Haurrak Teknologiatik Deskonektatzen Laguntzeko 7 Modu

Nire haurtzaroa BC azken urteetan garatu zen (Before Computers). Hala ere, nire seme-alabek eta nire ikasleek bizitza osoa bizi izan dute informazio-kanal anitzetako burrunba, burrunba eta seinaleekin. Gurasoek eta irakasleek kezkatzen dute etengabeko multiatazak haurren garunean garatzen duen eraginaz.

Haurrak —jatorri digitalak— eroso igeri egiten dute informazio uholdeetan eta sarritan pantaila batetik bestera klik egitearen sentsazioa nahi dute, kanal batetik bestera mugitu eta egun bakoitzean zereginak malabareak egiteko. Arazoa, neurozientzialarien arabera, multiataza gure giza garunak aldatzen ari direla da, malabarismoari lehentasuna ematen diogula pentsamendu, harreman eta plangintzan sakontzea baino.

Baina gure seme-alabak deskonektatzeko etengabe nahasteaz harago, zer egin dezakete gurasoek eta irakasleek bizitza zoriontsu bat eta pentsamendu sortzaile sakona izateko ohiturak garatzen lagun diezaiekete? Duela gutxi, JoAnn Deak neurozientzialari eta hezitzailearen aurkezpen bikain batera joan nintzen, zeinak ideia praktikoak partekatu zituen, ikerketa zientifiko sendoan errotuta, gure seme-alabei laguntzen lagunduko digutenak.

Eta zer da are hobea? Ideia hauek helduentzat ere irabaziak dira, zeren eta predikatzen duguna praktikatzen badugu, gure buruari arreta eta zentratuta egoten ere lagunduko baitigu.

1. Ez nahastu hainbat zeregin malabareak pentsamendu sakonarekin.

Lan asko aldi berean egiteak eraginkortasun handiagoz lan egiten ari garenaren inpresio faltsua eman dezake. Baina ikerketek erakusten dute zereginak bikoizteak akatsak areagotzen dituela eta gauza bat oso ondo egitea eragozten duela.

Hau da, neurologikoki hitz eginda, "multitasking" ez dagoelako existitzen. Zereginekin malabareak egiten ditugunean, ez gara sakon lanean ari; aitzitik, aldi berean gauza baten zati bat egiten ari gara, seriean, eta geure buruari etengabe eteten uzten.

Deak-ek hitzaldian irakasleei azaldu zien bezala, modu batetik bestera pasatzeak jatorrizko modalitatean arreta galtzea ekidin ezinbestekoa dakar. Saiakera bat idazten sakonki sartuta bazaude, esate baterako, eta sarrerako testu-mezu baten soinua entzuten baduzu, zure arreta sakona hautsi egiten da eta berreraikitzeko ahalegina eskatzen du. Zure kontzentrazio-fluxua haustea esan nahi du zailagoa dela pentsamendu sakonetara itzultzea. Haurrei distrazioak mugatzen eta zeregin bat aldi berean burutzen irakatsi behar diegu.

2. Eman ikasleei denbora idazteko, gero prozesatzeko eta gero irteerarako.

Deak-ek azaldu zuenez, informazio berria jaso dezakegu entzunez, irakurriz, begiratuz, hitzaldi bat entzunez edo film bat ikusiz. Hala ere, informazio hori memorian gordetzeko prozesatu behar dugun bezain laster, sarrerako kanala aldi baterako eten egin behar da. Informazio hori prozesatzen dugunean, sailkatu, sailkatu, laburtu edo, bestela, ordenatu egiten dugu, informazioa garun-egitura sakonago eta iraunkorretan sartuz, oroitzapenak sortuz.

Sarrera eta prozesatu ondoren, hirugarren kanala, "irteera", aktibatzeko prest gaude. Gure garunak funtzio horretan ari direnean, ikasitakoaren gure bertsioa lantzen, azaltzen, hitz egiten, idazten, marrazten edo bestela ekoizten ari gara, edo ideia zaharrak modu berrietan lotzen ari gara. Urrats honek informazioa gehiago memoriara eramaten du.

Eta ikaskuntza-esperientzia guztiek ez dute proba batean edo epealdi batean amaitu behar. Ikaskuntzari dagokionez, irteera-forma ez da hiru urratseko prozesua bezain garrantzitsua: 1. Sarrera. 2. Tramitazioa. 3. Irteera.

Neurozientziaren arrazoi bat azaltzen du orain etxeko lanak txikitan baino denbora gehiago behar direla: Modu batetik bestera aldatzeak kontzentrazio-jarioa apurtzen du eta zailagoa da berreskuratzea.

3. Lagundu haurrei hiru etapak hausten ikas dezaten nahita.

Deak-ek iradoki zuen jende gehienek ezin dutela arreta handirik jarri 10 edo 20 minutu baino gehiagoz, agian 30 minutu baino gehiagoz. Aurreikusitako sarrera-tarte baten ondoren (kapitulu bat irakurri, aditu batengandik trebetasun berri bat ikasi edo ahozko ikasgai bat entzutean), garrantzitsua da bizpahiru minutu hartzea informazioa buruan bueltatzeko eta kontzienteki prozesatzeko fasera pasatzeko. Galdera mota hauek garunak prozesatzen laguntzen dute:

"Zein da ideia nagusia? Zein frogak onartzen du ideia hori?"

"Zeintzuk dira ikasten ari naizen gauza hau deskribatzen duten hiru hitz?"

"Zer erlazionatzen du honek lehendik dakidanarekin?"

"Nola erabil dezaket informazio hau?"

Prozesatzeko denbora hartzeak gure pentsamendua kortex prefrontaletik hipokanporantz mugitzen du, non oroitzapenak egiten diren. Ikasle gazteei galdera bikainak egiteak, ez egiazko galdera soilak, ikasitakoa prozesatzen laguntzen die.

Baina memoria biltegiratze maila horrek ere muga bat du, eta horregatik gure garunak hobeto ikasten du irteera mailara pasatzen garenean, informazioa lehendik dakigunaren testuinguruan erabiltzea. Hiru etapa hauek gertatzen utzi (edo ez) baino, modu eraginkorrenean ikas dezakegu urrats bakoitza sekuentzian gertatzeko konpromisoa hartzen badugu.

4. Deskonektatu azkartzeko .

Neurozientziaren arrazoi bat azaltzen du orain etxeko lanak txikitan baino denbora gehiago behar direla: Modu batetik bestera aldatzeak kontzentrazio-jarioa apurtzen du eta zailagoa da berreskuratzea. Ikasleak telebista ikusten ari badira (soinua itzalita egon arren), entzungailuak musika ponpatzen badute (baita hitzik gabeko musika ere) eta gertuko telefono bat sare sozialen eguneratzeekin eta testu-mezuekin tindaka ari badira, haien arreta etengabe desbideratuko da zereginetik.

Gauza bera gertatzen da helduentzat etxean edo lanean. Ez dago dena zure buruan: teknologiaren erabiltzaile handia bazara, gailu baliotsu horiek zure denbora eta arreta jaten ari dira eta gutxitan itzultzen dute. Teknologia gehiegi, denbora guztian piztuta, dena luzeagotu egiten da. Beraz, badakizu zuk edo zure seme-alabak zeregin bat duzula, erabili Self Control edo Think bezalako aplikazio bat zure bidean jartzen zaizkizun estimulu digitalak estrategikoki ixteko. Hona hemen erabilgarriak izan ditzakezun produktibitate-aplikazio batzuk .

5. Telefonoaren menpekotasuna hautsi.

Garunaren ikerketek erakusten dutenez, gure postontzietara sartzen diren jakinarazpen, posta elektroniko, bip, ping edo gutun berri bakoitzak emozio emozional laburra sor dezake, gure garunean dopaminaren (plazer sentipenaren erantzule neurokimikoaren) ondorioa. Emozionalki erakargarria den abesti bat entzutean dopamina apur bat ere jasotzen dugu. Arazoa? Presa horiek gure telefonoa eskuratzen, pantaila freskatzen eta gehien erabiltzen ditugun aplikazioen artean klik egiten irakasten digute, zer berri dagoen ikusteko. Interneten aroan, literalki segunduro zerbait berria dago, eta, beraz, ez dago klik egin dezakegun informazio eta estimulazio kopuruaren mugarik.

Noski, gutako batzuk ER medikuak gara, uneoro deituta. Baina gainontzekoentzat, telefonoa jarri, itzali eta urruntzeak gure garunari aukera ematen dio dopaminaren diskoa garbitzeko eta gure aurrean gertatzen ari denari irekitzeko. Haurrek aldian-aldian itzaltzea modelatu behar gaituzte.

Eta haur eta nerabeentzat, testuak bidaltzeko bulkada, batez ere gauez berandu, erabatekoa izan daiteke. Aditu gehienek gomendatzen dute gurasoek seme-alaben telefonoa biltzea lo egin behar duten ordua baino 30 minutu lehenago. Beraz, kargatu telefono horiek inoren logelatik urrun!

6. Arreta Gabeziaren Hiperaktibitatearen Nahastea benetakoa dela ulertzea, ez soilik gure garaiko sintoma bat.

Gure pentsalari distiratsuenetako batzuk errazegi iraultzen dira ideia batetik bestera. Konexio berriak egiteko trebeak izan daitezkeen arren, haien garunak ez ditu neurokimikoak garuneko sinapsietan askatzeko beharrezkoak diren seinale elektriko sendoak, mezuak ondo mugitzen jarraitzeko.

TDAH duten garunetan, neurotransmisoreen gabeziak seinale gehiegi blokeatzen ditu, ikasteko behar den kontzentrazio sakonaren hedapena dakar. Nolabait esateko, TDAH garun batek zeregin anitzeko gogor egiten saiatzen den garun baten antzera jokatzen du, pentsamenduak utziz.

Deak-ek ere aipatu du ohiko beste gaitz batzuek horrelako egoerak sor ditzaketela: deshidratazioak —deshidratazio arina ere— lo ezak edo estres handiak TDAH imitatzen duen egoera mentala sortzen du. Horregatik, TDAH-ren diagnostiko egokiak denbora asko eta garrantzitsuak dira.

TDAH tratatzeko sendagai bizigarrien preskripzioak polemikoa izaten jarraitzen du, baina Deak-ek diabetiko baten intsulinarekin alderatu zuen. TDAH duen garunak dopamina eta norepinefrina gehiago behar ditu konexioak egin ahal izateko, botika bizigarrien eragina hain zuzen ere.

Pizgarriei buruzko beste gauza bat? Garun batek TDAH-rekin borrokatzen badu, botikak funtzionatuko du. Garun neurotipikoa duen norbaitek estimulatzaileak hartzen baditu, litekeena da urduri eta kable sentitzea. Baina botikaren proba labur samarrak (denbora erdia estimulatzaileak eta erdia plazeboa) emaitzak azkar lor ditzake. Benetan nahastea duten pertsonen % 80rentzat, egungo sendagaiek ondo funtzionatzen dute esperientziadun eta sentikorren mediku batek agindutakoan.

7. Mindfulness eredua: Jolastu zure seme-alabekin.

Bizitza modernoaren erritmoak opari izugarriak eman dizkigu, baina munduaren kanpoko estimuluak kontzienteki ezabatzea ere eskatzen digu, gure esperientziekin, gure harremanekin eta kontzeptuen eta ideien ulermen sakonagoarekin benetan "sintonizatu" nahi badugu.

Helduentzat, mindfulness ariketak, poesia idaztea, parkean paseoak ematea edo gure gailu guztiak egunaren zati luzeetan "itzalduta" uzteak, gure adimena moteldu ahal izan diezagukete lan egin behar zuten erritmora.

Baina haurrek jolasten duten bitartean kontziente eta presente egon ohi dira, pantailak itzalita. Egin mesede bat zure seme-alabak garatzen ari den garunari: alde batera utzi telefonoa —biok— eta bilatu denbora biok maite duzuna egiteko. Sartu, tonto egin eta konektatu denbora errealean. Zure haurraren garuna horren araberakoa da.