7 veidi, kā palīdzēt bērniem Atvienoties No tehnoloģijām

Mana bērnība izvērtās dažos pēdējos gados pirms mūsu ēras (pirms datoriem). Tomēr mani bērni un mani skolēni visu savu dzīvi ir nodzīvojuši ar pīkstieniem, zumēm un signāliem no vairākiem informācijas kanāliem. Gan vecāki, gan skolotāji uztraucas par ietekmi, ko pastāvīga vairākuzdevumu veikšana atstāj uz bērnu smadzenēm, kas attīstās.

Bērni — digitālie vietējie iedzīvotāji — ērti peldas informācijas plūdos un bieži alkst pēc sajūtas, kad katru dienu klikšķina no ekrāna uz ekrānu, ņirgājas no viena kanāla uz citu un žonglējas ar uzdevumiem. Problēma, pēc neirozinātnieku domām, ir tā, ka daudzuzdevumu veikšana maina mūsu cilvēka smadzenes, jo mēs par prioritāti izvirzām žonglēšanu, nevis dziļu iedziļināšanos domāšanā, attiecībās un plānošanā.

Bet ko vecāki un skolotāji var darīt, ne tikai nemitīgi mudinot bērnus atvienot, bet arī palīdzēt viņiem attīstīt tādus prāta ieradumus, kas rada laimīgu dzīvi un dziļi radošu domu? Es nesen apmeklēju izcilu neirozinātnieces un pedagoģes Džoannas Dīkas prezentāciju, kura dalījās praktiskās idejās, kas sakņojas stabilos zinātniskos pētījumos, kas palīdzēs mums palīdzēt mūsu bērniem.

Un kas ir vēl labāk? Šīs idejas ir abpusēji izdevīgas arī pieaugušajiem, jo, ja mēs varam praktizēt to, ko sludinām, mēs arī palīdzēsim sev koncentrēties un koncentrēties.

1. Nejauciet vairāku uzdevumu žonglēšanu ar dziļu domāšanu.

Veicot daudz darba vienlaikus, var rasties maldīgs priekšstats, ka mēs strādājam efektīvāk. Taču pētījumi liecina, ka uzdevumu dubultošana palielina kļūdu skaitu un neļauj mums kaut ko paveikt ļoti labi.

Tas ir tāpēc, ka neiroloģiski runājot, “daudzuzdevumu veikšana” nepastāv. Kad mēs žonglējam ar uzdevumiem, mēs nestrādājam dziļi; tā vietā mēs veicam daļu no vienas lietas vienlaikus, sērijās un ļaujam sevi pastāvīgi pārtraukt.

Kā Deaks paskaidroja skolotājiem konferencē, pāreja no viena režīma uz otru noved pie neizbēgama fokusa zuduma sākotnējā režīmā. Ja esat dziļi iesaistīts, piemēram, esejas rakstīšanā un dzirdat ienākošas īsziņas skaņu, jūsu dziļā uzmanība ir salauzta un ir jāpieliek pūles, lai to atjaunotu. Koncentrēšanās plūsmas pārtraukšana nozīmē, ka ir grūtāk atgriezties pie dziļām domām. Mums jāiemāca bērniem ierobežot traucējošos faktorus un vienlaikus izpildīt vienu uzdevumu.

2. Dodiet apmācāmajiem laiku ievadei, pēc tam apstrādei un izvadīšanai.

Kā paskaidroja Dīks, mēs varam uzņemt jaunu informāciju, klausoties, lasot, skatoties, klausoties lekciju vai skatoties filmu. Tomēr, tiklīdz mums ir jāapstrādā šī informācija, lai to saglabātu atmiņā, ievades kanāls ir īslaicīgi jāpārtrauc. Kad mēs apstrādājam šo informāciju, mēs to šķirojam, klasificējam, apkopojam vai citādi sakārtojam, ievelkot informāciju dziļākās un pastāvīgākās smadzeņu struktūrās, radot atmiņas.

Pēc ievades un apstrādes mēs esam gatavi izmantot trešo kanālu — “izeju”. Kad mūsu smadzenes iesaistās šajā funkcijā, mēs praktizējam, skaidrojam, runājam, rakstām, zīmējam vai citādi veidojam savu versiju par to, ko esam iemācījušies, vai savienojam vecās idejas jaunos veidos. Šī darbība iespiež informāciju tālāk atmiņā.

Un ne katrai mācību pieredzei ir jābeidzas ar ieskaiti vai kursa darbu. Mācīšanās ziņā izvades forma nav tik svarīga kā trīs soļu process: 1. Ievade. 2. Apstrāde. 3. Izvade.

Neirozinātne izskaidro vienu no iemesliem, kāpēc šķiet, ka tagad mājas darbi prasa ilgāku laiku nekā bērnībā: pārslēgšanās no viena režīma uz citu pārtrauc koncentrēšanās plūsmu un apgrūtina tās atgūšanu.

3. Palīdziet bērniem iemācīties tīši sadalīt trīs posmus.

Deaks ierosināja, ka lielākā daļa cilvēku nevar pievērst īpašu uzmanību ilgāk par 10 vai 20 minūtēm, iespējams, ne vairāk kā 30 minūtes. Pēc paredzama ievades intervāla (nodaļas lasīšana, jaunas prasmes apgūšana no eksperta vai mutiskas nodarbības noklausīšanās) ir svarīgi veltīt divas vai trīs minūtes, lai pārdomātu informāciju un apzināti pārietu uz apstrādes posmu. Šāda veida jautājumi palīdz smadzenēm apstrādāt:

"Kāda ir galvenā doma? Kādi pierādījumi atbalsta šo ideju?"

"Kādi ir trīs vārdi, kas raksturo šo lietu, ko es mācos?"

"Kā tas ir saistīts ar to, ko es jau zinu?"

"Kā es varu izmantot šo informāciju?"

Apstrādes laiks pārceļ mūsu domāšanu no prefrontālās garozas uz hipokampu, kur tiek veidotas atmiņas. Lielisku jautājumu, ne tikai vienkāršu faktu jautājumu uzdošana jaunajiem audzēkņiem palīdz viņiem apstrādāt to, ko viņi ir iemācījušies.

Bet pat šim atmiņas glabāšanas līmenim ir ierobežojums, tāpēc mūsu smadzenes vislabāk mācās, kad mēs pārejam uz izvades līmeni — informācijas izmantošanu kontekstā ar to, ko jau zinām. Tā vietā, lai ļautu šiem trim posmiem notikt (vai ne), mēs varam mācīties visefektīvāk, ja apņemamies katru soli veikt secīgi.

4. Atvienojiet, lai paātrinātu .

Neirozinātne izskaidro vienu no iemesliem, kāpēc šķiet, ka tagad mājas darbi prasa ilgāku laiku nekā bērnībā: pārslēgšanās no viena režīma uz citu pārtrauc koncentrēšanās plūsmu un apgrūtina tās atgūšanu. Ja skolēni skatās televizoru (pat ar izslēgtu skaņu), ar austiņām, kas sūknē mūziku (pat mūziku bez vārdiem), un viedtālrunis tuvumā džinkst ar sociālo tīklu atjauninājumiem, kā arī īsziņām, viņu uzmanība pastāvīgi tiks novērsta no veicamā uzdevuma.

Tas pats attiecas uz pieaugušajiem mājās vai darbā. Tas nav viss jūsu galvā: ja esat intensīvs tehnoloģiju lietotājs, šīs vērtīgās ierīces patērē jūsu laiku un uzmanību un reti kad to atdod. Pārāk daudz tehnoloģiju, kas visu laiku atstāta ieslēgta, liek visam darboties ilgāk. Tāpēc, ja zināt, ka jums vai jūsu bērnam ir jāveic kāds uzdevums, izmantojiet tādas lietotnes kā Self Control vai Think, lai stratēģiski izslēgtu digitālos stimulus, kas jums traucē. Šeit ir dažas produktivitātes lietotnes , kas jums varētu būt noderīgas .

5. Pārtrauciet tālruņa atkarību.

Smadzeņu pētījumi liecina, ka katrs jauns paziņojums, e-pasts, skaņas signāls, ping vai vēstule, kas nonāk mūsu pastkastītēs, var izraisīt īsu emocionālu pieplūdumu, kas ir niecīga dopamīna (neiroķīmiska reakcija uz baudas sajūtu) mūsu smadzenēs. Mēs arī saņemam nelielu dopamīna pieplūdumu, dzirdot emocionāli aizraujošu dziesmu. Problēma? Šīs steigas māca mums sniegties pēc tālruņa, atsvaidzināt ekrānu un noklikšķināt uz visbiežāk izmantotajām lietojumprogrammām, lai redzētu jaunumus. Interneta laikmetā burtiski katru sekundi parādās kaut kas jauns, un tāpēc informācijas un stimulēšanas daudzumam, pēc kura varam noklikšķināt, nav ierobežojumu.

Protams, daži no mums ir neatliekamās palīdzības ārsti, kas visu laiku ir dežūrdaļā. Bet mums pārējiem, noliekot tālruni, izslēdzot to un ejot prom, mūsu smadzenes dod iespēju atbrīvot dopamīnu un atvērties tam, kas notiek tieši mūsu priekšā. Bērniem ir nepieciešams, lai mēs regulāri modelētu izslēgšanu.

Un bērniem un pusaudžiem impulss sūtīt īsziņas, īpaši vēlu vakarā, var būt milzīgs. Lielākā daļa ekspertu iesaka vecākiem paņemt savu bērnu telefonu 30 minūtes pirms vajadzīgā miega laika. Tāpēc uzlādējiet šos tālruņus tālu no jebkura guļamistabas!

6. Saprotiet, ka uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi ir reāli, nevis tikai mūsu laika simptoms.

Daži no mūsu spilgtākajiem domātājiem pārāk viegli pārvēršas no vienas idejas pie nākamās. Lai gan viņi var būt prasmīgi jaunu savienojumu veidošanā, viņu smadzenēm trūkst spēcīgu elektrisko signālu, kas nepieciešami neiroķīmisko vielu izdalīšanai smadzeņu sinapsēs, lai ziņojumi tiktu virzīti vienmērīgi.

Smadzenēs ar ADHD pārāk daudz signālu bloķē neirotransmiteru deficīts, izraisot mācībām nepieciešamās dziļās koncentrācijas izkliedi. Savā ziņā ADHD smadzenes darbojas kā smadzenes, kas pārāk smagi cenšas veikt vairākus uzdevumus, atmetot domas.

Dīks arī minēja, ka citas izplatītas ciešanas var izraisīt šāda veida situāciju: dehidratācija — pat viegla dehidratācija — miega trūkums vai liels stress rada garīgu stāvokli, kas atdarina ADHD. Tāpēc pareiza ADHD diagnostika ir tik laikietilpīga un svarīga.

Stimulējošu medikamentu recepte ADHD ārstēšanai joprojām ir pretrunīga, taču Dīks to salīdzināja ar insulīnu diabēta slimniekiem. Smadzenēm ar ADHD ir nepieciešams vairāk dopamīna un norepinefrīna, lai tās varētu izveidot savienojumus, tieši stimulējošu zāļu iedarbību.

Otra lieta par stimulantiem? Ja smadzenes patiešām cīnās ar ADHD, medikamentiem ir tendence darboties. Ja kāds ar neirotipiskām smadzenēm lieto stimulantus, viņš vai viņa jutīsies nervozs un saspringts. Taču salīdzinoši īss zāļu izmēģinājums (pusi laika ar stimulantiem un pusi ar placebo) var ātri sasniegt rezultātus. 80% cilvēku, kuriem patiešām ir traucējumi, pašreizējās zāļu formas darbojas labi, ja tos izrakstījis pieredzējis un jutīgs ārsts.

7. Modeļa apzinātība: spēlējieties ar saviem bērniem.

Mūsdienu dzīves ritms ir devis mums milzīgas dāvanas, taču tas prasa arī apzināti noregulēt pasaules ārējos stimulus, ja vēlamies patiesi “noskaņoties” savai pieredzei, mūsu attiecībām un dziļākai izpratnei par jēdzieniem un idejām.

Pieaugušajiem apzinātības vingrinājumi, dzejas rakstīšana, pastaigas pa parku vai vienkārša visu ierīču atstāšana “izslēgta” ilgu dienas daļu var ļaut mums palēnināt prātu līdz tempam, kādā tām bija jāstrādā.

Taču bērni mēdz būt uzmanīgāki un klātesoši spēlējoties, ja ekrāni ir izslēgti. Izdariet labu sava bērna smadzenēm, kas attīstās: novietojiet tālruni malā — jūs abi — un atrodiet laiku, lai jūs abi darītu to, kas jums patīk. Iedziļinieties, muļķojieties un izveidojiet savienojumu reāllaikā. Jūsu bērna smadzenes ir atkarīgas no tā.