કરે છે કે સતત મલ્ટિટાસ્કિંગ બાળકોના વિકાસશીલ મગજ પર કેવી અસર કરી રહ્યું છે.

બાળકો - ડિજિટલ નેટિવ્સ - માહિતીના પૂરમાં આરામથી તરી જાય છે અને ઘણીવાર સ્ક્રીનથી સ્ક્રીન પર ક્લિક કરવાની, ચેનલથી ચેનલ પર ફ્લિક કરવાની અને દરરોજ કાર્યોને જુદું પાડવાની અનુભૂતિ ઈચ્છે છે. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ્સના મતે, સમસ્યા એ છે કે મલ્ટીટાસ્કિંગ આપણા માનવ મગજને બદલી રહ્યું છે કારણ કે આપણે વિચાર, સંબંધો અને આયોજનમાં ઊંડા ઉતરવા કરતાં જુદું પાડવાને પ્રાથમિકતા આપીએ છીએ.

પરંતુ બાળકોને સતત આરામ કરવા માટે કષ્ટ આપવા ઉપરાંત, માતા-પિતા અને શિક્ષકો તેમને સુખી જીવન અને ઊંડા સર્જનાત્મક વિચારો માટે મનની આદતો વિકસાવવામાં શું મદદ કરી શકે છે? મેં તાજેતરમાં ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને શિક્ષક જોએન ડીકના એક શાનદાર પ્રેઝન્ટેશનમાં હાજરી આપી હતી, જેમણે નક્કર વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પર આધારિત વ્યવહારુ વિચારો શેર કર્યા હતા, જે અમને અમારા બાળકોને મદદ કરવામાં મદદ કરશે.

અને શું વધુ સારું છે? આ વિચારો પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે જો આપણે જે ઉપદેશ આપીએ છીએ તેનો અમલ કરી શકીએ, તો આપણે પોતાને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને કેન્દ્રિત રાખવામાં પણ મદદ કરીશું.

૧. બહુવિધ કાર્યોને ઊંડા વિચાર સાથે ગૂંચવશો નહીં.

એક સમયે ઘણા બધા કામ કરવાથી આપણને ખોટી છાપ પડી શકે છે કે આપણે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કાર્યોને બમણા કરવાથી ભૂલો વધે છે અને કોઈ પણ એક કામ ખૂબ સારી રીતે કરવાથી રોકે છે.

આનું કારણ એ છે કે, ન્યુરોલોજીકલ રીતે કહીએ તો, "મલ્ટિટાસ્કિંગ" અસ્તિત્વમાં નથી. જ્યારે આપણે કાર્યોને એકસાથે ગોઠવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઊંડાણપૂર્વક કામ કરતા નથી; તેના બદલે, આપણે એક સમયે એક વસ્તુનો ભાગ, શ્રેણીબદ્ધ રીતે કરી રહ્યા છીએ, અને પોતાને સતત વિક્ષેપિત થવા દઈએ છીએ.

જેમ ડીકે કોન્ફરન્સમાં શિક્ષકોને સમજાવ્યું હતું, એક મોડથી બીજા મોડમાં જવાથી મૂળ મોડમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અનિવાર્યપણે ગુમાવવું પડે છે. જો તમે નિબંધ લખવામાં ઊંડાણપૂર્વક વ્યસ્ત હોવ, અને તમને આવનારા ટેક્સ્ટ સંદેશનો અવાજ સંભળાય, તો તમારું ઊંડું ધ્યાન તૂટી જાય છે અને તેને ફરીથી બનાવવા માટે પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. તમારી એકાગ્રતાના પ્રવાહને તોડવાનો અર્થ એ છે કે ઊંડા વિચારમાં પાછા ફરવું વધુ મુશ્કેલ છે. આપણે બાળકોને વિક્ષેપો મર્યાદિત કરવાનું અને એક સમયે એક કાર્ય પૂર્ણ કરવાનું શીખવવાની જરૂર છે.

2. શીખનારાઓને ઇનપુટ માટે, પછી પ્રક્રિયા કરવા માટે અને પછી આઉટપુટ માટે સમય આપો.

જેમ ડીકે સમજાવ્યું, આપણે સાંભળીને, વાંચીને, જોઈને, વ્યાખ્યાન સાંભળીને અથવા ફિલ્મ જોઈને નવી માહિતી મેળવી શકીએ છીએ. જોકે, જ્યારે આપણે તે માહિતીને મેમરીમાં સંગ્રહિત કરવા માટે પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર પડે છે, ત્યારે ઇનપુટ ચેનલને અસ્થાયી રૂપે વિક્ષેપિત કરવી પડે છે. જ્યારે આપણે તે માહિતી પર પ્રક્રિયા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને સૉર્ટ કરીએ છીએ, તેને વર્ગીકૃત કરીએ છીએ, તેનો સારાંશ આપીએ છીએ, અથવા અન્યથા તેને ક્રમમાં મૂકીએ છીએ, માહિતીને ઊંડા અને વધુ કાયમી મગજ માળખામાં દોરીએ છીએ, યાદો બનાવીએ છીએ.

ઇનપુટ અને પ્રોસેસિંગ થયા પછી, આપણે ત્રીજા ચેનલ, "આઉટપુટ" ને જોડવા માટે તૈયાર છીએ. જ્યારે આપણું મગજ આ કાર્યમાં વ્યસ્ત હોય છે, ત્યારે આપણે પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, સમજાવીએ છીએ, બોલીએ છીએ, લખીએ છીએ, ચિત્રકામ કરીએ છીએ, અથવા અન્યથા આપણે જે શીખ્યા છીએ તેનું પોતાનું સંસ્કરણ બનાવીએ છીએ, અથવા જૂના વિચારોને નવી રીતે જોડીએ છીએ. આ પગલું માહિતીને મેમરીમાં આગળ ધપાવે છે.

અને દરેક શીખવાનો અનુભવ પરીક્ષા કે ટર્મ પેપરમાં સમાપ્ત થાય તે જરૂરી નથી. શીખવાની દ્રષ્ટિએ, આઉટપુટનું સ્વરૂપ ત્રણ-પગલાની પ્રક્રિયા જેટલું મહત્વપૂર્ણ નથી: ૧. ઇનપુટ. ૨. પ્રોસેસિંગ. ૩. આઉટપુટ.

ન્યુરોસાયન્સ એક કારણ સમજાવે છે કે શા માટે હવે હોમવર્કમાં આપણે બાળપણ કરતાં વધુ સમય લાગે છે: એક મોડથી બીજા મોડમાં સ્વિચ કરવાથી એકાગ્રતાનો પ્રવાહ તૂટી જાય છે અને તેને પાછું મેળવવું મુશ્કેલ બને છે.

૩. બાળકોને ત્રણ તબક્કાઓ - હેતુપૂર્વક - વિભાજીત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરો.

ડીકે સૂચવ્યું કે મોટાભાગના લોકો ૧૦ કે ૨૦ મિનિટથી વધુ ધ્યાન આપી શકતા નથી, કદાચ મહત્તમ ૩૦ મિનિટ. અનુમાનિત ઇનપુટના અંતરાલ પછી (પ્રકરણ વાંચવું, નિષ્ણાત પાસેથી નવું કૌશલ્ય શીખવું, અથવા મૌખિક પાઠ સાંભળવો), તમારા મનમાં માહિતી ફેરવવા માટે બે કે ત્રણ મિનિટનો સમય કાઢવો અને સભાનપણે પ્રક્રિયાના તબક્કામાં ખસેડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રકારના પ્રશ્નો મગજને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે:

"મુખ્ય વિચાર શું છે? કયા પુરાવા આ વિચારને સમર્થન આપે છે?"

"હું જે શીખી રહ્યો છું તેનું વર્ણન કરતા ત્રણ શબ્દો કયા છે?"

"આ મને પહેલેથી જ ખબર છે તેની સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે?"

"હું આ માહિતીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું?"

પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય કાઢવાથી આપણા વિચાર પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સથી હિપ્પોકેમ્પસ તરફ પાછા ફરે છે, જ્યાં યાદો બને છે. નાના શીખનારાઓને ફક્ત સરળ વાસ્તવિક પ્રશ્નો જ નહીં, પણ મહાન પ્રશ્નો પૂછવાથી તેઓ જે શીખ્યા છે તે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ મળે છે.

પરંતુ મેમરી સ્ટોરેજના તે સ્તરની પણ એક મર્યાદા હોય છે, તેથી જ જ્યારે આપણે આઉટપુટના સ્તર પર જઈએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ શ્રેષ્ઠ રીતે શીખે છે - આપણે જે જાણીએ છીએ તેના સંદર્ભમાં માહિતીનો ઉપયોગ કરવાનું. આ ત્રણ તબક્કાઓ થવા દેવા (અથવા નહીં) દેવાને બદલે, જો આપણે દરેક પગલાને ક્રમમાં પૂર્ણ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહીએ તો આપણે સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ રીતે શીખી શકીએ છીએ.

4. ઝડપ વધારવા માટે અનપ્લગ કરો .

ન્યુરોસાયન્સ એક કારણ સમજાવે છે કે હવે હોમવર્કમાં બાળપણ કરતાં વધુ સમય કેમ લાગે છે: એક મોડથી બીજા મોડમાં સ્વિચ કરવાથી એકાગ્રતાનો પ્રવાહ તૂટી જાય છે અને તેને પાછું મેળવવું મુશ્કેલ બને છે. જો વિદ્યાર્થીઓ ટીવી જોઈ રહ્યા હોય (અવાજ બંધ હોવા છતાં પણ), ઇયરબડ્સ સંગીત પંપ કરી રહ્યા હોય (શબ્દો વિના પણ સંગીત) અને નજીકમાં સ્માર્ટફોન સોશિયલ મીડિયા અપડેટ્સ તેમજ ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ સાથે ઝણઝણાટ કરી રહ્યો હોય, તો તેમનું ધ્યાન સતત હાથ પરના કાર્ય પરથી ભટકતું રહેશે.

ઘરે કે કામ પર પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ આ જ વાત સાચી છે. બધું તમારા મગજમાં નથી: જો તમે ટેકનોલોજીનો ખૂબ ઉપયોગ કરો છો, તો તે મૂલ્યવાન ઉપકરણો તમારો સમય અને ધ્યાન ખાઈ રહ્યા છે અને ભાગ્યે જ કોઈ પાછું આપી રહ્યા છે. વધુ પડતી ટેકનોલોજી, હંમેશા ચાલુ રહેવાથી, બધું વધુ સમય લે છે. તેથી જો તમને ખબર હોય કે તમારે અથવા તમારા બાળકને કોઈ કાર્ય કરવાનું છે, તો તમારા માર્ગમાં આવતી ડિજિટલ ઉત્તેજનાને વ્યૂહાત્મક રીતે બંધ કરવા માટે સેલ્ફ કંટ્રોલ અથવા થિંક જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. અહીં કેટલીક ઉત્પાદકતા એપ્લિકેશનો છે જે તમને ઉપયોગી લાગી શકે છે .

૫. ફોનનું વ્યસન છોડો.

મગજ સંશોધન દર્શાવે છે કે આપણા મેઇલબોક્સમાં આવતી દરેક નવી સૂચના, ઇમેઇલ, બ્લીપ, પિંગ અથવા પત્ર આપણા મગજમાં ડોપામાઇન (આનંદની સંવેદના માટે ન્યુરોકેમિકલ જવાબદાર) ના નાના હિટનું પરિણામ છે, જે સંક્ષિપ્ત ભાવનાત્મક ધસારો પેદા કરી શકે છે. ભાવનાત્મક રીતે જકડી રાખનાર ગીત સાંભળવાથી પણ આપણને થોડો ડોપામાઇન ધસારો થાય છે. સમસ્યા શું છે? તે ધસારો આપણને આપણા ફોન તરફ હાથ લંબાવવાનું, સ્ક્રીનને તાજું કરવાનું અને નવું શું છે તે જોવા માટે આપણે જે એપ્લિકેશનોનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરીએ છીએ તેમાંથી ક્લિક કરવાનું શીખવે છે. ઇન્ટરનેટ યુગમાં, દર સેકન્ડે શાબ્દિક રીતે કંઈક નવું હોય છે - અને તેથી આપણે કેટલી માહિતી અને ઉત્તેજનાને ક્લિક કરી શકીએ તેની કોઈ મર્યાદા નથી.

ચોક્કસ, આપણામાંથી કેટલાક ER ડોક્ટર છીએ, હંમેશા ફોન પર હાજર રહીએ છીએ. પરંતુ બાકીના લોકો માટે, ફોન બંધ રાખવાથી, તેને બંધ કરીને અને દૂર ચાલ્યા જવાથી આપણા મગજને ડોપામાઇન માટે ડ્રાઇવને સાફ કરવાની અને આપણી સામે શું ચાલી રહ્યું છે તે સમજવાની તક મળે છે. બાળકોને નિયમિત અંતરાલે પાવર ડાઉન કરવાનું મોડેલ બનાવવાની જરૂર છે.

અને બાળકો અને કિશોરો માટે, ખાસ કરીને મોડી રાત્રે, ટેક્સ્ટ કરવાની ઇચ્છા ભારે પડી શકે છે. મોટાભાગના નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે માતાપિતા તેમના બાળકોનો ફોન તેમને સૂવાના સમયના 30 મિનિટ પહેલા લઈ લે. તેથી તે ફોન કોઈપણના બેડરૂમથી દૂર ચાર્જ કરો!

૬. સમજો કે એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર વાસ્તવિક છે, ફક્ત આપણા સમયનું લક્ષણ નથી.

આપણા કેટલાક તેજસ્વી વિચારકો એક વિચારથી બીજા વિચાર તરફ ખૂબ જ સરળતાથી વળે છે. જ્યારે તેઓ નવા જોડાણો બનાવવામાં કુશળ હોઈ શકે છે, ત્યારે તેમના મગજમાં સંદેશાઓને સરળતાથી આગળ વધતા રાખવા માટે મગજના ચેતોપાગમમાં ન્યુરોકેમિકલ્સ છોડવા માટે જરૂરી મજબૂત વિદ્યુત સંકેતોનો અભાવ હોય છે.

ADHD ધરાવતા મગજમાં, ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની ઉણપને કારણે ઘણા બધા સિગ્નલો અવરોધિત થાય છે, જેના કારણે શીખવા માટે જરૂરી ઊંડા એકાગ્રતાનો ફેલાવો થાય છે. એક રીતે, ADHD ધરાવતા મગજ એક મગજ જેવું કાર્ય કરે છે જે બહુવિધ કાર્યો કરવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્ન કરે છે, વિચારો છોડી દે છે.

ડીકે એ પણ ઉલ્લેખ કર્યો કે અન્ય સામાન્ય તકલીફો આ પ્રકારની પરિસ્થિતિ પેદા કરી શકે છે: ડિહાઇડ્રેશન - હળવું ડિહાઇડ્રેશન પણ - ઊંઘનો અભાવ, અથવા વધુ પડતો તણાવ એડીએચડી જેવી માનસિક સ્થિતિ પેદા કરે છે. આ જ કારણ છે કે ADHD નું યોગ્ય નિદાન ખૂબ સમય માંગી લે તેવું અને મહત્વપૂર્ણ છે.

ADHD ની સારવાર માટે ઉત્તેજક દવાઓના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિવાદાસ્પદ રહે છે, પરંતુ ડીકે તેને ડાયાબિટીસ માટે ઇન્સ્યુલિન સાથે સરખાવ્યું. ADHD ધરાવતા મગજને જોડાણો બનાવવા માટે વધુ ડોપામાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇનની જરૂર હોય છે, ચોક્કસ ઉત્તેજક દવાઓની અસર.

ઉત્તેજકો વિશે બીજી વાત? જો મગજ ખરેખર ADHD સાથે સંઘર્ષ કરે છે, તો દવા કામ કરે છે. જો ન્યુરોટાઇપિકલ મગજ ધરાવતી વ્યક્તિ ઉત્તેજકો લે છે, તો તે ગભરાયેલો અને તણાવગ્રસ્ત થવાની શક્યતા છે. પરંતુ દવાઓનો ટૂંકા ગાળાનો પ્રયોગ (અડધો સમય ઉત્તેજકો પર અને અડધો સમય પ્લેસિબો પર) ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે. 80% લોકો જેમને ખરેખર આ ડિસઓર્ડર છે, તેમના માટે અનુભવી અને સંવેદનશીલ ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવે ત્યારે દવાઓના વર્તમાન સ્વરૂપો સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

7. માઇન્ડફુલનેસનું મોડેલ બનાવો: તમારા બાળકો સાથે રમો.

આધુનિક જીવનની ગતિએ આપણને ઘણી બધી ભેટો આપી છે, પરંતુ જો આપણે ખરેખર આપણા અનુભવો, આપણા સંબંધો અને ખ્યાલો અને વિચારોની ઊંડી સમજણમાં "ટ્યુન ઇન" થવા માંગતા હોઈએ તો આપણે વિશ્વની બાહ્ય ઉત્તેજનાને સભાનપણે ગોઠવવાની પણ જરૂર છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, માઇન્ડફુલનેસ કસરતો, કવિતા લખવી, પાર્કમાં ફરવા જવું, અથવા દિવસના લાંબા સમય સુધી આપણા બધા ઉપકરણોને "બંધ" રાખવાથી આપણે આપણા મનને તે ગતિએ ધીમું કરી શકીએ છીએ જે ગતિએ તેઓ કામ કરવા માટે હતા.

પરંતુ બાળકો રમતી વખતે સ્ક્રીન બંધ રાખીને સૌથી વધુ સચેત અને હાજર રહે છે. તમારા બાળકના વિકાસશીલ મગજ પર એક ઉપકાર કરો: ફોન બાજુ પર રાખો - તમે બંને - અને તમારા બંને માટે તમને જે ગમે છે તે કરવા માટે સમય કાઢો. ઊંડાણમાં જાઓ, મૂર્ખ બનો અને વાસ્તવિક સમયમાં જોડાઓ. તમારા બાળકનું મગજ તેના પર નિર્ભર છે.