Jak přeměnit Stres Na Odvahu a spojení

Stres ne vždy vede k boji nebo útěku, říká Kelly McGonigal . Může také aktivovat mozkové systémy, které nám pomáhají spojit se s ostatními lidmi.

Koncem 90. let dva výzkumníci psychologie z UCLA hovořili o tom, jak vědkyně v jejich laboratoři reagovaly na stres jinak než muži. Muži zmizeli ve svých kancelářích; ženy nosily sušenky na schůzky v laboratoři a spojovaly se u kávy. Zapomeňte na boj nebo útěk, vtipkovali. Ženy se staraly a kamarádily.

Vtip utkvěl v paměti jedné z žen, postdoktorandské výzkumnici Laure Cousino Kleinové. Psychologický výzkum naznačil, že stres vede k agresi, ale to nebyla její zkušenost. A nesedělo to ani s tím, co pozorovala u jiných žen. Pravděpodobně si chtěli s někým o svém stresu promluvit, trávit čas se svými blízkými nebo nasměrovat svůj stres do péče o druhé. Uvažovala, jestli je možné, že se věda zmýlila ve stresu.

Kleinová se rozhodla ponořit se hlouběji do vědy a učinila překvapivý objev, že 90 procent publikovaného výzkumu stresu bylo prováděno na mužích. To platilo pro studie na zvířatech i studie na lidech. Když se Klein podělil o toto pozorování s Shelley Taylorovou, ředitelkou laboratoře, ve které pracovala, také jí něco zaskočilo. Taylor vyzvala svou laboratoř, aby studovala sociální stránku stresu, zejména u žen. Při pohledu na výzkum na zvířatech i lidech našli důkazy, že stres může zvýšit péči, spolupráci a soucit.

Zatímco teorie tenden a přátel začala jako zkoumání ženské reakce na stres, rychle se rozšířila i na muže – zčásti proto, že mužští vědci řekli: „Hej, my se taky přátelíme a kamarádíme!“

Taylorův tým spolu s dalšími výzkumnými skupinami začal prokazovat, že stres nemotivuje pouze k sebeobraně, jak se vědci dlouho domnívali. Může také uvolnit instinkt chránit svůj kmen. Tento instinkt se u mužů někdy projevuje jinak než u žen, ale obě pohlaví ho sdílejí. V dobách stresu se ukázalo, že muži i ženy jsou důvěřivější, velkorysejší a ochotnější riskovat vlastní blaho, aby chránili ostatní.

Proč by stres vedl k péči?

Z evolučního hlediska máme ve svém repertoáru v prvé řadě odezvu tend and befriend, abychom se ujistili, že ochráníme své potomky. Vzpomeňte si na mámu grizzlyho, která chrání svá mláďata, nebo na otce, který vytahuje svého syna z vraku hořícího auta. Nejdůležitější věc, kterou potřebují, je ochota jednat, i když jsou ohroženy jejich vlastní životy.

Abychom se ujistili, že máme odvahu chránit své milované, musí reakce typu „ten-and-friend“ čelit našemu základnímu instinktu přežití, abychom se vyhnuli újmě. V těchto chvílích potřebujeme nebojácnost spolu s důvěrou, že naše činy mohou něco změnit. Pokud si myslíme, že nemůžeme nic dělat, můžeme to vzdát. A pokud zamrzneme ve strachu, naši blízcí zahynou.

Ve svém jádru je reakce tenden a spřátel se biologickým stavem navrženým tak, aby snížil strach a zvýšil naději. Nejlepší způsob, jak porozumět tomu, jak to reakce „ten-and-befriend“ dělá, je podívat se, jak to ovlivňuje váš mozek:

* Systém sociální péče je regulován oxytocinem. Když je tento systém aktivován, cítíte více empatie, spojení a důvěry, stejně jako silnější touhu vázat se nebo být blízko s ostatními. Tato síť také inhibuje centra strachu v mozku a zvyšuje vaši odvahu.

* Systém odměn uvolňuje neurotransmiter dopamin. Aktivace systému odměn zvyšuje motivaci a zároveň tlumí strach. Když vaše stresová reakce zahrnuje příval dopaminu, cítíte se optimisticky ohledně své schopnosti dělat něco smysluplného. Dopamin také připravuje mozek na fyzickou akci, takže pod tlakem nezmrznete.

* Systém naladění je řízen neurotransmiterem serotoninem. Když je tento systém aktivován, zlepšuje vaše vnímání, intuici a sebekontrolu. To usnadňuje pochopení toho, co je potřeba, a pomáhá zajistit, aby vaše akce měly co největší pozitivní dopad. Jinými slovy, reakce typu tend and befriend vás dělá společenskými, odvážnými a chytrými. Poskytuje jak odvahu, tak naději, kterou potřebujeme, aby nás poháněla k akci, a vědomí, abychom jednali obratně.

Tady jsou věci zajímavé. Reakce typu „ten a přátel“ se možná vyvinula, aby nám pomohla chránit potomky, ale když jste v tomto stavu, vaše statečnost se promítá do jakékoli výzvy, které čelíte. A – to je nejdůležitější část – kdykoli se rozhodnete pomáhat druhým, aktivujete tento stav. Péče o druhé spouští biologii odvahy a vytváří naději.

Ať už jste zavaleni vlastním stresem nebo utrpením druhých, způsob, jak najít naději, je spojit se, nikoli uniknout. Výhody přístupu „ten a přátel“ jdou nad rámec pomoci svým blízkým, i když je to samozřejmě důležitá funkce. V každé situaci, kdy se cítíte bezmocní, když děláte něco na podporu druhých, může vám to pomoci udržet si motivaci a optimismus.

Teorie tend and befriend neříká, že stres vždy vede k péči – stres nás skutečně může rozzlobit a bránit se. Teorie jednoduše říká, že stres může, a často také dělá, způsobit, že lidé budou více starostliví. A když se staráme o druhé, mění to naši biochemii, aktivuje systémy mozku, které produkují pocity naděje a odvahy.

Svou knihu The Upside of Stress jsem napsal s tímto účelem: pomoci vám objevit vaši vlastní sílu a soucit. Vidět pozitivní stránku stresu není o rozhodování, zda je stres buď dobrý, nebo špatný. Jde o to, jak vám rozhodnutí vidět ve stresu a v sobě samém to dobré může pomoci čelit výzvám ve vašem životě. Péče a přátelství je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout a jak přeměnit svůj vlastní stres na katalyzátor odvahy a spojení.