7 módja annak, Hogy segítsen a Gyerekeknek Kikapcsolni a technológiáról

Gyermekkorom a Kr.e. (A számítógépek előtt) elmúlt néhány évben bontakozott ki. A saját gyerekeim és a tanítványaim azonban egész életüket sípolással, zümmögéssel és több információs csatornáról érkező jelekkel élték le. A szülők és a tanárok egyaránt aggódnak amiatt, hogy az állandó többfeladatos munka milyen hatással van a gyermekek fejlődő agyára.

A gyerekek – a digitális bennszülöttek – kényelmesen úsznak az információk özönében, és gyakran vágynak arra az érzésre, hogy képernyőről képernyőre kattintgassanak, csatornáról csatornára lapozgassanak, és minden nap zsonglőrködjenek a feladatokkal. Az idegtudósok szerint a probléma az, hogy a többfeladatos munka megváltoztatja emberi agyunkat, mivel a gondolkodásban, a kapcsolatokban és a tervezésben való elmélyüléssel szemben a zsonglőrködést részesítjük előnyben.

De azon túl, hogy folyamatosan nyaggatjuk a gyerekeinket, hogy húzzák ki a hálózatból, mit tehetnek a szülők és a tanárok, hogy segítsenek nekik kialakítani azokat a lelki szokásaikat, amelyek boldog életet és mélyen kreatív gondolkodást eredményeznek? Nemrég részt vettem JoAnn Deak idegtudós és oktató briliáns előadásán, aki olyan gyakorlati ötleteket osztott meg, amelyek szilárd tudományos kutatásban gyökereznek, és amelyek segítenek nekünk segíteni gyermekeinknek.

És mi a még jobb? Ezek az ötletek a felnőttek számára is előnyösek, mert ha gyakorolni tudjuk, amit prédikálunk, azzal is segítünk magunknak, hogy koncentráljunk és koncentráljunk.

1. Ne keverje össze a több feladattal való zsonglőrködést az elmélyült gondolkodással.

Ha sok munkát végzünk egyszerre, azt a hamis benyomást kelthetjük, hogy hatékonyabban dolgozunk. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a feladatok megkétszerezése növeli a hibákat, és megakadályozza, hogy bármit is nagyon jól csináljunk.

Ez azért van, mert neurológiai szempontból a „multitasking” nem létezik. Amikor zsonglőrködünk a feladatokkal, nem dolgozunk mélyen; ehelyett egy dolog egy részét csináljuk egyszerre, sorozatban, és hagyjuk magunkat, hogy állandóan megzavarjanak minket.

Ahogy Deak a konferencián a tanároknak elmagyarázta, az egyik módból a másikba való váltás elkerülhetetlenül elveszíti a fókuszt az eredeti módban. Ha mélyen részt vesz például egy esszé írásában, és meghallja egy bejövő szöveges üzenet hangját, mély figyelme megszakad, és erőfeszítést igényel az újjáépítés. A koncentráció megszakítása azt jelenti, hogy nehezebb visszatérni a mély gondolatokhoz. Meg kell tanítanunk a gyerekeket, hogy korlátozzák a zavaró tényezőket, és egyszerre csak egy feladatot hajtsanak végre.

2. Adjon időt a tanulóknak a bevitelre, majd a feldolgozásra, majd a kimenetre.

Ahogy Deak elmagyarázta, új információkat hallgathatunk, olvasunk, nézünk, meghallgatunk egy előadást vagy megnézünk egy filmet. Amint azonban fel kell dolgoznunk az információt, hogy a memóriában tároljuk, a bemeneti csatornát ideiglenesen meg kell szakítani. Amikor ezeket az információkat feldolgozzuk, szétválogatjuk, kategorizáljuk, összegezzük vagy más módon sorrendbe állítjuk, mélyebb és állandóbb agyi struktúrákba vonva az információkat, emlékeket létrehozva.

A bevitel és feldolgozás után készen állunk a harmadik csatorna, a „kimenet” bekapcsolására. Amikor agyunk bekapcsolódik ebbe a funkcióba, gyakorolunk, magyarázunk, beszélünk, írunk, rajzolunk vagy más módon elkészítjük a saját változatunkat a tanultakról, vagy új módon kapcsoljuk össze a régi gondolatokat. Ez a lépés továbbítja az információt a memóriába.

És nem minden tanulási tapasztalatnak kell teszttel vagy kurzussal végződnie. A tanulás szempontjából a kimenet formája nem olyan fontos, mint a három lépésből álló folyamat: 1. Bemenet. 2. Feldolgozás. 3. Kimenet.

Az idegtudomány megmagyarázza az egyik okot, amiért úgy tűnik, hogy a házi feladat most tovább tart, mint gyerekkorunkban: Az egyik üzemmódról a másikra váltás megszakítja a koncentráció áramlását, és megnehezíti a visszaszerzését.

3. Segíts a gyerekeknek megtanulni szétválasztani a három szakaszt – szándékosan.

Deak azt javasolta, hogy a legtöbb ember nem tud 10 vagy 20 percnél tovább figyelni, de legfeljebb 30 percig. Megjósolható időközönként (fejezet elolvasása, új készség elsajátítása egy szakértőtől vagy szóbeli lecke meghallgatása) fontos, hogy két-három percet szánjon arra, hogy megfordítsa az információt az elméjében, és tudatosan átálljon a feldolgozási szakaszba. Az ilyen kérdések segítenek az agynak a feldolgozásban:

"Mi a fő gondolat? Milyen bizonyítékok támasztják alá ezt az elképzelést?"

"Mi az a három szó, amely leírja ezt a tanulságot?"

– Hogyan kapcsolódik ez ahhoz, amit már tudok?

"Hogyan használhatom fel ezeket az információkat?"

Ha időt veszünk a feldolgozásra, gondolkodásunkat a prefrontális kéregből a hippocampus felé mozdítjuk vissza, ahol az emlékek keletkeznek. Ha nagyszerű kérdéseket teszünk fel a fiatal tanulóknak, nem csupán egyszerű tényszerű kérdéseket, az segít nekik feldolgozni a tanultakat.

De még ennek a memóriatárolási szintnek is van határa, ezért agyunk akkor tanul a legjobban, amikor a kimenet szintjére lépünk – hogy az információt a már ismertekkel összefüggésben használjuk fel. Ahelyett, hogy hagynánk ezt a három szakaszt megtörténni (vagy nem), akkor tanulhatunk a leghatékonyabban, ha elkötelezzük magunkat, hogy minden lépést egymás után megtörténjen.

4. Húzza ki a tápkábelt a gyorsításhoz .

Az idegtudomány megmagyarázza az egyik okot, amiért úgy tűnik, hogy a házi feladat most tovább tart, mint gyerekkorunkban: Az egyik üzemmódról a másikra váltás megszakítja a koncentráció áramlását, és megnehezíti a visszaszerzését. Ha a tanulók tévét néznek (akár kikapcsolt hanggal), fülhallgatóval pumpálják a zenét (akár szavak nélküli zenét is), a közelben pedig egy okostelefont csilingelnek a közösségimédia-frissítések és szöveges üzenetek, figyelmük folyamatosan elterelődik a feladatról.

Ugyanez igaz az otthoni vagy munkahelyi felnőttekre is. Nem minden a fejedben múlik: Ha erősen használod a technológiát, ezek az értékes eszközök felemésztik az idejét és a figyelmedet, és ritkán adnak vissza semmit. A folyamatosan bekapcsolt túl sok technológia miatt minden tovább tart. Tehát ha tudja, hogy Önnek vagy gyermekének feladata van, használjon olyan alkalmazásokat, mint az Önkontroll vagy a Think, hogy stratégiailag leállítsa az útjába kerülő digitális ingereket. Íme néhány hatékonyságnövelő alkalmazás, amelyet hasznosnak találhat .

5. Törd le a telefonfüggőséget.

Az agykutatások azt mutatják, hogy minden új értesítés, e-mail, csipogás, ping vagy levél, ami postaládánkba kerül, rövid érzelmi rohamot válthat ki, ami a dopamin (az örömérzet neurokémiai reakciója) apró ütésének az eredménye. Egy kis dopaminlöketet is kapunk egy érzelmileg megragadó dal hallatán. A probléma? Ezek a rohanások arra tanítanak bennünket, hogy lenyúljunk a telefonunkért, frissítsük a képernyőt, és kattintsunk a leggyakrabban használt alkalmazásokra, hogy megnézzük az újdonságokat. Az internet korában szó szerint minden másodpercben van valami új – és ezért nincs korlátozva az információ és a stimuláció mennyisége, amelyre kattinthatunk.

Persze, néhányan sürgősségi orvosok vagyunk, folyamatosan ügyeletben. De a többiek számára, ha letesszük a telefont, kikapcsoljuk és elsétálunk, az agyunknak lehetősége nyílik arra, hogy megszabaduljon a dopamin iránti vágytól, és megnyíljon az előttünk zajló események előtt. A gyerekeknek szükségük van arra, hogy modellezzük a rendszeres időközönkénti lekapcsolást.

A gyerekek és a tinédzserek számára pedig az SMS-küldési késztetés, különösen késő este, elsöprő erejű lehet. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a szülők 30 perccel az elalvás előtt vegyék fel gyermekeik telefonját. Ezért töltse ezeket a telefonokat távol senki hálószobájától!

6. Értsd meg, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar valódi, nem csak korunk tünete.

Egyes legokosabb gondolkodóink túlságosan könnyen átfordulnak egyik ötletről a másikra. Bár ügyesek lehetnek új kapcsolatok létrehozásában, agyukból hiányoznak azok az erős elektromos jelek, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a neurokémiai anyagokat az agyi szinapszisokba engedjék, hogy az üzenetek zökkenőmentesen haladjanak tovább.

Az ADHD-s agyban túl sok jelet blokkol a neurotranszmitterek hiánya, ami a tanuláshoz szükséges mély koncentráció diffúziójához vezet. Bizonyos értelemben az ADHD agy úgy viselkedik, mint egy agy, amely túl keményen próbál többfeladatot végezni, és eldobja a gondolatait.

Deak azt is megemlítette, hogy más gyakori szenvedések is előidézhetnek ilyen helyzetet: kiszáradás – még enyhe kiszáradás is – az alváshiány vagy a magas stressz olyan mentális állapotot idéz elő, amely az ADHD-t utánozza. Ez az oka annak, hogy az ADHD megfelelő diagnózisa olyan időigényes és fontos.

Az ADHD kezelésére serkentő gyógyszerek felírása továbbra is ellentmondásos, de Deak a cukorbetegek inzulinjához hasonlította. Az ADHD-s agynak több dopaminra és noradrenalinra van szüksége ahhoz, hogy kapcsolatokat tudjon teremteni, pontosan a stimuláns gyógyszerek hatására.

A másik dolog a stimulánsokkal kapcsolatban? Ha az agy valóban küzd ADHD-vel, a gyógyszer általában hat. Ha valaki neurotipikus agyú stimulánsokat szed, akkor valószínűleg idegesnek és vezetékesnek érzi magát. De egy viszonylag rövid gyógyszerpróbával (a fele stimulánsokkal, fele a placebóval) gyorsan eredményeket lehet elérni. A valóban betegségben szenvedők 80%-ánál a jelenlegi gyógyszeres kezelési formák jól működnek, ha tapasztalt és érzékeny orvos írja fel őket.

7. Modell mindfulness: Játssz a gyerekekkel.

A modern élettempó óriási ajándékokat adott nekünk, de megköveteli tőlünk, hogy tudatosan hangoljuk ki a világ külső ingereit, ha igazán „rá akarunk hangolódni” tapasztalatainkra, kapcsolatainkra, és mélyebben akarunk megérteni fogalmainkat és elképzeléseinket.

Felnőttek számára az éberségi gyakorlatok, a versírás, a parkban tett séták vagy pusztán az összes eszköz „kikapcsolva” hagyása a nap hosszú szakaszaira lehetővé teheti, hogy lelassítsuk elménket arra a tempóra, amelyen működniük kellett.

De a gyerekek általában figyelmesek és jelen vannak játék közben, kikapcsolt képernyővel. Tegye meg a szívességet gyermeke fejlődő agyának: Tedd félre a telefont – mindkettőtök –, és találj időt mindkettőtök számára arra, hogy azt csináld, amit szeretsz. Menj mélyre, hülyülj, és csatlakozz valós időben. A gyermeked agya múlik rajta.