Kaip stresą Paversti drąsa Ir ryšiu

Kelly McGonigal sako, kad stresas ne visada veda prie kovos arba bėk. Tai taip pat gali suaktyvinti smegenų sistemas, kurios padeda mums susisiekti su kitais žmonėmis.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje du UCLA psichologijos tyrėjai kalbėjo apie tai, kaip mokslininkės savo laboratorijoje į stresą reagavo kitaip nei vyrai. Vyrai dingdavo savo kabinetuose; moterys nešdavo sausainius į laboratorijos susitikimus ir prisirišdavo prie kavos. Pamirškite „kovok arba bėk“, – juokavo jie. Moterys rūpinosi ir draugavo.

Pokštas įstrigo vienos iš moterų, doktorantūros tyrėjos Lauros Cousino Klein galvoje. Psichologiniai tyrimai parodė, kad stresas sukelia agresiją, tačiau tai nebuvo jos patirtis. Ir tai neatitiko to, ką ji pastebėjo kitose moteryse. Jie dažniau norėjo su kuo nors pasikalbėti apie patiriamą stresą, leisti laiką su savo artimaisiais arba nukreipti stresą į rūpinimąsi kitais. Ji svarstė, ar įmanoma, kad mokslas neteisingai sukėlė stresą.

Klein nusprendė pasigilinti į mokslą ir padarė nuostabų atradimą, kad 90 procentų paskelbtų streso tyrimų buvo atlikti su vyrais. Tai pasakytina apie tyrimus su gyvūnais ir su žmonėmis. Kai Kleinas pasidalijo šiuo pastebėjimu su Shelley Taylor, laboratorijos, kurioje ji dirbo, direktore, kažkas paspaudė ir ją. Taylor metė iššūkį savo laboratorijai ištirti socialinę streso pusę, ypač moterims. Žvelgdami į gyvūnų ir žmonių tyrimus, jie rado įrodymų, kad stresas gali padidinti rūpestingumą, bendradarbiavimą ir užuojautą.

Nors tendencijos ir draugauti teorija prasidėjo kaip moterų reakcijos į stresą tyrimas, ji greitai išsiplėtė ir apėmė vyrus – iš dalies todėl, kad mokslininkai vyrai pasakė: „Mes taip pat linkę draugauti!

Taylor komanda kartu su kitomis tyrimų grupėmis pradėjo demonstruoti, kad stresas skatina ne tik savigyną, kaip mokslininkai jau seniai tikėjo. Tai taip pat gali išlaisvinti instinktą apsaugoti savo gentį. Šis instinktas kartais pasireiškia skirtingai vyrams nei moterims, tačiau abi lytys jais dalijasi. Įrodyta, kad streso metu tiek vyrai, tiek moterys tampa labiau pasitikintys, dosnesni ir linkę rizikuoti savo gerove, kad apsaugotų kitus.

Kodėl stresas verčia rūpintis?

Žvelgiant iš evoliucijos taško, mūsų repertuare yra linkęs ir draugauti atsakas, visų pirma tam, kad apsaugotume savo palikuonis. Pagalvokite apie mamą, kuri saugo savo jauniklius, arba apie tėvą, traukiantį sūnų iš degančio automobilio nuolaužų. Svarbiausias dalykas, kurio jiems reikia, yra noras veikti net tada, kai gresia pavojus jų pačių gyvybei.

Norėdami įsitikinti, kad turime drąsos apsaugoti savo artimuosius, linkęs ir draugauti atsakas turi atremti mūsų pagrindinį išgyvenimo instinktą, kad išvengtume žalos. Tomis akimirkomis mums reikia bebaimiškumo ir pasitikėjimo, kad mūsų veiksmai gali turėti įtakos. Jei manome, kad nieko negalime padaryti, galime pasiduoti. O jei sustingsime iš baimės, mūsų artimieji žus.

Iš esmės atsakas link ir draugauti yra biologinė būsena, sukurta siekiant sumažinti baimę ir padidinti viltį. Geriausias būdas suprasti, kaip tai veikia „link ir draugauti“ reakcija, yra pažvelgti, kaip tai veikia jūsų smegenis:

* Socialinės globos sistemą reguliuoja oksitocinas. Kai ši sistema suaktyvinama, jaučiate daugiau empatijos, ryšio ir pasitikėjimo, taip pat stipresnis noras užmegzti ryšius ar būti artimiems su kitais. Šis tinklas taip pat slopina smegenų baimės centrus, didindamas jūsų drąsą.

* Atlygio sistema išskiria neuromediatorių dopaminą. Atlygio sistemos aktyvinimas padidina motyvaciją ir slopina baimę. Kai jūsų reakcija į stresą apima dopamino antplūdį, jaučiatės optimistiški dėl savo sugebėjimo padaryti ką nors prasmingo. Dopaminas taip pat skatina smegenis fiziniams veiksmams, užtikrindamas, kad nesušaltumėte spaudimo.

* Derinimo sistemą varo neurotransmiteris serotoninas. Kai ši sistema yra aktyvuota, ji sustiprina jūsų suvokimą, intuiciją ir savikontrolę. Taip lengviau suprasti, ko reikia, ir užtikrinti, kad jūsų veiksmai turės didžiausią teigiamą poveikį. Kitaip tariant, linkęs ir draugauti atsakymas daro jus socialiu, drąsiu ir protingu. Tai suteikia tiek drąsos, tiek vilties, kurios mums reikia, kad paskatintume mus veikti, ir supratimo veikti sumaniai.

Štai čia viskas darosi įdomiai. Gali būti, kad linkęs ir draugauti atsakymas padėjo mums apsaugoti palikuonis, bet kai esate tokioje būsenoje, jūsų drąsa virsta bet kokiais iššūkiais, su kuriais susidursite. Ir – tai pati svarbiausia dalis – kiekvieną kartą, kai pasirenkate padėti kitiems, jūs suaktyvinate šią būseną. Rūpinimasis kitais skatina drąsos biologiją ir sukuria viltį.

Nesvarbu, ar jus slegia jūsų pačių stresas, ar kitų kančios, viltį galite rasti užmegzti ryšį, o ne pabėgti. „Draugink ir draugauk“ požiūrio pranašumai yra ne tik padėti savo artimiesiems, nors tai, žinoma, yra svarbi funkcija. Bet kurioje situacijoje, kai jaučiatės bejėgis, darydami ką nors, kad palaikytumėte kitus, galite išlaikyti motyvaciją ir optimizmą.

Tendencijos ir draugystės teorija nesako, kad stresas visada veda prie rūpinimosi – stresas iš tiesų gali priversti mus supykti ir apsiginti. Teorija tiesiog teigia, kad stresas gali ir dažnai daro žmones labiau rūpestingus. O kai rūpinamės kitais, tai keičia mūsų biochemiją, suaktyvina smegenų sistemas, kurios sukelia vilties ir drąsos jausmus.

Savo knygą „Streso viršūnė“ parašiau turėdamas omenyje šį tikslą: padėti jums atrasti savo stiprybę ir užuojautą. Įžvelgus streso pusę, nereikia nuspręsti, ar stresas yra geras, ar blogas. Kalbama apie tai, kaip streso metu ir savyje įžvelgti gėrį gali padėti jums susidoroti su jūsų gyvenimo iššūkiais. Rūpinimasis ir draugystė yra vienas geriausių būdų tai padaryti ir paversti savo stresą drąsos ir ryšio katalizatoriumi.