Stresi Cesaret Ve Bağlantıya Nasıl Dönüştürebiliriz?

Kelly McGonigal , stresin her zaman savaş ya da kaç tepkisine yol açmadığını söylüyor. Aynı zamanda diğer insanlarla bağlantı kurmamıza yardımcı olan beyin sistemlerini de harekete geçirebiliyor.

1990'ların sonlarında, UCLA'daki iki psikoloji araştırmacısı, laboratuvarlarındaki kadın bilim insanlarının strese erkeklerden farklı tepki vermelerinden bahsediyorlardı . Erkekler ofislerine kayboluyorlardı; kadınlar laboratuvar toplantılarına kurabiye getiriyor ve kahve içerek kaynaşıyorlardı. Savaş ya da kaç'ı unutun, diye şakalaşıyorlardı. Kadınlar bakım veriyor ve arkadaş oluyorlardı.

Şaka, kadınlardan biri olan doktora sonrası araştırmacı Laura Cousino Klein'ın aklına takıldı. Psikoloji araştırmaları stresin saldırganlığa yol açtığını öne sürmüştü, ancak onun deneyimi böyle değildi. Ve diğer kadınlarda gözlemlediği şeyle de uyuşmuyordu. Stresleri hakkında biriyle konuşmak, sevdikleriyle vakit geçirmek veya streslerini başkalarıyla ilgilenmeye kanalize etmek isteme olasılıkları daha yüksekti. Bilimin stresi yanlış anlamış olma ihtimalini merak etti.

Klein bilimin derinliklerine inmeye karar verdi ve stres üzerine yayımlanmış araştırmaların yüzde 90'ının erkekler üzerinde yürütüldüğü şaşırtıcı keşfini yaptı. Bu, hayvan çalışmaları ve insan çalışmaları için de geçerliydi. Klein bu gözlemi çalıştığı laboratuvarın yöneticisi Shelley Taylor ile paylaştığında, onun için de bir şeyler çaktı. Taylor, laboratuvarını stresin sosyal yönünü, özellikle kadınlarda, incelemeye davet etti. Hem hayvan hem de insan araştırmalarına baktıklarında, stresin şefkati, iş birliğini ve merhameti artırabileceğine dair kanıtlar buldular.

Eğilim ve arkadaşlık kurma teorisi, kadınların strese verdiği tepkiyi araştıran bir araştırma olarak başlamış olsa da, erkek bilim insanlarının "Hey, biz de eğilim ve arkadaşlık kuruyoruz!" demesiyle, kısa sürede erkekleri de kapsayacak şekilde genişlemiştir.

Taylor'ın ekibi, diğer araştırma gruplarıyla birlikte, bilim insanlarının uzun zamandır inandığı gibi, stresin yalnızca kendini savunmayı motive etmediğini göstermeye başladı. Ayrıca kabilenizi koruma içgüdüsünü de serbest bırakabilir. Bu içgüdü bazen erkeklerde kadınlardan farklı şekilde ifade edilir, ancak iki cinsiyet de bunu paylaşır. Stres zamanlarında, hem erkeklerin hem de kadınların daha güvenen, cömert ve başkalarını korumak için kendi refahlarını riske atmaya daha istekli oldukları gösterilmiştir.

Stres neden şefkate yol açar?

Evrimsel bir bakış açısından, yavrularımızı korumak için öncelikle repertuarımızda bakma ve arkadaş olma tepkisi vardır. Yavrularını koruyan bir anne boz ayıyı veya yanan bir arabanın enkazından oğlunu kurtaran bir babayı düşünün. İhtiyaç duydukları en önemli şey, kendi hayatları tehlikedeyken bile harekete geçme isteğidir.

Sevdiklerimizi korumak için cesaretimiz olduğundan emin olmak için, şefkat ve arkadaş olma tepkisi, zarardan kaçınma yönündeki temel hayatta kalma içgüdümüze karşı gelmelidir. Bu anlarda korkusuzluğa ve eylemlerimizin bir fark yaratabileceğine dair güvene ihtiyacımız var. Yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını düşünürsek, pes edebiliriz. Ve korku içinde donup kalırsak, sevdiklerimiz yok olur.

Özünde, eğilim ve arkadaş olma tepkisi korkuyu azaltmak ve umudu artırmak için tasarlanmış biyolojik bir durumdur. Eğit ve arkadaş olma tepkisinin bunu nasıl yaptığını anlamak için en iyi yol, beyninizi nasıl etkilediğine bakmaktır:

* Sosyal bakım sistemi oksitosin tarafından düzenlenir. Bu sistem aktive olduğunda, daha fazla empati, bağlantı ve güven hissedersiniz ve ayrıca başkalarıyla bağ kurma veya yakın olma konusunda daha güçlü bir arzu duyarsınız. Bu ağ ayrıca beynin korku merkezlerini engelleyerek cesaretinizi artırır.

* Ödül sistemi nörotransmitter dopamin salgılar. Ödül sisteminin aktivasyonu korkuyu azaltırken motivasyonu artırır. Stres tepkiniz bir dopamin akışı içerdiğinde, anlamlı bir şey yapma yeteneğiniz konusunda iyimser hissedersiniz. Dopamin ayrıca beyni fiziksel eyleme hazırlar ve baskı altında donup kalmamanızı sağlar.

* Uyumlama sistemi nörotransmitter serotonin tarafından yönetilir. Bu sistem aktive edildiğinde algınızı, sezginizi ve öz kontrolünüzü artırır. Bu, neyin gerekli olduğunu anlamanızı kolaylaştırır ve eylemlerinizin en büyük olumlu etkiye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olur. Başka bir deyişle, bir eğilim ve arkadaş olma tepkisi sizi sosyal, cesur ve akıllı yapar. Hem bizi harekete geçirmek için ihtiyaç duyduğumuz cesareti ve umudu hem de ustaca hareket etmek için farkındalığı sağlar.

İşte işler burada ilginçleşiyor. Bir "bak ve arkadaş ol" tepkisi yavrularımızı korumamıza yardımcı olmak için evrimleşmiş olabilir, ancak bu durumda olduğunuzda, cesaretiniz karşılaştığınız her türlü zorluğa yansır. Ve -en önemli kısım budur- başkalarına yardım etmeyi seçtiğiniz her an, bu durumu etkinleştirirsiniz. Başkalarına bakmak, cesaretin biyolojisini tetikler ve umut yaratır.

İster kendi stresiniz ister başkalarının çektiği acılar yüzünden bunalmış olun, umut bulmanın yolu kaçmak değil, bağ kurmaktır. Bir bakım ve arkadaş olma yaklaşımı benimsemenin faydaları sevdiklerinize yardım etmenin ötesine geçer, ancak bu elbette önemli bir işlevdir. Kendinizi güçsüz hissettiğiniz herhangi bir durumda, başkalarını desteklemek için bir şeyler yapmak motivasyonunuzu ve iyimserliğinizi sürdürmenize yardımcı olabilir.

Eğit ve arkadaş ol teorisi, stresin her zaman şefkate yol açtığını söylemez; stres bizi gerçekten öfkeli ve savunmacı yapabilir. Teori, stresin insanları daha şefkatli yapabileceğini ve sıklıkla yaptığını söyler. Ve başkalarını önemsediğimizde, bu bizim biyokimyamızı değiştirir ve umut ve cesaret duyguları üreten beyin sistemlerini harekete geçirir.

Stresin Olumlu Yönü adlı kitabımı bu amaçla yazdım: Kendi gücünüzü ve şefkatinizi keşfetmenize yardımcı olmak. Stresin olumlu yönlerini görmek, stresin tamamen iyi mi yoksa tamamen kötü mü olduğuna karar vermekle ilgili değildir. Streste ve kendinizde iyiyi görmeyi seçmenin, hayatınızdaki zorluklarla başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgilidir. İlgilenmek ve arkadaş olmak, bunu yapmanın ve kendi stresinizi cesaret ve bağlantı için bir katalizöre dönüştürmenin en iyi yollarından biridir.