Як перетворити стрес на мужність і зв'язок

Стрес не завжди призводить до боротьби або втечі, каже Келлі Макгонігал . Він також може активувати системи мозку, які допомагають нам спілкуватися з іншими людьми.

Наприкінці 1990-х два дослідники-психологи з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі розповідали про те, як жінки-вчені в їхній лабораторії реагували на стрес інакше, ніж чоловіки. Чоловіки зникали у своїх кабінетах; жінки приносили печиво на зустрічі в лабораторії та спілкувалися за кавою. Забудьте про боротьбу або втечу, пожартували вони. Жінки доглядали та дружили.

Цей жарт запам’ятався одній із жінок, докторанту Лаурі Кузіно Кляйн. Психологічні дослідження свідчать про те, що стрес призводить до агресії, але це не був її досвід. І це не відповідало тому, що вона спостерігала в інших жінок. Вони, швидше за все, хотіли б поговорити з кимось про свій стрес, провести час зі своїми близькими або спрямувати свій стрес на турботу про інших. Вона задавалася питанням, чи можливо, що наука помилилася у стресі.

Кляйн вирішила заглибитися в науку, і вона зробила дивовижне відкриття, що 90 відсотків опублікованих досліджень стресу проводилися на чоловіках. Це було вірно як для досліджень на тваринах, так і для людей. Коли Кляйн поділилася цим спостереженням з Шеллі Тейлор, директором лабораторії, в якій вона працювала, щось клацнуло для неї теж. Тейлор доручила своїй лабораторії вивчити соціальний бік стресу, особливо у жінок. Переглядаючи дослідження як на тваринах, так і на людях, вони виявили докази того, що стрес може посилити турботу, співпрацю та співчуття.

Хоча теорія «доглядай і дружи» почалася як дослідження жіночої реакції на стрес, вона швидко поширилася на чоловіків — частково тому, що вчені-чоловіки сказали: «Гей, ми теж піклуємось і дружимо!»

Команда Тейлора разом з іншими дослідницькими групами почала демонструвати, що стрес спонукає не лише до самозахисту, як давно вважали вчені. Це також може дати волю інстинкту захисту свого племені. Цей інстинкт іноді виражається у чоловіків інакше, ніж у жінок, але обидві статі поділяють його. Під час стресу як чоловіки, так і жінки стають більш довірливими, щедрими та готовими ризикувати власним добробутом, щоб захистити інших.

Чому стрес призводить до турботи?

З еволюційної точки зору, у нашому репертуарі є реакція «доглядай і дружи», перш за все, щоб переконатися, що ми захищаємо наших нащадків. Уявіть собі маму грізлі, яка захищає своїх дитинчат, або батька, який витягує свого сина з-під уламків палаючої машини. Найголовніше, що їм потрібно, — це готовність діяти навіть тоді, коли їхнє власне життя під загрозою.

Щоб переконатися, що ми маємо сміливість захищати своїх близьких, реакція «доглядай і дружи» має протистояти нашому основному інстинкту виживання, щоб уникнути шкоди. У такі моменти нам потрібна безстрашність, а також впевненість у тому, що наші дії можуть змінити ситуацію. Якщо ми думаємо, що нічого не можемо зробити, ми можемо здатися. І якщо ми замерзнемо в страху, наші близькі загинуть.

За своєю суттю реакція «доглядай і дружи» — це біологічний стан, створений для зменшення страху та збільшення надії. Найкращий спосіб зрозуміти, як реакція «доглядай і дружи» це робить, — подивитися, як вона впливає на ваш мозок:

* Система соціального догляду регулюється окситоцином. Коли ця система активована, ви відчуваєте більше співпереживання, зв’язку та довіри, а також сильніше бажання налагодити зв’язок або бути близькими з іншими. Ця мережа також пригнічує центри страху в мозку, збільшуючи вашу мужність.

* Система винагороди вивільняє нейромедіатор дофамін. Активація системи винагороди підвищує мотивацію, одночасно пригнічуючи страх. Коли ваша реакція на стрес включає приплив дофаміну, ви відчуваєте оптимізм щодо своєї здатності зробити щось значуще. Дофамін також налаштовує мозок на фізичні дії, щоб ви не замерзли під тиском.

* Система налаштування керується нейромедіатором серотоніном. Коли ця система активована, вона покращує ваше сприйняття, інтуїцію та самоконтроль. Це полегшує розуміння того, що потрібно, і допомагає гарантувати, що ваші дії матимуть найбільший позитивний вплив. Іншими словами, відповідь «доглядай і дружи» робить вас товариським, сміливим і розумним. Це дає сміливість і надію, необхідні для того, щоб спонукати нас до дій, і свідомість діяти вміло.

Ось де все стає цікавим. Реакція «доглядай і дружи», можливо, розвинулася, щоб допомогти нам захистити нащадків, але коли ви перебуваєте в такому стані, ваша хоробрість перетворюється на будь-яке випробування, з яким ви стикаєтесь. І — це найважливіша частина — кожного разу, коли ви вирішуєте допомогти іншим, ви активуєте цей стан. Турбота про інших викликає біологію мужності та породжує надію.

Незалежно від того, чи ви перевантажені власним стресом чи стражданнями інших, спосіб знайти надію – це з’єднатися, а не втекти. Переваги підходу «доглядай і дружи» виходять за рамки допомоги своїм близьким, хоча це, звичайно, важлива функція. У будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте себе безсилим, підтримка інших може допомогти вам зберегти мотивацію та оптимізм.

Теорія «доглядай і дружи» не говорить, що стрес завжди призводить до турботи — стрес справді може злити нас і захищатися. Теорія просто говорить, що стрес може зробити людей більш турботливими, і це часто робить. І коли ми дбаємо про інших, це змінює нашу біохімію, активуючи системи мозку, які викликають почуття надії та мужності.

Я написав свою книгу «Гарна сторона стресу» з цією метою: допомогти вам відкрити власну силу та співчуття. Побачити позитивні сторони стресу не означає вирішити, чи стрес — це добре чи погано. Це про те, як вибір бачити хороше в стресі та в собі може допомогти вам долати виклики у вашому житті. Доглядати та дружити — один із найкращих способів зробити це та перетворити власний стрес на каталізатор сміливості та зв’язку.