Cara Mengubah Tekanan Kepada Keberanian Dan Sambungan

Tekanan tidak selalu membawa kepada pergaduhan atau pelarian, kata Kelly McGonigal . Ia juga boleh mengaktifkan sistem otak yang membantu kita berhubung dengan orang lain.

Pada akhir 1990-an, dua penyelidik psikologi di UCLA bercakap tentang bagaimana saintis wanita di makmal mereka bertindak balas secara berbeza terhadap tekanan berbanding lelaki. Lelaki itu akan hilang ke pejabat mereka; wanita akan membawa biskut ke mesyuarat makmal dan mengikat kopi. Lupakan fight-or-flight, mereka bergurau. Wanita itu menjaga dan berkawan.

Jenaka itu melekat dalam fikiran salah seorang wanita, penyelidik pasca doktoral Laura Cousino Klein. Penyelidikan psikologi telah mencadangkan bahawa tekanan membawa kepada pencerobohan, tetapi itu bukan pengalamannya. Dan ia tidak sesuai dengan apa yang dia perhatikan pada wanita lain juga. Mereka lebih berkemungkinan ingin bercakap dengan seseorang tentang tekanan mereka, meluangkan masa bersama orang tersayang, atau menyalurkan tekanan mereka untuk menjaga orang lain. Dia tertanya-tanya sama ada mungkin sains telah mendapat tekanan yang salah.

Klein memutuskan untuk menggali lebih mendalam ke dalam sains, dan dia membuat penemuan yang mengejutkan bahawa 90 peratus daripada penyelidikan yang diterbitkan mengenai tekanan dijalankan ke atas lelaki. Ini benar dalam kajian haiwan dan juga kajian manusia. Apabila Klein berkongsi pemerhatian ini dengan Shelley Taylor, pengarah makmal yang dia bekerja, sesuatu juga telah diklik untuknya. Taylor mencabar makmalnya untuk mengkaji sisi sosial tekanan, terutamanya pada wanita. Melihat kedua-dua penyelidikan haiwan dan manusia, mereka mendapati bukti bahawa tekanan boleh meningkatkan penyayang, kerjasama, dan belas kasihan.

Walaupun teori cenderung dan berkawan bermula sebagai penyiasatan terhadap tindak balas wanita terhadap tekanan, ia dengan cepat berkembang untuk merangkumi lelaki-sebahagiannya kerana saintis lelaki berkata, "Hei, kami juga cenderung dan berkawan!"

Pasukan Taylor, bersama-sama kumpulan penyelidik lain, mula menunjukkan bahawa tekanan bukan sahaja memotivasikan pertahanan diri, seperti yang telah lama dipercayai oleh saintis. Ia juga boleh melepaskan naluri untuk melindungi puak anda. Naluri ini kadangkala menyatakan dirinya secara berbeza pada lelaki berbanding wanita, tetapi kedua-dua jantina berkongsinya. Semasa tekanan, kedua-dua lelaki dan wanita telah terbukti menjadi lebih percaya, pemurah, dan sanggup mempertaruhkan kesejahteraan mereka sendiri untuk melindungi orang lain.

Mengapa tekanan akan membawa kepada penyayang?

Dari sudut pandangan evolusi, kami mempunyai tindak balas cenderung dan berkawan dalam himpunan kami pertama sekali untuk memastikan kami melindungi keturunan kami. Fikirkan seorang mama kelabu yang melindungi anaknya, atau seorang bapa menarik anaknya dari serpihan kereta yang terbakar. Perkara paling penting yang mereka perlukan ialah kesanggupan untuk bertindak walaupun nyawa mereka sendiri terancam.

Untuk memastikan kita mempunyai keberanian untuk melindungi orang yang kita sayangi, tindak balas cenderung dan berkawan mesti menentang naluri kelangsungan hidup asas kita untuk mengelakkan bahaya. Kita memerlukan keberanian pada saat-saat itu, bersama dengan keyakinan bahawa tindakan kita boleh membuat perubahan. Jika kita rasa tiada apa yang boleh kita lakukan, kita mungkin berputus asa. Dan jika kita dibekukan dalam ketakutan, orang yang kita sayangi akan binasa.

Pada terasnya, tindak balas cenderung dan berkawan adalah keadaan biologi yang direka bentuk untuk mengurangkan ketakutan dan meningkatkan harapan. Cara terbaik untuk memahami cara tindak balas cenderung dan berkawan melakukan ini adalah dengan melihat cara ia mempengaruhi otak anda:

* Sistem penjagaan sosial dikawal oleh oksitosin. Apabila sistem ini diaktifkan, anda berasa lebih empati, hubungan dan kepercayaan, serta keinginan yang lebih kuat untuk mengikat atau rapat dengan orang lain. Rangkaian ini juga menghalang pusat ketakutan otak, meningkatkan keberanian anda.

* Sistem ganjaran membebaskan neurotransmitter dopamin. Pengaktifan sistem ganjaran meningkatkan motivasi sambil meredakan ketakutan. Apabila tindak balas tekanan anda termasuk tergesa-gesa dopamin, anda berasa optimistik tentang keupayaan anda untuk melakukan sesuatu yang bermakna. Dopamin juga memberi tumpuan kepada otak untuk tindakan fizikal, memastikan anda tidak membeku di bawah tekanan.

* Sistem attunement didorong oleh neurotransmitter serotonin. Apabila sistem ini diaktifkan, ia meningkatkan persepsi, gerak hati dan kawalan diri anda. Ini memudahkan anda memahami perkara yang diperlukan dan membantu memastikan tindakan anda mempunyai kesan positif yang paling besar. Dalam erti kata lain, tindak balas cenderung dan berkawan menjadikan anda sosial, berani dan pintar. Ia memberikan kedua-dua keberanian dan harapan yang kita perlukan untuk mendorong kita bertindak dan kesedaran untuk bertindak dengan mahir.

Di sinilah perkara menjadi menarik. Respons cenderung dan berkawan mungkin telah berkembang untuk membantu kami melindungi keturunan, tetapi apabila anda berada dalam keadaan itu, keberanian anda diterjemahkan kepada sebarang cabaran yang anda hadapi. Dan—ini adalah bahagian yang paling penting—bila-bila masa anda memilih untuk membantu orang lain, anda mengaktifkan keadaan ini. Menjaga orang lain mencetuskan biologi keberanian dan mencipta harapan.

Sama ada anda tertekan oleh tekanan anda sendiri atau penderitaan orang lain, cara untuk mencari harapan adalah untuk berhubung, bukan untuk melarikan diri. Faedah mengambil pendekatan cenderung dan berkawan melangkaui membantu orang yang anda sayangi, walaupun ini, sudah tentu, adalah fungsi penting. Dalam sebarang situasi di mana anda berasa tidak berdaya, melakukan sesuatu untuk menyokong orang lain boleh membantu anda mengekalkan motivasi dan keyakinan anda.

Teori cenderung dan berkawan tidak mengatakan bahawa tekanan sentiasa membawa kepada penyayang-tekanan sememangnya boleh membuat kita marah dan bertahan. Teori ini hanya mengatakan bahawa tekanan boleh, dan selalunya, menjadikan orang lebih prihatin. Dan apabila kita mengambil berat terhadap orang lain, ia mengubah biokimia kita, mengaktifkan sistem otak yang menghasilkan perasaan harapan dan keberanian.

Saya menulis buku saya The Upside of Stress dengan tujuan itu: untuk membantu anda menemui kekuatan dan belas kasihan anda sendiri. Melihat kelebihan tekanan bukanlah tentang memutuskan sama ada tekanan sama ada baik atau buruk. Ini tentang cara memilih untuk melihat kebaikan dalam tekanan, dan dalam diri anda, boleh membantu anda menghadapi cabaran dalam hidup anda. Menjaga dan berkawan adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan ini, dan mengubah tekanan anda sendiri menjadi pemangkin untuk keberanian dan hubungan.