Paano Gawing Katapangan at Koneksyon Ang Stress

Ang stress ay hindi palaging humahantong sa fight-or-flight, sabi ni Kelly McGonigal . Maaari din nitong i-activate ang mga brain system na tumutulong sa atin na kumonekta sa ibang tao.

Noong huling bahagi ng dekada 1990, pinag-uusapan ng dalawang mananaliksik ng sikolohiya sa UCLA kung paano tumugon nang iba ang mga babaeng siyentipiko sa kanilang lab sa stress kaysa sa mga lalaki. Ang mga lalaki ay mawawala sa kanilang mga opisina; ang mga babae ay magdadala ng cookies sa mga lab meeting at mag-bonding sa kape. Kalimutan ang fight-or-flight, biro nila. Ang mga babae ay nag-aalaga at nakikipagkaibigan.

Ang biro ay nananatili sa isip ng isa sa mga kababaihan, ang postdoctoral researcher na si Laura Cousino Klein. Iminungkahi ng pananaliksik sa sikolohiya na ang stress ay humahantong sa pagsalakay, ngunit hindi iyon ang kanyang karanasan. At hindi rin bagay sa naobserbahan niya sa ibang babae. Mas malamang na gusto nilang makipag-usap sa isang tao tungkol sa kanilang stress, gumugol ng oras sa kanilang mga mahal sa buhay, o ihatid ang kanilang stress sa pangangalaga sa iba. Iniisip niya kung posible bang mali ang stress ng science.

Nagpasya si Klein na maghukay ng mas malalim sa agham, at ginawa niya ang nakakagulat na pagtuklas na 90 porsiyento ng nai-publish na pananaliksik sa stress ay isinasagawa sa mga lalaki. Totoo ito sa mga pag-aaral ng hayop at pati na rin sa mga pag-aaral ng tao. Nang ibinahagi ni Klein ang obserbasyon na ito kay Shelley Taylor, ang direktor ng lab kung saan siya nagtrabaho, may nag-click din para sa kanya. Hinamon ni Taylor ang kanyang lab na pag-aralan ang panlipunang bahagi ng stress, lalo na sa mga kababaihan. Sa pagtingin sa parehong pananaliksik sa hayop at tao, nakakita sila ng katibayan na ang stress ay maaaring magpataas ng pag-aalaga, pakikipagtulungan, at pakikiramay.

Bagama't nagsimula ang teorya ng tend-and-befriend bilang isang pagsisiyasat sa tugon ng babae sa stress, mabilis itong lumawak upang isama ang mga lalaki-sa bahagi dahil sinabi ng mga lalaking siyentipiko, "Hoy, nag-aalaga at nakikipagkaibigan din kami!"

Ang koponan ni Taylor, kasama ang iba pang mga grupo ng pananaliksik, ay nagsimulang ipakita na ang stress ay hindi lamang nag-uudyok sa pagtatanggol sa sarili, tulad ng matagal nang pinaniniwalaan ng mga siyentipiko. Maaari din nitong ilabas ang instinct na protektahan ang iyong tribo. Ang instinct na ito kung minsan ay nagpapahayag ng sarili nitong naiiba sa mga lalaki kaysa sa mga babae, ngunit ang dalawang kasarian ay nagbabahagi nito. Sa panahon ng stress, ang mga lalaki at babae ay napatunayang nagiging mas mapagkakatiwalaan, mapagbigay, at handang ipagsapalaran ang kanilang sariling kapakanan upang protektahan ang iba.

Bakit mauuwi ang stress sa pag-aalaga?

Mula sa isang ebolusyonaryong pananaw, mayroon kaming tend-and-befriend na tugon sa aming repertoire una at pangunahin upang matiyak na protektahan namin ang aming mga supling. Isipin ang isang mabangis na ina na nagpoprotekta sa kanyang mga anak, o isang ama na hinila ang kanyang anak mula sa pagkasira ng isang nasusunog na kotse. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nila ay ang pagpayag na kumilos kahit na ang kanilang sariling buhay ay nasa panganib.

Upang matiyak na mayroon tayong lakas ng loob na protektahan ang ating mga mahal sa buhay, ang tend-and-befriend na tugon ay dapat kontrahin ang ating pangunahing survival instinct upang maiwasan ang pinsala. Kailangan natin ng kawalang-takot sa mga sandaling iyon, kasama ang kumpiyansa na ang ating mga aksyon ay makakagawa ng pagbabago. Kung iniisip natin na wala tayong magagawa, baka sumuko na tayo. At kung tayo ay nagyelo sa takot, ang ating mga mahal sa buhay ay mamamatay.

Sa kaibuturan nito, ang tend-and-befriend na tugon ay isang biyolohikal na estado na ginawa upang bawasan ang takot at pataasin ang pag-asa. Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan kung paano ito ginagawa ng tend-and-befriend na tugon ay ang tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyong utak:

* Ang sistema ng social caregiving ay kinokontrol ng oxytocin. Kapag na-activate ang system na ito, mas nararamdaman mo ang empatiya, koneksyon, at tiwala, pati na rin ang mas matinding pagnanais na makipag-bonding o maging malapit sa iba. Pinipigilan din ng network na ito ang mga sentro ng takot sa utak, na nagpapataas ng iyong lakas ng loob.

* Ang reward system ay naglalabas ng neurotransmitter dopamine. Ang pag-activate ng reward system ay nagpapataas ng motibasyon habang pinapawi ang takot. Kapag ang iyong tugon sa stress ay nagsasama ng isang rush ng dopamine, nakakaramdam ka ng pag-asa sa iyong kakayahang gumawa ng isang bagay na makabuluhan. Pinipilit din ng dopamine ang utak para sa pisikal na pagkilos, tinitiyak na hindi ka magyeyelo sa ilalim ng presyon.

* Ang sistema ng attunement ay hinihimok ng neurotransmitter serotonin. Kapag ang sistemang ito ay naisaaktibo, pinahuhusay nito ang iyong pang-unawa, intuwisyon, at pagpipigil sa sarili. Ginagawa nitong mas madaling maunawaan kung ano ang kinakailangan, at nakakatulong na matiyak na ang iyong mga aksyon ay may pinakamalaking positibong epekto. Sa madaling salita, nagiging sosyal, matapang, at matalino ang isang tugon na may tend-and-befriend. Nagbibigay ito ng parehong lakas ng loob at pag-asa na kailangan natin upang isulong tayo sa pagkilos at ang kamalayan na kumilos nang may kasanayan.

Dito nagiging kawili-wili ang mga bagay. Ang isang tend-and-befriend na tugon ay maaaring umunlad upang matulungan kaming protektahan ang mga supling, ngunit kapag ikaw ay nasa ganoong estado, ang iyong katapangan ay isinasalin sa anumang hamon na iyong kinakaharap. At—ito ang pinakamahalagang bahagi—anumang oras na pipiliin mong tumulong sa iba, ina-activate mo ang estadong ito. Ang pag-aalaga sa iba ay nagpapalitaw ng biology ng katapangan at lumilikha ng pag-asa.

Kung ikaw ay nalulula sa iyong sariling stress o sa pagdurusa ng iba, ang paraan upang makahanap ng pag-asa ay upang kumonekta, hindi upang makatakas. Ang mga benepisyo ng pagkuha ng isang tend-and-befriend approach ay higit pa sa pagtulong sa iyong mga mahal sa buhay, bagaman ito, siyempre, ay isang mahalagang tungkulin. Sa anumang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay walang kapangyarihan, ang paggawa ng isang bagay upang suportahan ang iba ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagganyak at optimismo.

Hindi sinasabi ng tend-and-befriend theory na ang stress ay laging humahantong sa pagmamalasakit—ang stress ay maaari ngang magdulot sa atin ng galit at pagtatanggol. Sinasabi lang ng teorya na ang stress ay maaari, at kadalasan ay ginagawa, na gawing mas nagmamalasakit ang mga tao. At kapag nagmamalasakit tayo sa iba, binabago nito ang ating biochemistry, na nagpapagana ng mga sistema ng utak na nagbubunga ng damdamin ng pag-asa at lakas ng loob.

Isinulat ko ang aking aklat na The Upside of Stress na nasa isip ang layuning iyon: upang matulungan kang matuklasan ang iyong sariling lakas at habag. Ang pagtingin sa kabaligtaran ng stress ay hindi tungkol sa pagpapasya kung ang stress ay mabuti o masama. Ito ay tungkol sa kung paano ang pagpili na makita ang mabuti sa stress, at sa iyong sarili, ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga hamon sa iyong buhay. Ang pag-aalaga at pakikipagkaibigan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito, at upang baguhin ang iyong sariling stress sa isang katalista para sa tapang at koneksyon.