मुलांना तंत्रज्ञानापासून दूर ठेवण्यास मदत करण्याचे ७ मार्ग

माझे बालपण गेल्या काही वर्षात (संगणकापूर्वी) उलगडले. तथापि, माझ्या स्वतःच्या मुलांनी आणि माझ्या विद्यार्थ्यांनी त्यांचे संपूर्ण आयुष्य माहितीच्या विविध माध्यमांमधून येणाऱ्या आवाज, गोंधळ आणि सिग्नलसह जगले आहे. पालक आणि शिक्षक दोघेही सतत मल्टीटास्किंगचा मुलांच्या विकसनशील मेंदूवर होणाऱ्या परिणामाबद्दल काळजी करतात.

डिजिटल मुलं - माहितीच्या महापुरात आरामात पोहतात आणि त्यांना अनेकदा एका स्क्रीनवरून दुसऱ्या स्क्रीनवर क्लिक करण्याची, एका चॅनेलवरून दुसऱ्या चॅनेलवर फ्लिक करण्याची आणि दिवसभर कामे जुळवून घेण्याची इच्छा असते. न्यूरोसायंटिस्टच्या मते, समस्या अशी आहे की आपण विचार, नातेसंबंध आणि नियोजनात खोलवर जाण्यापेक्षा मल्टीटास्किंगला प्राधान्य देत असताना, मल्टीटास्किंग आपल्या मानवी मेंदूत बदल घडवत आहे.

पण मुलांना सतत ताणतणाव सोडून देण्यापलीकडे, पालक आणि शिक्षक त्यांना आनंदी जीवन आणि सर्जनशील विचारांसाठी मनाच्या सवयी विकसित करण्यास मदत करण्यासाठी काय करू शकतात? मी अलीकडेच न्यूरोसायंटिस्ट आणि शिक्षिका जोअॅन डीक यांच्या एका उत्तम सादरीकरणाला उपस्थित राहिलो, ज्यांनी ठोस वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित व्यावहारिक कल्पना सामायिक केल्या, ज्यामुळे आम्हाला आमच्या मुलांना मदत करण्यास मदत होईल.

आणि याहूनही चांगले काय? या कल्पना प्रौढांसाठीही फायदेशीर आहेत, कारण जर आपण जे शिकवतो ते आचरणात आणू शकलो तर आपण स्वतःला एकाग्र आणि केंद्रित राहण्यास मदत करू.

१. अनेक कामे हाताळणे आणि सखोल विचार करणे यात गोंधळ करू नका.

एकाच वेळी खूप काम केल्याने आपल्याला असे वाटू शकते की आपण अधिक कार्यक्षमतेने काम करत आहोत. परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कामांची दुप्पट वाढ केल्याने चुका वाढतात आणि आपल्याला कोणतेही एक काम चांगले करण्यापासून रोखले जाते.

कारण, न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या बोलायचे झाले तर, "मल्टीटास्किंग" अस्तित्वात नाही. जेव्हा आपण कामे एकमेकांशी जुळवून घेतो तेव्हा आपण खोलवर काम करत नाही; त्याऐवजी, आपण एका वेळी एका गोष्टीचा काही भाग, मालिकेत करत असतो आणि स्वतःला सतत व्यत्यय आणू देतो.

डीक यांनी परिषदेत शिक्षकांना समजावून सांगितल्याप्रमाणे, एका पद्धतीतून दुसऱ्या पद्धतीत स्थलांतर केल्याने मूळ पद्धतीत लक्ष केंद्रित करणे अपरिहार्यपणे कमी होते. जर तुम्ही निबंध लिहिण्यात खोलवर गुंतलेले असाल आणि तुम्हाला येणाऱ्या संदेशाचा आवाज ऐकू आला तर तुमचे खोल लक्ष तुटते आणि ते पुन्हा निर्माण करण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात. तुमच्या एकाग्रतेचा प्रवाह खंडित होणे म्हणजे पुन्हा खोल विचारात घेणे अधिक कठीण होते. आपण मुलांना विचलित करणारे घटक मर्यादित करण्यास आणि एका वेळी एक कार्य पूर्ण करण्यास शिकवले पाहिजे.

२. विद्यार्थ्यांना इनपुटसाठी, नंतर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि नंतर आउटपुटसाठी वेळ द्या.

डीक यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, आपण ऐकून, वाचून, पाहिल्याने, व्याख्यान ऐकून किंवा चित्रपट पाहून नवीन माहिती घेऊ शकतो. तथापि, जेव्हा आपल्याला ती माहिती मेमरीमध्ये साठवण्यासाठी प्रक्रिया करायची असते तेव्हा इनपुट चॅनेल तात्पुरते खंडित करावे लागते. जेव्हा आपण ती माहिती प्रक्रिया करतो, तेव्हा आपण ती क्रमवारी लावतो, तिचे वर्गीकरण करतो, तिचा सारांश देतो किंवा अन्यथा ती क्रमवारी लावतो, माहिती खोलवर आणि अधिक कायमस्वरूपी मेंदूच्या रचनांमध्ये ओढतो, आठवणी तयार करतो.

इनपुट आणि प्रक्रिया झाल्यानंतर, आपण तिसऱ्या चॅनेल, "आउटपुट" मध्ये सहभागी होण्यास तयार असतो. जेव्हा आपले मेंदू या कार्यात गुंतलेले असतात, तेव्हा आपण सराव करत असतो, स्पष्टीकरण देत असतो, बोलत असतो, लिहित असतो, रेखाटत असतो किंवा अन्यथा आपण शिकलेल्या गोष्टींची स्वतःची आवृत्ती तयार करत असतो किंवा जुन्या कल्पनांना नवीन मार्गांनी जोडत असतो. ही पायरी माहितीला स्मृतीत पुढे नेते.

आणि प्रत्येक शिकण्याचा अनुभव चाचणी किंवा टर्म पेपरमध्ये संपण्याची गरज नाही. शिकण्याच्या बाबतीत, आउटपुटचे स्वरूप तीन-चरण प्रक्रियेइतके महत्त्वाचे नाही: १. इनपुट. २. प्रक्रिया. ३. आउटपुट.

आपण लहान असताना गृहपाठ करण्यापेक्षा आता गृहपाठ करण्यास जास्त वेळ का लागतो याचे एक कारण न्यूरोसायन्स स्पष्ट करते: एका मोडमधून दुसऱ्या मोडमध्ये स्विच केल्याने एकाग्रतेचा प्रवाह खंडित होतो आणि तो परत मिळवणे कठीण होते.

३. मुलांना जाणूनबुजून तीन टप्पे वेगळे करायला शिकण्यास मदत करा.

डीक यांनी सुचवले की बहुतेक लोक १० किंवा २० मिनिटांपेक्षा जास्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत, कदाचित जास्तीत जास्त ३० मिनिटांपर्यंत. अंदाजे अंतराने विचार केल्यानंतर (एखादा अध्याय वाचणे, तज्ञाकडून नवीन कौशल्य शिकणे किंवा तोंडी धडा ऐकणे), तुमच्या मनातली माहिती उलगडण्यासाठी आणि जाणीवपूर्वक प्रक्रिया टप्प्यात जाण्यासाठी दोन किंवा तीन मिनिटे काढणे महत्वाचे आहे. या प्रकारचे प्रश्न मेंदूंना प्रक्रिया करण्यास मदत करतात:

"मुख्य कल्पना काय आहे? त्या कल्पनेला कोणते पुरावे समर्थन देतात?"

"मी शिकत असलेल्या या गोष्टीचे वर्णन करणारे तीन शब्द कोणते आहेत?"

"मला आधीच माहित असलेल्या गोष्टींशी हे कसे संबंधित आहे?"

"मी ही माहिती कशी वापरू शकतो?"

प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ काढल्याने आपले विचार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सपासून हिप्पोकॅम्पसकडे परत जातात, जिथे आठवणी तयार होतात. तरुण विद्यार्थ्यांना फक्त साधे तथ्यात्मक प्रश्नच नव्हे तर उत्तम प्रश्न विचारल्याने त्यांना शिकलेल्या गोष्टींवर प्रक्रिया करण्यास मदत होते.

पण मेमरी स्टोरेजच्या त्या पातळीलाही एक मर्यादा असते, म्हणूनच जेव्हा आपण आउटपुटच्या पातळीवर जातो तेव्हा आपले मेंदू सर्वोत्तम शिकतो - आपल्याला आधीच माहित असलेल्या संदर्भात माहिती वापरणे. हे तीन टप्पे होऊ देण्याऐवजी (किंवा नाही), जर आपण प्रत्येक पायरी क्रमाने पूर्ण करण्यासाठी वचनबद्ध झालो तर आपण सर्वात कार्यक्षमतेने शिकू शकतो.

४. वेग वाढवण्यासाठी अनप्लग करा .

लहानपणी गृहपाठ करण्यापेक्षा आता गृहपाठ करायला जास्त वेळ का लागतो याचे एक कारण न्यूरोसायन्स स्पष्ट करते: एका मोडमधून दुसऱ्या मोडवर स्विच केल्याने एकाग्रतेचा प्रवाह खंडित होतो आणि तो परत मिळवणे कठीण होते. जर विद्यार्थी टीव्ही पाहत असतील (आवाज बंद असतानाही), इअरबड्स संगीत वाजवत असतील (शब्दांशिवाय संगीत देखील) आणि जवळचा स्मार्टफोन सोशल मीडिया अपडेट्स तसेच टेक्स्ट मेसेजेससह झिंगझिंग करत असेल, तर त्यांचे लक्ष सतत हातातील कामावरून विचलित होईल.

घरी किंवा कामावर प्रौढांसाठीही हेच खरे आहे. हे सर्व तुमच्या डोक्यात नाही: जर तुम्ही तंत्रज्ञानाचा जास्त वापर करत असाल, तर ती मौल्यवान उपकरणे तुमचा वेळ आणि लक्ष खातात आणि क्वचितच परतफेड करतात. जास्त तंत्रज्ञान, सतत चालू राहिल्याने सर्वकाही जास्त वेळ घेते. म्हणून जर तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलाला काही काम करायचे आहे हे माहित असेल, तर तुमच्या मार्गात येणाऱ्या डिजिटल उत्तेजनांना धोरणात्मकरित्या बंद करण्यासाठी सेल्फ कंट्रोल किंवा थिंक सारखे अॅप वापरा. ​​येथे काही उत्पादकता अॅप्स आहेत जे तुम्हाला उपयुक्त वाटू शकतात .

५. फोनचे व्यसन सोडा.

मेंदूच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपल्या मेलबॉक्समध्ये येणारी प्रत्येक नवीन सूचना, ईमेल, ब्लीप, पिंग किंवा पत्र आपल्या मेंदूमध्ये डोपामाइनच्या (आनंदाच्या संवेदनासाठी जबाबदार असलेल्या न्यूरोकेमिकल) थोड्याशा प्रहारामुळे थोड्या काळासाठी भावनिक गर्दी निर्माण करू शकते. भावनिकदृष्ट्या आकर्षक गाणे ऐकून आपल्याला थोडा डोपामाइन गर्दी देखील होते. समस्या काय? त्या गर्दी आपल्याला आपला फोन खाली खेचायला, स्क्रीन रिफ्रेश करायला आणि नवीन काय आहे ते पाहण्यासाठी आपण सर्वात जास्त वापरत असलेल्या अनुप्रयोगांवर क्लिक करायला शिकवतात. इंटरनेट युगात, प्रत्येक सेकंदाला अक्षरशः काहीतरी नवीन असते - आणि म्हणूनच आपण किती माहिती आणि उत्तेजनासाठी क्लिक करू शकतो याची मर्यादा नाही.

नक्कीच, आपल्यापैकी काही जण आपत्कालीन कक्षात डॉक्टर असतात, नेहमीच फोनवर असतात. पण बाकीच्यांसाठी, फोन खाली ठेवल्याने, तो बंद केल्याने आणि निघून जाण्याने आपल्या मेंदूला डोपामाइनची स्फूर्ती कमी करण्याची आणि आपल्या समोर काय चालले आहे ते उघड करण्याची संधी मिळते. मुलांना नियमित अंतराने पॉवर डाउन करण्याचे मॉडेल बनवण्याची आवश्यकता असते.

आणि मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी, विशेषतः रात्री उशिरा मेसेज करण्याची इच्छा जबरदस्त असू शकते. बहुतेक तज्ञ शिफारस करतात की पालकांनी त्यांच्या मुलांचा फोन त्यांना झोपायला जाण्याच्या ३० मिनिटे आधी घ्यावा. म्हणून ते फोन कोणाच्याही बेडरूमपासून दूर चार्ज करा!

६. अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर हा खरा आहे, केवळ आपल्या काळातील लक्षण नाही हे समजून घ्या.

आपल्यातील काही तेजस्वी विचारवंत एका कल्पनेतून दुसऱ्या कल्पनेकडे खूप सहजपणे वळतात. ते नवीन संबंध जोडण्यात पटाईत असले तरी, त्यांच्या मेंदूमध्ये संदेश सुरळीतपणे पुढे नेण्यासाठी मेंदूच्या सायनॅप्समध्ये न्यूरोकेमिकल्स सोडण्यासाठी आवश्यक असलेले मजबूत विद्युत सिग्नल नसतात.

एडीएचडी असलेल्या मेंदूंमध्ये, न्यूरोट्रांसमीटरच्या कमतरतेमुळे बरेच सिग्नल ब्लॉक होतात, ज्यामुळे शिकण्यासाठी आवश्यक असलेल्या खोल एकाग्रतेचा प्रसार होतो. एका प्रकारे, एडीएचडी असलेला मेंदू एका मेंदूसारखा कार्य करतो जो अनेक कामांसाठी खूप प्रयत्न करतो आणि विचार सोडून देतो.

डीक यांनी असेही नमूद केले की इतर सामान्य त्रासांमुळेही अशा प्रकारची परिस्थिती निर्माण होऊ शकते: डिहायड्रेशन - अगदी सौम्य डिहायड्रेशन - झोपेचा अभाव किंवा जास्त ताण यामुळे एडीएचडी सारखी मानसिक स्थिती निर्माण होते. म्हणूनच एडीएचडीचे योग्य निदान करणे खूप वेळखाऊ आणि महत्वाचे आहे.

एडीएचडीवर उपचार करण्यासाठी उत्तेजक औषधांच्या प्रिस्क्रिप्शनवर अजूनही वाद आहे, परंतु डीक यांनी त्याची तुलना मधुमेहींसाठी इन्सुलिनशी केली. एडीएचडी असलेल्या मेंदूला संबंध निर्माण करण्यासाठी अधिक डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिनची आवश्यकता असते, अगदी उत्तेजक औषधांच्या परिणामाप्रमाणेच.

उत्तेजकांबद्दल दुसरी गोष्ट म्हणजे? जर मेंदूला खरोखरच एडीएचडीचा त्रास होत असेल, तर औषधोपचार काम करतात. जर न्यूरोटाइपिकल मेंदू असलेल्या व्यक्तीने उत्तेजक घेतले तर त्याला किंवा तिला अस्वस्थ वाटण्याची शक्यता असते. परंतु औषधांचा तुलनेने कमी वेळचा प्रयोग (अर्धा वेळ उत्तेजकांवर आणि अर्धा वेळ प्लेसिबोवर) लवकर परिणाम देऊ शकतो. ज्यांना खरोखरच हा विकार आहे अशा ८०% लोकांसाठी, अनुभवी आणि संवेदनशील डॉक्टरांनी लिहून दिल्यास सध्याच्या औषधांचे प्रकार चांगले काम करतात.

७. माइंडफुलनेसचे मॉडेल बनवा: तुमच्या मुलांसोबत खेळा.

आधुनिक जीवनाच्या गतीने आपल्याला प्रचंड देणग्या दिल्या आहेत परंतु जर आपल्याला खरोखरच आपले अनुभव, आपले नातेसंबंध आणि संकल्पना आणि कल्पनांचे सखोल आकलन करायचे असेल तर आपल्याला जगाच्या बाह्य प्रेरणांना जाणीवपूर्वक ट्यून करणे देखील आवश्यक आहे.

प्रौढांसाठी, माइंडफुलनेस व्यायाम, कविता लिहिणे, उद्यानात फिरणे किंवा दिवसभर आपली सर्व उपकरणे "बंद" ठेवून देणे यामुळे आपण आपले मन ज्या गतीने काम करायचे होते त्या गतीने मंद करू शकतो.

पण मुले खेळताना स्क्रीन बंद ठेवून सर्वात जास्त जागरूक आणि उपस्थित असतात. तुमच्या मुलाच्या विकसित होणाऱ्या मेंदूवर एक उपकार करा: फोन बाजूला ठेवा—तुम्ही दोघेही—आणि तुम्हाला जे आवडते ते करण्यासाठी दोघांसाठी वेळ काढा. खोलवर जा, मूर्खपणा करा आणि रिअल टाइममध्ये कनेक्ट व्हा. तुमच्या मुलाचा मेंदू त्यावर अवलंबून असतो.