تناؤ کو ہمت اور تعلق میں کیسے تبدیل کیا جائے۔

کیلی میک گونیگل کا کہنا ہے کہ تناؤ ہمیشہ لڑائی یا پرواز کا باعث نہیں بنتا۔ یہ دماغی نظام کو بھی چالو کر سکتا ہے جو ہمیں دوسرے لوگوں سے جڑنے میں مدد کرتا ہے۔

1990 کی دہائی کے آخر میں، UCLA میں دو نفسیاتی محققین اس بارے میں بات کر رہے تھے کہ کس طرح ان کی لیبارٹری میں خواتین سائنسدانوں نے مردوں کے مقابلے میں تناؤ کا مختلف انداز میں جواب دیا۔ مرد اپنے دفاتر میں غائب ہو جائیں گے۔ خواتین لیب میٹنگز میں کوکیز لائیں گی اور کافی پر بانڈ کریں گی۔ لڑائی یا پرواز کو بھول جاؤ، انہوں نے مذاق کیا۔ عورتیں ملنسار اور دوستی رکھتی تھیں۔

پوسٹ ڈاکٹرل محقق لورا کزینو کلین، خواتین میں سے ایک کے ذہن میں یہ لطیفہ پھنس گیا۔ نفسیات کی تحقیق نے تجویز کیا ہے کہ تناؤ جارحیت کا باعث بنتا ہے، لیکن یہ اس کا تجربہ نہیں تھا۔ اور یہ اس کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتا تھا جو اس نے دوسری خواتین میں دیکھا تھا۔ وہ کسی سے اپنے تناؤ کے بارے میں بات کرنا، اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا، یا اپنے تناؤ کو دوسروں کی دیکھ بھال میں تبدیل کرنا چاہتے تھے۔ اس نے سوچا کہ کیا یہ ممکن ہے کہ سائنس نے تناؤ کو غلط حاصل کیا ہو۔

کلین نے سائنس کی گہرائی میں کھودنے کا فیصلہ کیا، اور اس نے حیرت انگیز انکشاف کیا کہ تناؤ پر شائع ہونے والی 90 فیصد تحقیق مردوں پر کی گئی تھی۔ یہ جانوروں کے مطالعہ کے ساتھ ساتھ انسانی مطالعہ کے بارے میں سچ تھا. جب کلین نے یہ مشاہدہ شیلی ٹیلر کے ساتھ شیئر کیا، جس لیب میں وہ کام کرتی تھی، اس کے لیے بھی کچھ کلک ہوا۔ ٹیلر نے اپنی لیب کو چیلنج کیا کہ وہ تناؤ کے سماجی پہلو کا مطالعہ کریں، خاص طور پر خواتین میں۔ جانوروں اور انسانی تحقیق دونوں پر نظر ڈالتے ہوئے، انہیں ثبوت ملے کہ تناؤ دیکھ بھال، تعاون اور ہمدردی کو بڑھا سکتا ہے۔

جب کہ رجحان اور دوستی کا نظریہ تناؤ کے بارے میں خواتین کے ردعمل کی تحقیقات کے طور پر شروع ہوا، اس میں تیزی سے مردوں کو شامل کرنے کے لیے توسیع ہوئی — ایک حصہ میں کیونکہ مرد سائنسدانوں نے کہا، "ارے، ہم بھی دوستی کرتے ہیں اور دوستی کرتے ہیں!"

ٹیلر کی ٹیم نے دیگر تحقیقی گروپوں کے ساتھ یہ ظاہر کرنا شروع کیا کہ تناؤ صرف اپنے دفاع کی تحریک نہیں کرتا، جیسا کہ سائنسدانوں کا طویل عرصے سے یقین تھا۔ یہ آپ کے قبیلے کی حفاظت کے لیے جبلت کو بھی اٹھا سکتا ہے۔ یہ جبلت بعض اوقات مردوں میں عورتوں کے مقابلے میں مختلف انداز میں اظہار کرتی ہے، لیکن دونوں جنسیں اس میں شریک ہیں۔ تناؤ کے وقت، مردوں اور عورتوں دونوں کو زیادہ بھروسہ کرنے والے، فیاض، اور دوسروں کی حفاظت کے لیے اپنی فلاح و بہبود کو خطرے میں ڈالنے کے لیے تیار دکھایا گیا ہے۔

تناؤ کیوں دیکھ بھال کا باعث بنے گا؟

ارتقائی نقطہ نظر سے، ہم اپنی اولاد کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے سب سے پہلے اپنے ذخیرے میں رجحان اور دوستی کا ردعمل رکھتے ہیں۔ ایک ماں کے بارے میں سوچیں جو اپنے بچوں کی حفاظت کر رہی ہے، یا ایک باپ اپنے بیٹے کو جلتی ہوئی گاڑی کے ملبے سے نکال رہا ہے۔ سب سے اہم چیز جس کی انہیں ضرورت ہے وہ ہے کام کرنے کی خواہش اس وقت بھی جب ان کی اپنی جان کو خطرہ ہو۔

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہم اپنے پیاروں کی حفاظت کرنے کی ہمت رکھتے ہیں، نقصان سے بچنے کے لیے رجحان اور دوستی کے ردعمل کو ہماری بقا کی بنیادی جبلت کا مقابلہ کرنا چاہیے۔ ہمیں ان لمحات میں بے خوفی کی ضرورت ہے، اس اعتماد کے ساتھ کہ ہمارے اعمال میں فرق پڑ سکتا ہے۔ اگر ہمیں لگتا ہے کہ ہم کچھ نہیں کر سکتے تو ہم ہار سکتے ہیں۔ اور اگر ہم خوف میں جم گئے تو ہمارے پیارے فنا ہو جائیں گے۔

اس کے بنیادی طور پر، رجحان اور دوستی کا ردعمل ایک حیاتیاتی حالت ہے جو خوف کو کم کرنے اور امید بڑھانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ یہ سمجھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ دوستی اور دوستی کا ردعمل یہ کیسے کرتا ہے یہ دیکھنا ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو کیسے متاثر کرتا ہے:

* سماجی نگہداشت کا نظام آکسیٹوسن کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے۔ جب یہ نظام فعال ہو جاتا ہے، تو آپ کو زیادہ ہمدردی، تعلق، اور بھروسہ محسوس ہوتا ہے، ساتھ ہی ساتھ دوسروں کے ساتھ بندھن باندھنے یا قریب ہونے کی مضبوط خواہش بھی۔ یہ نیٹ ورک دماغ کے خوف کے مراکز کو بھی روکتا ہے، جس سے آپ کی ہمت بڑھ جاتی ہے۔

* انعام کا نظام نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن جاری کرتا ہے۔ انعامی نظام کو چالو کرنا خوف کو کم کرتے ہوئے حوصلہ بڑھاتا ہے۔ جب آپ کے تناؤ کے ردعمل میں ڈوپامائن کا رش ہوتا ہے، تو آپ کچھ معنی خیز کرنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں پر امید محسوس کرتے ہیں۔ ڈوپامائن دماغ کو جسمانی عمل کے لیے بھی تیار کرتی ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ دباؤ میں جم نہ جائیں۔

* اٹیونمنٹ سسٹم نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن سے چلتا ہے۔ جب یہ نظام چالو ہوتا ہے، تو یہ آپ کے ادراک، وجدان، اور خود پر قابو کو بڑھاتا ہے۔ اس سے یہ سمجھنا آسان ہو جاتا ہے کہ کس چیز کی ضرورت ہے، اور اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے اعمال کا سب سے زیادہ مثبت اثر پڑتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، رجحان اور دوستی کا جواب آپ کو سماجی، بہادر اور ہوشیار بناتا ہے۔ یہ ہمت اور امید دونوں فراہم کرتا ہے جو ہمیں عمل میں لانے کی ضرورت ہے اور مہارت سے کام کرنے کے لیے بیداری۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں چیزیں دلچسپ ہوتی ہیں۔ اولاد کی حفاظت میں ہماری مدد کے لیے ایک رجحان اور دوستی کا ردعمل تیار ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ اس حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ کی بہادری آپ کو درپیش کسی بھی چیلنج کا ترجمہ کرتی ہے۔ اور—یہ سب سے اہم حصہ ہے—جب بھی آپ دوسروں کی مدد کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ اس حالت کو فعال کرتے ہیں۔ دوسروں کا خیال رکھنا ہمت کی حیاتیات کو متحرک کرتا ہے اور امید پیدا کرتا ہے۔

چاہے آپ اپنے تناؤ سے مغلوب ہوں یا دوسروں کے مصائب سے، امید تلاش کرنے کا طریقہ جڑنا ہے، فرار ہونا نہیں۔ دوستی اور دوستی کا رویہ اختیار کرنے کے فوائد آپ کے پیاروں کی مدد کرنے سے بڑھ کر ہیں، حالانکہ یہ، یقیناً، ایک اہم کام ہے۔ کسی بھی صورت حال میں جہاں آپ بے بس محسوس کرتے ہیں، دوسروں کی مدد کے لیے کچھ کرنا آپ کی حوصلہ افزائی اور امید کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

رجحان اور دوستی کا نظریہ یہ نہیں کہتا ہے کہ تناؤ ہمیشہ دیکھ بھال کی طرف جاتا ہے — تناؤ واقعی ہمیں ناراض اور دفاعی بنا سکتا ہے۔ نظریہ صرف یہ کہتا ہے کہ تناؤ لوگوں کو زیادہ خیال رکھنے والا بنا سکتا ہے، اور اکثر ایسا ہوتا ہے۔ اور جب ہم دوسروں کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو یہ ہماری بایو کیمسٹری کو تبدیل کرتا ہے، دماغ کے ان نظاموں کو متحرک کرتا ہے جو امید اور ہمت کے جذبات پیدا کرتے ہیں۔

میں نے اس مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے اپنی کتاب The Upside of Stress لکھی ہے: آپ کو اپنی طاقت اور ہمدردی کو دریافت کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ تناؤ کا الٹا دیکھنا یہ فیصلہ کرنے کے بارے میں نہیں ہے کہ تناؤ یا تو سب اچھا ہے یا تمام برا۔ یہ اس بارے میں ہے کہ کس طرح تناؤ میں اچھائی کو دیکھنے کا انتخاب کرنا، اور اپنے آپ میں، آپ کی زندگی کے چیلنجوں کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اور اپنے تناؤ کو ہمت اور تعلق کے لیے ایک اتپریرک میں تبدیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور دوستی کرنا۔