ఒత్తిడిని ధైర్యం మరియు కనెక్షన్‌గా ఎలా మార్చాలి

ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ పోరాటం లేదా పారిపోవడానికి దారితీయదని కెల్లీ మెక్‌గోనిగల్ అంటున్నారు. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడే మెదడు వ్యవస్థలను కూడా సక్రియం చేయగలదు.

1990ల చివరలో, UCLAలోని ఇద్దరు మనస్తత్వశాస్త్ర పరిశోధకులు తమ ప్రయోగశాలలోని మహిళా శాస్త్రవేత్తలు పురుషుల కంటే ఒత్తిడికి భిన్నంగా ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నారు. పురుషులు తమ కార్యాలయాల్లోకి అదృశ్యమయ్యేవారు; మహిళలు ప్రయోగశాల సమావేశాలకు కుక్కీలను తీసుకువచ్చి కాఫీ తాగేవారు. పోరాటం లేదా పారిపోవడాన్ని మర్చిపోండి, వారు చమత్కరించారు. మహిళలు ఆహారం పెడుతూ స్నేహం చేస్తున్నారు.

ఆ జోక్ ఆ మహిళల్లో ఒకరైన పోస్ట్‌డాక్టోరల్ పరిశోధకురాలు లారా కౌసినో క్లీన్ మనసులో నిలిచిపోయింది. మనస్తత్వశాస్త్ర పరిశోధన ఒత్తిడి దూకుడుకు దారితీస్తుందని సూచించింది, కానీ అది ఆమె అనుభవం కాదు. మరియు అది ఆమె ఇతర మహిళలలో గమనించిన దానితో కూడా సరిపోలేదు. వారు తమ ఒత్తిడి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని, తమ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపాలని లేదా తమ ఒత్తిడిని ఇతరులను చూసుకోవడానికి ఉపయోగించాలని కోరుకునే అవకాశం ఉంది. సైన్స్ ఒత్తిడిని తప్పుగా అర్థం చేసుకుని ఉండవచ్చా అని ఆమె ఆశ్చర్యపోయింది.

క్లైన్ శాస్త్రంలోకి లోతుగా వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంది, మరియు ఒత్తిడిపై ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో 90 శాతం పురుషులపైనే నిర్వహించబడుతుందని ఆమె ఆశ్చర్యకరమైన ఆవిష్కరణ చేసింది. ఇది జంతు అధ్యయనాలతో పాటు మానవ అధ్యయనాలకు కూడా నిజం. క్లైన్ ఈ పరిశీలనను తాను పనిచేసిన ప్రయోగశాల డైరెక్టర్ షెల్లీ టేలర్‌తో పంచుకున్నప్పుడు, ఆమెకు కూడా ఏదో నచ్చింది. ఒత్తిడి యొక్క సామాజిక వైపు, ముఖ్యంగా మహిళల్లో అధ్యయనం చేయమని టేలర్ తన ప్రయోగశాలను సవాలు చేశాడు. జంతు మరియు మానవ పరిశోధన రెండింటినీ పరిశీలిస్తే, ఒత్తిడి సంరక్షణ, సహకారం మరియు కరుణను పెంచుతుందని వారు ఆధారాలను కనుగొన్నారు.

ఒత్తిడికి స్త్రీ ప్రతిస్పందనపై పరిశోధనగా ధోరణి-మరియు-స్నేహం సిద్ధాంతం ప్రారంభమైనప్పటికీ, అది త్వరగా పురుషులను కూడా చేర్చడానికి విస్తరించింది-ఎందుకంటే పురుష శాస్త్రవేత్తలు, "హే, మేము కూడా ధోరణి మరియు స్నేహం చేస్తాము!" అని అన్నారు.

శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నమ్మినట్లుగా, ఒత్తిడి ఆత్మరక్షణను మాత్రమే ప్రేరేపించదని టేలర్ బృందం, ఇతర పరిశోధనా బృందాలతో కలిసి నిరూపించడం ప్రారంభించింది. ఇది మీ తెగను రక్షించుకునే స్వభావాన్ని కూడా విడుదల చేయగలదు. ఈ స్వభావం కొన్నిసార్లు పురుషులలో స్త్రీలలో కంటే భిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది, కానీ రెండు లింగాలు కూడా దీనిని పంచుకుంటాయి. ఒత్తిడి సమయాల్లో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ మరింత నమ్మకంగా, ఉదారంగా మరియు ఇతరులను రక్షించడానికి తమ సొంత శ్రేయస్సును పణంగా పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటారని తేలింది.

ఒత్తిడి ఎందుకు శ్రద్ధ వహించడానికి దారితీస్తుంది?

పరిణామ దృక్కోణం నుండి, మన పిల్లలను రక్షించుకోవడంలో మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముందు మన కచేరీలలో స్నేహపూర్వక ప్రతిస్పందన ఉంటుంది. తన పిల్లలను రక్షించే తల్లి గ్రిజ్లీ గురించి లేదా కాలిపోతున్న కారు శిథిలాల నుండి తన కొడుకును లాగుతున్న తండ్రి గురించి ఆలోచించండి. వారికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి స్వంత జీవితాలు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు కూడా చర్య తీసుకోవడానికి సంసిద్ధత.

మన ప్రియమైన వారిని రక్షించుకోవడానికి మనకు ధైర్యం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, హానిని నివారించడానికి మన ప్రాథమిక మనుగడ ప్రవృత్తిని ఎదుర్కోవడానికి స్నేహం మరియు ధోరణి ప్రతిస్పందన ఉండాలి. ఆ క్షణాల్లో మనకు నిర్భయత అవసరం, అలాగే మన చర్యలు తేడాను కలిగిస్తాయనే విశ్వాసం కూడా అవసరం. మనం ఏమీ చేయలేమని అనుకుంటే, మనం వదులుకోవచ్చు. మరియు మనం భయంతో స్తంభించిపోతే, మన ప్రియమైనవారు నశించిపోతారు.

ప్రధానంగా, టెండ్-అండ్-ఫ్రెండ్ ప్రతిస్పందన అనేది భయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆశను పెంచడానికి రూపొందించబడిన ఒక జీవసంబంధమైన స్థితి. టెండ్-అండ్-ఫ్రెండ్ ప్రతిస్పందన దీన్ని ఎలా చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం అది మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటం:

* సామాజిక సంరక్షణ వ్యవస్థ ఆక్సిటోసిన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ సక్రియం అయినప్పుడు, మీరు మరింత సానుభూతి, అనుసంధానం మరియు నమ్మకాన్ని అనుభవిస్తారు, అలాగే ఇతరులతో బంధం లేదా దగ్గరగా ఉండాలనే బలమైన కోరికను కలిగి ఉంటారు. ఈ నెట్‌వర్క్ మెదడులోని భయ కేంద్రాలను కూడా నిరోధిస్తుంది, మీ ధైర్యాన్ని పెంచుతుంది.

* రివార్డ్ సిస్టమ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. రివార్డ్ సిస్టమ్ యొక్క క్రియాశీలత భయాన్ని తగ్గించుకుంటూ ప్రేరణను పెంచుతుంది. మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో డోపమైన్ రష్ ఉన్నప్పుడు, అర్థవంతమైన పనిని చేయగల మీ సామర్థ్యం గురించి మీరు ఆశావాదంగా ఉంటారు. డోపమైన్ మెదడును శారీరక చర్య కోసం ప్రైమ్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిలో మీరు స్తంభింపజేయకుండా చూసుకుంటుంది.

* అట్యూన్‌మెంట్ వ్యవస్థ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ ద్వారా నడపబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడినప్పుడు, ఇది మీ అవగాహన, అంతర్ దృష్టి మరియు స్వీయ నియంత్రణను పెంచుతుంది. ఇది ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ చర్యలు అతిపెద్ద సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపేలా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్నేహపూర్వక ప్రతిస్పందన మిమ్మల్ని సామాజికంగా, ధైర్యంగా మరియు తెలివిగా చేస్తుంది. ఇది మనల్ని చర్యలోకి నెట్టడానికి అవసరమైన ధైర్యం మరియు ఆశను మరియు నైపుణ్యంగా వ్యవహరించడానికి అవగాహనను అందిస్తుంది.

ఇక్కడే విషయాలు ఆసక్తికరంగా మారుతాయి. మన సంతానాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడటానికి స్నేహం మరియు స్నేహం అనే ప్రతిస్పందన ఉద్భవించి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు ఆ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ధైర్యం మీరు ఎదుర్కొనే ఏ సవాలుకైనా దారితీస్తుంది. మరియు - ఇది చాలా ముఖ్యమైన భాగం - మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయాలని ఎంచుకున్నప్పుడల్లా, మీరు ఈ స్థితిని సక్రియం చేస్తారు. ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ధైర్యం యొక్క జీవశాస్త్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆశను సృష్టిస్తుంది.

మీరు మీ స్వంత ఒత్తిడితో లేదా ఇతరుల బాధలతో మునిగిపోయినా, ఆశను కనుగొనే మార్గం తప్పించుకోవడం కాదు, కనెక్ట్ అవ్వడం. స్నేహం చేసే విధానాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీ ప్రియమైనవారికి సహాయం చేయడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, అయితే ఇది ఒక ముఖ్యమైన పని. మీరు శక్తిహీనులుగా భావించే ఏ పరిస్థితిలోనైనా, ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏదైనా చేయడం మీ ప్రేరణ మరియు ఆశావాదాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

"ప్రేమ-స్నేహ-సిద్ధాంతం" ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధకు దారితీస్తుందని చెప్పడం లేదు - ఒత్తిడి నిజంగా మనల్ని కోపంగా మరియు రక్షణాత్మకంగా మారుస్తుంది. ఒత్తిడి ప్రజలను మరింత శ్రద్ధగా మారుస్తుందని మరియు తరచుగా చేస్తుంది అని ఈ సిద్ధాంతం చెబుతుంది. మరియు మనం ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహించినప్పుడు, అది మన జీవరసాయన శాస్త్రాన్ని మారుస్తుంది, ఆశ మరియు ధైర్యం యొక్క భావాలను ఉత్పత్తి చేసే మెదడు వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తుంది.

మీ స్వంత బలాన్ని మరియు కరుణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటం అనే ఉద్దేశ్యంతో నేను నా 'ది అప్‌సైడ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్' పుస్తకాన్ని రాశాను. ఒత్తిడి యొక్క సానుకూలతను చూడటం అంటే ఒత్తిడి అంతా మంచిదా లేక అంతా చెడ్డదా అని నిర్ణయించుకోవడం కాదు. ఒత్తిడిలో మరియు మీలో మంచిని చూడటం మీ జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి ఇది. ధైర్యం మరియు అనుబంధానికి మీ స్వంత ఒత్తిడిని ఉత్ప్రేరకంగా మార్చడానికి మరియు మీ స్వంత ఒత్తిడిని మార్చడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.