Kā pārvērst Stresu drosmē Un saiknē

Stress ne vienmēr noved pie cīņas vai bēgšanas, saka Kellija Makgonigala . Tas var arī aktivizēt smadzeņu sistēmas, kas palīdz mums sazināties ar citiem cilvēkiem.

Deviņdesmito gadu beigās divi psiholoģijas pētnieki no UCLA runāja par to, kā sievietes zinātnieces savā laboratorijā reaģēja uz stresu savādāk nekā vīrieši. Vīrieši pazuda savos kabinetos; sievietes atnesa cepumus uz laboratorijas sanāksmēm un pievienojās pie kafijas. Aizmirstiet cīnīties vai bēgt, viņi jokoja. Sievietes rūpējās un draudzējās.

Joks iespiedies prātā vienai no sievietēm, pēcdoktorantūras pētniecei Laurai Kazino Kleinai. Psiholoģijas pētījumi liecina, ka stress izraisa agresiju, taču tā nebija viņas pieredze. Un tas arī nesaskanēja ar to, ko viņa novēroja citās sievietēs. Viņi biežāk vēlējās runāt ar kādu par savu stresu, pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem vai novirzīt stresu, lai rūpētos par citiem. Viņa domāja, vai ir iespējams, ka zinātne ir radījusi stresu nepareizi.

Kleina nolēma iedziļināties zinātnē, un viņa izdarīja pārsteidzošu atklājumu, ka 90 procenti no publicētajiem pētījumiem par stresu tika veikti ar vīriešiem. Tas attiecās uz pētījumiem ar dzīvniekiem, kā arī pētījumiem ar cilvēkiem. Kad Kleina dalījās šajā novērojumā ar Šelliju Teilori, laboratorijas direktori, kurā viņa strādāja, arī viņai kaut kas noklikšķināja. Teilore izaicināja savu laboratoriju izpētīt stresa sociālo pusi, īpaši sievietēm. Aplūkojot gan dzīvnieku, gan cilvēku pētījumus, viņi atklāja pierādījumus tam, ka stress var palielināt rūpes, sadarbību un līdzjūtību.

Lai gan tendenču un draudzēšanās teorija aizsākās kā sieviešu reakcijas uz stresu izpēte, tā ātri paplašinājās, iekļaujot vīriešus, daļēji tāpēc, ka vīriešu kārtas zinātnieki teica: “Ak, mēs arī tiecamies un draudzējamies!”

Teilora komanda kopā ar citām pētniecības grupām sāka pierādīt, ka stress ne tikai motivē pašaizsardzību, kā zinātnieki jau sen bija ticējuši. Tas var arī atbrīvot instinktu aizsargāt savu cilti. Šis instinkts vīriešiem dažreiz izpaužas savādāk nekā sievietēm, taču abiem dzimumiem tas ir vienāds. Ir pierādīts, ka stresa laikā gan vīrieši, gan sievietes kļūst uzticīgāki, dāsnāki un vēlas riskēt ar savu labklājību, lai aizsargātu citus.

Kāpēc stress novestu pie rūpēm?

No evolūcijas viedokļa mūsu repertuārā ir tendence un draudzēties, pirmkārt un galvenokārt, lai pārliecinātos, ka mēs aizsargājam savus pēcnācējus. Padomājiet par mammu, kas aizsargā savus mazuļus, vai par tēvu, kurš izvelk dēlu no degošas automašīnas vraka. Vissvarīgākais, kas viņiem vajadzīgs, ir gatavība rīkoties pat tad, ja viņu pašu dzīvība ir apdraudēta.

Lai pārliecinātos, ka mums ir drosme aizsargāt savus tuviniekus, tiecas un draudzēšanās reakcijai ir jācīnās pret mūsu pamata izdzīvošanas instinktu, lai izvairītos no kaitējuma. Tādos brīžos mums ir vajadzīga bezbailība, kā arī pārliecība, ka mūsu rīcība var kaut ko mainīt. Ja mēs domājam, ka mēs neko nevaram darīt, mēs varam padoties. Un, ja mēs esam sastinguši bailēs, mūsu mīļie ies bojā.

Savā pamatā ir tendence un draudzēties reakcija ir bioloģisks stāvoklis, kas izstrādāts, lai mazinātu bailes un palielinātu cerību. Labākais veids, kā saprast, kā tieksmes un draudzēšanās reakcija to dara, ir aplūkot, kā tā ietekmē jūsu smadzenes:

* Sociālās aprūpes sistēmu regulē oksitocīns. Kad šī sistēma ir aktivizēta, jūs jūtat lielāku empātiju, saikni un uzticēšanos, kā arī spēcīgāku vēlmi veidot saites vai būt tuvu citiem. Šis tīkls arī kavē smadzeņu baiļu centrus, palielinot jūsu drosmi.

* Atlīdzības sistēma atbrīvo neirotransmitera dopamīnu. Atlīdzības sistēmas aktivizēšana palielina motivāciju, vienlaikus mazinot bailes. Kad jūsu stresa reakcija ietver dopamīna uzliesmojumu, jūs jūtaties optimistiski par savu spēju paveikt kaut ko nozīmīgu. Dopamīns arī sagatavo smadzenes fiziskai darbībai, nodrošinot, ka jūs nesasalst zem spiediena.

* Noskaņošanas sistēmu virza neirotransmitera serotonīns. Kad šī sistēma ir aktivizēta, tā uzlabo jūsu uztveri, intuīciju un paškontroli. Tādējādi ir vieglāk saprast, kas ir nepieciešams, un palīdz nodrošināt, ka jūsu darbībām ir vislielākā pozitīvā ietekme. Citiem vārdiem sakot, tendence un draudzēties padara jūs sabiedrisku, drosmīgu un gudru. Tas sniedz gan drosmi, gan cerību, kas mums vajadzīga, lai mūs mudinātu rīkoties, un apziņu rīkoties prasmīgi.

Lūk, kur lietas kļūst interesantas. Iespējams, ka ir attīstījusies draudzīga attieksme, lai palīdzētu mums aizsargāt pēcnācējus, taču, kad esat tādā stāvoklī, jūsu drosme nozīmē jebkuru izaicinājumu, ar kuru jūs saskaraties. Un — šī ir vissvarīgākā daļa — jebkurā laikā, kad izvēlaties palīdzēt citiem, jūs aktivizējat šo stāvokli. Rūpes par citiem iedarbina drosmes bioloģiju un rada cerību.

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārņemts ar savu stresu vai citu ciešanām, veids, kā atrast cerību, ir izveidot savienojumu, nevis aizbēgt. Ieguvumi no tendenču un draudzēšanās pieejas ir ne tikai palīdzības sniegšana saviem mīļajiem, lai gan tā, protams, ir svarīga funkcija. Jebkurā situācijā, kad jūtaties bezspēcīgs, kaut ko darot, lai atbalstītu citus, jūs varat saglabāt motivāciju un optimismu.

Tendence un draudzēšanās teorija nesaka, ka stress vienmēr rada rūpes — stress patiešām var padarīt mūs dusmīgus un aizsargāties. Teorija vienkārši saka, ka stress var un bieži vien padara cilvēkus gādīgākus. Un, kad mēs rūpējamies par citiem, tas maina mūsu bioķīmiju, aktivizējot smadzeņu sistēmas, kas rada cerības un drosmes sajūtu.

Es uzrakstīju savu grāmatu The Upside of Stress ar šo mērķi: palīdzēt jums atklāt savu spēku un līdzjūtību. Stresa pozitīvās puses redzēšana nenozīmē izlemšanu, vai stress ir labs vai slikts. Runa ir par to, kā izvēle saskatīt labo stresu un sevī, var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu dzīves izaicinājumiem. Rūpes un draudzība ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt un pārvērst savu stresu par drosmes un saiknes katalizatoru.