மன அழுத்தத்தை தைரியமாகவும் இணைப்பாகவும் மாற்றுவது எப்படி

மன அழுத்தம் எப்போதும் சண்டை அல்லது ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்காது என்கிறார் கெல்லி மெக்கோனிகல் . இது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும் மூளை அமைப்புகளையும் செயல்படுத்தும்.

1990களின் பிற்பகுதியில், UCLA-வில் உள்ள இரண்டு உளவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் ஆய்வகத்தில் இருந்த பெண் விஞ்ஞானிகள் ஆண்களை விட மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக எவ்வாறு பதிலளித்தார்கள் என்பதைப் பற்றிப் பேசிக் கொண்டிருந்தனர் . ஆண்கள் தங்கள் அலுவலகங்களுக்குள் மறைந்து விடுவார்கள்; பெண்கள் ஆய்வகக் கூட்டங்களுக்கு குக்கீகளைக் கொண்டு வந்து காபி குடிப்பார்கள். சண்டை அல்லது ஓட்டத்தை மறந்துவிடு, என்று அவர்கள் கேலி செய்தார்கள். பெண்கள் கவனித்துக் கொண்டும் நண்பர்களாகவும் இருந்தனர்.

இந்த நகைச்சுவை, அந்தப் பெண்களில் ஒருவரான, முதுகலை ஆராய்ச்சியாளரான லாரா கூசினோ க்ளீனின் மனதில் பதிந்தது. மன அழுத்தம் ஆக்கிரமிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது, ஆனால் அது அவளுடைய அனுபவம் அல்ல. மற்ற பெண்களிடம் அவள் கவனித்ததற்கும் இது பொருந்தவில்லை. அவர்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசவோ, தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடவோ அல்லது தங்கள் மன அழுத்தத்தை மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதில் செலுத்தவோ விரும்புவார்கள். அறிவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டிருக்க முடியுமா என்று அவள் யோசித்தாள்.

க்ளீன் அறிவியலை ஆழமாக ஆராய முடிவு செய்தார், மேலும் மன அழுத்தம் குறித்த வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் 90 சதவீதம் ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்டதாக ஆச்சரியமான கண்டுபிடிப்பை அவர் செய்தார். இது விலங்கு ஆய்வுகள் மற்றும் மனித ஆய்வுகளிலும் உண்மை. க்ளீன் இந்த அவதானிப்பை தான் பணிபுரிந்த ஆய்வகத்தின் இயக்குநரான ஷெல்லி டெய்லருடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​அவளுக்கும் ஏதோ ஒன்று சாதகமாக அமைந்தது. டெய்லர் தனது ஆய்வகத்திற்கு மன அழுத்தத்தின் சமூகப் பக்கத்தைப் பற்றி, குறிப்பாக பெண்களில், ஆய்வு செய்ய சவால் விடுத்தார். விலங்கு மற்றும் மனித ஆராய்ச்சி இரண்டையும் ஆராய்ந்தால், மன அழுத்தம் அக்கறை, ஒத்துழைப்பு மற்றும் இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர்.

மன அழுத்தத்திற்கு பெண்களின் எதிர்வினை பற்றிய விசாரணையாக "நேசித்து நட்பு கொள்" என்ற கோட்பாடு தொடங்கப்பட்டாலும், அது விரைவாக ஆண்களையும் உள்ளடக்கியதாக விரிவடைந்தது - ஏனெனில் ஆண் விஞ்ஞானிகள், "ஏய், நாங்களும் நேசித்து நட்பு கொள்கிறோம்!" என்று கூறியதால்.

டெய்லரின் குழு, மற்ற ஆராய்ச்சி குழுக்களுடன் சேர்ந்து, விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நம்பியது போல, மன அழுத்தம் தற்காப்பை மட்டும் ஊக்குவிக்காது என்பதை நிரூபிக்கத் தொடங்கியது. இது உங்கள் இனத்தைப் பாதுகாக்கும் உள்ளுணர்வையும் வெளிப்படுத்தலாம். இந்த உள்ளுணர்வு சில நேரங்களில் பெண்களை விட ஆண்களிடம் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது, ஆனால் இரு பாலினத்தவரும் அதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். மன அழுத்த காலங்களில், ஆண்களும் பெண்களும் அதிக நம்பிக்கை கொண்டவர்களாகவும், தாராள மனப்பான்மை கொண்டவர்களாகவும், மற்றவர்களைப் பாதுகாக்க தங்கள் சொந்த நலனைப் பணயம் வைக்கத் தயாராகவும் இருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் ஏன் அக்கறைக்கு வழிவகுக்கும்?

பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், நமது சந்ததியினரைப் பாதுகாப்பதை உறுதிசெய்வதில் முதன்மையானதும், முக்கியமானதுமான, நமது திறனாய்வில், ஒரு நட்பு மற்றும் போக்கு எதிர்வினை உள்ளது. ஒரு தாய் கிரிஸ்லி தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பதையோ அல்லது ஒரு தந்தை தனது மகனை எரியும் காரின் இடிபாடுகளிலிருந்து இழுப்பதையோ நினைத்துப் பாருங்கள். அவர்களுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான விஷயம், அவர்களின் சொந்த உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்பட்டாலும் கூட செயல்படத் தயாராக இருப்பதுதான்.

நம் அன்புக்குரியவர்களைப் பாதுகாக்க நமக்கு தைரியம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க, நம் அடிப்படை உயிர்வாழும் உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். அந்த தருணங்களில் நமக்கு அச்சமின்மை தேவை, அதோடு நமது செயல்கள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையும் தேவை. நம்மால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைத்தால், நாம் விட்டுக்கொடுக்க நேரிடும். நாம் பயத்தில் உறைந்திருந்தால், நம் அன்புக்குரியவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள்.

மையத்தில், "நேசித்து நட்பு கொள்" என்ற எதிர்வினை பயத்தைக் குறைத்து நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உயிரியல் நிலையாகும். "நேசித்து நட்பு கொள்" என்ற எதிர்வினை இதை எவ்வாறு செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அது உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதாகும்:

* சமூக பராமரிப்பு அமைப்பு ஆக்ஸிடாஸின் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் அதிக பச்சாதாபம், தொடர்பு மற்றும் நம்பிக்கையை உணர்கிறீர்கள், அதே போல் மற்றவர்களுடன் பிணைக்க அல்லது நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பத்தையும் உணர்கிறீர்கள். இந்த நெட்வொர்க் மூளையின் பய மையங்களைத் தடுக்கிறது, உங்கள் தைரியத்தை அதிகரிக்கிறது.

* வெகுமதி அமைப்பு நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர் டோபமைனை வெளியிடுகிறது. வெகுமதி அமைப்பை செயல்படுத்துவது பயத்தைத் தணிக்கும் அதே வேளையில் உந்துதலை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மன அழுத்த பதிலில் டோபமைனின் ஒரு பாய்ச்சல் அடங்கும்போது, ​​அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள். டோபமைன் மூளையை உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் உறைந்து போகாமல் பார்த்துக் கொள்கிறது.

* இந்த அட்யூன்மென்ட் அமைப்பு , நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர் செரோடோனின் மூலம் இயக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​அது உங்கள் கருத்து, உள்ளுணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் செயல்கள் மிகப்பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பாசம் மற்றும் நட்பு பதில் உங்களை சமூக, துணிச்சலான மற்றும் புத்திசாலியாக ஆக்குகிறது. இது நம்மை செயலில் தள்ளுவதற்குத் தேவையான தைரியத்தையும் நம்பிக்கையையும் வழங்குகிறது, மேலும் திறமையாக செயல்படுவதற்கான விழிப்புணர்வையும் வழங்குகிறது.

இங்குதான் விஷயங்கள் சுவாரஸ்யமாகின்றன. சந்ததியினரைப் பாதுகாக்க உதவும் வகையில் ஒரு நட்பு மற்றும் நட்பு பதில் உருவாகியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் துணிச்சல் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு சவாலாகவும் மாறும். மேலும் - இது மிக முக்கியமான பகுதி - நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவத் தேர்ந்தெடுக்கும் போதெல்லாம், இந்த நிலையை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள். மற்றவர்களைப் பராமரிப்பது தைரியத்தின் உயிரியலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தினாலோ அல்லது மற்றவர்களின் துன்பத்தினாலோ நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்பட்டாலும், நம்பிக்கையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழி தப்பிப்பது அல்ல, இணைப்பதே ஆகும். நட்பு மற்றும் பாச அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவுவதைத் தாண்டிச் செல்கின்றன, இருப்பினும் இது ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு. நீங்கள் சக்தியற்றவராக உணரும் எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், மற்றவர்களை ஆதரிக்க ஏதாவது செய்வது உங்கள் உந்துதலையும் நம்பிக்கையையும் நிலைநிறுத்த உதவும்.

மன அழுத்தம் எப்போதும் அக்கறைக்கு வழிவகுக்கும் என்று "நேசித்து நட்பு கொள்" கோட்பாடு கூறவில்லை - மன அழுத்தம் உண்மையில் நம்மை கோபமாகவும் தற்காப்பு உணர்வுடனும் மாற்றும். மன அழுத்தம் மக்களை அதிக அக்கறையுள்ளவர்களாக மாற்றும், பெரும்பாலும் அவ்வாறு செய்யும் என்று கோட்பாடு வெறுமனே கூறுகிறது. நாம் மற்றவர்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளும்போது, ​​அது நமது உயிர் வேதியியலை மாற்றுகிறது, நம்பிக்கை மற்றும் தைரிய உணர்வுகளை உருவாக்கும் மூளையின் அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது.

உங்கள் சொந்த பலத்தையும் இரக்கத்தையும் கண்டறிய உதவுவதற்காகவே நான் எனது 'தி அப்சைட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ்' புத்தகத்தை எழுதினேன். மன அழுத்தத்தின் நன்மைகளைப் பார்ப்பது என்பது மன அழுத்தம் முழுவதும் நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதை தீர்மானிப்பதைப் பற்றியது அல்ல. மன அழுத்தத்திலும், உங்களிடமும் உள்ள நல்லதைக் காணத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றியது. இதைச் செய்வதற்கும், உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை தைரியம் மற்றும் இணைப்புக்கான ஊக்கியாக மாற்றுவதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அதைக் கையாள்வதும், நட்பு கொள்வதும் ஆகும்.