Kako Transformirati Stres U Hrabrost I Povezanost

Stres ne dovodi uvijek do borbe ili bijega, kaže Kelly McGonigal . Također može aktivirati moždane sustave koji nam pomažu u povezivanju s drugim ljudima.

U kasnim 1990-ima, dva istraživača psihologije na UCLA-i govorila su o tome kako su znanstvenice u njihovom laboratoriju drugačije reagirale na stres od muškaraca. Muškarci bi nestajali u svojim uredima; žene bi donosile kolačiće na laboratorijske sastanke i povezivale se uz kavu. Zaboravite na borbu ili bijeg, našalili su se. Žene su se brinule i družile.

Šala je ostala u sjećanju jedne od žena, postdoktorandice Laure Cousino Klein. Psihološka istraživanja sugeriraju da stres dovodi do agresije, ali to nije bilo njezino iskustvo. A nije se slagalo ni s onim što je primijetila kod drugih žena. Vjerojatnije je da će željeti razgovarati s nekim o svom stresu, provesti vrijeme sa svojim voljenima ili usmjeriti svoj stres u brigu za druge. Pitala se je li moguće da je znanost pogrešno shvatila stres.

Klein je odlučila dublje istražiti znanost te je došla do iznenađujućeg otkrića da je 90 posto objavljenih istraživanja o stresu provedeno na muškarcima. To je vrijedilo za studije na životinjama kao i za studije na ljudima. Kad je Klein ovo zapažanje podijelila sa Shelley Taylor, direktoricom laboratorija u kojem je radila, i njoj je nešto kliknulo. Taylor je izazvala svoj laboratorij da prouči društvenu stranu stresa, posebno kod žena. Promatrajući istraživanja na životinjama i ljudima, pronašli su dokaze da stres može povećati brigu, suradnju i suosjećanje.

Iako je teorija o brizi i sprijatelji se započela kao istraživanje ženske reakcije na stres, brzo se proširila na muškarce - dijelom zato što su muški znanstvenici rekli: "Hej, i mi se brinemo i sprijateljimo se!"

Taylorov tim, zajedno s drugim istraživačkim grupama, počeo je dokazivati ​​da stres ne motivira samo samoobranu, kako su znanstvenici dugo vjerovali. Također može osloboditi instinkt zaštite vašeg plemena. Taj se instinkt ponekad drugačije izražava kod muškaraca nego kod žena, ali dijele ga dva spola. Pokazalo se da u vremenima stresa i muškarci i žene postaju više povjerljivi, velikodušni i spremni riskirati vlastitu dobrobit kako bi zaštitili druge.

Zašto bi stres doveo do brige?

S evolucijske točke gledišta, u svom repertoaru prije svega imamo reakciju čuvaj i sprijatelji se kako bismo bili sigurni da štitimo svoje potomke. Zamislite majku grizlija koja štiti svoje mladunce ili oca koji izvlači svog sina iz olupine zapaljenog automobila. Najvažnija stvar koja im je potrebna je spremnost na djelovanje čak i kada su im životi ugroženi.

Kako bismo bili sigurni da imamo hrabrosti zaštititi svoje najmilije, odgovor čuvaj i sprijatelji se mora suprotstaviti našem osnovnom instinktu preživljavanja kako bismo izbjegli štetu. U tim trenucima potrebna nam je neustrašivost, zajedno s povjerenjem da naše djelovanje može učiniti razliku. Ako mislimo da ne možemo ništa učiniti, mogli bismo odustati. A ako smo smrznuti u strahu, naši voljeni će stradati.

U svojoj srži, odgovor čuvaj i sprijatelji se biološko je stanje osmišljeno da smanji strah i poveća nadu. Najbolji način da shvatite kako odgovor čuvaj i sprijatelji se s tim je da pogledate kako utječe na vaš mozak:

* Sustav socijalne skrbi reguliran je oksitocinom. Kada je ovaj sustav aktiviran, osjećate više empatije, povezanosti i povjerenja, kao i jaču želju za povezivanjem ili bliskošću s drugima. Ova mreža također inhibira centre za strah u mozgu, povećavajući vašu hrabrost.

* Sustav nagrađivanja oslobađa neurotransmiter dopamin. Aktivacija sustava nagrađivanja povećava motivaciju, a prigušuje strah. Kada vaša reakcija na stres uključuje navalu dopamina, osjećate se optimistično u pogledu svoje sposobnosti da učinite nešto značajno. Dopamin također priprema mozak za fizičku akciju, pazeći da se ne smrznete pod pritiskom.

* Sustav usklađivanja pokreće neurotransmiter serotonin. Kada je ovaj sustav aktiviran, on poboljšava vašu percepciju, intuiciju i samokontrolu. To olakšava razumijevanje onoga što je potrebno i pomaže osigurati da vaši postupci imaju najveći pozitivan učinak. Drugim riječima, odgovor čuvaj i druži se čini te društvenim, hrabrim i pametnim. Daje i hrabrost i nadu koje su nam potrebne da nas potaknu na akciju i svijest da djelujemo vješto.

Ovdje stvari postaju zanimljive. Reakcija čuvaj i druži se možda je evoluirala kako bi nam pomogla zaštititi potomstvo, ali kada si u tom stanju, tvoja hrabrost se pretvara u svaki izazov s kojim se suočiš. I—ovo je najvažniji dio—kad god odlučite pomoći drugima, vi aktivirate ovo stanje. Briga za druge pokreće biologiju hrabrosti i stvara nadu.

Bez obzira na to jeste li svladani vlastitim stresom ili patnjom drugih, način da pronađete nadu je povezivanje, a ne bijeg. Prednosti pristupa brizi i sprijatelji nadilaze pružanje pomoći vašim voljenima, iako je to, naravno, važna funkcija. U bilo kojoj situaciji u kojoj se osjećate bespomoćno, učiniti nešto da podržite druge može vam pomoći da održite svoju motivaciju i optimizam.

Teorija brige i prijateljstva ne kaže da stres uvijek dovodi do brige—stres nas doista može razljutiti i učiniti obrambenim. Teorija jednostavno kaže da stres može, i često čini, ljude učiniti brižnijima. A kada brinemo za druge, to mijenja našu biokemiju, aktivira sustave mozga koji proizvode osjećaje nade i hrabrosti.

Napisao sam svoju knjigu Prednosti stresa s tom svrhom na umu: pomoći vam otkriti vlastitu snagu i suosjećanje. Sagledavanje pozitivnih strana stresa ne znači odlučivanje je li stres dobar ili loš. Radi se o tome kako vam odabir da u stresu iu sebi vidite dobro može pomoći u suočavanju s izazovima u vašem životu. Brinuti se i sprijateljiti se jedan je od najboljih načina da to učinite i transformirate vlastiti stres u katalizator hrabrosti i povezanosti.