הילדות שלי התגלגלה בשנים האחרונות לפני הספירה (לפני מחשבים). עם זאת, הילדים שלי והתלמידים שלי חיו כל חייהם עם צפצופים וזמזומים ואותות ממספר ערוצי מידע. הורים ומורים כאחד מודאגים מההשפעה שיש לריבוי משימות מתמיד על המוח המתפתח של ילדים.
ילדים - ילידים דיגיטליים - שוחים בנוחות בשטפי המידע ולעתים קרובות משתוקקים לתחושה של לחיצה ממסך למסך, דפדוף מערוץ לערוץ, ולהטוט משימות לאורך כל יום. הבעיה, על פי מדעני מוח, היא שריבוי משימות משנה את המוח האנושי שלנו כאשר אנו נותנים עדיפות ללהטט על פני חפירה עמוקה בחשיבה, מערכות יחסים ותכנון.
אבל מעבר לנדנד מתמשך של הילדים שלנו לנתק מהחשמל, מה יכולים הורים ומורים לעשות לעזור להם לפתח את הרגלי הנפש שגורמים לחיים מאושרים ולמחשבה יצירתית עמוקה? לאחרונה השתתפתי במצגת מבריקה של מדען המוח והמחנכת ג'ואן דיק , ששיתפה רעיונות מעשיים, שמקורם במחקר מדעי מוצק, שיעזרו לנו לעזור לילדים שלנו.
ומה עוד יותר טוב? רעיונות אלה הם גם מנצח עבור מבוגרים, כי אם נוכל לתרגל את מה שאנו מטיפים, אנו גם נעזור לעצמנו להישאר ממוקדים ומרוכזים.
1. אל תבלבלו בין ג'אגלינג במספר משימות לבין חשיבה מעמיקה.
ביצוע עבודה רבה בו-זמנית עלול לתת לנו את הרושם המוטעה שאנו עובדים ביעילות רבה יותר. אבל מחקרים מראים שכפל משימות מגדיל את השגיאות ומונע מאיתנו לעשות כל דבר אחד טוב מאוד.
הסיבה לכך היא, מבחינה נוירולוגית, "ריבוי משימות" אינו קיים. כשאנחנו מלהטט במשימות, אנחנו לא עובדים לעומק; במקום זאת, אנחנו עושים חלק מדבר אחד בכל פעם, בסדרות, ומאפשרים לעצמנו להיות מופרעים כל הזמן.
כפי שדיק הסביר למורים בכנס, מעבר ממצב אחד למשנהו מוביל לאיבוד בלתי נמנע של מיקוד במצב המקורי. אם אתה מעורב עמוקות, למשל, בכתיבת חיבור, ואתה שומע את הצליל של הודעת טקסט נכנסת, תשומת הלב העמוקה שלך נשברת ודורשת מאמץ כדי לבנות מחדש. שבירת זרימת הריכוז שלך פירושה שקשה יותר לחזור למחשבה עמוקה. אנחנו צריכים ללמד ילדים להגביל את הסחות הדעת ולהשלים משימה אחת בכל פעם.
2. תן ללומדים זמן לקלט, לאחר מכן לעיבוד ולאחר מכן לפלט.
כפי שדיק הסביר, אנו יכולים לקלוט מידע חדש על ידי האזנה, קריאה, הסתכלות, שמיעת הרצאה או צפייה בסרט. עם זאת, ברגע שאנחנו צריכים לעבד את המידע הזה כדי לאחסן אותו בזיכרון, יש להפסיק את ערוץ הקלט באופן זמני. כאשר אנו מעבדים מידע זה, אנו ממיינים אותו, מסווגים אותו, מסכמים אותו או מסדרים אותו בדרך אחרת, שואבים מידע למבני מוח עמוקים וקבועים יותר, יוצרים זיכרונות.
לאחר שהקלט והעיבוד מתרחשים, אנחנו מוכנים להפעיל את הערוץ השלישי, "פלט". כאשר המוח שלנו עוסק בתפקוד זה, אנו מתרגלים, מסבירים, מדברים, כותבים, מציירים או מייצרים גרסה משלנו של מה שלמדנו, או מחברים רעיונות ישנים בדרכים חדשות. שלב זה מעביר את המידע לזיכרון.
ולא כל חווית למידה צריכה להסתיים במבחן או עבודת לימוד. מבחינת למידה, צורת הפלט אינה חשובה כמו תהליך שלושת השלבים: 1. קלט. 2. עיבוד. 3. פלט.
מדעי המוח מסבירים סיבה אחת מדוע שיעורי הבית נמשכים זמן רב יותר כעת מאשר כשהיינו ילדים: מעבר ממצב אחד למשנהו שובר את זרימת הריכוז ומקשה על החזרתם.
3. עזרו לילדים ללמוד לפרק את שלושת השלבים - בכוונה.
דיק הציע שרוב האנשים לא יכולים לשים לב יותר מ-10 או 20 דקות, אולי 30 לכל היותר. לאחר מרווח זמן צפוי של קלט (קריאת פרק, לימוד מיומנות חדשה ממומחה או האזנה לשיעור בעל פה), חשוב להקדיש שתיים או שלוש דקות כדי להפוך את המידע בראש שלך ולעבור באופן מודע לשלב העיבוד. שאלות מסוג זה עוזרות למוח לעבד:
"מה הרעיון המרכזי? אילו ראיות תומכות ברעיון הזה?"
"מהן שלוש מילים שמתארות את הדבר הזה שאני לומד?"
"איך זה קשור למה שאני כבר יודע?"
"איך אני יכול להשתמש במידע הזה?"
הקדשת זמן לעיבוד מחזירה את החשיבה שלנו מקליפת המוח הקדם-מצחית לעבר ההיפוקמפוס, שם נוצרים זיכרונות. שאילת שאלות מצוינות, לא רק שאלות עובדתיות פשוטות, של לומדים צעירים עוזרת להם לעבד את מה שלמדו.
אבל אפילו לרמה הזו של אחסון זיכרון יש גבול, וזו הסיבה שהמוח שלנו לומד הכי טוב כשאנחנו עוברים לרמת הפלט - של שימוש במידע בהקשר של מה שאנחנו כבר יודעים. במקום לתת לשלושת השלבים הללו לקרות (או לא), נוכל ללמוד בצורה היעילה ביותר אם נתחייב לגרום לכל שלב לקרות ברצף.
4. נתק מהחשמל כדי להאיץ .
מדעי המוח מסבירים סיבה אחת מדוע שיעורי הבית נמשכים זמן רב יותר כעת מאשר כשהיינו ילדים: מעבר ממצב אחד למשנהו שובר את זרימת הריכוז ומקשה על החזרתם. אם התלמידים צופים בטלוויזיה (אפילו כשהסאונד כבוי), עם אוזניות שואבות מוזיקה (אפילו מוזיקה ללא מילים) וסמארטפון בקרבת מקום מצלצל עם עדכוני מדיה חברתית כמו גם הודעות טקסט, תשומת הלב שלהם תופנה כל הזמן מהמשימה שעל הפרק.
הדבר נכון גם למבוגרים בבית או בעבודה. זה לא הכל בראש שלך: אם אתה משתמש כבד בטכנולוגיה, המכשירים היקרים האלה אוכלים את הזמן ואת תשומת הלב שלך ולעתים רחוקות מחזירים. יותר מדי טכנולוגיה, שנותרה דולקת כל הזמן, גורמת להכל להימשך זמן רב יותר. אז אם אתה יודע שיש לך או לילד שלך משימה לעשות, השתמש באפליקציה כמו Self Control או Think כדי לכבות אסטרטגית גירויים דיגיטליים שעומדים בדרכך. הנה כמה אפליקציות פרודוקטיביות שאולי תמצאו בהן שימושיות .
5. לשבור את ההתמכרות לטלפון.
מחקרי מוח מראים שכל התראה, אימייל, צפצוף, פינג או מכתב חדש שנופלים לתיבות הדואר שלנו עלולים לייצר עומס רגשי קצר, תוצאה של פגיעה זעירה של דופמין (הנוירוכימי המגיב לתחושת העונג) במוח שלנו. אנחנו גם מקבלים קצת דופמין משמיעת שיר סוחף רגשית. הבעיה? הבהילות האלה מלמדות אותנו להושיט יד אל הטלפון שלנו, לרענן את המסך וללחוץ בין היישומים שבהם אנו משתמשים הכי הרבה כדי לראות מה חדש. בעידן האינטרנט, יש משהו חדש ממש בכל שנייה - ולכן אין גבול לכמות המידע והגירוי שאנחנו יכולים ללחוץ.
בטח, חלקנו רופאי מיון, תורנים בכל עת. אבל לכולנו, הנחת הטלפון, כיבוי והליכה נותנת למוח שלנו את ההזדמנות לפנות את הדחף לדופמין ולהיפתח למה שקורה ממש מולנו. ילדים צריכים שנדגמן כיבוי במרווחי זמן קבועים.
ועבור ילדים ובני נוער, הדחף לשלוח הודעות טקסט, במיוחד בשעת לילה מאוחרת, יכול להיות מכריע. רוב המומחים ממליצים להורים לאסוף את הטלפון של ילדיהם 30 דקות לפני הזמן שהם צריכים לישון. אז טען את הטלפונים הרחק מחדר השינה של כל אחד!
6. הבינו שהפרעת קשב והיפראקטיביות היא אמיתית, לא רק סימפטום של זמננו.
כמה מההוגים המבריקים ביותר שלנו מתהפכים בקלות רבה מדי מרעיון אחד למשנהו. למרות שהם עשויים להיות מיומנים ביצירת קשרים חדשים, המוח שלהם חסר את האותות החשמליים החזקים הנדרשים לשחרור נוירוכימיקלים לסינפסות המוח כדי לשמור על העברת מסרים בצורה חלקה.
במוח עם ADHD, יותר מדי אותות נחסמים על ידי מחסור של נוירוטרנסמיטורים, מה שמוביל לפיזור הריכוז העמוק הנדרש ללמידה. במובן מסוים, מוח ADHD מתנהג כמו מוח שמנסה יותר מדי לבצע ריבוי משימות, מפיל מחשבות.
דיק גם הזכיר שמחלות נפוצות אחרות עלולות ליצור מצב מסוג זה: התייבשות - אפילו התייבשות קלה - חוסר שינה, או מתח גבוה מייצרים מצב נפשי המחקה ADHD. זו הסיבה שהאבחון הנכון של ADHD הוא זמן רב וחשוב כל כך.
המרשם של תרופות ממריצות לטיפול ב-ADHD נותר שנוי במחלוקת, אך דיק השווה זאת לאינסולין עבור חולה סוכרת. מוח עם הפרעות קשב וריכוז זקוק ליותר דופמין ונוראפינפרין על מנת לאפשר לו ליצור קשרים, דווקא בהשפעה של תרופות ממריצות.
הדבר השני לגבי ממריצים? אם המוח באמת נאבק עם ADHD, התרופה נוטה לעבוד. אם מישהו עם מוח נוירוטיפי לוקח חומרים ממריצים, סביר להניח שהוא או היא ירגישו עצבניים ומחווטים. אבל ניסוי קצר יחסית של טיפול תרופתי (חצי מהזמן על ממריצים וחצי על פלצבו) יכול להשיג תוצאות במהירות. עבור 80% מהאנשים שבאמת סובלים מההפרעה, צורות התרופות הנוכחיות פועלות היטב כאשר הן רושמות על ידי רופא מנוסה ורגיש.
7. מודל מיינדפולנס: שחקו עם הילדים שלכם.
קצב החיים המודרניים העניק לנו מתנות עצומות אך גם מחייב אותנו לכוונן במודע את הגירויים החיצוניים של העולם אם אנחנו רוצים באמת "להתכוונן" לחוויות שלנו, למערכות היחסים שלנו ולהבנה עמוקה יותר של מושגים ורעיונות.
עבור מבוגרים, תרגילי מיינדפולנס, כתיבת שירה, טיולים בפארק או עצם השארת כל המכשירים שלנו כבויים למשך פרקים ארוכים של היום יכולים לאפשר לנו להאט את מוחנו לקצב שבו הם נועדו לעבוד.
אבל ילדים נוטים להיות הכי מודעים ונוכחים בזמן שהם משחקים, כשהמסכים כבויים. עשו טובה למוח המתפתח של ילדכם: הניחו את הטלפון בצד - שניכם - ומצאו זמן לשניכם לעשות את מה שאתם אוהבים. לכו עמוק, תהיו טיפשים והתחברו בזמן אמת. המוח של הילד שלך תלוי בזה.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
2 PAST RESPONSES
Good article except for claiming ADHD is "real" when it's just a made up "illness" to push drugs on kids who are merely being.... get this.. kids. Kids are naturally attentive to what they like, and not to what they don't, my younger brother allegedly had this "illness" and had NO trouble focusing for hours on things he liked while hating school because it was boring. I got As and hated school too mostly sleeping in class, it was too easy and dumbed down, I guess I just missed the whole "illness" going around a few years later. ADHD is NOT real, just a symptom of a horrible environment(education system, society, etc.) that's not conducive to kids being taught the 1 way they are being taught, with no awareness of different learning styles or etc. Having energy is NOT an illness, and not having proper creative outlets for that energy is a symptom of the lack of any real responsibility or thought required to accomplish anything at modern schools or even in society for that matter. So, if kids have nowhere to burn their energy, of course they'll be hyperactive. And, if they have nothing worth paying attention to, of course their attention will seem to be at a "deficit." Wake up people.
[Hide Full Comment]Thank you so much for this article. I'm 64 and am so grateful that I grew up without the technology that exists today. I read, listen, and think. I have never enjoyed the practice of multi-tasking. Yes, sometimes it is needed - but - it should be the exception, not the norm. Relationship building is on the slide because of reliance on computers and devices. I miss hearing a person's voice versus an e-mail (I'm a holdout with texting - incorrect spelling to save space annoys me). I hope your suggestions encourage parents and grandparents to teach kids (and themselves) that there is so much more to life than being a slave to their unit.