तनाव को साहस और जुड़ाव में कैसे बदलें

केली मैकगोनिगल का कहना है कि तनाव हमेशा लड़ने या भागने की स्थिति में नहीं ले जाता। यह मस्तिष्क की उन प्रणालियों को भी सक्रिय कर सकता है जो हमें अन्य लोगों के साथ जुड़ने में मदद करती हैं।

1990 के दशक के आखिर में, UCLA में दो मनोविज्ञान शोधकर्ता इस बारे में बात कर रहे थे कि उनकी प्रयोगशाला में महिला वैज्ञानिक तनाव के प्रति पुरुषों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। पुरुष अपने दफ़्तरों में गायब हो जाते थे; महिलाएँ प्रयोगशाला की बैठकों में कुकीज़ लेकर आती थीं और कॉफ़ी पर घुलमिल जाती थीं। वे मज़ाक में कहते थे कि लड़ाई-या-भागने की बात भूल जाओ। महिलाएँ देखभाल कर रही थीं और दोस्ती कर रही थीं।

यह चुटकुला उन महिलाओं में से एक, पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता लौरा कजिनो क्लेन के दिमाग में अटक गया। मनोविज्ञान अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि तनाव आक्रामकता की ओर ले जाता है, लेकिन यह उसका अनुभव नहीं था। और यह अन्य महिलाओं में जो उसने देखा, उससे भी मेल नहीं खाता। वे अपने तनाव के बारे में किसी से बात करना, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना, या दूसरों की देखभाल करने में अपने तनाव को शामिल करना अधिक पसंद करती हैं। उसे आश्चर्य हुआ कि क्या यह संभव है कि विज्ञान ने तनाव को गलत समझा हो।

क्लेन ने विज्ञान में और गहराई से खोज करने का फैसला किया, और उन्होंने यह आश्चर्यजनक खोज की कि तनाव पर प्रकाशित शोध का 90 प्रतिशत पुरुषों पर किया गया था। यह जानवरों के अध्ययन के साथ-साथ मानव अध्ययनों के लिए भी सच था। जब क्लेन ने इस अवलोकन को उस प्रयोगशाला की निदेशक शेली टेलर के साथ साझा किया, जिसमें वह काम करती थी, तो उसके लिए भी कुछ क्लिक हुआ। टेलर ने अपनी प्रयोगशाला को तनाव के सामाजिक पक्ष का अध्ययन करने की चुनौती दी, खासकर महिलाओं में। पशु और मानव दोनों शोधों को देखते हुए, उन्हें इस बात के प्रमाण मिले कि तनाव देखभाल, सहयोग और करुणा को बढ़ा सकता है।

यद्यपि प्रवृत्ति-और-मित्रता सिद्धांत तनाव के प्रति महिलाओं की प्रतिक्रिया की जांच के रूप में शुरू हुआ, लेकिन जल्दी ही इसमें पुरुषों को भी शामिल कर लिया गया - आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि पुरुष वैज्ञानिकों ने कहा, "अरे, हम भी प्रवृत्ति करते हैं और मित्रता करते हैं!"

टेलर की टीम ने अन्य शोध समूहों के साथ मिलकर यह प्रदर्शित करना शुरू किया कि तनाव केवल आत्मरक्षा को प्रेरित नहीं करता है, जैसा कि वैज्ञानिक लंबे समय से मानते थे। यह आपके समुदाय की रक्षा करने की प्रवृत्ति को भी उजागर कर सकता है। यह प्रवृत्ति कभी-कभी पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अलग तरीके से व्यक्त होती है, लेकिन दोनों लिंग इसे साझा करते हैं। तनाव के समय में, पुरुष और महिला दोनों ही अधिक भरोसेमंद, उदार और दूसरों की रक्षा के लिए अपनी भलाई को जोखिम में डालने के लिए तैयार हो जाते हैं।

तनाव देखभाल की ओर क्यों ले जाता है?

विकासवादी दृष्टिकोण से, हमारे पास सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपने बच्चों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने व्यवहार में मित्रतापूर्ण व्यवहार करने की भावना है। एक मादा ग्रिजली के बारे में सोचें जो अपने बच्चों की रक्षा कर रही है, या एक पिता अपने बेटे को जलती हुई कार के मलबे से बाहर निकाल रहा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें तब भी कार्य करने की इच्छा होनी चाहिए जब उनकी अपनी जान जोखिम में हो।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे पास अपने प्रियजनों की रक्षा करने का साहस है, हमें अपने बचाव की मूल प्रवृत्ति का मुकाबला करना चाहिए ताकि हम नुकसान से बच सकें। हमें उन क्षणों में निडरता की आवश्यकता है, साथ ही इस बात का विश्वास भी कि हमारे कार्य कुछ बदलाव ला सकते हैं। अगर हमें लगता है कि हम कुछ नहीं कर सकते, तो हम हार मान सकते हैं। और अगर हम डर में डूबे रहेंगे, तो हमारे प्रियजन नष्ट हो जाएंगे।

मूल रूप से, प्रवृति और मित्रता की प्रतिक्रिया एक जैविक अवस्था है जिसे डर को कम करने और आशा को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। प्रवृति और मित्रता की प्रतिक्रिया यह कैसे करती है, यह समझने का सबसे अच्छा तरीका यह देखना है कि यह आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है:

* सामाजिक देखभाल प्रणाली ऑक्सीटोसिन द्वारा विनियमित होती है। जब यह प्रणाली सक्रिय होती है, तो आप अधिक सहानुभूति, जुड़ाव और विश्वास महसूस करते हैं, साथ ही दूसरों के साथ बंधन या नज़दीकी की प्रबल इच्छा भी महसूस करते हैं। यह नेटवर्क मस्तिष्क के भय केंद्रों को भी रोकता है, जिससे आपका साहस बढ़ता है।

* पुरस्कार प्रणाली न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी करती है। पुरस्कार प्रणाली के सक्रिय होने से प्रेरणा बढ़ती है जबकि डर कम होता है। जब आपके तनाव प्रतिक्रिया में डोपामाइन की मात्रा बढ़ जाती है, तो आप कुछ सार्थक करने की अपनी क्षमता के बारे में आशावादी महसूस करते हैं। डोपामाइन मस्तिष्क को शारीरिक क्रिया के लिए भी तैयार करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप दबाव में स्थिर न हों।

* अनुकूलन प्रणाली न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन द्वारा संचालित होती है। जब यह प्रणाली सक्रिय होती है, तो यह आपकी धारणा, अंतर्ज्ञान और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाती है। इससे यह समझना आसान हो जाता है कि क्या आवश्यक है, और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके कार्यों का सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो। दूसरे शब्दों में, एक झुकाव और मित्रता प्रतिक्रिया आपको सामाजिक, साहसी और स्मार्ट बनाती है। यह हमें कार्रवाई करने के लिए आवश्यक साहस और आशा और कुशलता से कार्य करने के लिए जागरूकता दोनों प्रदान करता है।

यहाँ चीजें दिलचस्प हो जाती हैं। संतान की रक्षा करने में मदद करने के लिए एक देखभाल और मित्रतापूर्ण प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है, लेकिन जब आप उस अवस्था में होते हैं, तो आपकी बहादुरी आपके सामने आने वाली किसी भी चुनौती में बदल जाती है। और - यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है - जब भी आप दूसरों की मदद करने का फैसला करते हैं, तो आप इस अवस्था को सक्रिय करते हैं। दूसरों की देखभाल करने से साहस की जीवविज्ञान सक्रिय होती है और आशा पैदा होती है।

चाहे आप अपने तनाव से या दूसरों की पीड़ा से अभिभूत हों, आशा पाने का तरीका जुड़ना है, भागना नहीं। अपने प्रियजनों की मदद करने से कहीं ज़्यादा मदद करने और दोस्ती करने के फ़ायदे हैं, हालाँकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कार्य है। किसी भी स्थिति में जहाँ आप शक्तिहीन महसूस करते हैं, दूसरों का समर्थन करने के लिए कुछ करना आपकी प्रेरणा और आशावाद को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

टेंड-एंड-फ्रेंड थ्योरी यह नहीं कहती कि तनाव हमेशा देखभाल की ओर ले जाता है - तनाव वास्तव में हमें क्रोधित और रक्षात्मक बना सकता है। सिद्धांत बस इतना कहता है कि तनाव लोगों को अधिक देखभाल करने वाला बना सकता है और अक्सर ऐसा करता भी है। और जब हम दूसरों की परवाह करते हैं, तो यह हमारे जैव रसायन को बदल देता है, मस्तिष्क की उन प्रणालियों को सक्रिय करता है जो आशा और साहस की भावनाएँ पैदा करती हैं।

मैंने अपनी पुस्तक द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस इसी उद्देश्य से लिखी है: आपको अपनी खुद की ताकत और करुणा को खोजने में मदद करना। तनाव के सकारात्मक पहलू को देखना यह तय करने के बारे में नहीं है कि तनाव पूरी तरह से अच्छा है या बुरा। यह इस बारे में है कि तनाव और खुद में अच्छाई को देखने का चुनाव कैसे आपको अपने जीवन में चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है। देखभाल करना और दोस्ती करना ऐसा करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, और अपने तनाव को साहस और जुड़ाव के उत्प्रेरक में बदलना है।