Kuidas Muuta Stress Julguseks Ja ühenduseks

Stress ei vii alati võitlemiseni või põgenemiseni, ütleb Kelly McGonigal . Samuti võib see aktiveerida ajusüsteeme, mis aitavad meil teiste inimestega ühenduse luua.

1990. aastate lõpus rääkisid kaks UCLA psühholoogiateadlast sellest, kuidas nende labori naisteadlased reageerisid stressile erinevalt kui mehed. Mehed kaovad oma kontoritesse; naised tõid laborikoosolekutele küpsiseid ja suhtlesid kohvi kõrvale. Unustage võitle-või-põgenemine, naljatasid nad. Naised hoolitsesid ja sõbrunesid.

Nali jäi meelde ühele naistest, järeldoktor Laura Cousino Kleinile. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et stress põhjustab agressiooni, kuid see ei olnud tema kogemus. Ja see ei sobinud sellega, mida ta teiste naiste puhul täheldas. Tõenäoliselt soovisid nad kellegagi oma stressist rääkida, lähedastega aega veeta või oma stressi suunata teiste eest hoolitsemisse. Ta mõtles, kas on võimalik, et teadus on stressi valesti teinud.

Klein otsustas teadusesse süveneda ja tegi üllatava avastuse, et 90 protsenti avaldatud stressiteemalistest uuringutest viidi läbi meeste peal. See kehtis nii loomkatsete kui ka inimuuringute kohta. Kui Klein jagas seda tähelepanekut labori direktori Shelley Tayloriga, kus ta töötas, klõpsas midagi ka tema jaoks. Taylor esitas oma laborile väljakutse uurida stressi sotsiaalset külge, eriti naiste puhul. Vaadates nii loomade kui ka inimeste uuringuid, leidsid nad tõendeid selle kohta, et stress võib suurendada hoolivust, koostööd ja kaastunnet.

Kuigi kalduvuse ja sõbraks saamise teooria sai alguse naiste stressile reageerimise uurimisest, laienes see kiiresti ka meestele – osaliselt seetõttu, et meesteadlased ütlesid: "Hei, me kipume ja sõbrustame ka!"

Taylori meeskond koos teiste uurimisrühmadega hakkas demonstreerima, et stress ei motiveeri ainult enesekaitset, nagu teadlased olid pikka aega uskunud. Samuti võib see vallandada instinkti oma hõimu kaitsta. See instinkt väljendub meestel mõnikord erinevalt kui naistel, kuid kaks sugupoolt jagavad seda. Stressi ajal on nii mehed kui naised muutunud usaldavamaks, suuremeelsemaks ja valmis riskima oma heaoluga, et teisi kaitsta.

Miks peaks stress viima hoolimiseni?

Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie repertuaaris kalduvus ja sõbrune vastus ennekõike selleks, et tagada oma järglaste kaitsmine. Mõelge emale, kes kaitseb oma poegi, või isale, kes tõmbab oma poja põleva auto rusude vahelt välja. Kõige tähtsam, mida nad vajavad, on valmisolek tegutseda ka siis, kui nende endi elu on ohus.

Veendumaks, et meil jätkub julgust oma lähedasi kaitsta, peab kalduma ja sõbrustama vastus olema vastuolus meie põhilise ellujäämisinstinktiga, et vältida kahju. Vajame neil hetkedel kartmatust ja kindlustunnet, et meie tegevused võivad midagi muuta. Kui me arvame, et me ei saa midagi teha, võime loobuda. Ja kui oleme hirmust tardunud, hukkuvad meie lähedased.

Oma olemuselt on kalduvus-ja-sõbra-vastus bioloogiline seisund, mis on loodud hirmu vähendamiseks ja lootuse suurendamiseks. Parim viis mõista, kuidas kalduvus-ja-sõbraliku vastus seda teeb, on vaadata, kuidas see mõjutab teie aju.

* Sotsiaalhooldussüsteemi reguleerib oksütotsiin. Kui see süsteem on aktiveeritud, tunnete rohkem empaatiat, sidet ja usaldust, samuti tugevamat soovi luua sidemeid või olla teistega lähedane. See võrgustik pärsib ka aju hirmukeskusi, suurendades teie julgust.

* Preemiasüsteem vabastab neurotransmitteri dopamiini. Preemiasüsteemi aktiveerimine suurendab motivatsiooni, vähendades samas hirmu. Kui teie stressireaktsioon hõlmab dopamiini voolu, tunnete end optimistlikult oma võime suhtes midagi tähenduslikku teha. Dopamiin käivitab aju ka füüsiliseks tegevuseks, tagades, et te ei külmu surve all.

* Häälestussüsteemi juhib neurotransmitter serotoniin. Kui see süsteem on aktiveeritud, suurendab see teie taju, intuitsiooni ja enesekontrolli. See muudab vajaliku mõistmise lihtsamaks ja aitab tagada, et teie tegevusel on suurim positiivne mõju. Teisisõnu, kalduvus ja sõbrad muudavad teid sotsiaalseks, julgeks ja targaks. See annab nii julgust ja lootust, mida vajame, et meid tegutsema panna, ja teadlikkuse oskuslikult tegutsemiseks.

Siin lähevad asjad huvitavaks. Võib-olla on välja kujunenud kalduvus-ja-sõprusvastus, mis aitab meil järglasi kaitsta, kuid kui olete selles seisundis, tähendab teie vaprus mis tahes väljakutset, millega silmitsi seisate. Ja – see on kõige olulisem osa – igal ajal, kui otsustate teisi aidata, aktiveerite selle oleku. Teiste eest hoolitsemine käivitab julguse bioloogia ja loob lootust.

Olenemata sellest, kas teid valdab teie enda stress või teiste kannatused, lootuse leidmise viis on ühenduse loomine, mitte põgenemine. Kaldu-ja-sõbra-lähenemise eelised ulatuvad kaugemale oma lähedaste abistamisest, kuigi see on loomulikult oluline funktsioon. Igas olukorras, kus tunnete end jõuetuna, võib teiste toetamiseks midagi ette võtta, mis aitab teil oma motivatsiooni ja optimismi säilitada.

Kalduvuse ja sõbra teooria ei väida, et stress viib alati hoolimiseni – stress võib meid tõepoolest vihaseks ja kaitseks muuta. Teooria ütleb lihtsalt, et stress võib ja sageli teebki inimesi hoolivamaks. Ja kui me hoolime teistest, muudab see meie biokeemiat, aktiveerides ajusüsteeme, mis tekitavad lootust ja julgust.

Kirjutasin oma raamatu The Upside of Stress seda eesmärki silmas pidades: aidata teil avastada oma jõudu ja kaastunnet. Stressi pahupoole nägemine ei tähenda otsustamist, kas stress on kas hea või halb. See räägib sellest, kuidas stressis ja iseendas head nägemine aitab teil toime tulla teie elu väljakutsetega. Hoolitsemine ja sõbrustamine on üks parimaid viise selleks ning oma stressi muutmiseks julguse ja sideme katalüsaatoriks.