কীভাবে চাপকে সাহস এবং সংযোগে রূপান্তরিত করবেন

কেলি ম্যাকগনিগাল বলেন, চাপ সবসময় লড়াই-অর-পলায়নের দিকে পরিচালিত করে না। এটি মস্তিষ্কের সিস্টেমগুলিকেও সক্রিয় করতে পারে যা আমাদের অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে, ইউসিএলএ-এর দুজন মনোবিজ্ঞান গবেষক তাদের ল্যাবের মহিলা বিজ্ঞানীরা পুরুষদের তুলনায় মানসিক চাপের প্রতি কীভাবে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতেন তা নিয়ে কথা বলছিলেন। পুরুষরা তাদের অফিসে অদৃশ্য হয়ে যেত; মহিলারা ল্যাবের মিটিংয়ে কুকিজ নিয়ে আসত এবং কফির সাথে বন্ধুত্ব করত। লড়াই-অথবা পালিয়ে যাওয়ার কথা ভুলে যাও, তারা মজা করে বলত। মহিলারা যত্ন নিচ্ছিল এবং বন্ধুত্ব করছিল।

পোস্টডক্টরাল গবেষক লরা কুসিনো ক্লেইনের মনে এই রসিকতাটি আটকে ছিল। মনোবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ আগ্রাসনের দিকে পরিচালিত করে, কিন্তু তার অভিজ্ঞতা তা ছিল না। এবং এটি অন্যান্য মহিলাদের ক্ষেত্রে তিনি যা পর্যবেক্ষণ করেছেন তার সাথেও খাপ খায় না। তারা তাদের মানসিক চাপ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলতে, তাদের প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটাতে, অথবা অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের মানসিক চাপকে ব্যবহার করতে বেশি আগ্রহী ছিল। তিনি ভাবছিলেন যে বিজ্ঞান কি চাপকে ভুলভাবে উপস্থাপন করেছে?

ক্লেইন বিজ্ঞানের আরও গভীরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং তিনি আশ্চর্যজনকভাবে আবিষ্কার করেন যে মানসিক চাপের উপর প্রকাশিত গবেষণার ৯০ শতাংশই পুরুষদের উপর পরিচালিত হয়েছিল। এটি প্রাণী গবেষণার পাশাপাশি মানব গবেষণার ক্ষেত্রেও সত্য ছিল। ক্লেইন যখন এই পর্যবেক্ষণটি শেলি টেলরের সাথে ভাগ করে নেন, যিনি তার কাজ করা ল্যাবের পরিচালক ছিলেন, তখন তার জন্যও কিছু আকর্ষণীয় ছিল। টেলর তার ল্যাবকে চাপের সামাজিক দিক, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, অধ্যয়ন করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানান। প্রাণী এবং মানব উভয় গবেষণার দিকে তাকালে তারা প্রমাণ পান যে মানসিক চাপ যত্ন, সহযোগিতা এবং করুণা বৃদ্ধি করতে পারে।

যদিও "প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব" তত্ত্বটি মানসিক চাপের প্রতি মহিলাদের প্রতিক্রিয়ার তদন্ত হিসাবে শুরু হয়েছিল, এটি দ্রুত পুরুষদের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রসারিত হয়েছিল - কারণ পুরুষ বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন, "আরে, আমরাও প্রবণতা এবং বন্ধুত্ব করি!"

টেলরের দল, অন্যান্য গবেষণা গোষ্ঠীর সাথে, প্রমাণ করতে শুরু করেছে যে মানসিক চাপ কেবল আত্মরক্ষার জন্যই উদ্বুদ্ধ করে না, যেমনটি বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বাস করেছিলেন। এটি আপনার গোত্রকে রক্ষা করার প্রবৃত্তিকেও মুক্ত করতে পারে। এই প্রবৃত্তি কখনও কখনও পুরুষদের মধ্যে মহিলাদের তুলনায় ভিন্নভাবে প্রকাশ পায়, তবে উভয় লিঙ্গই এটি ভাগ করে নেয়। মানসিক চাপের সময়ে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই আরও বেশি বিশ্বাসী, উদার এবং অন্যদের রক্ষা করার জন্য নিজেদের মঙ্গলের ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক হয়ে ওঠে।

কেন চাপের কারণে যত্নশীল হতে হবে?

বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের সংগ্রহশালায় প্রথমেই বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের প্রবণতা রয়েছে, যা আমাদের সন্তানদের রক্ষা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন মা গ্রিজলি তার বাচ্চাদের রক্ষা করছেন, অথবা একজন বাবা তার ছেলেকে জ্বলন্ত গাড়ির ধ্বংসাবশেষ থেকে টেনে তুলছেন, এই কথাটি ভাবুন। তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটি প্রয়োজন তা হল তাদের নিজের জীবন ঝুঁকির মধ্যে থাকলেও কাজ করার ইচ্ছা।

আমাদের প্রিয়জনদের রক্ষা করার সাহস নিশ্চিত করার জন্য, ক্ষতি এড়াতে আমাদের বেঁচে থাকার মৌলিক প্রবৃত্তির বিরুদ্ধে ঝোঁক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। সেই মুহূর্তগুলিতে আমাদের নির্ভীকতা প্রয়োজন, সেই সাথে আত্মবিশ্বাসও থাকা উচিত যে আমাদের কর্মগুলি পরিবর্তন আনতে পারে। যদি আমরা মনে করি যে আমরা কিছুই করতে পারব না, তাহলে আমরা হাল ছেড়ে দিতে পারি। এবং যদি আমরা ভয়ে নিথর হয়ে থাকি, তাহলে আমাদের প্রিয়জনরা মারা যাবে।

এর মূলে, "বন্ধুত্বের প্রবণতা" প্রতিক্রিয়া হল একটি জৈবিক অবস্থা যা ভয় কমাতে এবং আশা বৃদ্ধি করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। "বন্ধুত্বের প্রবণতা" প্রতিক্রিয়া কীভাবে এটি করে তা বোঝার সর্বোত্তম উপায় হল এটি আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখা:

* সামাজিক যত্ন ব্যবস্থা অক্সিটোসিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। যখন এই ব্যবস্থা সক্রিয় হয়, তখন আপনি আরও সহানুভূতি, সংযোগ এবং বিশ্বাস অনুভব করেন, পাশাপাশি অন্যদের সাথে বন্ধন বা ঘনিষ্ঠ হওয়ার তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন। এই নেটওয়ার্ক মস্তিষ্কের ভয় কেন্দ্রগুলিকেও বাধা দেয়, যা আপনার সাহস বৃদ্ধি করে।

* পুরষ্কার ব্যবস্থা নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন নিঃসরণ করে। পুরষ্কার ব্যবস্থার সক্রিয়তা ভয়কে কমিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে প্রেরণা বৃদ্ধি করে। যখন আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ায় ডোপামিনের তীব্র প্রবাহ অন্তর্ভুক্ত থাকে, তখন আপনি অর্থপূর্ণ কিছু করার ক্ষমতা সম্পর্কে আশাবাদী বোধ করেন। ডোপামিন মস্তিষ্ককে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও প্রস্তুত করে, যাতে চাপের মধ্যে আপনি জমে না যান।

* অ্যাটিউনমেন্ট সিস্টেমটি নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন দ্বারা চালিত হয়। যখন এই সিস্টেমটি সক্রিয় হয়, তখন এটি আপনার উপলব্ধি, অন্তর্দৃষ্টি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে। এটি কী প্রয়োজন তা বোঝা সহজ করে তোলে এবং আপনার কর্মের সর্বাধিক ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, একটি প্রবণতা এবং বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া আপনাকে সামাজিক, সাহসী এবং বুদ্ধিমান করে তোলে। এটি আমাদেরকে কর্মে চালিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সাহস এবং আশা এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য সচেতনতা উভয়ই প্রদান করে।

এখানেই বিষয়গুলো আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আমাদের সন্তানদের রক্ষা করার জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ বিকশিত হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি সেই অবস্থায় থাকেন, তখন আপনার সাহসিকতা আপনার মুখোমুখি হওয়া যেকোনো চ্যালেঞ্জের রূপ নেয়। এবং—এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ—যখনই আপনি অন্যদের সাহায্য করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি এই অবস্থাকে সক্রিয় করেন। অন্যদের যত্ন নেওয়া সাহসের জীববিজ্ঞানকে ট্রিগার করে এবং আশা তৈরি করে।

তুমি নিজের চাপে বা অন্যের কষ্টে অভিভূত হও না কেন, আশা খুঁজে পাওয়ার উপায় হল সংযোগ স্থাপন করা, পালানো নয়। বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণের পদ্ধতি গ্রহণের সুবিধাগুলি তোমার প্রিয়জনদের সাহায্য করার চেয়েও বেশি, যদিও এটি অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। যেকোনো পরিস্থিতিতে যেখানে তুমি শক্তিহীন বোধ করো, অন্যদের সমর্থন করার জন্য কিছু করা তোমার প্রেরণা এবং আশাবাদ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

"বন্ধুত্বের বন্ধন" তত্ত্বটি বলে না যে চাপ সর্বদা যত্নশীল হওয়ার দিকে পরিচালিত করে - চাপ আসলে আমাদের রাগান্বিত এবং আত্মরক্ষামূলক করে তুলতে পারে। তত্ত্বটি কেবল বলে যে চাপ মানুষকে আরও যত্নশীল করে তুলতে পারে এবং প্রায়শই করে। এবং যখন আমরা অন্যদের যত্ন নিই, তখন এটি আমাদের জৈব রসায়ন পরিবর্তন করে, মস্তিষ্কের সিস্টেমগুলিকে সক্রিয় করে যা আশা এবং সাহসের অনুভূতি তৈরি করে।

আমি আমার "দ্য আপসাইড অফ স্ট্রেস" বইটি এই উদ্দেশ্য নিয়েই লিখেছি: যাতে আপনি নিজের শক্তি এবং সহানুভূতি আবিষ্কার করতে পারেন। স্ট্রেসের ভালো দিকগুলো দেখা মানে স্ট্রেস পুরোপুরি ভালো নাকি খারাপ তা নির্ধারণ করা নয়। স্ট্রেস এবং নিজের মধ্যে ভালো দিকগুলো দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া কীভাবে আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা নিয়েই এটি। যত্ন নেওয়া এবং বন্ধুত্ব করা এটি করার এবং আপনার নিজের চাপকে সাহস এবং সংযোগের জন্য একটি অনুঘটক হিসেবে রূপান্তরিত করার অন্যতম সেরা উপায়।