बच्चों को टेक्नोलॉजी से दूर रखने में मदद करने के 7 तरीके

मेरा बचपन पिछले कुछ सालों ईसा पूर्व (कंप्यूटर से पहले) में बीता। हालाँकि, मेरे अपने बच्चे और मेरे छात्र अपना पूरा जीवन सूचना के कई चैनलों से आने वाली बीप और बज़ और संकेतों के साथ जीते हैं। माता-पिता और शिक्षक दोनों ही इस बात को लेकर चिंतित हैं कि लगातार मल्टीटास्किंग का बच्चों के विकासशील मस्तिष्क पर क्या असर पड़ रहा है।

बच्चे - डिजिटल मूल निवासी - सूचना की बाढ़ में आराम से तैरते हैं और अक्सर स्क्रीन से स्क्रीन पर क्लिक करने, चैनल से चैनल पर फ़्लिक करने और पूरे दिन कामों को एक साथ करने की अनुभूति चाहते हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार, समस्या यह है कि मल्टीटास्किंग हमारे मानव मस्तिष्क को बदल रही है क्योंकि हम सोच, रिश्तों और योजना बनाने में गहराई से उतरने की तुलना में जॉगलिंग को प्राथमिकता देते हैं।

लेकिन अपने बच्चों को लगातार अनप्लग करने के लिए परेशान करने के अलावा, माता-पिता और शिक्षक उन्हें ऐसी मानसिक आदतें विकसित करने में कैसे मदद कर सकते हैं जो उन्हें खुशहाल जीवन और गहन रचनात्मक विचारों के लिए प्रेरित करें? मैंने हाल ही में न्यूरोसाइंटिस्ट और शिक्षिका जोआन डीक की एक शानदार प्रस्तुति में भाग लिया, जिन्होंने ठोस वैज्ञानिक शोध पर आधारित व्यावहारिक विचार साझा किए, जो हमें अपने बच्चों की मदद करने में मदद करेंगे।

और इससे भी अच्छी बात क्या है? ये विचार वयस्कों के लिए भी फायदेमंद हैं, क्योंकि अगर हम जो कहते हैं, उसका पालन करें, तो हम खुद को केंद्रित और एकाग्र रहने में भी मदद कर पाएंगे।

1. एक साथ कई कार्य करने को गहन चिंतन समझने की भूल न करें।

एक समय में बहुत सारे काम करने से हमें यह गलत धारणा हो सकती है कि हम अधिक कुशलता से काम कर रहे हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कामों को दोगुना करने से गलतियाँ बढ़ जाती हैं और हम किसी एक काम को बहुत अच्छी तरह से नहीं कर पाते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि, न्यूरोलॉजिकल रूप से कहें तो, "मल्टीटास्किंग" का अस्तित्व नहीं है। जब हम कार्यों को एक साथ करते हैं, तो हम गहराई से काम नहीं कर रहे होते हैं; इसके बजाय, हम एक समय में एक काम का एक हिस्सा, श्रृंखलाबद्ध तरीके से कर रहे होते हैं, और खुद को लगातार बाधित होने दे रहे होते हैं।

जैसा कि डेक ने सम्मेलन में शिक्षकों को समझाया, एक मोड से दूसरे मोड में जाने से मूल मोड में ध्यान का अपरिहार्य नुकसान होता है। यदि आप किसी निबंध को लिखने में गहराई से शामिल हैं, और आपको आने वाले टेक्स्ट संदेश की आवाज़ सुनाई देती है, तो आपका गहन ध्यान टूट गया है और उसे फिर से बनाने के लिए प्रयास की आवश्यकता है। आपकी एकाग्रता के प्रवाह को तोड़ने का मतलब है कि गहन विचार में वापस आना अधिक कठिन है। हमें बच्चों को ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को सीमित करना और एक समय में एक कार्य पूरा करना सिखाना चाहिए।

2. शिक्षार्थियों को इनपुट, फिर प्रोसेसिंग और फिर आउटपुट के लिए समय दें।

जैसा कि डेक ने बताया, हम सुनकर, पढ़कर, देखकर, व्याख्यान सुनकर या फिल्म देखकर नई जानकारी ग्रहण कर सकते हैं। हालाँकि, जैसे ही हमें उस जानकारी को स्मृति में संग्रहीत करने के लिए संसाधित करने की आवश्यकता होती है, इनपुट चैनल को अस्थायी रूप से बाधित करना पड़ता है। जब हम उस जानकारी को संसाधित करते हैं, तो हम उसे छाँटते हैं, वर्गीकृत करते हैं, उसका सारांश बनाते हैं, या अन्यथा उसे क्रम में रखते हैं, जानकारी को गहरे और अधिक स्थायी मस्तिष्क संरचनाओं में खींचते हैं, जिससे यादें बनती हैं।

इनपुट और प्रोसेसिंग होने के बाद, हम तीसरे चैनल, "आउटपुट" को सक्रिय करने के लिए तैयार हैं। जब हमारा मस्तिष्क इस कार्य में संलग्न होता है, तो हम अभ्यास कर रहे होते हैं, समझा रहे होते हैं, बोल रहे होते हैं, लिख रहे होते हैं, चित्र बना रहे होते हैं या जो हमने सीखा है उसका अपना संस्करण बना रहे होते हैं या पुराने विचारों को नए तरीकों से एक साथ जोड़ रहे होते हैं। यह चरण जानकारी को स्मृति में आगे ले जाता है।

और हर सीखने के अनुभव को टेस्ट या टर्म पेपर में खत्म होने की ज़रूरत नहीं है। सीखने के मामले में, आउटपुट का रूप तीन-चरणीय प्रक्रिया जितना महत्वपूर्ण नहीं है: 1. इनपुट। 2. प्रोसेसिंग। 3. आउटपुट।

तंत्रिका विज्ञान एक कारण बताता है कि अब होमवर्क करने में बच्चों की तुलना में अधिक समय क्यों लगता है: एक मोड से दूसरे पर स्विच करने से एकाग्रता का प्रवाह टूट जाता है और इसे वापस पाना कठिन हो जाता है।

3. बच्चों को जानबूझकर तीन चरणों को विभाजित करना सीखने में मदद करें।

डेक ने सुझाव दिया कि ज़्यादातर लोग 10 या 20 मिनट से ज़्यादा, संभवतः अधिकतम 30 मिनट तक ध्यान नहीं दे पाते। इनपुट के एक अनुमानित अंतराल (एक अध्याय पढ़ना, किसी विशेषज्ञ से कोई नया कौशल सीखना, या मौखिक पाठ सुनना) के बाद, अपने दिमाग में जानकारी को बदलने और सचेत रूप से प्रसंस्करण चरण में जाने के लिए दो या तीन मिनट का समय लेना महत्वपूर्ण है। इस तरह के सवाल दिमाग को प्रक्रिया करने में मदद करते हैं:

"मुख्य विचार क्या है? कौन से साक्ष्य उस विचार का समर्थन करते हैं?"

“मैं जो सीख रहा हूँ उसे वर्णित करने वाले तीन शब्द क्या हैं?”

“मैं जो पहले से जानता हूँ, इसका उससे क्या संबंध है?”

“मैं इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकता हूँ?”

प्रक्रिया करने के लिए समय निकालना हमारी सोच को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से हिप्पोकैम्पस की ओर ले जाता है, जहाँ यादें बनती हैं। युवा शिक्षार्थियों से सिर्फ़ सरल तथ्यात्मक प्रश्न ही नहीं, बल्कि बेहतरीन प्रश्न पूछने से उन्हें सीखी गई बातों को समझने में मदद मिलती है।

लेकिन स्मृति भंडारण के उस स्तर की भी एक सीमा होती है, यही कारण है कि हमारा मस्तिष्क सबसे अच्छा तब सीखता है जब हम आउटपुट के स्तर पर पहुँचते हैं - जो जानकारी हम पहले से जानते हैं उसके संदर्भ में उसका उपयोग करना। इन तीन चरणों को होने देने (या न होने देने) के बजाय, हम सबसे अधिक कुशलता से सीख सकते हैं यदि हम प्रत्येक चरण को क्रम से करने के लिए प्रतिबद्ध हों।

4. गति बढ़ाने के लिए अनप्लग करें ।

न्यूरोसाइंस एक कारण बताता है कि होमवर्क में अब उतना समय क्यों लगता है जितना बचपन में लगता था: एक मोड से दूसरे मोड पर स्विच करने से एकाग्रता का प्रवाह टूट जाता है और इसे वापस पाना मुश्किल हो जाता है। अगर छात्र टीवी देख रहे हैं (भले ही आवाज़ बंद हो), ईयरबड्स पर संगीत बज रहा हो (भले ही बिना शब्दों वाला संगीत हो) और पास में स्मार्टफोन हो जिस पर सोशल मीडिया अपडेट और टेक्स्ट मैसेज हो, तो उनका ध्यान लगातार काम से भटकेगा।

घर पर या काम पर वयस्कों के लिए भी यही सच है। यह सब आपके दिमाग में नहीं है: यदि आप तकनीक का भारी उपयोगकर्ता हैं, तो वे मूल्यवान उपकरण आपका समय और ध्यान खा रहे हैं और शायद ही कभी कुछ वापस देते हैं। बहुत अधिक तकनीक, हर समय चालू रहने से हर काम में अधिक समय लगता है। इसलिए यदि आप जानते हैं कि आपको या आपके बच्चे को कोई काम करना है, तो अपने रास्ते में आने वाली डिजिटल उत्तेजनाओं को रणनीतिक रूप से बंद करने के लिए सेल्फ कंट्रोल या थिंक जैसे ऐप का उपयोग करें। यहाँ कुछ उत्पादकता ऐप दिए गए हैं जो आपको उपयोगी लग सकते हैं ।

5. फोन की लत छोड़ें.

मस्तिष्क अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे मेलबॉक्स में आने वाली हर नई सूचना, ईमेल, बीप, पिंग या पत्र से एक संक्षिप्त भावनात्मक उत्तेजना पैदा हो सकती है, जो हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन (खुशी की अनुभूति के लिए जिम्मेदार न्यूरोकेमिकल) के एक छोटे से हिट का परिणाम है। भावनात्मक रूप से मनोरंजक गीत सुनने से भी हमें थोड़ा डोपामाइन रश मिलता है। समस्या? वे रश हमें अपने फोन के लिए नीचे हाथ बढ़ाना, स्क्रीन को रिफ्रेश करना और उन एप्लिकेशन में से किसी एक पर क्लिक करना सिखाते हैं जिनका हम सबसे अधिक उपयोग करते हैं ताकि यह पता चल सके कि क्या नया है। इंटरनेट के युग में, हर सेकंड में कुछ नया होता है - और इसलिए हम जिस जानकारी और उत्तेजना के लिए क्लिक कर सकते हैं उसकी कोई सीमा नहीं है।

बेशक, हममें से कुछ लोग आपातकालीन कक्ष के डॉक्टर हैं, जो हर समय कॉल पर रहते हैं। लेकिन हममें से बाकी लोगों के लिए, फ़ोन को नीचे रखना, उसे बंद करना और दूर चले जाना हमारे दिमाग को डोपामाइन के लिए ड्राइव को साफ़ करने और हमारे सामने चल रही चीज़ों के प्रति खुलने का मौका देता है। बच्चों को नियमित अंतराल पर हमें पावर डाउन करने का मॉडल बनाने की ज़रूरत है।

और बच्चों और किशोरों के लिए, विशेष रूप से देर रात को टेक्स्ट करने की इच्छा बहुत भारी पड़ सकती है। ज़्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों का फ़ोन उनके सोने के समय से 30 मिनट पहले ले लें। इसलिए फ़ोन को किसी के बेडरूम से दूर चार्ज करें!

6. समझें कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वास्तविक है, न कि हमारे समय का एक लक्षण।

हमारे कुछ सबसे प्रतिभाशाली विचारक एक विचार से दूसरे विचार पर बहुत आसानी से चले जाते हैं। हालाँकि वे नए कनेक्शन बनाने में माहिर हो सकते हैं, लेकिन उनके दिमाग में संदेशों को सुचारू रूप से आगे बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के सिनैप्स में न्यूरोकेमिकल्स को छोड़ने के लिए आवश्यक मजबूत विद्युत संकेतों की कमी होती है।

एडीएचडी वाले मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के कारण बहुत सारे संकेत अवरुद्ध हो जाते हैं, जिससे सीखने के लिए आवश्यक गहन एकाग्रता का प्रसार होता है। एक तरह से, एडीएचडी मस्तिष्क एक ऐसे मस्तिष्क की तरह काम करता है जो एक साथ कई काम करने की बहुत कोशिश करता है, विचारों को छोड़ देता है।

डेक ने यह भी बताया कि अन्य सामान्य बीमारियाँ भी इस तरह की स्थिति पैदा कर सकती हैं: निर्जलीकरण - यहाँ तक कि हल्का निर्जलीकरण - नींद की कमी, या उच्च तनाव एक मानसिक स्थिति पैदा करता है जो ADHD की नकल करता है। यही कारण है कि ADHD का उचित निदान इतना समय लेने वाला और महत्वपूर्ण है।

एडीएचडी के इलाज के लिए उत्तेजक दवा का नुस्खा विवादास्पद बना हुआ है, लेकिन डेक ने इसे मधुमेह के लिए इंसुलिन की तरह बताया। एडीएचडी वाले मस्तिष्क को कनेक्शन बनाने के लिए अधिक डोपामाइन और नोरेपिनेफ्राइन की आवश्यकता होती है, जो कि उत्तेजक दवाओं का प्रभाव है।

उत्तेजक पदार्थों के बारे में दूसरी बात? अगर कोई मस्तिष्क वास्तव में ADHD से जूझ रहा है, तो दवा काम करती है। अगर न्यूरोटाइपिकल मस्तिष्क वाला कोई व्यक्ति उत्तेजक पदार्थ लेता है, तो उसे घबराहट और बेचैनी महसूस होने की संभावना है। लेकिन दवा का एक अपेक्षाकृत संक्षिप्त परीक्षण (आधा समय उत्तेजक पदार्थों पर और आधा प्लेसबो पर) जल्दी से परिणाम प्राप्त कर सकता है। 80% लोगों के लिए जो वास्तव में विकार से पीड़ित हैं, अनुभवी और संवेदनशील चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाने पर दवा के मौजूदा रूप अच्छी तरह से काम करते हैं।

7. सचेतनता का आदर्श प्रस्तुत करें: अपने बच्चों के साथ खेलें।

आधुनिक जीवन की गति ने हमें बहुत सारे उपहार दिए हैं, लेकिन अगर हम वास्तव में अपने अनुभवों, अपने रिश्तों और अवधारणाओं और विचारों की गहरी समझ के साथ जुड़ना चाहते हैं, तो हमें सचेत रूप से दुनिया की बाहरी उत्तेजनाओं से दूर रहने की भी आवश्यकता है।

वयस्कों के लिए, माइंडफुलनेस व्यायाम, कविता लिखना, पार्क में टहलना, या दिन में लंबे समय तक अपने सभी उपकरणों को “बंद” छोड़ देना, हमें अपने दिमाग को उस गति से धीमा करने की अनुमति दे सकता है जिस पर उन्हें काम करना चाहिए।

लेकिन बच्चे खेलते समय सबसे ज़्यादा ध्यान रखते हैं और स्क्रीन बंद होने पर मौजूद रहते हैं। अपने बच्चे के विकासशील मस्तिष्क पर एक उपकार करें: फ़ोन को एक तरफ़ रख दें - आप दोनों - और दोनों के लिए वह समय निकालें जो आपको पसंद है। गहराई से सोचें, मज़ेदार बातें करें और वास्तविक समय में जुड़ें। आपके बच्चे का मस्तिष्क इस पर निर्भर करता है।