ጭንቀትን ወደ ድፍረት እና ግንኙነት እንዴት መለወጥ እንደሚቻል

ውጥረት ሁልጊዜ ወደ ውጊያ ወይም በረራ አይመራም, ኬሊ ማክጎኒጋል . እንዲሁም ከሌሎች ሰዎች ጋር እንድንገናኝ የሚረዱን የአንጎል ስርዓቶችን ማንቃት ይችላል።

እ.ኤ.አ. በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ ፣ በ UCLA ውስጥ ያሉ ሁለት የሥነ ልቦና ተመራማሪዎች በቤተ ሙከራቸው ውስጥ ያሉ ሴት ሳይንቲስቶች ከወንዶች በተለየ ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሰጡ እያወሩ ነበር ። ሰዎቹ ወደ ቢሮአቸው ይጠፋሉ; ሴቶቹ ኩኪዎችን ወደ ላቦራቶሪ ስብሰባዎች ያመጣሉ እና በቡና ላይ ይጣመራሉ. ጠብ-ወይ-በረራ እርሳ፣ ተሳለቁ። ሴቶቹ ይንከባከቡ እና ይዋደዱ ነበር።

ቀልዱ ከሴቶቹ አንዷ በሆነችው የድህረ-ዶክትሬት ተመራማሪ ላውራ ኩሲኖ ክላይን አእምሮ ውስጥ ተጣበቀ። የሥነ ልቦና ጥናት ውጥረት ወደ ጠበኝነት እንደሚመራ ይጠቁማል, ነገር ግን ያ የእሷ ልምድ አልነበረም. እና በሌሎች ሴቶች ላይም ከታዘበችው ጋር አልተስማማም። ስለ ጭንቀታቸው ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር፣ ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ውጥረታቸውን ለሌሎች ለመንከባከብ የመፈለግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር። ሳይንስ ውጥረት ውስጥ ገብቶ ሊሆን ይችላል ወይ ብላ ጠየቀች።

ክሌይን በሳይንስ ውስጥ በጥልቀት ለመቆፈር ወሰነች እና በውጥረት ላይ ከታተሙት ምርምር 90 በመቶው በወንዶች ላይ የተካሄደ መሆኑን አስገራሚ ግኝት አድርጋለች። ይህ በእንስሳት ጥናት እና በሰዎች ጥናት ላይ እውነት ነበር. ክሌይን ይህን ምልከታ ከሼሊ ቴይለር ጋር ስትሰራ፣ የምትሰራበት የላቦራቶሪ ዳይሬክተር፣ የሆነ ነገር ጠቅ አደረገላት። ቴይለር የላቦራቶቿን የጭንቀት ማህበራዊ ገጽታ በተለይም በሴቶች ላይ እንድታጠና ሞከረች። የእንስሳትን እና የሰዎችን ምርምር በመመልከት, ውጥረት እንክብካቤን, ትብብርን እና ርህራሄን እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አግኝተዋል.

የዝንባሌ እና የጓደኝነት ፅንሰ-ሀሳብ የጀመረው ለጭንቀት ሴት ምላሽን እንደ መመርመር ቢሆንም በፍጥነት ወንዶችን ያጠቃልላል—በከፊል ምክንያቱም ወንድ ሳይንቲስቶች፣ “ሄይ፣ እኛም እንወዳለን እና እንወዳጃለን!” ብለዋል።

የቴይለር ቡድን ከሌሎች የምርምር ቡድኖች ጋር ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ሲያምኑ እንደነበረው ውጥረት ራስን መከላከልን ብቻ እንደሚያነሳሳ ማሳየት ጀመሩ። ጎሳህን ለመጠበቅ ደመ ነፍሱንም ሊፈታ ይችላል። ይህ በደመ ነፍስ አንዳንድ ጊዜ በወንዶች ላይ ከሴቶች በተለየ መልኩ ራሱን ይገልፃል, ነገር ግን ሁለቱ ፆታዎች ይጋራሉ. በጭንቀት ጊዜ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የበለጠ እምነት የሚጣልባቸው፣ ለጋስ እና ሌሎችን ለመጠበቅ የራሳቸውን ደህንነት አደጋ ላይ የሚጥሉ መሆናቸው ታይቷል።

ውጥረት ወደ እንክብካቤ የሚመራው ለምንድን ነው?

ከዝግመተ ለውጥ አንፃር፣ ዘሮቻችንን መከላከላችንን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በዘራችን ውስጥ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ አለን። እማማ ግልገሎቿን ስትጠብቅ ወይም አባት ልጁን ከሚቃጠል መኪና ፍርስራሽ ውስጥ ሲጎትተው አስብ። በጣም አስፈላጊው ነገር የራሳቸው ህይወት አደጋ ላይ በሚወድቅበት ጊዜ እንኳን እርምጃ ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆን ነው.

የምንወዳቸውን ሰዎች ለመጠበቅ ድፍረት እንዳለን ለማረጋገጥ፣ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ ጉዳትን ለማስወገድ የእኛን መሰረታዊ የመትረፍ ደመ-ነፍስ መቃወም አለበት። ድርጊታችን ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ከመተማመን ጋር በእነዚያ ጊዜያት ፍርሃት ማጣት ያስፈልገናል። ምንም ማድረግ አንችልም ብለን ካሰብን ተስፋ ልንቆርጥ እንችላለን። በፍርሃት ከቀዘቀዘን የምንወዳቸው ሰዎች ይጠፋሉ።

በመሰረቱ፣ የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ ፍርሃትን ለመቀነስ እና ተስፋን ለመጨመር የተነደፈ ባዮሎጂያዊ ሁኔታ ነው። የዝንባሌ-እና-የጓደኛ ምላሹ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ምርጡ መንገድ አንጎልዎን እንዴት እንደሚጎዳ መመልከት ነው፡-

* የማህበራዊ እንክብካቤ ስርዓት በኦክሲቶሲን ቁጥጥር ይደረግበታል. ይህ ሥርዓት ሲነቃ፣ የበለጠ ርኅራኄ፣ ግንኙነት እና መተማመን፣ እንዲሁም ከሌሎች ጋር የመተሳሰር ወይም የመቀራረብ ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማዎታል። ይህ አውታረመረብ የአንጎልን የፍርሃት ማዕከላት ይከለክላል, ድፍረትዎን ይጨምራል.

* የሽልማት ስርዓቱ የነርቭ አስተላላፊውን ዶፓሚን ይለቀቃል። የሽልማት ስርዓቱን ማግበር ፍርሃትን እየቀነሰ ተነሳሽነት ይጨምራል። የጭንቀት ምላሽዎ የዶፓሚን መቸኮል ሲጨምር፣ ትርጉም ያለው ነገር ለመስራት ስለመቻልዎ ብሩህ ተስፋ ይሰማዎታል። በተጨማሪም ዶፓሚን አእምሮን ለአካላዊ እንቅስቃሴ ይጠቅማል፣ ይህም በግፊትዎ እንዳይቀዘቅዝ ያደርጋል።

* የመተጣጠፍ ስርዓቱ የሚመራው በኒውሮአስተላላፊው ሴሮቶኒን ነው። ይህ ስርዓት ሲነቃ የእርስዎን ግንዛቤ፣ ግንዛቤ እና ራስን መግዛትን ይጨምራል። ይህ የሚፈለገውን ለመረዳት ቀላል ያደርገዋል፣ እና እርምጃዎችዎ ትልቁን አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው ለማረጋገጥ ይረዳል። በሌላ አነጋገር፣ ዝንባሌ እና ጓደኛ ምላሽ ማህበራዊ፣ ደፋር እና ብልህ ያደርግሃል። ወደ ተግባር እንድንገባ የሚያስፈልገንን ድፍረት እና ተስፋ እና በብቃት እንድንሰራ ግንዛቤን ይሰጣል።

ነገሮች የሚስቡበት እዚህ ነው። የዝንባሌ እና የጓደኝነት ምላሽ ዘርን ለመጠበቅ እንዲረዳን ተሻሽሎ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ፣ ጀግንነትዎ ለሚያጋጥምዎት ማንኛውም ፈተና ይተረጉመዋል። እና—ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው—በማንኛውም ጊዜ ሌሎችን ለመርዳት በመረጥክበት ጊዜ፣ ይህንን ሁኔታ ታነቃለህ። ሌሎችን መንከባከብ የድፍረት ባዮሎጂን ያነሳሳል እናም ተስፋን ይፈጥራል።

በራስህ ጭንቀት ወይም በሌሎች ስቃይ ተጨናንቀህ ተስፋ የምታገኝበት መንገድ መገናኘት እንጂ ማምለጥ አይደለም። የዝንባሌ እና የጓደኝነት አቀራረብን የመውሰድ ጥቅሞች የሚወዷቸውን ሰዎች ከመርዳት በላይ ናቸው, ምንም እንኳን ይህ በእርግጥ ጠቃሚ ተግባር ነው. አቅም እንደሌለህ በሚሰማህ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ፣ ሌሎችን ለመደገፍ አንድ ነገር ማድረግ አነሳሽነትህን እና ብሩህ ተስፋህን እንድትቀጥል ሊረዳህ ይችላል።

የዝንባሌ እና የጓደኝነት ፅንሰ-ሀሳብ ውጥረት ሁል ጊዜ ወደ እንክብካቤ እንደሚመራ አይናገርም - ውጥረት በእርግጥ እንድንናደድ እና እንድንከላከል ያደርገናል። ንድፈ ሀሳቡ በቀላሉ ውጥረት ሰዎችን የበለጠ አሳቢ ሊያደርጋቸው እንደሚችል እና ብዙ ጊዜ እንደሚያደርግ ይናገራል። እና ለሌሎች ስንከባከብ ባዮኬሚስትሪያችንን ይለውጣል፣ የተስፋ እና የድፍረት ስሜቶችን የሚያመነጩ የአንጎል ስርአቶችን ያነቃል።

የጭንቀት መጨመር የሚለውን መጽሐፌን የፃፍኩት ያንን አላማ በማሰብ ነው፡ የእራስዎን ጥንካሬ እና ርህራሄ እንዲያገኙ ለማገዝ። የጭንቀት ሽንፈትን ማየት ውጥረቱ ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን ለመወሰን አይደለም። በውጥረት ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ለማየት መምረጥ እና በራስህ ውስጥ፣ በህይወቶ ውስጥ የሚያጋጥሙህን ፈተናዎች እንድትወጣ እንዴት እንደሚረዳህ ነው። መተሳሰብ እና ጓደኝነት ይህንን ለማድረግ እና የራስዎን ጭንቀት ወደ ድፍረት እና ግንኙነት ወደ ማበረታቻ ለመቀየር አንዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።