Hvernig á að Breyta Streitu í Hugrekki Og Tengsl

Streita leiðir ekki alltaf til bardaga eða flótta, segir Kelly McGonigal . Það getur líka virkjað heilakerfi sem hjálpa okkur að tengjast öðru fólki.

Seint á tíunda áratugnum voru tveir sálfræðifræðingar við UCLA að tala um hvernig kvenvísindamennirnir í rannsóknarstofu þeirra brugðust öðruvísi við streitu en karlarnir. Mennirnir myndu hverfa inn á skrifstofur sínar; konurnar komu með smákökur á rannsóknarstofufundi og sameinuðust yfir kaffi. Gleymdu berjast-eða-flótta, grínuðust þeir. Konurnar voru að hlúa að og vingast við.

Brandarinn festist í huga einnar kvennanna, Lauru Cousino Klein, sem er nýdoktor. Sálfræðirannsóknir hafa bent til þess að streita leiði til árásargirni, en það var ekki hennar reynsla. Og það passaði ekki við það sem hún tók eftir hjá öðrum konum heldur. Þeir voru líklegri til að vilja tala við einhvern um streitu sína, eyða tíma með ástvinum sínum eða beina streitu sinni yfir í umhyggju fyrir öðrum. Hún velti því fyrir sér hvort hugsanlegt væri að vísindin hefðu rangt fyrir sér streitu.

Klein ákvað að kafa dýpra í vísindin og hún kom á óvart að 90 prósent af birtum rannsóknum á streitu voru gerðar á karlmönnum. Þetta átti við um dýrarannsóknir sem og rannsóknir á mönnum. Þegar Klein deildi þessari athugun með Shelley Taylor, forstöðumanni rannsóknarstofunnar sem hún vann á, klikkaði eitthvað fyrir hana líka. Taylor skoraði á rannsóknarstofu sína að rannsaka félagslega hlið streitu, sérstaklega hjá konum. Þegar litið var á rannsóknir á bæði dýrum og mönnum fundu þeir vísbendingar um að streita getur aukið umhyggju, samvinnu og samúð.

Þó að kenningin um hneigð og vináttu hafi byrjað sem rannsókn á viðbrögðum kvenna við streitu, stækkaði hún fljótt til að ná yfir karlmenn – að hluta til vegna þess að karlkyns vísindamenn sögðu: „Hæ, við hlúum að og vingumst líka!

Teymi Taylor, ásamt öðrum rannsóknarhópum, byrjaði að sýna fram á að streita hvetur ekki aðeins til sjálfsvörn, eins og vísindamenn höfðu lengi trúað. Það getur líka leyst úr læðingi eðlishvötina til að vernda ættbálkinn þinn. Þessi eðlishvöt tjáir sig stundum öðruvísi hjá körlum en konum, en tvö kynin deila því. Á tímum streitu hefur verið sýnt fram á að bæði karlar og konur verða traustari, örlátari og viljugri til að hætta eigin velferð til að vernda aðra.

Af hverju myndi streita leiða til umhyggju?

Frá þróunarlegu sjónarhorni, höfum við tilhneigingu og vináttu viðbrögð á efnisskrá okkar fyrst og fremst til að tryggja að við verndum afkvæmi okkar. Hugsaðu um mömmu sem verndar ungana sína, eða föður sem dregur son sinn úr rústum brennandi bíls. Það mikilvægasta sem þeir þurfa er viljinn til að bregðast við, jafnvel þegar líf þeirra er í hættu.

Til að vera viss um að við höfum hugrekki til að vernda ástvini okkar, verða viðbrögðin til að hlúa að og vingast gegn grunneðli okkar til að lifa af til að forðast skaða. Við þurfum óttaleysi á þessum augnablikum, ásamt trausti á að gjörðir okkar geti skipt sköpum. Ef við höldum að við getum ekkert gert gætum við gefist upp. Og ef við erum frosin af ótta munu ástvinir okkar farast.

Í kjarnanum er svarið til að hlúa að og vingast við líffræðilegt ástand sem er hannað til að draga úr ótta og auka von. Besta leiðin til að skilja hvernig viðbrögðin sem hneigjast og vinnast gera þetta er að skoða hvernig það hefur áhrif á heilann:

* Félagslega umönnunarkerfið er stjórnað af oxytósíni. Þegar þetta kerfi er virkjað finnurðu fyrir meiri samkennd, tengingu og trausti, sem og sterkari löngun til að tengjast öðrum eða vera nálægt öðrum. Þetta net hindrar einnig hræðslustöðvar heilans og eykur hugrekki þitt.

* Verðlaunakerfið losar taugaboðefnið dópamín. Virkjun verðlaunakerfisins eykur hvatningu en dregur úr ótta. Þegar streituviðbrögð þín fela í sér dópamínstraum, finnst þér þú bjartsýnn á getu þína til að gera eitthvað þýðingarmikið. Dópamín undirbýr líka heilann fyrir líkamlega virkni og tryggir að þú frjósi ekki undir þrýstingi.

* Aðstillingarkerfið er knúið áfram af taugaboðefninu serótóníni. Þegar þetta kerfi er virkjað eykur það skynjun þína, innsæi og sjálfsstjórn. Þetta gerir það auðveldara að skilja hvað þarf og hjálpar til við að tryggja að aðgerðir þínar hafi mest jákvæð áhrif. Með öðrum orðum, viðbrögð við hneigð og vináttu gera þig félagslegan, hugrakkur og klár. Það veitir bæði hugrekki og von sem við þurfum til að knýja okkur til verka og vitund til að bregðast við af kunnáttu.

Hér er þar sem hlutirnir verða áhugaverðir. Svar til að hlúa að og vinnast gæti hafa þróast til að hjálpa okkur að vernda afkvæmi, en þegar þú ert í því ástandi þýðir hugrekki þitt sérhverja áskorun sem þú stendur frammi fyrir. Og - þetta er mikilvægasti hlutinn - hvenær sem þú velur að hjálpa öðrum virkjarðu þetta ástand. Umhyggja fyrir öðrum kveikir líffræði hugrekkis og skapar von.

Hvort sem þú ert gagntekinn af þinni eigin streitu eða þjáningum annarra, þá er leiðin til að finna von að tengjast, ekki að flýja. Ávinningurinn af því að taka tilhneigingu til að hlúa að og vingast er lengra en að hjálpa ástvinum þínum, þó að þetta sé auðvitað mikilvægt hlutverk. Í öllum aðstæðum þar sem þú finnur til vanmáttar getur það hjálpað þér að halda uppi hvatningu og bjartsýni að gera eitthvað til að styðja aðra.

Kenningin um hneigð og vináttu segir ekki að streita leiði alltaf til umhyggju – streita getur svo sannarlega gert okkur reið og í vörn. Kenningin segir einfaldlega að streita geti, og gerir oft, gert fólk umhyggjusamara. Og þegar okkur þykir vænt um aðra breytir það lífefnafræði okkar, virkjar heilakerfi sem framkalla tilfinningar um von og hugrekki.

Ég skrifaði bókina mína The Upside of Stress með þann tilgang í huga: að hjálpa þér að uppgötva þinn eigin styrk og samúð. Að sjá ávinninginn af streitu snýst ekki um að ákveða hvort streita sé annaðhvort gott eða slæmt. Þetta snýst um hvernig það að velja að sjá það góða í streitu, og í sjálfum þér, getur hjálpað þér að takast á við áskoranir í lífi þínu. Að hlúa að og vingast er ein besta leiðin til að gera þetta og til að umbreyta eigin streitu í hvata fyrir hugrekki og tengsl.