Kako Spremeniti Stres V Pogum in Povezanost

Stres ne vodi vedno v boj ali beg, pravi Kelly McGonigal . Prav tako lahko aktivira možganske sisteme, ki nam pomagajo pri povezovanju z drugimi ljudmi.

V poznih devetdesetih sta dva raziskovalca psihologije na UCLA govorila o tem, kako so se znanstvenice v njunem laboratoriju na stres odzvale drugače kot moški. Moški bi izginili v svoje pisarne; ženske so prinašale piškote na laboratorijske sestanke in se povezovale ob kavi. Pozabite na boj ali beg, so se pošalili. Ženske so skrbele in prijateljevale.

Šala se je vtisnila v spomin eni od žensk, podoktorski raziskovalki Lauri Cousino Klein. Psihološke raziskave so pokazale, da stres vodi v agresijo, vendar to ni bila njena izkušnja. In to se ni ujemalo s tem, kar je opazila tudi pri drugih ženskah. Verjetneje so se želeli z nekom pogovoriti o svojem stresu, preživeti čas s svojimi najdražjimi ali svoj stres usmeriti v skrb za druge. Spraševala se je, ali je možno, da se je znanost stresa zmotila.

Kleinova se je odločila poglobiti v znanost in prišla do presenetljivega odkritja, da je bilo 90 odstotkov objavljenih raziskav o stresu opravljenih na moških. To je veljalo tako za študije na živalih kot tudi za študije na ljudeh. Ko je Klein to ugotovitev delila s Shelley Taylor, direktorico laboratorija, v katerem je delala, je tudi njej nekaj kliknilo. Taylor je izzvala svoj laboratorij, naj preuči socialno stran stresa, zlasti pri ženskah. Če pogledamo raziskave na živalih in ljudeh, so našli dokaze, da lahko stres poveča skrb, sodelovanje in sočutje.

Medtem ko se je teorija skrbeti in spoprijateljiti začela kot raziskava odziva žensk na stres, se je hitro razširila na moške – delno zato, ker so moški znanstveniki rekli: "Hej, tudi mi skrbimo in prijateljujemo!"

Taylorjeva ekipa je skupaj z drugimi raziskovalnimi skupinami začela dokazovati, da stres ne motivira samo za samoobrambo, kot so znanstveniki dolgo verjeli. Prav tako lahko sprosti instinkt za zaščito svojega plemena. Ta nagon se pri moških včasih izraža drugače kot pri ženskah, vendar si ga deli oba spola. Izkazalo se je, da v času stresa tako moški kot ženske postanejo bolj zaupljivi, radodarni in pripravljeni tvegati lastno dobro, da zaščitijo druge.

Zakaj bi stres vodil v skrb?

Z evolucijskega vidika imamo v svojem repertoarju predvsem odziv skrbeti in se spoprijateljiti, da zagotovimo zaščito svojih potomcev. Pomislite na mamo grizlija, ki varuje svoje mladiče, ali očeta, ki potegne svojega sina iz razbitin gorečega avtomobila. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujejo, je pripravljenost ukrepati tudi takrat, ko je ogroženo njihovo lastno življenje.

Da bi zagotovili, da imamo pogum, da zaščitimo svoje ljubljene, mora odziv skrbeti in se spoprijateljiti zoperstaviti našemu osnovnemu nagonu za preživetje, da bi se izognili škodi. V teh trenutkih potrebujemo neustrašnost, skupaj z zaupanjem, da lahko naša dejanja kaj spremenijo. Če mislimo, da ne moremo narediti ničesar, lahko obupamo. In če smo zmrznjeni v strahu, bodo naši ljubljeni umrli.

V svojem bistvu je odziv skrbeti in se spoprijateljiti biološko stanje, zasnovano za zmanjšanje strahu in povečanje upanja. Najboljši način, da razumete, kako odziv "skrbi in se spoprijatelji" to počne, je, da pogledate, kako vpliva na vaše možgane:

* Sistem socialne oskrbe ureja oksitocin. Ko je ta sistem aktiviran, čutite več empatije, povezanosti in zaupanja ter močnejšo željo po povezovanju ali zbliževanju z drugimi. Ta mreža tudi zavira centre za strah v možganih in tako poveča vaš pogum.

* Sistem nagrajevanja sprošča nevrotransmiter dopamin. Aktivacija sistema nagrajevanja poveča motivacijo in hkrati duši strah. Ko vaš odziv na stres vključuje naval dopamina, ste optimistični glede svoje sposobnosti narediti nekaj pomembnega. Dopamin prav tako pripravi možgane za fizično delovanje in poskrbi, da pod pritiskom ne zmrznete.

* Sistem uglaševanja poganja nevrotransmiter serotonin. Ko je ta sistem aktiviran, izboljša vaše zaznavanje, intuicijo in samokontrolo. To olajša razumevanje, kaj je potrebno, in pomaga zagotoviti, da imajo vaša dejanja največji pozitiven učinek. Z drugimi besedami, odziv »skrbi in se spoprijatelji« te naredi družabnega, pogumnega in pametnega. Zagotavlja pogum in upanje, ki ju potrebujemo, da nas spodbudita k dejanjem, ter zavest za spretno ukrepanje.

Tukaj stvari postanejo zanimive. Morda se je razvil odziv skrb in prijatelj, ki nam pomaga zaščititi potomce, toda ko ste v tem stanju, se vaš pogum spremeni v vsak izziv, s katerim se soočite. In – to je najpomembnejši del – kadar koli se odločite pomagati drugim, aktivirate to stanje. Skrb za druge sproži biologijo poguma in ustvarja upanje.

Ne glede na to, ali ste preobremenjeni zaradi lastnega stresa ali trpljenja drugih, je način, kako najti upanje, povezovanje, ne beg. Prednosti pristopa oskrbi in prijateljstva presegajo pomoč ljubljenim, čeprav je to seveda pomembna funkcija. V vsaki situaciji, ko se počutite nemočne, vam lahko to, da naredite nekaj v podporo drugim, pomaga ohraniti motivacijo in optimizem.

Teorija oskrbi in se spoprijatelji ne pravi, da stres vedno vodi do skrbi – zaradi stresa smo lahko res jezni in obrambni. Teorija preprosto pravi, da stres lahko in pogosto naredi ljudi bolj skrbne. In ko nam je mar za druge, spremeni našo biokemijo, aktivira sisteme možganov, ki proizvajajo občutke upanja in poguma.

Svojo knjigo The Upside of Stress sem napisal s tem namenom: pomagati vam odkriti lastno moč in sočutje. Videti pozitivne strani stresa ne gre za odločitev, ali je stres dober ali slab. Gre za to, kako vam lahko odločitev, da v stresu in v sebi vidite dobro, pomaga pri soočanju z izzivi v vašem življenju. Nega in prijateljstvo sta eden najboljših načinov za to in za preoblikovanje lastnega stresa v katalizator poguma in povezanosti.