Ako premeniť Stres Na Odvahu a Spojenie

Stres nie vždy vedie k boju alebo úteku, hovorí Kelly McGonigal . Môže tiež aktivovať mozgové systémy, ktoré nám pomáhajú spojiť sa s inými ľuďmi.

Koncom 90-tych rokov dvaja psychológovia z UCLA hovorili o tom, ako vedkyne v ich laboratóriu reagovali na stres inak ako muži. Muži zmizli vo svojich kanceláriách; ženy nosili sušienky na laboratórne stretnutia a spájali sa pri káve. Zabudnite na boj alebo útek, žartovali. Ženy sa starali a kamarátili sa.

Vtip utkvel v pamäti jednej zo žien, postdoktorandskej výskumníčke Laure Cousino Kleinovej. Psychologický výskum naznačil, že stres vedie k agresii, ale to nebola jej skúsenosť. A nesedelo to ani s tým, čo pozorovala u iných žien. S väčšou pravdepodobnosťou sa chceli s niekým porozprávať o svojom strese, tráviť čas so svojimi blízkymi alebo nasmerovať svoj stres do starostlivosti o druhých. Premýšľala, či je možné, že sa veda pomýlila v strese.

Kleinová sa rozhodla ísť hlbšie do vedy a urobila prekvapivý objav, že 90 percent publikovaných výskumov o strese sa uskutočnilo na mužoch. To platilo pre štúdie na zvieratách, ako aj štúdie na ľuďoch. Keď sa Klein o toto pozorovanie podelila so Shelley Taylorovou, riaditeľkou laboratória, v ktorom pracovala, tiež jej niečo zaskočilo. Taylor vyzvala svoje laboratórium, aby študovalo sociálnu stránku stresu, najmä u žien. Pri pohľade na výskum zvierat aj ľudí našli dôkazy, že stres môže zvýšiť starostlivosť, spoluprácu a súcit.

Zatiaľ čo teória „ten-and-friend“ začala ako skúmanie ženskej reakcie na stres, rýchlo sa rozšírila aj na mužov – čiastočne preto, že mužskí vedci povedali: „Hej, my tiež inklinujeme a kamarátime sa!“

Taylorov tím spolu s ďalšími výskumnými skupinami začali demonštrovať, že stres nemotivuje len k sebaobrane, ako sa vedci dlho domnievali. Môže tiež uvoľniť inštinkt chrániť svoj kmeň. Tento inštinkt sa u mužov niekedy prejavuje inak ako u žien, no obe pohlavia ho zdieľajú. V časoch stresu sa ukázalo, že muži aj ženy sa stávajú dôveryhodnejšími, veľkorysejšími a ochotnejšími riskovať svoje vlastné blaho, aby chránili ostatných.

Prečo by stres viedol k starostlivosti?

Z evolučného hľadiska máme v našom repertoári v prvom rade odozvu tend-and-befriend, aby sme sa uistili, že chránime naše potomstvo. Predstavte si mamu grizlyho, ktorá chráni svoje mláďatá, alebo otca, ktorý ťahá svojho syna z vraku horiaceho auta. Najdôležitejšia vec, ktorú potrebujú, je ochota konať, aj keď sú ohrozené ich vlastné životy.

Aby sme si boli istí, že máme odvahu chrániť svojich blízkych, reakcia typu „ten-and-friend“ musí čeliť nášmu základnému inštinktu prežitia, aby sme sa vyhli poškodeniu. V týchto chvíľach potrebujeme nebojácnosť spolu s dôverou, že naše činy môžu zmeniť. Ak si myslíme, že sa nedá nič robiť, možno to vzdáme. A ak sme zamrznutí v strachu, naši blízki zahynú.

Vo svojom jadre je reakcia typu „ten-and-friend“ biologický stav navrhnutý tak, aby znížil strach a zvýšil nádej. Najlepším spôsobom, ako pochopiť, ako to robí reakcia „ten-and-befriend“, je pozrieť sa na to, ako to ovplyvňuje váš mozog:

* Systém sociálnej starostlivosti je regulovaný oxytocínom. Keď je tento systém aktivovaný, cítite viac empatie, spojenia a dôvery, ako aj silnejšiu túžbu spájať sa alebo byť blízko s ostatnými. Táto sieť tiež inhibuje centrá strachu v mozgu, čím zvyšuje vašu odvahu.

* Systém odmeňovania uvoľňuje neurotransmiter dopamín. Aktivácia systému odmeňovania zvyšuje motiváciu a zároveň tlmí strach. Keď vaša stresová reakcia zahŕňa nával dopamínu, cítite sa optimisticky, pokiaľ ide o vašu schopnosť urobiť niečo zmysluplné. Dopamín tiež pripravuje mozog na fyzickú aktivitu, čím zabezpečuje, že nezmrznete pod tlakom.

* Systém naladenia je poháňaný neurotransmiterom serotonínom. Keď je tento systém aktivovaný, zlepšuje vaše vnímanie, intuíciu a sebakontrolu. To uľahčuje pochopenie toho, čo je potrebné, a pomáha zabezpečiť, aby vaše činy mali najväčší pozitívny vplyv. Inými slovami, reakcia typu „ten a priateľ“ vás robí spoločenskými, odvážnymi a inteligentnými. Poskytuje nám odvahu a nádej, ktoré potrebujeme, aby nás poháňali do akcie, a vedomie, aby sme konali obratne.

Tu sú veci zaujímavé. Reakcia typu „ten a priateľ“ sa mohla vyvinúť, aby nám pomohla chrániť potomstvo, ale keď ste v tomto stave, vaša statočnosť sa premietne do akejkoľvek výzvy, ktorej čelíte. A – toto je najdôležitejšia časť – kedykoľvek sa rozhodnete pomôcť druhým, aktivujete tento stav. Starostlivosť o druhých spúšťa biológiu odvahy a vytvára nádej.

Či už vás premáha vlastný stres alebo utrpenie iných, spôsob, ako nájsť nádej, je spojiť sa, nie uniknúť. Výhody prístupu „ten a priateľ“ presahujú rámec pomoci svojim blízkym, hoci je to, samozrejme, dôležitá funkcia. V každej situácii, keď sa cítite bezmocní, ak robíte niečo na podporu druhých, môže vám to pomôcť udržať si motiváciu a optimizmus.

Teória „ten-and-befriend“ nehovorí, že stres vždy vedie k starostlivosti – stres nás skutočne môže rozhnevať a brániť. Teória jednoducho hovorí, že stres môže, a často aj robí, urobiť ľudí starostlivejšími. A keď sa staráme o druhých, mení to našu biochémiu, aktivuje systémy mozgu, ktoré vytvárajú pocity nádeje a odvahy.

Svoju knihu The Upside of Stress som napísal s týmto cieľom: pomôcť vám objaviť vašu vlastnú silu a súcit. Vidieť pozitívnu stránku stresu neznamená rozhodnúť, či je stres dobrý alebo zlý. Ide o to, ako vám výber toho, aby ste v strese a v sebe videli to dobré, vám môže pomôcť čeliť výzvam vo vašom živote. Tendencia a priateľstvo je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť a ako premeniť svoj vlastný stres na katalyzátor odvahy a spojenia.