7 วิธีช่วยให้เด็กๆ เลิกใช้เทคโนโลยี

วัยเด็กของฉันเริ่มต้นขึ้นเมื่อไม่กี่ปีก่อนคริสตกาล (ก่อนยุคคอมพิวเตอร์) อย่างไรก็ตาม ลูกๆ และนักเรียนของฉันเองต่างก็ใช้ชีวิตอยู่กับเสียงบี๊บ เสียงหึ่งๆ และสัญญาณจากช่องทางข้อมูลต่างๆ ทั้งพ่อแม่และครูต่างก็กังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างต่อเนื่องมีต่อสมองที่กำลังพัฒนาของเด็กๆ

เด็กๆ ซึ่งเป็นคนยุคดิจิทัลนั้นใช้ชีวิตอย่างสบายๆ ในกระแสข้อมูลต่างๆ และมักจะโหยหาความรู้สึกเหมือนกำลังคลิกจากหน้าจอหนึ่งไปยังอีกหน้าจอหนึ่ง สลับไปมาระหว่างช่องต่างๆ และจัดการงานต่างๆ ตลอดทั้งวัน นักประสาทวิทยากล่าวว่าปัญหาอยู่ที่การทำงานหลายอย่างพร้อมกันกำลังเปลี่ยนแปลงสมองของมนุษย์ เนื่องจากเราให้ความสำคัญกับการจัดการมากกว่าการคิด ความสัมพันธ์ และการวางแผน

นอกเหนือไปจากการคอยจู้จี้จุกจิกให้ลูกๆ ของเราหยุดเล่นแล้ว พ่อแม่และครูสามารถทำอะไรได้อีกบ้างที่จะช่วยให้พวกเขาพัฒนานิสัยจิตใจที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและความคิดสร้างสรรค์อย่างแท้จริง? เมื่อไม่นานมานี้ ฉันได้เข้าร่วมการนำเสนอที่ยอดเยี่ยมจากนักประสาทวิทยาและนักการศึกษา JoAnn Deak ซึ่งได้แบ่งปันแนวคิดเชิงปฏิบัติที่หยั่งรากลึกจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือ ซึ่งจะช่วยให้เราช่วยเหลือลูกๆ ของเราได้

และอะไรจะดีไปกว่านั้น? แนวคิดเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ใหญ่และคนทั่วไป เพราะหากเราสามารถปฏิบัติตามสิ่งที่เราสอนได้ เราก็จะช่วยให้เรามีสมาธิและมีศูนย์กลางมากขึ้น

1. อย่าสับสนระหว่างการจัดการหลายๆ งานกับการคิดอย่างลึกซึ้ง

การทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกันอาจทำให้เราเข้าใจผิดว่าเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเพิ่มข้อผิดพลาดและทำให้เราไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ดีเท่าที่ควร

เนื่องจากในทางประสาทวิทยาแล้ว "การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน" ไม่มีอยู่จริง เมื่อเราจัดการงานหลายอย่างพร้อมกัน เราก็ไม่ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่กลับทำทีละอย่าง ทีละอย่าง และปล่อยให้ตัวเองถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลา

ดังที่ดีคอธิบายให้ครูฟังในการประชุม การสลับจากโหมดหนึ่งไปสู่อีกโหมดหนึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียสมาธิจากโหมดเดิมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณจดจ่ออยู่กับการเขียนเรียงความอย่างจริงจัง และได้ยินเสียงข้อความเข้า แสดงว่าสมาธิของคุณขาดหายไป และต้องใช้ความพยายามในการสร้างสมาธิขึ้นมาใหม่ การที่สมาธิของคุณขาดหายไปจะทำให้การกลับมาใช้ความคิดอย่างลึกซึ้งทำได้ยากขึ้น เราต้องสอนให้เด็กๆ จำกัดสิ่งรบกวนและทำทีละอย่าง

2. ให้เวลาผู้เรียนในการป้อนข้อมูล จากนั้นประมวลผล แล้วจึงส่งออก

ดังที่ดีคอธิบาย เรารับข้อมูลใหม่ได้ด้วยการฟัง อ่าน ดู ฟังการบรรยาย หรือชมภาพยนตร์ อย่างไรก็ตาม ทันทีที่เราต้องประมวลผลข้อมูลเพื่อจัดเก็บลงในหน่วยความจำ ช่องรับข้อมูลจะต้องถูกขัดจังหวะชั่วคราว เมื่อเราประมวลผลข้อมูลนั้น เราจะจัดเรียง จัดหมวดหมู่ สรุป หรือจัดลำดับข้อมูลด้วยวิธีอื่น เพื่อดึงข้อมูลเข้าสู่โครงสร้างสมองที่ลึกและถาวรยิ่งขึ้น และสร้างความทรงจำ

หลังจากอินพุตและการประมวลผลเกิดขึ้นแล้ว เราก็พร้อมที่จะเข้าสู่ช่องทางที่สาม หรือที่เรียกว่า “เอาท์พุต” เมื่อสมองของเราเข้าสู่ฟังก์ชันนี้ เราจะฝึกฝน อธิบาย พูด เขียน วาด หรือผลิตสิ่งที่เราเรียนรู้ในรูปแบบของเราเอง หรือเชื่อมโยงแนวคิดเก่าๆ เข้าด้วยกันในรูปแบบใหม่ ขั้นตอนนี้จะขับเคลื่อนข้อมูลเข้าไปในความจำ

และประสบการณ์การเรียนรู้ไม่จำเป็นต้องจบลงด้วยการทดสอบหรือรายงานภาคเรียนเสมอไป ในแง่ของการเรียนรู้ รูปแบบของผลลัพธ์ไม่สำคัญเท่ากับกระบวนการสามขั้นตอน: 1. อินพุต 2. การประมวลผล 3. ผลลัพธ์

ด้านประสาทวิทยาอธิบายสาเหตุประการหนึ่งว่าทำไมการบ้านจึงดูเหมือนจะใช้เวลานานกว่าเมื่อตอนเราเป็นเด็ก นั่นก็คือ การเปลี่ยนจากโหมดหนึ่งไปสู่อีกโหมดหนึ่งทำลายสมาธิและทำให้ยากต่อการกลับมาทำอีกครั้ง

3. ช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้ที่จะแยกสามขั้นตอนออกอย่างตั้งใจ

ดีคแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ไม่สามารถจดจ่อกับข้อมูลได้นานเกิน 10 หรือ 20 นาที อาจนานถึง 30 นาทีก็ได้ หลังจากผ่านช่วงการป้อนข้อมูลที่คาดเดาได้ (เช่น การอ่านบทหนึ่ง การเรียนรู้ทักษะใหม่จากผู้เชี่ยวชาญ หรือการฟังบทเรียนแบบปากเปล่า) สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสองถึงสามนาทีในการถ่ายทอดข้อมูลในใจและเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนการประมวลผลอย่างมีสติ คำถามประเภทนี้จะช่วยให้สมองประมวลผลได้:

“แนวคิดหลักคืออะไร มีหลักฐานอะไรสนับสนุนแนวคิดนั้น”

“สามคำที่สามารถอธิบายสิ่งที่ฉันกำลังเรียนรู้ได้คืออะไรบ้าง?”

“สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันรู้แล้วอย่างไร?”

ฉันจะใช้ข้อมูลนี้ได้อย่างไร?

การใช้เวลาประมวลผลช่วยให้เราคิดย้อนกลับจากคอร์เทกซ์ส่วนหน้าไปยังฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นที่ที่ความทรงจำเกิดขึ้น การถามคำถามที่ดีกับผู้เรียนรุ่นเยาว์ ไม่ใช่แค่คำถามเชิงข้อเท็จจริงง่ายๆ จะช่วยให้พวกเขาประมวลผลสิ่งที่เรียนรู้ไปได้

แต่แม้แต่ระดับการจัดเก็บความจำนั้นก็ยังมีขีดจำกัด ดังนั้น สมองของเราจึงเรียนรู้ได้ดีที่สุดเมื่อเราไปถึงระดับของผลลัพธ์ ซึ่งก็คือการใช้ข้อมูลในบริบทของสิ่งที่เรารู้แล้ว แทนที่จะปล่อยให้สามขั้นตอนนี้เกิดขึ้น (หรือไม่เกิดขึ้นเลย) เราสามารถเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากเรามุ่งมั่นที่จะทำให้แต่ละขั้นตอนเกิดขึ้นตามลำดับ

4. ถอดปลั๊กเพื่อเพิ่ม ความเร็ว

วิชาประสาทวิทยาอธิบายเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการบ้านจึงดูเหมือนใช้เวลานานกว่าเมื่อตอนเราเป็นเด็ก นั่นก็คือ การสลับจากโหมดหนึ่งไปเป็นอีกโหมดหนึ่งทำให้สมาธิหลุดลอยและยากที่จะกลับมาจดจ่อได้อีกครั้ง หากนักเรียนดูทีวี (แม้จะปิดเสียงแล้ว) พร้อมฟังเพลงผ่านหูฟัง (แม้จะไม่มีเนื้อร้องก็ตาม) และมีสมาร์ทโฟนอยู่ใกล้ๆ ที่มีข้อความและการอัปเดตโซเชียลมีเดียดังกรอบแกรบ ความสนใจของพวกเขาจะหันเหความสนใจจากงานที่กำลังทำอยู่ตลอดเวลา

เรื่องนี้ก็เป็นจริงสำหรับผู้ใหญ่ที่บ้านหรือที่ทำงานเช่นกัน ไม่ใช่แค่คิดไปเองเท่านั้น หากคุณเป็นคนชอบใช้เทคโนโลยีมาก อุปกรณ์ที่มีค่าเหล่านั้นจะกินเวลาและความสนใจของคุณไปโดยเปล่าประโยชน์ และแทบจะไม่ได้คืนอะไรกลับมาเลย เทคโนโลยีมากเกินไปที่เปิดทิ้งไว้ตลอดเวลาทำให้ทุกอย่างใช้เวลานานขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณหรือลูกของคุณมีงานที่ต้องทำ ให้ใช้แอปอย่าง Self Control หรือ Think เพื่อปิดสิ่งเร้าทางดิจิทัลที่ขัดขวางคุณอย่างมีกลยุทธ์ ต่อไปนี้คือ แอปเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน บางส่วนที่คุณอาจพบว่ามี ประโยชน์

5. เลิกติดโทรศัพท์

การวิจัยเกี่ยวกับสมองแสดงให้เห็นว่าการแจ้งเตือน อีเมล เสียงบี๊บ เสียงปิง หรือจดหมายที่ส่งเข้ามาในกล่องจดหมายของเราทุกครั้งสามารถทำให้เกิดอารมณ์พุ่งพล่านชั่วครู่ ซึ่งเป็นผลจากโดพามีน (สารเคมีในสมองที่ตอบสนองต่อความรู้สึกพึงพอใจ) ที่หลั่งออกมาเล็กน้อยในสมองของเรา นอกจากนี้ เรายังได้รับโดพามีนพุ่งพล่านเล็กน้อยจากการได้ยินเพลงที่กระตุ้นอารมณ์ ปัญหาอยู่ที่ว่า โดพามีนพุ่งพล่านนั้นสอนให้เราหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา รีเฟรชหน้าจอ และคลิกระหว่างแอปพลิเคชันที่เราใช้บ่อยที่สุดเพื่อดูว่ามีอะไรใหม่บ้าง ในยุคอินเทอร์เน็ต มีสิ่งใหม่ๆ เกิดขึ้นแทบจะทุกวินาที ดังนั้นจึงไม่มีขีดจำกัดว่าเราจะคลิกเพื่อรับข้อมูลและสิ่งกระตุ้นใดๆ ได้บ้าง

แน่นอนว่าพวกเราบางคนเป็นแพทย์แผนกฉุกเฉินที่ต้องคอยรับสายตลอดเวลา แต่สำหรับพวกเราที่เหลือ การวางโทรศัพท์ลง ปิดเครื่อง และเดินจากไป ช่วยให้สมองของเรามีโอกาสปลดปล่อยโดปามีนและเปิดรับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าเรา เด็กๆ ต้องการให้เราเป็นแบบอย่างในการลดการใช้พลังงานเป็นระยะๆ

สำหรับเด็กและวัยรุ่น แรงกระตุ้นในการส่งข้อความ โดยเฉพาะในตอนดึก อาจสร้างความเครียดได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้ปกครองเก็บโทรศัพท์ของลูกๆ ไว้ 30 นาทีก่อนถึงเวลาเข้านอน ดังนั้นควรชาร์จโทรศัพท์ให้ไกลจากห้องนอนของทุกคน!

6. เข้าใจว่าโรคสมาธิสั้นและไฮเปอร์แอคทีฟเป็นเรื่องจริง ไม่ใช่เพียงอาการของยุคสมัยเราเท่านั้น

นักคิดที่เก่งกาจที่สุดบางคนเปลี่ยนความคิดจากแนวคิดหนึ่งไปสู่อีกแนวคิดหนึ่งได้ง่ายมาก แม้ว่าพวกเขาอาจจะเก่งในการสร้างการเชื่อมโยงใหม่ แต่สมองของพวกเขาขาดสัญญาณไฟฟ้าที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นต่อการปล่อยสารเคมีในสมองเข้าไปในไซแนปส์ของสมองเพื่อให้ข้อความต่างๆ ดำเนินไปอย่างราบรื่น

ในสมองของผู้ป่วยสมาธิสั้น สัญญาณต่างๆ มากเกินไปจะถูกปิดกั้นโดยการขาดสารสื่อประสาท ส่งผลให้สมาธิในการเรียนรู้ลดลง ในทางหนึ่ง สมองของผู้ป่วยสมาธิสั้นจะทำหน้าที่เหมือนสมองที่พยายามทำหลายๆ อย่างพร้อมกันมากเกินไป จนละเลยความคิด

ดีคยังกล่าวถึงอาการเจ็บป่วยทั่วไปอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดภาวะเช่นนี้ได้ เช่น ภาวะขาดน้ำ แม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือความเครียดสูง ทำให้เกิดภาวะทางจิตที่คล้ายกับโรคสมาธิสั้น ดังนั้นการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นให้ถูกต้องจึงต้องใช้เวลาและความสำคัญมาก

การจ่ายยาที่กระตุ้นประสาทเพื่อรักษาโรคสมาธิสั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน แต่ดีคเปรียบเทียบยานี้กับอินซูลินสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สมองที่เป็นโรคสมาธิสั้นต้องการโดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินมากขึ้นเพื่อให้เกิดการเชื่อมโยง ซึ่งเป็นผลของยาที่กระตุ้นประสาท

อีกสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับยากระตุ้น? หากสมองมีปัญหากับโรคสมาธิสั้น ยามักจะได้ผล หากผู้ที่มีสมองปกติใช้ยากระตุ้น เขาก็มักจะรู้สึกกระสับกระส่ายและกระสับกระส่าย แต่การทดลองใช้ยาในระยะเวลาอันสั้น (ครึ่งหนึ่งของการใช้ยากระตุ้นและอีกครึ่งหนึ่งของการใช้ยาหลอก) สามารถให้ผลได้อย่างรวดเร็ว สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติดังกล่าวถึง 80% ยารูปแบบปัจจุบันจะได้ผลดีเมื่อแพทย์ที่มีประสบการณ์และละเอียดอ่อนเป็นผู้สั่งจ่าย

7. เป็นแบบอย่างของความมีสติ: เล่นกับลูก ๆ ของคุณ

จังหวะของชีวิตในยุคใหม่ได้มอบของขวัญอันล้ำค่าให้แก่เรา แต่ก็ทำให้เราจำเป็นต้องละทิ้งสิ่งเร้าภายนอกของโลกอย่างมีสติ หากเราต้องการที่จะ "ปรับตัว" เข้ากับประสบการณ์ ความสัมพันธ์ และความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับแนวคิดและความคิด

สำหรับผู้ใหญ่ การฝึกสติ การเขียนบทกวี การเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือเพียงแค่ปิดอุปกรณ์ต่างๆ ทั้งหมดเป็นเวลานานระหว่างวัน ก็สามารถช่วยให้เราผ่อนคลายจิตใจได้ตามจังหวะที่ควรจะเป็น

แต่เด็กๆ มักจะใส่ใจและจดจ่อกับการเล่นมากที่สุดโดยปิดหน้าจอ ช่วยพัฒนาสมองของลูกด้วยการวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ ทั้งคุณและลูก แล้วหาเวลาทำในสิ่งที่คุณรัก ลงลึก ทำตัวตลกๆ และเชื่อมต่อแบบเรียลไทม์ สมองของลูกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้