كيفية تحويل التوتر إلى شجاعة وتواصل

تقول كيلي ماكغونيغال إن التوتر لا يؤدي دائمًا إلى حالة من القتال أو الهروب. بل قد يُنشّط أيضًا أنظمة الدماغ التي تساعدنا على التواصل مع الآخرين.

في أواخر تسعينيات القرن الماضي، كان باحثان في علم النفس بجامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، يتحدثان عن كيفية اختلاف استجابة العالمات في مختبرهما للتوتر عن استجابة الرجال. كان الرجال يختفون في مكاتبهم، بينما كانت النساء يحضرن الكعك إلى اجتماعات المختبر ويتبادلن أطراف الحديث على فنجان قهوة. ومازحتا قائلةً: "دعنا من القتال أو الهروب". كانت النساء يرعين بعضهن ويصادقن بعضهن.

علقت هذه النكتة في ذهن إحدى النساء، باحثة ما بعد الدكتوراه لورا كوسينو كلاين. أشارت أبحاث علم النفس إلى أن التوتر يؤدي إلى العدوانية، لكن هذه لم تكن تجربتها. كما أنها لم تتوافق مع ما لاحظته لدى نساء أخريات. كنّ أكثر رغبة في التحدث مع شخص ما عن توترهن، أو قضاء الوقت مع أحبائهن، أو توجيه توترهن نحو رعاية الآخرين. تساءلت إن كان من الممكن أن يكون العلم قد أخطأ في تعريف التوتر.

قررت كلاين التعمق في البحث العلمي، وتوصلت إلى اكتشاف مذهل مفاده أن 90% من الأبحاث المنشورة حول التوتر أُجريت على الذكور. وينطبق هذا على الدراسات الحيوانية والبشرية على حد سواء. عندما شاركت كلاين هذه الملاحظة مع شيلي تايلور، مديرة المختبر الذي عملت فيه، أدركت هي الأخرى أهمية الأمر. تحدت تايلور مختبرها لدراسة الجانب الاجتماعي للتوتر، وخاصة لدى النساء. وبالنظر إلى الأبحاث الحيوانية والبشرية، وجدوا أدلة على أن التوتر يمكن أن يزيد من الاهتمام والتعاون والتعاطف.

في حين بدأت نظرية الرعاية والصداقة كبحث في استجابة الإناث للتوتر، إلا أنها توسعت بسرعة لتشمل الرجال - جزئيًا لأن العلماء الذكور قالوا: "مرحبًا، نحن نرعى ونصادق أيضًا!"

بدأ فريق تايلور، إلى جانب مجموعات بحثية أخرى، بإثبات أن التوتر لا يحفز الدفاع عن النفس فحسب، كما اعتقد العلماء منذ زمن طويل، بل يمكنه أيضًا أن يُطلق العنان لغريزة حماية الذات. تختلف هذه الغريزة أحيانًا لدى الرجال عنها لدى النساء، إلا أن الجنسين يشتركان فيها. ففي أوقات التوتر، يُصبح كل من الرجال والنساء أكثر ثقةً وكرمًا واستعدادًا للمخاطرة بسلامتهم لحماية الآخرين.

لماذا يؤدي التوتر إلى الاهتمام؟

من منظور تطوري، نمتلك في تصرفاتنا رد فعل الرعاية والصداقة، أولاً وقبل كل شيء، لضمان حماية ذريتنا. تخيّلوا أمّ دبّ تحمي أشبالها، أو أبًا ينتشل ابنه من حطام سيارة محترقة. أهم ما يحتاجونه هو الاستعداد للتصرف حتى لو كانت حياتهم في خطر.

لضمان امتلاكنا الشجاعة اللازمة لحماية أحبائنا، يجب أن تُواجه استجابة الرعاية والصداقة غريزة البقاء الأساسية لدينا لتجنب الأذى. نحتاج إلى الشجاعة في تلك اللحظات، إلى جانب الثقة بأن أفعالنا تُحدث فرقًا. إذا ظننا أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله، فقد نستسلم. وإذا تجمدنا في الخوف، فسيهلك أحباؤنا.

في جوهرها، تُعد استجابة الرعاية والصداقة حالة بيولوجية مُصممة لتقليل الخوف وزيادة الأمل. أفضل طريقة لفهم كيفية قيام استجابة الرعاية والصداقة بذلك هي دراسة تأثيرها على دماغك:

* يُنظّم هرمون الأوكسيتوسين نظام الرعاية الاجتماعية . عند تنشيط هذا النظام، تشعر بمزيد من التعاطف والتواصل والثقة، بالإضافة إلى رغبة أقوى في الترابط والتقرّب من الآخرين. كما تُثبّط هذه الشبكة مراكز الخوف في الدماغ، مما يزيد من شجاعتك.

* يُطلق نظام المكافأة الناقل العصبي الدوبامين. يُعزز تنشيط نظام المكافأة الدافع ويُخفف من حدة الخوف. عندما تُصاحب استجابتك للتوتر اندفاع الدوبامين، تشعر بالتفاؤل حيال قدرتك على القيام بشيء ذي معنى. كما يُهيئ الدوبامين الدماغ للنشاط البدني، مما يضمن عدم شعورك بالجمود تحت الضغط.

* يُحفّز نظام التناغم النفسيّ الناقل العصبيّ السيروتونين. عند تفعيل هذا النظام، يُعزّز إدراكك وحدسك وضبطك لذاتك. هذا يُسهّل عليك فهم ما هو مطلوب، ويساعد على ضمان أن يكون لأفعالك أكبر أثر إيجابيّ. بعبارة أخرى، تُضفي استجابة الرعاية والصداقة عليك طابعًا اجتماعيًا وشجاعًا وذكيًا. فهي تُزوّدك بالشجاعة والأمل اللازمين لحثّك على العمل، والوعي اللازم للتصرف بمهارة.

هنا تبرز أهمية الأمر. ربما تطورت لدينا استجابة للرعاية والصداقة لمساعدتنا على حماية أبنائنا، ولكن عندما تكون في هذه الحالة، تنعكس شجاعتك على أي تحدٍّ تواجهه. والأهم من ذلك، أنك كلما اخترت مساعدة الآخرين، تُفعّل هذه الحالة. إن رعاية الآخرين تُحفّز بيولوجيا الشجاعة وتخلق الأمل.

سواءً كنتَ غارقًا في ضغوطك أو معاناة الآخرين، فإنّ سبيلَ إيجاد الأمل هو التواصل، لا الهروب. إنّ فوائدَ اتباع نهج الرعاية والصداقة تتجاوز مساعدةَ أحبائك، مع أنّ هذه، بالطبع، وظيفةٌ مهمة. في أيّ موقفٍ تشعر فيه بالعجز، فإنّ القيامَ بشيءٍ لدعم الآخرين يُمكن أن يُساعدك على الحفاظ على حماسك وتفاؤلك.

لا تقول نظرية "الرعاية والصداقة" إن التوتر يؤدي دائمًا إلى الاهتمام، بل قد يدفعنا بالفعل إلى الغضب والانفعال. بل تقول ببساطة إن التوتر قد يجعل الناس أكثر اهتمامًا، وكثيرًا ما يفعل. وعندما نهتم بالآخرين، يُغيّر ذلك تركيبنا الكيميائي الحيوي، مُنشّطًا أنظمة الدماغ التي تُولّد مشاعر الأمل والشجاعة.

كتبتُ كتابي "الجانب الإيجابي للتوتر" ساعيًا لتحقيق هذا الهدف: مساعدتك على اكتشاف قوتك وتعاطفك. إن رؤية الجانب الإيجابي للتوتر لا تعني تحديد ما إذا كان التوتر جيدًا أم سيئًا، بل تتعلق بكيفية اختيار رؤية الخير في التوتر، وفي نفسك، لمساعدتك على مواجهة تحديات حياتك. إن رعاية نفسك وتكوين صداقات من أفضل الطرق لتحقيق ذلك، وتحويل توترك إلى حافز للشجاعة والتواصل.