ताणतणावाचे धैर्य आणि जोडणीत रूपांतर कसे करावे

केली मॅकगोनिगल म्हणतात की, ताण नेहमीच लढा किंवा पळून जाण्यास कारणीभूत ठरत नाही. ते मेंदूच्या प्रणालींना देखील सक्रिय करू शकते जे आपल्याला इतर लोकांशी जोडण्यास मदत करतात.

१९९० च्या दशकाच्या उत्तरार्धात, UCLA मधील दोन मानसशास्त्र संशोधक त्यांच्या प्रयोगशाळेतील महिला शास्त्रज्ञांचा ताणतणावावर पुरुषांपेक्षा वेगळा प्रतिसाद कसा होता याबद्दल बोलत होते . पुरुष त्यांच्या कार्यालयात गायब होत असत; महिला प्रयोगशाळेच्या बैठकांमध्ये कुकीज आणत असत आणि कॉफीवर बंध निर्माण करत असत. भांडण किंवा पळून जाणे विसरून जा, असे ते विनोद करत होते. महिला काळजी घेत होत्या आणि मैत्री करत होत्या.

पोस्टडॉक्टरल संशोधक लॉरा कौसिनो क्लेन या महिलेच्या मनात हा विनोद कायम राहिला. मानसशास्त्राच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ताणतणावामुळे आक्रमकता येते, परंतु तिचा अनुभव तसा नव्हता. आणि इतर महिलांमध्ये तिने जे पाहिले त्याच्याशीही ते जुळत नव्हते. त्यांना त्यांच्या ताणतणावाबद्दल कोणाशी तरी बोलायचे होते, त्यांच्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवायचा होता किंवा इतरांची काळजी घेण्यामध्ये त्यांचा ताण वापरायचा होता असे त्यांना वाटायचे. तिला आश्चर्य वाटले की विज्ञानाने ताणतणावाला चुकीचे ठरवले आहे का?

क्लेनने विज्ञानात खोलवर जाण्याचा निर्णय घेतला आणि तिने आश्चर्यकारक शोध लावला की ताणतणावावरील प्रकाशित संशोधनापैकी ९० टक्के संशोधन पुरुषांवर केले गेले होते. हे प्राण्यांच्या अभ्यासाबरोबरच मानवी अभ्यासाबाबतही खरे होते. जेव्हा क्लेनने हे निरीक्षण ती ज्या प्रयोगशाळेत काम करत होती त्या प्रयोगशाळेच्या संचालक शेली टेलरसोबत शेअर केले तेव्हा तिलाही काहीतरी आवडले. टेलरने तिच्या प्रयोगशाळेला तणावाच्या सामाजिक बाजूचा अभ्यास करण्याचे आव्हान दिले, विशेषतः महिलांमध्ये. प्राणी आणि मानवी संशोधनाकडे पाहता, त्यांना असे पुरावे आढळले की ताण काळजी, सहकार्य आणि करुणा वाढवू शकतो.

"प्रेम करा आणि मैत्री करा" हा सिद्धांत तणावाप्रती महिलांच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास म्हणून सुरू झाला, परंतु तो लवकरच पुरुषांनाही समाविष्ट करण्यासाठी विस्तारला - कारण पुरुष शास्त्रज्ञ म्हणाले, "अरे, आपणही प्रवृत्त होतो आणि मैत्री करतो!"

टेलरच्या टीमने, इतर संशोधन गटांसह, हे सिद्ध करण्यास सुरुवात केली की ताणतणाव केवळ स्वसंरक्षणाला प्रेरित करत नाही, जसे शास्त्रज्ञांचा बराच काळ विश्वास होता. ते तुमच्या जमातीचे रक्षण करण्याची प्रवृत्ती देखील मुक्त करू शकते. ही प्रवृत्ती कधीकधी पुरुषांमध्ये स्त्रियांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने व्यक्त होते, परंतु दोन्ही लिंगांमध्ये ती सामायिक असते. तणावाच्या काळात, पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही अधिक विश्वासू, उदार आणि इतरांचे रक्षण करण्यासाठी स्वतःचे कल्याण धोक्यात घालण्यास तयार असल्याचे दिसून आले आहे.

ताणतणावामुळे काळजी का घ्यावी लागते?

उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, आपल्या संग्रहात मैत्रीपूर्ण प्रतिक्रिया आहे जी सर्वप्रथम आपल्या संततीचे रक्षण करण्यासाठी आहे. एका आईने तिच्या पिलांचे रक्षण करताना ग्रिझलीचा विचार करा, किंवा एका वडिलांनी आपल्या मुलाला जळत्या गाडीच्या ढिगाऱ्यातून बाहेर काढले. त्यांना सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःच्या जीवाला धोका असतानाही कृती करण्याची तयारी असणे.

आपल्या प्रियजनांचे रक्षण करण्याचे धाडस आपल्यात असावे यासाठी, हानी टाळण्यासाठी आपल्या मूलभूत जगण्याच्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी मैत्रीपूर्ण प्रतिक्रिया आवश्यक आहे. त्या क्षणी आपल्याला निर्भयता हवी आहे, तसेच आपल्या कृतींमुळे फरक पडू शकतो असा आत्मविश्वासही हवा आहे. जर आपल्याला वाटत असेल की आपण काहीही करू शकत नाही, तर आपण हार मानू शकतो. आणि जर आपण भीतीने थिजलो तर आपले प्रियजन नष्ट होतील.

त्याच्या मुळाशी, 'टेंड-अँड-बेव्ह' प्रतिसाद ही भीती कमी करण्यासाठी आणि आशा वाढवण्यासाठी तयार केलेली एक जैविक अवस्था आहे. 'टेंड-अँड-बेव्ह' प्रतिसाद हे कसे करतो हे समजून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याचा तुमच्या मेंदूवर कसा परिणाम होतो ते पाहणे:

* सामाजिक काळजी प्रणाली ऑक्सिटोसिनद्वारे नियंत्रित केली जाते. जेव्हा ही प्रणाली सक्रिय होते, तेव्हा तुम्हाला अधिक सहानुभूती, कनेक्शन आणि विश्वास वाटतो, तसेच इतरांशी जवळीक साधण्याची किंवा त्यांच्याशी जवळीक साधण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते. हे नेटवर्क मेंदूतील भीती केंद्रांना देखील प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे तुमचे धैर्य वाढते.

* रिवॉर्ड सिस्टम न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन सोडते. रिवॉर्ड सिस्टमच्या सक्रियतेमुळे भीती कमी होते आणि प्रेरणा वाढते. जेव्हा तुमच्या ताणतणावाच्या प्रतिसादात डोपामाइनचा जास्त प्रमाणात समावेश असतो, तेव्हा तुम्हाला काहीतरी अर्थपूर्ण करण्याच्या तुमच्या क्षमतेबद्दल आशावादी वाटते. डोपामाइन मेंदूला शारीरिक कृतीसाठी देखील तयार करते, ज्यामुळे तुम्ही दबावाखाली गोठत नाही याची खात्री होते.

* अ‍ॅट्यूनमेंट सिस्टम न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनद्वारे चालविली जाते. जेव्हा ही सिस्टम सक्रिय होते, तेव्हा ती तुमची धारणा, अंतर्ज्ञान आणि आत्म-नियंत्रण वाढवते. यामुळे काय आवश्यक आहे हे समजून घेणे सोपे होते आणि तुमच्या कृतींचा सर्वात मोठा सकारात्मक परिणाम होतो याची खात्री करण्यास मदत होते. दुसऱ्या शब्दांत, मैत्रीपूर्ण आणि मैत्रीपूर्ण प्रतिसाद तुम्हाला सामाजिक, धाडसी आणि हुशार बनवतो. ते आपल्याला कृती करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी आवश्यक असलेले धैर्य आणि आशा आणि कुशलतेने कार्य करण्यासाठी जागरूकता दोन्ही प्रदान करते.

इथेच गोष्टी मनोरंजक होतात. मुलांचे रक्षण करण्यास मदत करण्यासाठी मैत्रीपूर्ण आणि मैत्रीपूर्ण प्रतिक्रिया विकसित झाली असेल, परंतु जेव्हा तुम्ही त्या स्थितीत असता तेव्हा तुमचे धाडस तुमच्यासमोरील कोणत्याही आव्हानात रूपांतरित होते. आणि - हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे - जेव्हा तुम्ही इतरांना मदत करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा तुम्ही ही स्थिती सक्रिय करता. इतरांची काळजी घेणे धैर्याचे जीवशास्त्र सुरू करते आणि आशा निर्माण करते.

तुम्ही स्वतःच्या ताणतणावाने किंवा इतरांच्या दुःखाने भारावून गेला असाल, आशा शोधण्याचा मार्ग म्हणजे एकमेकांशी जोडले जाणे, पळून जाणे नाही. मैत्रीपूर्ण दृष्टिकोनाचे फायदे तुमच्या प्रियजनांना मदत करण्यापलीकडे जातात, जरी हे अर्थातच एक महत्त्वाचे कार्य आहे. कोणत्याही परिस्थितीत जिथे तुम्हाला शक्तीहीन वाटत असेल, तिथे इतरांना आधार देण्यासाठी काहीतरी केल्याने तुमची प्रेरणा आणि आशावाद टिकून राहण्यास मदत होऊ शकते.

"फ्रेंड-टँड-बीफ" हा सिद्धांत असे म्हणत नाही की ताण नेहमीच काळजी घेण्यास कारणीभूत ठरतो - ताण खरोखरच आपल्याला रागावू आणि बचावात्मक बनवू शकतो. हा सिद्धांत फक्त असा म्हणतो की ताण लोकांना अधिक काळजी घेणारे बनवू शकतो आणि बहुतेकदा करतो. आणि जेव्हा आपण इतरांची काळजी घेतो तेव्हा ते आपल्या बायोकेमेस्ट्रीमध्ये बदल घडवून आणते, मेंदूच्या प्रणाली सक्रिय करते ज्यामुळे आशा आणि धैर्याची भावना निर्माण होते.

मी माझे "द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस" हे पुस्तक लिहिले आहे ते म्हणजे तुम्हाला तुमची स्वतःची ताकद आणि करुणा शोधण्यास मदत करणे. तणावाचे फायदे पाहणे म्हणजे तणाव पूर्णपणे चांगला आहे की पूर्णपणे वाईट हे ठरवणे नाही. तणावात आणि स्वतःमध्ये चांगले पाहणे निवडल्याने तुमच्या आयुष्यातील आव्हानांना तोंड देण्यास कशी मदत होऊ शकते याबद्दल आहे. काळजी घेणे आणि मैत्री करणे हे असे करण्याचा आणि तुमच्या स्वतःच्या ताणाला धैर्य आणि कनेक्शनसाठी उत्प्रेरकात रूपांतरित करण्याचा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे.