Осем стъпки към прошката

Когато друг човек ни нарани, това може да преобърне живота ни.

Това есе е адаптирано от „8 ключа към прошката“ (WW Norton & Company, 2015)

Понякога болката е много дълбока, например когато съпруг/а или родител предаде доверието ни , когато сме жертви на престъпление или когато сме били жестоко тормозени . Всеки, който е преживял тежка болка, знае, че когато вътрешният ни свят е силно разстроен, е трудно да се концентрираме върху нещо друго освен върху смут или болка. Когато се вкопчваме в болката, ние сме емоционално и когнитивно ограничени и взаимоотношенията ни страдат.

Прошката е силно лекарство за това. Когато животът ни удари силно, няма нищо по-ефективно от прошката за изцеление на дълбоки рани. Нямаше да прекарам последните 30 години от живота си в изучаване на прошката, ако не бях убеден в това.

Много хора имат погрешни схващания за това какво всъщност означава прошката – и може да я избягват. Други може да искат да простят, но се чудят дали наистина могат. Прошката не е задължително да идва лесно; но е възможно за много от нас да я постигнат, ако имаме правилните инструменти и сме готови да положим усилия.

По-долу е дадено описание на основните стъпки, необходими за следване на пътя на прошката, адаптирано от новата ми книга „ 8 ключа към прошката“ . Докато четете тези стъпки, помислете как бихте могли да ги адаптирате към собствения си живот.

1. Знайте какво е прошката и защо е важна

Прошката е свързана с доброта, с проявяване на милост към онези, които са ни наранили, дори и да не го „заслужават“. Не става въпрос за намиране на извинения за поведението на обидния човек или за преструване, че не се е случило. Нито пък има бърза формула, която можете да следвате. Прошката е процес с много стъпки, който често протича по нелинеен начин.

Но си заслужава усилието. Работата върху прошката може да ни помогне да повишим самочувствието си и да ни даде чувство за вътрешна сила и безопасност. Тя може да обърне лъжите, които често си казваме, когато някой ни е наранил дълбоко – лъжи като „ Аз съм победен“ или „Не съм достоен“ . Прошката може да ни изцели и да ни позволи да продължим напред в живота със смисъл и цел. Прошката е важна и ние ще бъдем нейният основен бенефициент.

Проучванията показват, че прошката на другите води до силни психологически ползи за този, който прощава. Доказано е, че намалява депресията, тревожността, нездравословния гняв и симптомите на посттравматично стресово разстройство. Но ние не прощаваме само за да си помогнем. Прошката може да доведе до психологическо изцеление, да; но по същество тя не е нещо, свързано с вас или направено за вас. Това е нещо, което проявявате към друг човек, защото с течение на времето осъзнавате, че това е най-добрият отговор на ситуацията.

2. Станете „прощаващо здрави“

Повече за прошката

Прочетете и гледайте как Фред Лускин обяснява „Какво е прошка?“.

Прочетете три еволюционни истини за прошката и отмъщението .

Открийте как да преодолеете бариерите пред прошката .

Колко прощаваш? Реши нашия тест !

Опитайте тази практика за прошка , базирана на работата на Енрайт.

За да практикувате прошка, е полезно, ако сте работили върху положителната промяна на вътрешния си свят, като сте се научили да бъдете това, което наричам „прощаващо във форма“. Точно както бихте започнали бавно с нова рутина от физически упражнения, е полезно, ако бавно изграждате прощаващите си сърдечни мускули, като включвате редовни „тренировки“ в ежедневието си.

Можете да започнете да се чувствате по-добре, като се ангажирате да не причинявате вреда – с други думи, като положите съзнателно усилие да не говорите пренебрежително за онези, които са ви наранили. Не е нужно да казвате добри неща; но ако се въздържате от негативни изказвания, това ще подхрани по-прощаващата страна на вашия ум и сърце.

Можете също така да си създадете практика да осъзнавате, че всеки човек е уникален, специален и незаменим. Може да стигнете до това чрез религиозни вярвания или хуманистична философия, или дори чрез вярата си в еволюцията. Важно е да култивирате това мислене, което цени общата ни човечност, така че да ви е по-трудно да отхвърлите някого, който ви е наранил, като недостоен.

Можете да показвате любов по малки начини в ежедневните си срещи – например да се усмихнете на загрижен касиер в магазина или да отделите време, за да изслушате дете. Даването на любов, когато е ненужно, помага за изграждането на мускула на любовта, което улеснява проявяването на състрадание към всички. Ако практикувате малки актове на прошка и милост – проявявате грижа, когато някой ви нарани – в ежедневието, това също ще помогне. Може би можете да се въздържите от натискане на клаксона, когато някой ви пресече в движението, или да си държите езика зад зъбите, когато съпругът/съпругата ви ви се нахвърли, и вместо това да го прегърнете.

Понякога гордостта и властта могат да отслабят усилията ви да простите, като ви накарат да се чувствате привилегировани и надути, така че да се придържате към негодуванието си като към благородна кауза. Опитайте се да се хванете, когато действате от тази позиция, и вместо това изберете прошката или милостта. Ако имате нужда от вдъхновение, може да ви помогне да потърсите истории за милост в света, като посетите уебсайта на Международния институт за прошка: www.internationalforgiveness.com.

3. Справете се с вътрешната си болка

Важно е да разберете кой ви е наранил и как. Това може да изглежда очевидно, но не всяко действие, което ви причинява страдание, е несправедливо. Например, не е нужно да прощавате на детето си или на съпруга/съпругата си, че са несъвършени, дори ако техните несъвършенства са неудобни за вас.

За да стане по-ясно, можете внимателно да погледнете хората в живота си – вашите родители, братя и сестри, връстници, съпруг/а, колеги, деца и дори себе си – и да оцените колко много са ви наранили. Може би са упражнявали власт над вас или са ви отказвали любов; или може би са ви наранили физически. Тези болки са допринесли за вашата вътрешна болка и трябва да бъдат признати. Това ще ви даде представа кой се нуждае от прошка в живота ви и ще ви даде отправна точка.

Има много форми на емоционална болка; но най-често срещаните са тревожност, депресия, нездравословен гняв, липса на доверие, самоомраза или ниско самочувствие, цялостен негативен мироглед и липса на увереност в способността на човек да се промени. Всички тези вреди могат да бъдат преодолени чрез прошка; затова е важно да определите вида болка, от която страдате, и да я признаете. Колкото повече болка сте понесли, толкова по-важно е да простите, поне с цел да изпитате емоционално изцеление.

Може да успеете да направите това сами или може да се нуждаете от помощта на терапевт. Независимо от подхода ви към болката, уверете се, че го правите в среда, която ви кара да се чувствате безопасни и подкрепящи.

4. Развийте прощаващ ум чрез емпатия

Учените са изследвали какво се случва в мозъка, когато мислим за прошка и са открили, че когато хората успешно си представят, че прощават на някого (в хипотетична ситуация), те показват повишена активност в невронните вериги, отговорни за емпатията. Това ни показва, че емпатията е свързана с прошката и е важна стъпка в процеса.

Ако разгледате някои от детайлите от живота на човека, който ви е наранил, често можете да видите по-ясно какви рани носи той и да започнете да развивате емпатия към него. Първо, опитайте се да си го представите като невинно дете, нуждаещо се от любов и подкрепа. Получило ли ги е от родителите си? Изследванията показват, че ако едно бебе не получава внимание и любов от основните си полагащи грижи, тогава то ще има слаба привързаност, което може да навреди на доверието. Това може да му попречи да се сближи с други хора и да определи траектория на самота и конфликти за останалата част от живота му.

Може да успеете да съставите цяла история за човека, който ви е наранил – от ранното дете до зряла възраст – или просто да си я представите от това, което знаете. Може да успеете да видите нейните физически слабости и психологическо страдание и да започнете да разбирате общата човечност, която споделяте. Може да я разпознаете като уязвим човек, който е бил наранен и е наранил и вас в замяна. Въпреки това, което може да е направила, за да ви нарани, осъзнавате, че и тя не е заслужавала да страда.

Осъзнаването, че всички носим рани в сърцата си, може да ни помогне да отворим вратата към прошката.

5. Намерете смисъл в страданието си

Когато страдаме много, е важно да намерим смисъл в това, което сме преживели. Без да вижда смисъл, човек може да загуби чувство за цел, което може да доведе до безнадеждност и отчаяно заключение, че няма смисъл в самия живот. Това не означава, че търсим страдание, за да растем, или се опитваме да намерим доброта в лошите действия на другите. Вместо това се опитваме да видим как нашето страдание ни е променило по положителен начин.

Дори докато човек страда, е възможно да си постави краткосрочни, а понякога и дългосрочни цели в живота. Някои хора започват да мислят как могат да използват страданието си, за да се справят, защото са станали по-издръжливи или смели. Те може също така да осъзнаят, че страданието им е променило перспективата им за това кое е важно в живота, променяйки дългосрочните им цели за самите тях.

Да намериш смисъл не означава да омаловажиш болката си или да кажеш: „Просто ще се възползвам максимално от това“ или „Всичко се случва с причина“. Винаги трябва да се грижиш да се справиш с нараняването в себе си и да осъзнаеш несправедливостта на преживяното, иначе прошката ще бъде повърхностна.

И все пак, има много начини да намерим смисъл в страданието си. Някои може да изберат да се съсредоточат повече върху красотата на света или да решат да служат на нуждаещите се. Други може да намерят смисъл, като казват истината си или като укрепват вътрешната си решителност. Ако трябва да дам един отговор, той би бил, че трябва да използваме страданието си, за да станем по-любящи и да предадем тази любов на другите. Намирането на смисъл само по себе си е полезно за намиране на посока в прошката.

6. Когато прошката е трудна, призовете други силни страни

Прошката винаги е трудна, когато се сблъскваме с дълбоки несправедливости от страна на други. Познавам хора, които отказват да използват думата „прошка“, защото тя просто ги ядосва. Това е добре – всички ние имаме свои собствени срокове за това кога можем да бъдем милостиви. Но ако искате да простите и ви е трудно, може да ви помогне да се обърнете към други ресурси.

Първо, запомнете, че ако се борите с прошката, това не означава, че не сте успели да я постигнете. Прошката е процес, който изисква време, търпение и решителност. Опитайте се да не бъдете сурови към себе си, а бъдете нежни и насърчавайте чувство на вътрешен мир, вътрешно приемане на себе си. Опитайте се да откликнете на себе си така, както бихте откликнали на някого, когото дълбоко обичате.

Обградете се с добри и мъдри хора, които ви подкрепят и имат търпението да ви дадат време да се излекувате по свой собствен начин. Също така, практикувайте смирение – не в смисъл да се самооценявате, а в осъзнаването, че всички сме способни на несъвършенство и страдание.

Опитайте се да развиете смелост и търпение в себе си, които да ви помогнат в това пътуване. Също така, ако практикувате да понасяте малки обиди към себе си, без да се нахвърляте, вие правите подарък на всички – не само на другия човек, но и на всеки, когото този човек може да нарани в бъдеще заради вашия гняв. Можете да помогнете за прекратяване на цикъла на причиняване на болка на другите.

Ако все още ви е трудно да простите, можете да изберете да практикувате с някой, на когото е по-лесно да простите – може би някой, който ви е наранил леко, а не дълбоко. Като алтернатива, може да е по-добре да се съсредоточите върху прощаването на човека, който е в основата на вашата болка – може би родител, който е бил насилник, или съпруг/а, който ви е предал. Ако тази първоначална болка се отразява на други аспекти от живота ви и други взаимоотношения, може да е необходимо да започнете оттам.

7. Прости си

Повечето от нас са склонни да бъдат по-строги към себе си, отколкото към другите, и ни е трудно да обичаме себе си. Ако не се чувствате обичани заради действията си, може би е необходимо да поработите върху самопрощаването и да си предложите това, което предлагате на другите, които са ви наранили: чувство за присъща стойност, въпреки действията ви.

В самопрощаването вие почитате себе си като личност, дори и да сте несъвършени. Ако сте нарушили личните си стандарти по сериозен начин, съществува опасност да се поддадете на самоомраза. Когато това се случи, може да не се грижите добре за себе си – може да преяждате, да спите твърде много, да започнете да пушите или да се занимавате с други форми на „самонаказание“. Трябва да осъзнаете това и да се насочите към самосъстрадание. Омекотете сърцето си към себе си.

След като сте успели да си простите, ще трябва да се ангажирате и с търсене на прошка от другите, на които сте причинили вреда, и да поправите грешките, доколкото е възможно. Важно е да сте подготвени за възможността другият човек да не е готов да ви прости и да практикувате търпение и смирение. Но искреното извинение, освободено от условия и очаквания, ще ви помогне много към получаването на прошка в крайна сметка.

8. Развийте прощаващо сърце

Когато преодолеем страданието, ние придобиваме по-зряло разбиране за това какво означава да бъдеш смирен, смел и любящ в света. Може да бъдем подтикнати да създадем атмосфера на прошка в домовете и на работните си места, да помогнем на други, които са били наранени, да преодолеят страданието си или да защитим общностите си от цикъл на омраза и насилие. Всички тези избори могат да облекчат сърцето и да донесат радост в живота на човек.

Някои хора може да вярват, че любовта към някой, който ви е наранил, е невъзможна. Но аз открих, че много хора, които прощават, в крайна сметка намират начин да отворят сърцата си. Ако се отървете от горчивината и поставите любовта на нейно място, а след това повторите това с много, много други хора, ще се освободите да обичате по-широко и по-дълбоко. Този вид трансформация може да създаде наследство от любов, което ще живее дълго след като си отидете.