സമ്മർദ്ദത്തെ ധൈര്യമായും ബന്ധമായും എങ്ങനെ മാറ്റാം

സമ്മർദ്ദം എല്ലായ്പ്പോഴും വഴക്കിലേക്കോ ഒളിച്ചോട്ടത്തിലേക്കോ നയിക്കില്ല എന്ന് കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗൽ പറയുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ ഇത് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.

1990 കളുടെ അവസാനത്തിൽ, യു‌സി‌എൽ‌എയിലെ രണ്ട് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷകർ അവരുടെ ലാബിലെ സ്ത്രീ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്ന് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു. പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ഓഫീസുകളിലേക്ക് അപ്രത്യക്ഷരാകും; സ്ത്രീകൾ ലാബ് മീറ്റിംഗുകളിൽ കുക്കികൾ കൊണ്ടുവന്ന് കാപ്പി കുടിക്കും. വഴക്കോ പറക്കലോ മറക്കൂ, അവർ തമാശ പറഞ്ഞു. സ്ത്രീകൾ പരിചരിക്കുകയും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുകയായിരുന്നു.

ആ തമാശ പോസ്റ്റ്ഡോക്ടറൽ ഗവേഷകയായ ലോറ കൗസിനോ ക്ലീനിന്റെ മനസ്സിൽ പതിഞ്ഞു. സമ്മർദ്ദം ആക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവളുടെ അനുഭവം അങ്ങനെയായിരുന്നില്ല. മറ്റ് സ്ത്രീകളിൽ അവൾ നിരീക്ഷിച്ച കാര്യങ്ങളുമായും അത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാനോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ പരിചരിക്കുന്നതിനായി അവരുടെ സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചുവിടാനോ അവർ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിച്ചു. ശാസ്ത്രം സമ്മർദ്ദത്തെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിച്ചിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് അവൾ ചിന്തിച്ചു.

ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ കടക്കാൻ ക്ലീൻ തീരുമാനിച്ചു, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണങ്ങളിൽ 90 ശതമാനവും പുരുഷന്മാരിലാണ് നടത്തിയതെന്ന് അവർ അത്ഭുതകരമായി കണ്ടെത്തി. മൃഗ പഠനങ്ങളിലും മനുഷ്യ പഠനങ്ങളിലും ഇത് സത്യമായിരുന്നു. ക്ലീൻ ഈ നിരീക്ഷണം താൻ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ലാബിന്റെ ഡയറക്ടർ ഷെല്ലി ടെയ്‌ലറുമായി പങ്കുവെച്ചപ്പോൾ, അവർക്കും ഒരു കാര്യം രസകരമായി തോന്നി. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാമൂഹിക വശം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, പഠിക്കാൻ ടെയ്‌ലർ തന്റെ ലാബിനെ വെല്ലുവിളിച്ചു. മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ഗവേഷണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കരുതൽ, സഹകരണം, അനുകമ്പ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തി.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അന്വേഷണമായിട്ടാണ് പ്രവണത-സൗഹൃദ സിദ്ധാന്തം ആരംഭിച്ചതെങ്കിലും, അത് പെട്ടെന്ന് പുരുഷന്മാരിലേക്കും വികസിച്ചു - പുരുഷ ശാസ്ത്രജ്ഞർ "ഹേയ്, ഞങ്ങളും പ്രവണത കാണിക്കുകയും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!" എന്ന് പറഞ്ഞതിനാലാണിത്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെക്കാലമായി വിശ്വസിച്ചിരുന്നതുപോലെ, സമ്മർദ്ദം സ്വയം പ്രതിരോധത്തെ മാത്രമല്ല പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ടെയ്‌ലറുടെ സംഘവും മറ്റ് ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും തെളിയിക്കാൻ തുടങ്ങി. നിങ്ങളുടെ ഗോത്രത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള സഹജാവബോധം പുറത്തുവിടാനും ഇതിന് കഴിയും. ഈ സഹജാവബോധം ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പുരുഷന്മാരിൽ പ്രകടമാകുന്നു, പക്ഷേ രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും ഇത് പങ്കിടുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ വിശ്വസിക്കുന്നവരും, ഉദാരമതികളും, മറ്റുള്ളവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സ്വന്തം ക്ഷേമം പണയപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറുള്ളവരുമായി മാറുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം എന്തുകൊണ്ടാണ് കരുതലിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്?

പരിണാമ വീക്ഷണകോണിൽ, നമ്മുടെ സന്തതികളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നമ്മുടെ ശേഖരത്തിൽ, ഒന്നാമതായി, ഒരു പ്രവണതയും സൗഹൃദവും എന്ന പ്രതികരണം ഉണ്ട്. ഒരു അമ്മ തന്റെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, കത്തുന്ന കാറിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് മകനെ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക. അവർക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് സ്വന്തം ജീവൻ അപകടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയാണ്.

നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ധൈര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ, ദോഷം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന അതിജീവന സഹജാവബോധത്തെ എതിർക്കുന്നതിന്, പ്രവണതയും സൗഹൃദവും എന്ന പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്. ആ നിമിഷങ്ങളിൽ നമുക്ക് നിർഭയത്വവും നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികൾക്ക് മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസവും ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം. ഭയത്താൽ മരവിച്ചാൽ, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നശിക്കും.

കാതലായ ഭാഗത്ത്, 'ടെൻഡ്-ആൻഡ്-ഫെറെൻഡ്' പ്രതികരണം ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതീക്ഷ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ജൈവിക അവസ്ഥയാണ്. 'ടെൻഡ്-ആൻഡ്-ഫെറെൻഡ്' പ്രതികരണം ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കുക എന്നതാണ്:

* സാമൂഹിക പരിചരണ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഓക്സിടോസിനാണ്. ഈ സംവിധാനം സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി, ബന്ധം, വിശ്വാസം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ മറ്റുള്ളവരുമായി അടുക്കാനോ അടുത്തിരിക്കാനോ ഉള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹവും. ഈ ശൃംഖല തലച്ചോറിലെ ഭയ കേന്ദ്രങ്ങളെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

* റിവാർഡ് സിസ്റ്റം ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു. റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുന്നത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ ഡോപാമൈൻ കുതിച്ചുയരുമ്പോൾ, അർത്ഥവത്തായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം തോന്നുന്നു. ഡോപാമൈൻ തലച്ചോറിനെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനായി പ്രൈം ചെയ്യുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾ മരവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

* ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിനാണ് അറ്റ്യൂൺമെന്റ് സിസ്റ്റത്തെ നയിക്കുന്നത്. ഈ സിസ്റ്റം സജീവമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ധാരണ, അവബോധം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പ്രവണത-സൗഹൃദ പ്രതികരണം നിങ്ങളെ സാമൂഹികനും, ധീരനും, ബുദ്ധിമാനും ആക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കാൻ ആവശ്യമായ ധൈര്യവും പ്രതീക്ഷയും, നൈപുണ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവബോധവും ഇത് നൽകുന്നു.

ഇവിടെയാണ് കാര്യങ്ങൾ രസകരമാകുന്നത്. സന്താനങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൗഹൃദ പ്രതികരണം പരിണമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ധൈര്യം നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന ഏതൊരു വെല്ലുവിളിയിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം - ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം - നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുന്നത് ധൈര്യത്തിന്റെ ജീവശാസ്ത്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യാശ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദത്താലോ മറ്റുള്ളവരുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളാലോ നിങ്ങൾ വലയുകയാണെങ്കിലും, പ്രത്യാശ കണ്ടെത്താനുള്ള മാർഗം രക്ഷപ്പെടുകയല്ല, ബന്ധപ്പെടുക എന്നതാണ്. ഒരു കരുതലും സൗഹൃദ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ സഹായിക്കുന്നതിനപ്പുറം പോകുന്നു, തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം എപ്പോഴും കരുതലിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പ്രവണത-സുഹൃത്ത് സിദ്ധാന്തം പറയുന്നില്ല - സമ്മർദ്ദം നമ്മെ കോപിക്കുകയും പ്രതിരോധത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദം ആളുകളെ കൂടുതൽ കരുതലുള്ളവരാക്കുമെന്ന്, പലപ്പോഴും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്ന് മാത്രമേ സിദ്ധാന്തം പറയുന്നുള്ളൂ. നമ്മൾ മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ജൈവരസതന്ത്രത്തെ മാറ്റുകയും, പ്രതീക്ഷയുടെയും ധൈര്യത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയും അനുകമ്പയും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് ഞാൻ 'ദി അപ്‌സൈഡ് ഓഫ് സ്ട്രെസ്' എന്ന പുസ്തകം എഴുതിയത്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാണുന്നത് സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ നല്ലതാണോ അതോ ചീത്തയാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. സമ്മർദ്ദത്തിലും നിങ്ങളിലും നല്ലത് കാണാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമ്മർദ്ദത്തെ ധൈര്യത്തിനും ബന്ധത്തിനും ഒരു ഉത്തേജകമാക്കി മാറ്റുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സഹാനുഭൂതിയും സൗഹൃദവും.