Sut I Drawsnewid Straen Yn Ddewrder a Chysylltiad

Nid yw straen bob amser yn arwain at ymladd-neu-hedfan, meddai Kelly McGonigal . Gall hefyd actifadu systemau ymennydd sy'n ein helpu i gysylltu â phobl eraill.

Ar ddiwedd y 1990au, roedd dau ymchwilydd seicoleg yn UCLA yn siarad am sut roedd y gwyddonwyr benywaidd yn eu labordy yn ymateb yn wahanol i straen na'r dynion. Byddai'r dynion yn diflannu i'w swyddfeydd; byddai'r merched yn dod â chwcis i gyfarfodydd labordy ac yn bondio dros goffi. Anghofiwch ymladd-neu-hedfan, maent yn cellwair. Roedd y merched yn gofalu ac yn cyfeillio.

Roedd y jôc yn sownd ym meddwl un o’r merched, yr ymchwilydd ôl-ddoethurol Laura Cousino Klein. Mae ymchwil seicoleg wedi awgrymu bod straen yn arwain at ymddygiad ymosodol, ond nid dyna oedd ei phrofiad. Ac nid oedd yn cyd-fynd â'r hyn a welodd mewn menywod eraill ychwaith. Roeddent yn fwy tebygol o fod eisiau siarad â rhywun am eu straen, treulio amser gyda'u hanwyliaid, neu sianelu eu straen i ofalu am eraill. Roedd hi'n meddwl tybed a oedd hi'n bosibl bod gwyddoniaeth wedi gwneud cam â straen.

Penderfynodd Klein gloddio'n ddyfnach i'r wyddoniaeth, a gwnaeth y darganfyddiad rhyfeddol bod 90 y cant o'r ymchwil cyhoeddedig ar straen wedi'i gynnal ar ddynion. Roedd hyn yn wir am astudiaethau anifeiliaid yn ogystal ag astudiaethau dynol. Pan rannodd Klein yr arsylwad hwn gyda Shelley Taylor, cyfarwyddwr y labordy y bu'n gweithio ynddo, cliciodd rhywbeth amdani hefyd. Heriodd Taylor ei labordy i astudio ochr gymdeithasol straen, yn enwedig mewn menywod. Wrth edrych ar ymchwil anifeiliaid a dynol, daethant o hyd i dystiolaeth y gall straen gynyddu gofal, cydweithrediad a thosturi.

Er i’r ddamcaniaeth tueddu a chyfeillio ddechrau fel ymchwiliad i ymateb menywod i straen, ehangodd yn gyflym i gynnwys dynion - yn rhannol oherwydd bod gwyddonwyr gwrywaidd wedi dweud, “Hei, rydyn ni’n gofalu ac yn cyfeillio hefyd!”

Dechreuodd tîm Taylor, ynghyd â grwpiau ymchwil eraill, ddangos nad yw straen yn ysgogi hunanamddiffyn yn unig, fel yr oedd gwyddonwyr wedi credu ers amser maith. Gall hefyd ryddhau'r reddf i amddiffyn eich llwyth. Mae'r reddf hon weithiau'n mynegi ei hun yn wahanol mewn dynion nag y mae mewn merched, ond mae'r ddau ryw yn ei rhannu. Ar adegau o straen, dangoswyd bod dynion a merched yn dod yn fwy ymddiriedus, hael, ac yn barod i fentro eu lles eu hunain i amddiffyn eraill.

Pam y byddai straen yn arwain at ofalu?

O safbwynt esblygiadol, mae gennym yr ymateb tueddu-a-chyfeillion yn ein repertoire yn bennaf oll i sicrhau ein bod yn amddiffyn ein hepil. Meddyliwch am fam yn grizzly yn gwarchod ei chybiau, neu dad yn tynnu ei fab o ddrylliad car yn llosgi. Y peth pwysicaf sydd ei angen arnynt yw'r parodrwydd i weithredu hyd yn oed pan fo eu bywydau eu hunain mewn perygl.

Er mwyn gwneud yn siŵr bod gennym y dewrder i amddiffyn ein hanwyliaid, rhaid i'r ymateb tueddu-a-chyfeillion wrthwynebu ein greddf goroesi sylfaenol er mwyn osgoi niwed. Mae arnom angen diffyg ofn yn yr eiliadau hynny, ynghyd â hyder y gall ein gweithredoedd wneud gwahaniaeth. Os ydym yn meddwl nad oes unrhyw beth y gallwn ei wneud, efallai y byddwn yn rhoi'r gorau iddi. Ac os cawn ein rhewi mewn ofn, bydd ein hanwyliaid yn darfod.

Yn greiddiol iddo, mae'r ymateb tueddu a chyfeillio yn gyflwr biolegol a luniwyd i leihau ofn a chynyddu gobaith. Y ffordd orau o ddeall sut mae’r ymateb tueddu-a-chyfeillion yn gwneud hyn yw edrych ar sut mae’n effeithio ar eich ymennydd:

* Mae'r system gofal cymdeithasol yn cael ei rheoleiddio gan ocsitosin. Pan fydd y system hon yn cael ei actifadu, rydych chi'n teimlo mwy o empathi, cysylltiad ac ymddiriedaeth, yn ogystal ag awydd cryfach i fondio neu fod yn agos ag eraill. Mae'r rhwydwaith hwn hefyd yn atal canolfannau ofn yr ymennydd, gan gynyddu eich dewrder.

* Mae'r system wobrwyo yn rhyddhau'r dopamin niwrodrosglwyddydd. Mae actifadu'r system wobrwyo yn cynyddu cymhelliant tra'n lleddfu ofn. Pan fydd eich ymateb straen yn cynnwys rhuthr o dopamin, rydych chi'n teimlo'n optimistaidd am eich gallu i wneud rhywbeth ystyrlon. Mae dopamin hefyd yn paratoi'r ymennydd ar gyfer gweithredu corfforol, gan wneud yn siŵr nad ydych chi'n rhewi o dan bwysau.

* Mae'r system adiwnio yn cael ei yrru gan y serotonin niwrodrosglwyddydd. Pan fydd y system hon yn cael ei actifadu, mae'n gwella eich canfyddiad, greddf a hunanreolaeth. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws deall beth sydd ei angen, ac yn helpu i sicrhau bod eich gweithredoedd yn cael yr effaith gadarnhaol fwyaf. Mewn geiriau eraill, mae ymateb tueddu-a-ffrind yn eich gwneud chi'n gymdeithasol, yn ddewr ac yn smart. Mae'n rhoi'r dewrder a'r gobaith sydd eu hangen arnom i'n gyrru i weithredu a'r ymwybyddiaeth i weithredu'n fedrus.

Dyma lle mae pethau'n mynd yn ddiddorol. Mae’n bosibl bod ymateb tueddu a chyfeillio wedi datblygu i’n helpu i amddiffyn plant, ond pan fyddwch yn y cyflwr hwnnw, mae eich dewrder yn trosi i unrhyw her sy’n eich wynebu. A - dyma'r rhan bwysicaf - unrhyw bryd y byddwch chi'n dewis helpu eraill, rydych chi'n actifadu'r cyflwr hwn. Mae gofalu am eraill yn sbarduno bioleg dewrder ac yn creu gobaith.

P'un a ydych chi'n cael eich llethu gan eich straen eich hun neu ddioddefaint pobl eraill, y ffordd i ddod o hyd i obaith yw cysylltu, nid dianc. Mae manteision cymryd agwedd tueddu-a-chyfeillion yn mynd y tu hwnt i helpu'ch anwyliaid, er bod hyn, wrth gwrs, yn swyddogaeth bwysig. Mewn unrhyw sefyllfa lle rydych chi'n teimlo'n ddi-rym, gall gwneud rhywbeth i gefnogi eraill eich helpu i gynnal eich cymhelliant a'ch optimistiaeth.

Nid yw'r ddamcaniaeth tueddu a chyfeillio yn dweud bod straen bob amser yn arwain at ofalu - gall straen yn wir ein gwneud yn ddig ac yn amddiffynnol. Mae'r ddamcaniaeth yn dweud yn syml y gall straen wneud pobl yn fwy gofalgar, ac yn aml yn gwneud hynny. A phan rydyn ni'n gofalu am eraill, mae'n newid ein biocemeg, gan actifadu systemau'r ymennydd sy'n cynhyrchu teimladau o obaith a dewrder.

Ysgrifennais fy llyfr The Upside of Stress gyda'r pwrpas hwnnw mewn golwg: i'ch helpu i ddarganfod eich cryfder a'ch tosturi eich hun. Nid yw gweld ochr y straen yn ymwneud â phenderfynu a yw straen naill ai'n dda neu'n ddrwg i gyd. Mae'n ymwneud â sut y gall dewis gweld y da mewn straen, ac ynoch chi'ch hun, eich helpu i gwrdd â'r heriau yn eich bywyd. Tendro a chyfeillio yw un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn, ac i drawsnewid eich straen eich hun yn gatalydd ar gyfer dewrder a chysylltiad.