帮助孩子远离电子产品的7种方法

我的童年是在电脑普及之前的那几年度过的。然而，我的孩子和学生们却从小就生活在各种信息渠道的哔哔声、嗡嗡声和信号之中。家长和老师们都担心，这种持续的多任务处理会对孩子们正在发育的大脑造成影响。

孩子们——数字原住民——如鱼得水般地沉浸在信息洪流中，他们常常渴望在屏幕间点击切换、频道间切换，并在一天中同时处理多项任务。但神经科学家指出，问题在于，这种多任务处理模式正在改变我们的大脑，因为我们更注重快速切换任务，而不是深入思考、维系人际关系和制定计划。

除了不断唠叨让孩子放下电子产品之外，家长和老师还能做些什么来帮助他们养成有益于幸福生活和深度创造性思维的习惯呢？我最近参加了神经科学家兼教育家乔安·迪克（JoAnn Deak）的一场精彩演讲，她分享了一些基于扎实科学研究的实用方法，这些方法将有助于我们更好地帮助孩子。

更棒的是什么？这些理念对成年人来说也是双赢的，因为如果我们能言行一致，也能帮助自己保持专注和内心的平静。

1. 不要把同时处理多项任务与深度思考混为一谈。

同时处理多项工作可能会给我们一种错觉，让我们误以为自己工作效率更高。但研究表明，同时处理多项任务会增加错误，并使我们无法将任何一项工作做到极致。

这是因为，从神经学角度来说，“多任务处理”并不存在。当我们同时处理多项任务时，我们并非在进行深度工作；相反，我们只是一次处理一件事的一部分，按顺序进行，并且让自己不断被打断。

正如迪克在会议上向老师们解释的那样，从一种模式切换到另一种模式，必然会导致原有模式下的注意力分散。比如说，如果你正全神贯注地写作，这时听到短信提示音，你的专注力就会被打断，需要费一番功夫才能重新集中起来。专注力一旦被打断，就很难再回到深度思考的状态。我们需要教导孩子们减少干扰，一次只完成一项任务。

2. 给学习者时间进行输入，然后进行处理，最后进行输出。

正如迪克解释的那样，我们可以通过听、读、看、听讲座或看电影来获取新信息。然而，一旦我们需要处理这些信息并将其存储到记忆中，输入通道就必须暂时中断。当我们处理这些信息时，我们会对其进行排序、分类、总结或以其他方式整理，从而将信息导入更深层、更持久的大脑结构中，形成记忆。

输入和处理完成后，我们就准备启用第三个通道——“输出”。当大脑进行这项功能时，我们会练习、解释、说话、写作、绘画，或者以其他方式表达我们所学的内容，或者以新的方式将旧概念联系起来。这一步骤会将信息进一步巩固到记忆中。

并非所有学习经历都必须以考试或学期论文告终。就学习而言，产出的形式远不如三步过程重要：1. 输入；2. 处理；3. 输出。

神经科学解释了为什么现在的家庭作业似乎比我们小时候花费的时间更长：从一种模式切换到另一种模式会打断注意力，使注意力更难重新集中。

3. 帮助孩子有意识地学习将三个阶段分开。

迪克认为，大多数人集中注意力超过10到20分钟，最多可能也就30分钟。在经过一段固定的信息输入（例如阅读一章内容、向专家学习一项新技能或听一堂口头课程）后，重要的是花两三分钟时间在脑海中消化这些信息，并有意识地进入处理阶段。以下这类问题有助于大脑进行信息处理：

“主要观点是什么？有什么证据支持这一观点？”

“请用三个词来形容我正在学习的这门学科？”

“这与我已知的知识有什么关系？”

“我该如何利用这些信息？”

花时间消化吸收信息，能让我们的思维从前额叶皮层回到海马体——记忆形成的地方。向年轻的学习者提出好的、而不仅仅是简单的事实性问题，有助于他们消化所学知识。

但即使是这种程度的记忆存储也是有限的，这就是为什么当我们进入输出阶段——将信息运用到我们已有的知识背景中——时，我们的大脑学习效果最佳。与其让这三个阶段发生（或不发生），不如坚持按顺序完成每个步骤，这样学习效率更高。

4. 拔掉电源加速。

神经科学解释了为什么现在的家庭作业似乎比我们小时候花费的时间更长：在不同模式之间切换会打断注意力，使集中注意力变得更加困难。如果学生一边看电视（即使关掉声音），一边戴着耳机听音乐（即使是纯音乐），旁边还有一部智能手机，不断弹出社交媒体更新和短信提示音，他们的注意力就会不断地从手头的作业中分散开来。

同样的道理也适用于在家或工作中的成年人。这并非你的错觉：如果你是科技产品的重度用户，这些设备会消耗你的时间和注意力，却很少给你带来任何回报。过多的科技产品，如果一直开着，会让所有事情都变得更耗时。所以，如果你知道自己或孩子有任务要完成，不妨使用像 Self Control 或 Think 这样的应用程序，有策略地关闭那些干扰你专注的电子设备。以下是一些你可能会觉得有用的效率应用程序。

5.戒掉手机瘾。

脑科学研究表明，每一条新的通知、电子邮件、提示音、提示音，甚至是投递到我们邮箱的信件，都会引发短暂的情绪波动，这是由于大脑中释放了少量多巴胺（一种负责愉悦感的神经递质）所致。聆听一首动人的歌曲也能带来类似的快感。问题在于，这些快感会让我们养成拿起手机、刷新屏幕、点击常用应用查看新内容的习惯。在互联网时代，几乎每秒钟都有新鲜事发生——因此，我们可以点击获取的信息和刺激也无穷无尽。

当然，我们当中有些人是急诊医生，需要随时待命。但对我们其他人来说，放下手机，关掉它，走开一会儿，可以让大脑有机会释放多巴胺，从而更好地关注眼前发生的事情。孩子们需要我们定期“关机”的榜样。

对于儿童和青少年来说，尤其是在深夜，发短信的冲动可能难以抑制。大多数专家建议家长在孩子需要睡觉前30分钟收走他们的手机。所以，一定要把手机放在远离任何人卧室的地方充电！

6. 要明白注意力缺陷多动障碍是真实存在的，而不仅仅是我们这个时代的症状。

我们一些最聪明的思想家很容易从一个想法跳到另一个想法。虽然他们可能擅长建立新的联系，但他们的大脑缺乏释放神经化学物质到脑突触中以维持信息顺畅传递所需的强电信号。

患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的大脑中，由于神经递质不足，过多的信号被阻断，导致学习所需的深度专注力难以集中。从某种程度上说，ADHD患者的大脑就像一个试图同时处理多项任务却用力过猛的大脑，反而容易遗漏一些重要的想法。

迪克还提到，其他一些常见疾病也会导致这种情况：脱水（即使是轻微脱水）、睡眠不足或压力过大都会产生类似多动症的精神状态。这就是为什么正确诊断多动症如此耗时且至关重要。

使用兴奋剂药物治疗多动症的做法仍存在争议，但迪克将其比作糖尿病患者使用胰岛素。患有多动症的大脑需要更多的多巴胺和去甲肾上腺素才能建立连接，而这正是兴奋剂药物的作用。

关于兴奋剂还有一点需要注意：如果大脑确实存在注意力缺陷多动障碍（ADHD）的问题，药物通常有效。如果一个神经发育正常的人服用兴奋剂，可能会感到紧张焦虑、精神亢奋。但相对短期的药物试验（一半时间服用兴奋剂，一半时间服用安慰剂）可以迅速见效。对于80%真正患有ADHD的人来说，在经验丰富且体贴的医生指导下，目前的药物治疗效果良好。

7. 以身作则：和你的孩子一起玩耍。

现代生活的快节奏给我们带来了巨大的好处，但也要求我们有意识地屏蔽外界的刺激，如果我们想要真正“融入”我们的经历、人际关系以及对概念和想法的更深层次的理解。

对于成年人来说，正念练习、写诗、在公园散步，或者只是把所有电子设备都关掉一段时间，都可以让我们的思维慢下来，达到它原本应该运转的速度。

但孩子们在玩耍时，往往最专注、最投入，那时屏幕也关闭了。为了孩子正在发育的大脑，请放下手机——你们俩都放下——抽出时间一起做你们喜欢的事情。深入交流，尽情玩耍，建立真正的联系。孩子的大脑发育需要这样的机会。