તણાવને હિંમત અને જોડાણમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરવો

કેલી મેકગોનિગલ કહે છે કે તણાવ હંમેશા લડાઈ-ઓર-પલાયન તરફ દોરી જતો નથી. તે મગજની સિસ્ટમોને પણ સક્રિય કરી શકે છે જે આપણને અન્ય લોકો સાથે જોડાવામાં મદદ કરે છે.

૧૯૯૦ ના દાયકાના અંતમાં, UCLA ના બે મનોવિજ્ઞાન સંશોધકો વાત કરી રહ્યા હતા કે તેમની પ્રયોગશાળામાં મહિલા વૈજ્ઞાનિકો પુરુષો કરતા તણાવ પ્રત્યે કેવી રીતે અલગ પ્રતિક્રિયા આપે છે. પુરુષો તેમની ઓફિસમાં ગાયબ થઈ જતા; સ્ત્રીઓ પ્રયોગશાળાની મીટિંગમાં કૂકીઝ લાવતી અને કોફી પીતી. લડાઈ-ઓર-ફ્લાઇટ ભૂલી જાઓ, તેઓએ મજાક કરી. સ્ત્રીઓ સંભાળ રાખતી હતી અને મિત્રતા કરતી હતી.

આ મજાક એક મહિલા, પોસ્ટડોક્ટરલ સંશોધક લૌરા કુસિનો ક્લેઈનના મનમાં અટવાઈ ગઈ. મનોવિજ્ઞાન સંશોધન સૂચવે છે કે તણાવ આક્રમકતા તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ તે તેણીનો અનુભવ નહોતો. અને તે અન્ય સ્ત્રીઓમાં તેણીએ જે જોયું તેની સાથે પણ બંધબેસતું નહોતું. તેઓ તેમના તણાવ વિશે કોઈની સાથે વાત કરવા, તેમના પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવા અથવા અન્યની સંભાળ રાખવા માટે તેમના તણાવને વાપરો તેવી શક્યતા વધુ હતી. તેણીને આશ્ચર્ય થયું કે શું એ શક્ય છે કે વિજ્ઞાને તણાવને ખોટો ગણાવ્યો હોય.

ક્લેઇને વિજ્ઞાનમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું, અને તેમણે આશ્ચર્યજનક શોધ કરી કે તણાવ પર પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાંથી 90 ટકા પુરુષો પર કરવામાં આવ્યા હતા. આ વાત પ્રાણીઓના અભ્યાસ તેમજ માનવ અભ્યાસ માટે પણ સાચી હતી. જ્યારે ક્લેઇને આ અવલોકન શેલી ટેલર સાથે શેર કર્યું, જે પ્રયોગશાળામાં તે કામ કરતી હતી તેના ડિરેક્ટર, ત્યારે તેના માટે પણ કંઈક ક્લિક થયું. ટેલરે તેની પ્રયોગશાળાને તણાવના સામાજિક પાસાંનો અભ્યાસ કરવા પડકાર ફેંક્યો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. પ્રાણી અને માનવ બંને સંશોધનોને જોતાં, તેમને પુરાવા મળ્યા કે તણાવ કાળજી, સહયોગ અને કરુણા વધારી શકે છે.

જ્યારે "મિત્રતા અને મિત્રતા" સિદ્ધાંત તણાવ પ્રત્યે સ્ત્રીઓના પ્રતિભાવની તપાસ તરીકે શરૂ થયો હતો, ત્યારે તે ઝડપથી પુરુષોને પણ સમાવિષ્ટ કરવા માટે વિસ્તર્યો - કારણ કે પુરુષ વૈજ્ઞાનિકોએ કહ્યું હતું કે, "અરે, આપણે પણ મિત્રતા કરીએ છીએ અને મિત્રતા કરીએ છીએ!"

ટેલરની ટીમે, અન્ય સંશોધન જૂથો સાથે મળીને, એ દર્શાવવાનું શરૂ કર્યું કે તણાવ ફક્ત સ્વ-બચાવ માટે પ્રેરિત થતો નથી, જેમ કે વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી માનતા હતા. તે તમારા આદિજાતિનું રક્ષણ કરવાની વૃત્તિને પણ મુક્ત કરી શકે છે. આ વૃત્તિ ક્યારેક સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં અલગ રીતે વ્યક્ત થાય છે, પરંતુ બંને જાતિઓ તેને શેર કરે છે. તણાવના સમયમાં, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને વધુ વિશ્વાસુ, ઉદાર અને અન્યોનું રક્ષણ કરવા માટે પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં નાખવા તૈયાર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

તણાવ શા માટે ચિંતા તરફ દોરી જશે?

ઉત્ક્રાંતિના દૃષ્ટિકોણથી, આપણા ભંડારમાં સૌ પ્રથમ અને અગ્રણી વલણ અને મિત્રતાનો પ્રતિભાવ છે જે ખાતરી કરે છે કે આપણે આપણા સંતાનોનું રક્ષણ કરીએ છીએ. એક માતા ગ્રીઝલી તેના બચ્ચાઓનું રક્ષણ કરે છે, અથવા એક પિતા તેના પુત્રને સળગતી કારના કાટમાળમાંથી બહાર કાઢે છે તે વિશે વિચારો. તેમને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુની જરૂર છે તે છે જ્યારે તેમના પોતાના જીવન જોખમમાં હોય ત્યારે પણ કાર્ય કરવાની તૈયારી.

આપણા પ્રિયજનોનું રક્ષણ કરવાની હિંમત રાખવા માટે, મિત્રતા અને વલણનો પ્રતિભાવ આપણી મૂળભૂત અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની વૃત્તિનો સામનો કરીને નુકસાન ટાળવું જોઈએ. તે ક્ષણોમાં આપણને નિર્ભયતાની જરૂર છે, સાથે સાથે આપણા કાર્યો ફરક લાવી શકે છે તેવો આત્મવિશ્વાસ પણ હોવો જોઈએ. જો આપણે વિચારીએ કે આપણે કંઈ કરી શકતા નથી, તો આપણે હાર માની શકીએ છીએ. અને જો આપણે ડરમાં થીજી જઈએ, તો આપણા પ્રિયજનોનો નાશ થશે.

તેના મૂળમાં, "ટેન્ડ-એન્ડ-બીફ" પ્રતિભાવ એ ભય ઘટાડવા અને આશા વધારવા માટે રચાયેલ એક જૈવિક સ્થિતિ છે. "ટેન્ડ-એન્ડ-બીફ" પ્રતિભાવ આ કેવી રીતે કરે છે તે સમજવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તે તમારા મગજને કેવી રીતે અસર કરે છે તે જોવું:

* સામાજિક સંભાળ પ્રણાલી ઓક્સિટોસિન દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જ્યારે આ પ્રણાલી સક્રિય થાય છે, ત્યારે તમને વધુ સહાનુભૂતિ, જોડાણ અને વિશ્વાસનો અનુભવ થાય છે, તેમજ અન્ય લોકો સાથે બંધન અથવા નજીક રહેવાની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે. આ નેટવર્ક મગજના ભય કેન્દ્રોને પણ અવરોધે છે, જેનાથી તમારી હિંમત વધે છે.

* રિવોર્ડ સિસ્ટમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન મુક્ત કરે છે. રિવોર્ડ સિસ્ટમના સક્રિયકરણથી પ્રેરણા વધે છે અને ભય ઓછો થાય છે. જ્યારે તમારા તણાવ પ્રતિભાવમાં ડોપામાઇનનો ધસારો શામેલ હોય છે, ત્યારે તમે કંઈક અર્થપૂર્ણ કરવાની તમારી ક્ષમતા વિશે આશાવાદી અનુભવો છો. ડોપામાઇન મગજને શારીરિક ક્રિયા માટે પણ પ્રેરિત કરે છે, ખાતરી કરે છે કે તમે દબાણ હેઠળ થીજી ન જાઓ.

* એટ્યુનમેન્ટ સિસ્ટમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન દ્વારા સંચાલિત થાય છે. જ્યારે આ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે તમારી દ્રષ્ટિ, અંતર્જ્ઞાન અને આત્મ-નિયંત્રણને વધારે છે. આનાથી શું જરૂરી છે તે સમજવું સરળ બને છે, અને ખાતરી કરવામાં મદદ મળે છે કે તમારી ક્રિયાઓ પર સૌથી વધુ હકારાત્મક અસર પડે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વલણ અને મિત્રતાનો પ્રતિભાવ તમને સામાજિક, બહાદુર અને સ્માર્ટ બનાવે છે. તે આપણને ક્રિયામાં પ્રેરિત કરવા માટે જરૂરી હિંમત અને આશા અને કુશળતાપૂર્વક કાર્ય કરવા માટે જાગૃતિ બંને પ્રદાન કરે છે.

અહીં વસ્તુઓ રસપ્રદ બને છે. સંતાનોને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરવા માટે મિત્રતા અને પ્રેમનો પ્રતિભાવ વિકસિત થયો હશે, પરંતુ જ્યારે તમે તે સ્થિતિમાં હોવ છો, ત્યારે તમારી બહાદુરી તમારા કોઈપણ પડકારનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. અને - આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે - જ્યારે પણ તમે અન્ય લોકોને મદદ કરવાનું પસંદ કરો છો, ત્યારે તમે આ સ્થિતિને સક્રિય કરો છો. અન્યોની સંભાળ રાખવાથી હિંમતનું જીવવિજ્ઞાન ઉત્તેજિત થાય છે અને આશા ઉત્પન્ન થાય છે.

ભલે તમે તમારા પોતાના તણાવથી ડૂબી ગયા હોવ કે બીજાના દુઃખથી, આશા શોધવાનો રસ્તો જોડાવવાનો છે, ભાગી જવાનો નહીં. મિત્રતા અને મિત્રતાનો અભિગમ અપનાવવાના ફાયદા તમારા પ્રિયજનોને મદદ કરવા કરતાં વધુ છે, જોકે આ, અલબત્ત, એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જ્યાં તમે શક્તિહીન અનુભવો છો, અન્ય લોકોને ટેકો આપવા માટે કંઈક કરવાથી તમારી પ્રેરણા અને આશાવાદ ટકાવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

"મિત્રતા અને મિત્રતા" નો સિદ્ધાંત એવું કહેતો નથી કે તણાવ હંમેશા કાળજી લેવા તરફ દોરી જાય છે - તણાવ ખરેખર આપણને ગુસ્સે અને રક્ષણાત્મક બનાવી શકે છે. સિદ્ધાંત ફક્ત એટલું જ કહે છે કે તણાવ લોકોને વધુ કાળજી રાખવાનું કારણ બની શકે છે, અને ઘણીવાર કરે છે. અને જ્યારે આપણે બીજાઓની સંભાળ રાખીએ છીએ, ત્યારે તે આપણા બાયોકેમિસ્ટ્રીમાં ફેરફાર કરે છે, મગજની સિસ્ટમોને સક્રિય કરે છે જે આશા અને હિંમતની લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરે છે.

મેં મારું પુસ્તક "ધ અપસાઇડ ઓફ સ્ટ્રેસ" આ હેતુને ધ્યાનમાં રાખીને લખ્યું છે: તમારી પોતાની શક્તિ અને કરુણા શોધવામાં મદદ કરવા માટે. તણાવના ફાયદાઓ જોવું એ નક્કી કરવાનું નથી કે તણાવ બધો સારો છે કે બધો ખરાબ. તે તણાવમાં અને તમારામાં સારા ગુણો જોવાનું પસંદ કરવાથી તમે તમારા જીવનમાં પડકારોનો સામનો કરી શકો છો. સંભાળ રાખવી અને મિત્રતા રાખવી એ આ કરવાની અને તમારા પોતાના તણાવને હિંમત અને જોડાણ માટે ઉત્પ્રેરકમાં રૂપાંતરિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.